par h00l le 18/01/2010 21h13
Bonjour, je me présente, Michael, 18 ans, 1m76 pour 65 kg. Je pratique la musculation depuis plus de 6 mois et j'utilise des suppléments alimentaires depuis peu.
J'aimerais présenter mon programme afin que vous me donniez un avis dessus.
Samedi : Pectoraux + Triceps :
-Développé couché : échauffement poids léger (2*10) - 2*10*32kg - 2*8*42kg - 1*8*47kg - 1*5*52kg (Je compte la barre ds ls mesures)
-Ecarté alterné incliné halteres (3*8*12)
-Ecarté couché halteres (2*8*10)
-Machine Pec Deck (4*8*55kg)
-Si j'ai encore de la force : Pull Over (3*9*20kg)
Concernant les triceps je les réalise en fin de séance avec principalement des machines que j'essaye d'alterner et aussi:
Extensions au dessus de la tête haleres (4*8*6)
Barre front (3*8*22)
Vendredi : Biceps + Dorseaux :
-curl halteres debout (4*8*12kg)
-curl barre (3*10*22kg)
-curl concentration (3*8*12kg)
-halteres prise marteau (3*8*10/12kg)
Pour le dos: principalement des machines et Rowing un bras (4*8*8kg) Tirage vertical nuque
Mercredi : C'est assez aléatoire, j'essaye de varier en finissant sur les muscles non réalisés et en faisant des reprises:
Un peu de cardio, travail des épaules, des jambes et rappel rapide des pec/biceps et triceps.
P.S : Je précise que je travail 15/20 mn les abdos à chaque séance de musculation.
Merci d'avance pour vos réactions