Bon, c'est mieux de me présenter je suppose. J'ai 15 ans (bientôt 16 dans 2 mois), 75 Kg pour 1m79 et j'aimerais les avis des experts (que dans ce cas c'est vous
). Étant donner que j'ai déjà pratique de la musculation au poids du corps (Méthode OL) chez moi, on peut pas dire que je suis vraiment un débutant dans la musculation, mais maintenant au passage en fonte, je comprend plus rien...Avec la méthode que j'avais tout était très bien expliquer, il fallait juste suivre, comme j'avais des bons progrès je me suis dit, qu'il fallait continuer sans réfléchir. Mais cela est fini, avec fonte je doit moi même faire un programme (en parti) et c'est beaucoup plus compliqué. La principale raison, qui m'a amené a faire la musculation en salle, c'est que je pourrais enfin combler mes retards. Qui selon moi, sont les bras et pecs. (J'ai pas dit que le reste était bien, seulement dit que les bras/pecs sont pires ) Bon je pense qu'avec des images ça ira mieux
Cuisses (elles datent déjà d'un mois, mais les autres non )
(si vous remarquez bien, vous pourrez voir mon petit frère en train de pleurer
mais bon, ma mère était juste a coté de lui 
)Dos
""Général""
Même si j'ai 34 cm comme tour de bras, j'ai la sensation d'avoir des bras vraiment très mince surtout avec une T-Shirt, pas du tout imposants, au contraire de mon dos, ou cuisses par exemple (là c'est un jean bien sur
) . Bon je montre le programme (qui en faite est tire de ce site même avec quelques modifications )Lundi........Pecs/triceps/abdos
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Dips : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15
Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15
Mardi......... Dos/Biceps
Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Tirage Nuque : 3×8-12
Rowing T-bar a la machine : 4×8-12
Rowing assis a la poulie basse prise neutre 3x8-12
Soulevé de Terre : 3x6-10
Curl Incliné : 4x8-12
Curl a la barre 4x8-12
Jeudi......Épaules/Pecs/triceps
Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20
Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
Vendredi........Jambes/Biceps
Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Hack squat à la machine : 4×8-12
Leg curl debout à une jambe : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Chameau : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15
Écarté à la poulie vis-à -vis haute : 3×10-15
Curl Incline : 4×8-12
Curl Pupitre : 4×8-12
Curl Marteau en travers : 4×8-12
Je cherche avant tout l'esthétisme donc. Je voulais aussi vous demander, si c'est vraiment nécessaire de faire 2 minutes de pauses entre chaque série, au lieu de par exemple 1. Je cherche l'esthétisme certes, mais aussi la masse donc.
Je sais aussi que par exemple le travail du dos, sollicite beaucoup les biceps, mais je suis parti dans la logique, que je pourrais "définitivement" les achever après (la même chose, avec Pecs/triceps). Et aussi autre chose a ajouter... les mercredis/samedis je vais faire encore une fois les abdos (crunch/enroulement de bassin) et aussi quelques exercices pour la souplesse, et enfin du gainage. Je veux aussi m'améliorer dans l'aspect "plus athlétique"
Et quand je commencerais ma sèche, je vais courir les mercredis et peut être les samedis. (mais ça c'est bon je pense )
je pense que c'est tout. Autre chose, si vous voulez mes performances... demandez-les je vous direz avec plaisir
Bon, je dit juste que hier au Développé Couché j'ai fait 4x10*50 Kg (barre inclus bien sur) mais je pense faire beaucoup mieux, c'était la 1er fois, que j'avais fait donc j'ai pas trop forcé...Je suis énormément méconnaissent a tous ceux, ayant eu le courage de tout lire
Merci d'avance...
Ps. Je ne pourrais pas vous répondre aujourd'hui, étant donné que je dois aller dormir...
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)
donc, n'hésitez pas a modifier le programme. Je vous remercie d'avance.
Le site !
