Poop'S a écrit:Olalala je viens de me faire insulter par AMO!!!!! ( la modération????!!!!!!! )
Bon je te dédicace la séance amo du coup!!! ^^
Bench press 4*7*70 EASY SHIT my friends!!!!
Incliné H 2*10*20 + 2*12*20
Dips 3*15*PDC+12
Dév haltere 10*16 + 2/3*10*14 +1*12*14
développé couché prise sérrée 3/4*10*50
les RIS étaient de 2-3min
retour progressif en force.....d'ici 2semaine le couché est à 5rép.... objectif 100kilos 1RM pour la fin de mon cycle!!
J'ai faim de barres là !!!! je veux pousser fort!!!!! j'espere le pouvoir....... xD
Poop'S a écrit:niquel si ça te parais bien alors !!!
Et pour pousser et geuler t'en fais pas pour ça je suis le premier à ce jeu
Merci de passer sur mon carnetc'est très motivant!!!
Poop'S a écrit:ALALALAA
Si seulement je le pouvais....à ma salle personne connais rien à la force!!!! je suis seul dans mon monde personne me comprends et quand je geule on se fou de moi....
Déja même si a ta salle il n'y avait que des "kéké" tu a tonino pour te faire le drapeau en cas de coup de blues et toi tu le réconforte en faisant le singe avec tes muscles up....
Me faut un partenaire d'entrainement!!!! j'en ai trouvé un qui à l'air aussi motivé que moi mais nos emplois du temps sont différents....
Quand j'ai commencé j'étais coatché par un ancien athléte de FA et là au moins on se tirais la bourre!! ça geulait et ça suait!!! que c'était bon!!!!
deidara a écrit:T'inquiète ma poule, un jour on s'entraînera ensemble
bodyman35 a écrit:
tkt!! si tu veux que je te motive viens avec nous dans la salle je fait un tres coatch ^^^
Poop'S a écrit:
Déja même si a ta salle il n'y avait que des "kéké" tu a tonino pour te faire le drapeau en cas de coup de blues et toi tu le réconforte en faisant le singe avec tes muscles up.... !
Poop'S a écrit:Rowing un bras >> 3*12*26 (je sais plus à qui je disais que je mettais des poids d'enfant à cet exo mais petit a petit le goss grandit niquel ça!!! )
!!!
Poop'S a écrit:ok pour le refus t'aura même le droit de venir m'humilier
Laiss tomber je cours après les 100kilos au DC depuis trop de temps!!!
D'ailleur j'avais la rage pour le couché parce que depuis 1mois j'essayais d'avoir 4*8*70 et comme j'arrivais pas je me suis dit "tampis on change le programme sans avoir validé" (ce que j'aime pO ) et hier je pousse 1 série.... 2 séries...et la je me dit "merde, les 4*8*70 seraient passés...."
Pour le cycle j'ai légèrement détaillé plus haut, en gros je baisse les rép mais je monte pas trop les poids (semi repos du SNC) et quand j'arrive sur des x3 (d'ici 3-4semaines) je me remet vers un 5*5 et j'essaye d'avoir de grosses barres ^^
t'en pensses quoi???
deidara a écrit:Désolé mec pour le retard, le Luc Léger, c'est un test qui indique ta VMA (vitesse maximale aérobie).
deidara a écrit:Poop'S a écrit:Mais bon, en principe on est 15% moins fort au squat devant qu'au squat normal.
Poop'S a écrit:Yo les mans hier hard core home trainig with my bobybuilder friend!!! :
Poop'S a écrit:Yo les mans hier hard core home trainig with my bobybuilder friend!!! 8h30 to 23h looool
Développé couché 5*6*72 easy, normal
DIH 5*10*22
développé décliné 4*10*60 +1*10*50 pus de jus loool
Dev assis halteres 5*11*14
développé couché prise sérrée 4*10*50 (aidé avec les doights par mon poto et à la fin c'est lui qui relevait la barre )
Voila quoi j'ai enquiller 258 séries et 227548 réps.... le training à durer plus de 2heures au final....
Et le plus motivant pour moi c'est que mon poto m'as exploser!!!il est fort comme vous alors ça fait du bien de voir des gens fort en vrai!!! lol le mec prenai les mêmes charges que moi mais il enquillais en série de 16 tranquilou quoi....
Mais du coup je suis motivé pour progresser à fond là à à à à Ã
Samedi on va enfin faire un hard core deadlift training et ça sa va être bon
Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités