Labtec-desk : Musculation Training Log

par **Labtec-desk** le 18/01/2010 22h56

Je pèse 78kg, 1m77
je fais cet entrainement depuis environ 3 mois et j'ai quelques resultats,
pour ce premier entrainement de la semaine j'ai fait :

Pectoraux/épaules/triceps

3' echauffement

DC 4x50kg*6reps
Developpé incliné haltères : 3x14kgx10reps
Pull over 4x14kgx10reps

Rowing debout 3x35kgx8reps
Elevations latérals 4x12kgx8reps
oiseau 3x6kgx10reps

Dips chaise poids du corps 3x8reps

crunch 30 20 20 20 20 (reps)

Matin : muesli +bananes, jus fruit, yaourt
midi: sandwich escalope + mandarine+ yaourt
16h: une portion de gainer real mass
17h30 entrainement
20h: 3 cuisses poulet roti+ pomme de terre bouilli +200 grammes fromage blanc, kiwi

par **Rudy** le 19/01/2010 12h41

Bienvenue :-)

Ton entrainement est pas mal.

La diète, y'a du travail :-)
Lecture du site, ton objectif. :cool:

par **Labtec-desk** le 19/01/2010 19h38

ok rudy !

par **Labtec-desk** le 21/01/2010 23h09

mercredi 20/11

5' cardio
/Leg extension 2*25kg*15reps

/squat 1*20reps (barre vide 15kg)
1*45kg* 10 reps
1*51kg*10reps
1*55kg*10reps
1*59kg*10reps(record perso)

/SDT sumo 3*55kg*10rep
/retropulsion de la cuisse 2 *20 reps
/mollets : 4 *20 reps

avec le matos que j'ai et ces exercices déjà effectués, j'ai l'impression de ne pas travailler comme il se doit le bas du corps, car je pourrais rajouter d'autres exos, mais je trouve qu'en faire d'autres ne sert a rien puisque j'ai deja travailler les memes muscles avec un autre exo different, c'est le cas par exemple sil lon rajoute le SDTjambes tendus alor squ'auparavant j'ai travaillé le sdt sumo.

matin : muessli + banane + yaourt +1 dose gainer real mass

midi : 2 sandwichs steak

16h: 1 dose gainer real mass + banane

17: training

18h: 1 dose gainer real mass

19h30 : riz escalope, yaourt, banane, fromage blanc

par **Rudy** le 22/01/2010 11h11

Tu peux faire des fentes et virer le SDT sumo, comme ca SDT jambes tendues.
Normal que tu trouves ne pas avoir bien travaillé les cuisses, y'a qu'une seule série de squat en fait la.

par **Labtec-desk** le 23/01/2010 22h46

le 22/01

sdt 20reps*6kg
3*55kg*8reps 1*58*8

rowing barre 3*55kg*8reps

rowing haltere : 4*20kg*8reps

tirage vertical nuque : 1*30kg*8reps 3*35kg*8

curl barre 4*35kg*8reps

curl marteau 3*14kg*8reps

curl concentré 3*12kg*8reps

3 *20 crunch

par **Labtec-desk** le 26/01/2010 22h50

lundi 25/01

Pectoraux:

dc : 3X55kgX5reps
2X55kgX3reps

DI: 3*14*10reps

pull over: 4*14kg*10reps

Épaules :

Rowing debout 3*35kg*8reps

Élévations latérales : 4*10kg*10reps

oiseau : 3*6kg*20reps

triceps

dips chaise : 3*max (12reps)

abdos :
crunch 3*max (30 20 20)

en ce qui concerne les élévations latérales, je me pose la question sur le nombre de répétition , certains me disent qu'il faut privilégier les séries longues avec un faible poids et au contraire d'autres me prétendent vaut mieux utiliser une charge où l'on peut faire 8 a 10 répétions, pour ma part je préfère la seconde alternative car j'ai de meilleurs sensations...
Pour les épaules, je songe a changer le rowing debout par un autre exercice car je trouve que c'est surtout les trapezes qui sont sollicités, mais le remplacer par quoi je en sais pas...

par **Rudy** le 27/01/2010 10h51

Un développé avec haltère contre le rowing debout.
Fais du légèrement plus long en latérale, 12-15 reps.

par **Labtec-desk** le 10/02/2010 23h46

salut !

alors mon entrainement de lundi

Pectoraux

Developpé couché
1*6kg*25reps
4*55*5reps

Pull over 4*14kg*12reps
butterfly 3*30kg*12reps
Pompes: 3*10reps

Epaules

EL: 4*10kg*12reps
Oiseau : 4*6kg*20reps

Triceps:
Dips chaise 3*12reps

et bien sur a chaque fin de scéance, les abdos 1*30reps 3*20reps

par **Labtec-desk** le 10/02/2010 23h51

Mon entrainement de mercredi

Squat : ( j'étais a 50-55 kg il y a 2semaines)
1*6kg*20reps
3*60kg*12reps
1*65kg*12reps

Elévation cuisses sérrés haltères
1*16kg*12
3*18kg*12

SDT jambes tendus haltères
4*20kg*12reps

Mollets : 4*20

Abdos