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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Yanman15 le 18/01/2010 22h20

Bonjours a tous, j'ai tjs bien évoluer sur le bas milieu des pec! Mes le haut stagne a mort depuis un bon 6 ou 8 mois. Il y a mm eu un moment ou je taffais tout en incliné! Donc, j'aimerais queqlue conseille pour développer le haut de mes pec!
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Pierre C. le 18/01/2010 22h24

ECI pour le apprentissage moteur en série longue.

DI partiel si épaules ant. ne sont pas un point fort.

Mais bon pour un naturel c'est dur d'avoir un haut de pec bien developpé ( comparativement a la portion moyenne / basse ) ;(


Edit : Pour l'apprentissage moteur y'a les shrugs avants effectués de manière a utiliser la ceinture scapulaire et donc le haut des pecs au lieu des trapèzes qui peut être une solution.
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Tom Weldon le 18/01/2010 23h44

Si t'as des deltoides anterieurs tres developpes par rapport au haut des pecs ca peut etre tres difficile pour les developper donc je dirais qu'il faut chercher a les isoler, je dirais Ecartes Couches Inclines comme Pierre.
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Yanman15 le 19/01/2010 04h14

J'ai les épaules antérieur bcp plus développer que le haut de pec. Est-ce normal que le ECI je le ressente dans les épaules et non dans les pec?
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Impaled_-l- le 19/01/2010 08h37




donc les copains ont vu juste, tu as un problème de recrutement.

donc : séries longues (voir articles sur les points faibles) où faut viser la sensation dans la partie que tu sents mal.

tu peux aussi essayer la visualisation.

au début tu vas dire "c'ets de la merde" et d'un coup : paf ça va gonfler :cool:
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Tom Weldon le 19/01/2010 09h55

:cool:

Aussi, quand tu fais les ECI essaye de garder les epaules en arriere et de rester en tension contine ;)
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Yanman15 le 19/01/2010 21h33

daccord merci les gars ! Devrai-je faire 2-3 série de 100 reps ou simplement 2 -3 de 30 40 reps ?
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Messagepar Pierre C. le 19/01/2010 22h14

Les 2, varie, cherche le format ou tu sens le mieux le muscle que tu veux developper bosser ;)
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Messagepar ChrisBenoit le 19/01/2010 22h31

J'ai aussi un probleme dans se genre la j'ai juste se banc de musculation une barre EZ, une barre droite, 3 altères, et je ne c'est pas comment travailler le haut des pectoraux si vous pouvait m'aider sa serait bien gentil aussi ^^ est ce qu'avec des pompes c'est possible ? merci d'avance ^^
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Yanman15 le 19/01/2010 23h18

d'accord voila ce que je compte faire!

DCB 3*8-12, 1*30
EI 3*100
Vis-à-Vis 2*10-15 (J'ai un petit retard au milieu des pec aussi)
Pull Over 2*20
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Rudy le 19/01/2010 23h20

Pas de séries de 100 et après des séries courtes.
Les séries de 100 en conclusion de la séance.
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Yanman15 le 19/01/2010 23h38

Daccord Rudy! Et si j'inverse ?

DCB 3*8-12, 1*30
Vis-à-Vis 2*10-15 (J'ai un petit retard au milieu des pec aussi)
Pull Over 2*20
EI 3*100

C'est mieux?

Edit: J'ai oublier de préciser que je fait 2 exos d'épaules et 2 exos de biceps apres les pecs ! Donc je fait les série de 100 reps a la fin de la séance ou a la un de mes exos de pecs ?
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Rudy le 20/01/2010 11h06

La, c'est mieux.
Après tes exos pecs.
Fais plutôt les séries de 100 sur la poulie vis à vis.
Une seule série en fin d'entrainement suffira. Tu regardes sur le site : Ecarté à la poulie vis à vis basse.
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Yanman15 le 21/01/2010 01h02

Daccord Rudy! Un GRAND merciii.
Donc sa me donne

DC 3*8-12 + 1*30
DDH 3*8-12
Pull Over en travers d'un banc 2*20
Écarter à la poulis vis-à-vis basse 1*100

Mais je ne suis pas sur pour le développer décliné haltère? parce que 2 exos Lourdd me prend bcp d'énergie et j'ai bcp dautre exos a faire dans cette séance.
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Rudy le 21/01/2010 17h04

Pas la série longue au couché si tu fais du DDH. :p
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Yanman15 le 22/01/2010 05h00

D'accord Rudy et les autres je vous remercie pour vos conseille ! :super_lol:
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar seb0912 le 09/02/2010 01h53

bonsoir sa fait maintenant presque 1ans que je fais de la muscu et j ai du mal a prendre au niveau des pecs au dessus comment je peut faire
Fichiers joints

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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Rudy le 09/02/2010 11h19

Ca ne me choque pas plus que ca.
Et puis au bout d'un an d'entrainement, tu peux encore t'entrainer quelques années avant de penser à ton haut de pectoraux.
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar seb0912 le 09/02/2010 14h31

je voudrais savoir qu es ce que tu pense de m on evolution en 10 mois es ce que ses bon ou pas
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Haut des pectoraux : comment prendre du haut des pectoraux ?

Messagepar Rudy le 09/02/2010 14h35

J'en pense que c'est bien, oui. ;)
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