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Musculation : comment se muscler rapidement ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : comment se muscler rapidement ?

Messagepar ChrisBenoit le 19/01/2010 21h04

Bonsoir/Bonjour c'est selon,
je me présente je m'appelle Alexandre j'ai 17 ans bientot 18, voila un ans que je fais de la musculation en espérant bien me développer.
et je doit dire que mon physique c'est bien transformer mais voila que depuis plusieurs mois je ne prend plus de volume (déjà qu'il et pas si énorme que sa) et je voulait avoir des conseils par des professionnelles qui en font depuis bien longtemps et qui si connaisse vraiment bien.
Alors j'ai regardez sur plusieurs site poser des questions a quelque connaissance pratiquant mais j'ai eu plusieurs réponse différentes ont mas dit pour bien se développer il faut soulever un poids régulier et faire plusieurs fois le geste soit 5 séries de 15 ou soit 10 série de 15, ensuite une autre connaissance me dit qu'il faut soulever sont maximum en 4 ou 5 série de 1 a 5 fois le geste, alors avec plusieurs réponse dans se genre je suit bien perdu alors j'aimerais être bien éclairé et en espérant que vous puissiez m'aidez.
Ps: chez moi j'ai une barre EZ, une barre droite, 3 altéres et pas mal de poids qui vont avec et pour finir cette Machine de musculation
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Messagepar Fabrice SP le 19/01/2010 21h07

quelles sont tes perfs ?
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Musculation : comment se muscler rapidement ?

Messagepar ChrisBenoit le 19/01/2010 21h30

ben du coup vu que je c'est pas ou me citué je soulevé environ que les poids régulier donc ben pour commençais j'ai jamais fait de développer coucher j'ai rien pour le faire pour les pectoraux avec la machine que je vous et fait montrer je fait environ 30 pour chaque exercice pectoraux, il y a un exercice qui ressemble au développer coucher mais que je fait assis je peut allez facilement a 50kilo (poids maxi de la machine) je pourrait je pense allez plus haut je fait 1m75 pour 66 kilo avec les biceps avec une barre EZ ou Droite en moyenne je fais 20 kg (10kg la barre +5 kilo de chaque coté) triceps pareils épaule 6 kg dans chaque main avant bras sa dépend de l'éxercice entre 5 a 10 kg, abdos ben j'aime pas trop les travailler alors j'ai acheter une ceinture slenderton qui fonctionne très bien, jambes 20 kg a l'éxercice assis et 25 a 30 la barre sur les trapezes et je déscent et je remonte, dorsaux je fait environ pareil que les pectoraux, tous ce que j'ai cité c'est que les exercices en moyenne de se que je fais en plusieurs répétition, et je cherche a savoir comment bien se développer car je suis complétement perdu ...
merci d'avoir répondu :)
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Messagepar aimeka le 19/01/2010 21h37

Achètes un banc!
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Messagepar ChrisBenoit le 19/01/2010 22h02

Ben je peut facilement remplacer le développer couché avec ma machine donc ça c'est pas le plus grand soucis que j'ai et sa m'apporte peut de savoir sa car j'y avait penser aussi c'est une évidence ...
ma question et : ... comment bien se développer et assez rapidement si possible :D
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Messagepar KilianS le 19/01/2010 22h07

Tu n'a pas la possibilité d'aller dans une salle ?
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Messagepar Tom Weldon le 19/01/2010 22h10

Pour les bras tu peux essayer le squat sur une swiss ball.
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Messagepar ChrisBenoit le 19/01/2010 22h15

Non j'ai aucune possibilité pour le moment, mais comme j'ai marquer plus haut j'ai quand même quasiment tous ce qu'il me faut pour travailler pas mal tous le haut du corps,
je voudrais quand même des conseils par rapport au série et au répétitions et qu'elle genre de poids faut mettre pour bien développer, poids asser lours, moyen , léger ?
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Messagepar martino le 19/01/2010 22h27

pour la masse c est poids lourd
tout est marqué sur le site , je joue le role de rudy lol :p
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Messagepar ChrisBenoit le 19/01/2010 22h32

Oui faut je cherche merci mdr
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Messagepar Maxence D. le 19/01/2010 22h49

Tom Weldon a écrit:Pour les bras tu peux essayer le squat sur une swiss ball.


:lol:
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Messagepar Fabrice SP le 19/01/2010 22h52

fait un effort pour bien écrire ;)

malheureusement si t'es déjà au taquet avec 50kg sur ta machine à pec, t'es mal parti

essais de prendre le programme débutant du site en l'adaptant à ton matériel
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Messagepar ChrisBenoit le 20/01/2010 09h12

C'est pas que je suis a mon maximum avec 50 Kg c'est que sa doit etre le poids maxi que j'ai :s
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Messagepar Invite le 20/01/2010 09h36

Pour se développer rapidement il faut une résistance progressive, c'est-à-dire qu'il faut augmenter le poids. Avec ta machine tu es déjà limité donc tu perds ton temps. Il faut que tu prennes de la force car comme tu le vois c'est un problème chez toi.

Mon conseil serait donc de revendre ta machine pour acheter quelque chose qui te permette de vraiment travailler. Au minimum un banc de développé couché.
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Messagepar ChrisBenoit le 20/01/2010 20h50

non je vais tous simplement rajouter un banc de musculations supplémentaire le banc que j'ai me sert super bien pour travailler le dos les jambes les biceps et tous le tralalalaa ...
si je le vend je développerais mal mes dorsaux
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Messagepar Invite le 20/01/2010 22h23

Pourquoi pas mais avec 50kg je ne vois pas ce qu'on peut développer comme dorsaux...
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Messagepar Looping le 20/01/2010 22h57

le minimum c est une barre et des poids et si tu veux je te fais le reste.
pas besoin de banc!

ou tu te gaves de bonnes vidéos, exemple:
http://www.youtube.com/watch?v=gGCLljis ... re=channel
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar ChrisBenoit le 21/01/2010 09h52

Oui merci sa m'apprend pas mal en plus les poids c'est pas trop cher donc sa va me faire des économie merci ^^'
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Messagepar Looping le 21/01/2010 11h13

de rien, je peux t assurer que il y a déjà assez pour ce faire une bonne condition.
y a pas que le développé couché dans la vie!!!

regarde sur le bon coin desfois t as de la fonte en occazz pas cher du tout.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar ChrisBenoit le 21/01/2010 12h54

Merci pour les renseignement c'est gentil et sinon tu as une idée pour bien se développer le haut des pectoraux ?
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Messagepar Rudy le 21/01/2010 17h06

A mon avis, pas besoin de te poser ce genre de question maintenant.
Prends déja des pecs. ;)
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Messagepar ChrisBenoit le 22/01/2010 20h53

Ben justement j'ai des pectoraux !
Mais il me manque surtout ceux du haut car le bas fait assez gonflé mais le haut en très plat sa fait pas super top je trouve ^^'
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Messagepar Rudy le 22/01/2010 23h01

Une photo de tes deux oeufs au plat ? :idiot:
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Messagepar Gilles Boid le 22/01/2010 23h10

:eek: :lol:
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Messagepar ChrisBenoit le 23/01/2010 10h16

Des que je peut je fait une photo et tu me dira si il y a assez d'Å“ufs pour faire une omelette ? :super_lol:
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Messagepar Scarecrew le 24/01/2010 03h33

Rudy a écrit:Une photo de tes deux oeufs au plat ?


Pourquoi demander une photo ? C'est le problème de pas mal de monde, on imagine très bien ce que ça peut donner.
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Messagepar Rudy le 24/01/2010 10h30

Parce que je pense que vous êtes beaucoup à vous attachez à des détails sans trop d'importances.
Je peux comprendre que Michael (Gundill) fasse attention à son haut de pecs, mais sinon pour les autres, même pour moi.....
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Messagepar Arno D le 24/01/2010 10h58

:cool:
pareil pour le brachial, on voit plus que ça partout
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Messagepar Scarecrew le 24/01/2010 17h53

Sauf que manquer de brachial est quand même moins grave que manquer de haut de pecs niveau esthétique.
:p
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Messagepar Rudy le 24/01/2010 23h13

C'est vrai que c'est très grave de manquer 10g de muscle sur le haut du pec quand on en a 20 g sur le reste du pec.
Question de vie ou de mort. :idiot:
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Messagepar Scarecrew le 25/01/2010 03h10

Ouais... Si on va par là, c'est vrai que c'est grave d'être maigrichon et de ne pas avoir de muscles à présenter aux copines.
Question de vie ou de mort !
Scarecrew
 
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Messagepar Impaled_-l- le 25/01/2010 08h26



Les copines, musclés ou pas musclés elles s'en battent les noix de tes 10g de pecs supérieurs. Par contre ta prestance en groupe, ton humour... et aussi ton compte en banque et ce que tu as entre les jambes : ça sa compte :super_lol: :idiot:
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Messagepar Patrick B le 25/01/2010 14h12

Impaled_-l- a écrit:
Scarecrew a écrit:Ouais... Si on va par là, c'est vrai que c'est grave d'être maigrichon et de ne pas avoir de muscles à présenter aux copines.
Question de vie ou de mort !


Les copines, musclés ou pas musclés elles s'en battent les noix de tes 10g de pecs supérieurs. Par contre ta prestance en groupe, ton humour... et aussi ton compte en banque et ce que tu as entre les jambes : ça sa compte :super_lol: :idiot:

Amen. Puis si tu fais de la muscu pour les meufs, t'es mort mec. Cette activité est inconciliable avec une quelconque vie de couple : diet, repos (donc pas de boite), sport pas très glamour pour la femelle de base (on soulève des barres en grognant et en suant, on est loin de Robet Pattinson quoi), sujet de discussion (on cause muscle et nutriments, pas chiffons ni sex toys...), fréquentations...
Bref, à moins d'avoir une meuf très compréhensive, voire se mettant à la muscu (mon cas), c'est le célibat forcé si tu veux de la masse hahaha :lol:

Bref si toi aussi jeune lecteur tu veux te développer rapidement, largues ta copine
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
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Messagepar Anthony M. le 25/01/2010 14h17

:cool:

Les femmes c'est juste bon pour rester un humain (faible, maigre, gras et alcoolo) :idiot:
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Messagepar gaeljet le 25/01/2010 16h21

lol c est pas totalement incompatible c est juste que c est plus ou moins dur a concillier ou qu il faut donc avoir une amie comprehensive...


par Anthony M. le 25/01/2010 13h17


Les femmes c'est juste bon pour rester un humain (faible, maigre, gras et alcoolo)
sinan humain de base? tu en es un d humain, tu es meme comme tout le monde un mammifere a savoir un animal(certes plus ou moins evolué mais un animal)
j aurais plutot chosi les termes de "mec de base" plus qu humain

au passage c est presque marrant et ironique nan se muscler rapidement, c est pas vraiment des termes allant ensemble, si on veut beauoup se developper ce sera pas vraimment "rapide" a moins que ce qu on appele rapide soit au minimum quelques années..
principales perfs (pdc entre 74et80kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:6 reps a120 kgs
tractions serrées lestées:6 reps avec 50kgs de lest
dips lestées:9 reps avec 60kgs de lest
videos dispos pour les méfiants
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Messagepar Anthony M. le 25/01/2010 16h27

euh je plaisantais là :idiot: (d'où le smiley :ill:)
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Messagepar Looping le 25/01/2010 16h39

Patrick B a écrit:
Impaled_-l- a écrit:
Scarecrew a écrit:Ouais... Si on va par là, c'est vrai que c'est grave d'être maigrichon et de ne pas avoir de muscles à présenter aux copines.
Question de vie ou de mort !


Les copines, musclés ou pas musclés elles s'en battent les noix de tes 10g de pecs supérieurs. Par contre ta prestance en groupe, ton humour... et aussi ton compte en banque et ce que tu as entre les jambes : ça sa compte :super_lol: :idiot:

Amen. Puis si tu fais de la muscu pour les meufs, t'es mort mec. Cette activité est inconciliable avec une quelconque vie de couple : diet, repos (donc pas de boite), sport pas très glamour pour la femelle de base (on soulève des barres en grognant et en suant, on est loin de Robet Pattinson quoi), sujet de discussion (on cause muscle et nutriments, pas chiffons ni sex toys...), fréquentations...
Bref, à moins d'avoir une meuf très compréhensive, voire se mettant à la muscu (mon cas), c'est le célibat forcé si tu veux de la masse hahaha :lol:


Bref si toi aussi jeune lecteur tu veux te développer rapidement, largues ta copine




faut pas extrapoler non plus, la muscu meme menee serieusement ne devrait pas prendre plus d une a deux heures maxi par jour et c tout a fait conciliable avec une vie de couple, dire croire et faire cela est une aberration
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Messagepar François P. le 25/01/2010 17h37

Looping a écrit:faut pas extrapoler non plus, une vie de couple même menée sérieusement ne devrait pas prendre plus d une a deux heures maxi par jour et c'est tout à fait conciliable avec la muscu

:idiot:
François P.
 
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Messagepar Florian le 25/01/2010 17h43

Amen. Puis si tu fais de la muscu pour les meufs, t'es mort mec. Cette activité est inconciliable avec une quelconque vie de couple : diet, repos (donc pas de boite), sport pas très glamour pour la femelle de base (on soulève des barres en grognant et en suant, on est loin de Robet Pattinson quoi), sujet de discussion (on cause muscle et nutriments, pas chiffons ni sex toys...), fréquentations...
Bref, à moins d'avoir une meuf très compréhensive, voire se mettant à la muscu (mon cas), c'est le célibat forcé si tu veux de la masse hahaha :lol:

Bref si toi aussi jeune lecteur tu veux te développer rapidement, largues ta copine


Assez d'accord en général avec toi. Surtout si tu habites avec elle et que t'as un boulot assez prenant...
Par contre, ma copine ne parle pas de sex toys et mes amies non plus :p

Mais bon de là à lâcher sa copine pour la muscu, faut en vouloir :ill: Ou alors t'en a rien à branler de sa gueule ahah :wtf:

C'est déjà arriver à quelqu'un ici ? Rudy ? :idiot:
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar Gilles Boid le 25/01/2010 17h47

tfaçon ya les one shot stu veux pas te prendre la téte,faut tremper le biscuit quand méme :o
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