A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Poop'S : Force Training Log

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Messagepar Poop'S le 10/06 18h06

Mdr les gens!!! me faut des pareurs comme vous ^^

Sinon Deidara, pour le squat te rattrapper va être possible mais difficile lol.
Perso tu es plus caustaud que moi et plus lourd :D
Je suis une asperge de 70kilos faut pas l'oublier et à la base je faisais 60kilos à 18ans ^^
Pour 1.80 c'est plutot secos :p

Mais je deviendrais fort c'est sûûûûûûûûrrr xD
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Messagepar Deidara le 11/06 19h17

C'est pas grave, tu peux être plus fort que tu l'est.

A nous la force
Ps: j'ai réussi mes 10x120kg au squat :p
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Messagepar Poop'S le 12/06 12h34

10*120........pfffffiouuuuu ^^ j'essayerais ça d'ici un an de training mdr!!!!

Bon séance d'hier en mode gros terre!!!!!

Hey buuudiiiieeeeesssssssss!!!!!!!!!!! Beuuuu bbee beeeeeeuuuuuuuPPP!!!! (mouhahahaha je m'éclate tout seul là :idiot: )

Traditional Dead >> 8*90 + 5*120 + 5*130 + 5*130(sumo) + 8*120 +8*120 (sumo)

Bilan: mon dos est en feu!!!!!

Traction pro large (pas complete pour les 2premieres séries en fait....) 2*10*PDC +1*9*PDC

OMG le terre m'a plié ^^

Rowing un bras 3*12*26

Même ça s'était dûr ^^

Rebilan: les traction pro large sont pas completes, je descens pas asser je crois bien......

Stay focus and lift weight!!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=TMIGc-Pq ... r_embedded


Voila pourquoi je veux faire de la FORCE :joker: :joker:
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Messagepar Deidara le 12/06 13h08

J'aime la force aussi!
Enfin j'aime tout dans la muscu!!
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Messagepar Poop'S le 12/06 13h19

AHAH merci deidara!

t'es mon plus fidèle acolyte de carnet avec amo.
Dès fois j'ai honte de pas passer sur ton carnet autant de fois que tu viens sur le mien.

Sache que ça me fait super plaiz!

Si je suis venus sur ce forum c'est que j'avais besoin de rencontrer des mecs forts qui se donnent réellement et qui se donnent aussi pour la force!!

Car dans la vraie vie je suis le seul à faire de la force donc dur de garder toute ma rage quand personne ne te comprend....

Merci deidara!!!!!
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Messagepar Looping le 12/06 13h28

carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Neomene le 13/06 12h14

T'inquiètes, un jour tu soulèveras 3 fois ton poids de corps au terre et au squat, 2 fois au bench, et là tu pourras te dire que t'as parcouru du chemin .

Essaye de te trouver un partenaire parmi tes potes, tes collègues, ta famille, parce qu'un bon partenaire ça change tout ! Quand toi t'es pas trop en forme, que t'y vas pas à fond et que tu vois que l'autre fait son bourrin, ça motive !
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar Poop'S le 13/06 14h44

MDR looping!!! ça à du tirer sur les pecs pour le mec ! :lol:

Neo: ah un partenaire d'entrainement....c'est trop bien!!! j'en avait un avant mais il a déménager....
Ce "petit" con avait le même palmarès que toi en espoir il avait finis second en -60kg au france mais il faisait 1.80m.... :lol:
Une vraie tige!!!! :idiot:

C'est grâce à lui si aujourd'hui je suis dans cette partie du fofo et non dans la partie musculation ^^
En ce moment j'entraine un pote à moi, mais du coup il débute donc impossible pour lui de me motivé pour le moment...il est dans la phase apprentissage du squat + terre et là il commence à stagner au couché mais il à déja un max sans claque à 75kg (PDC=70kg) je lui ai dit: "dès les 90kg tu va douillé pour progresser" looool

Mais le type est prédisposé à prendre du muscle....et sa morpho est très bonne pour la force!
Esperons que j'arrive à le convertir au power et qu'il ne tombe pas dans le BB looooool
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Messagepar Poop'S le 14/06 17h56

Bon today mini Squat!

Squat >> 1*6*90 + 4*5*100 + 1*10*90

Leg curl and ext >> 3*12*60

Mollet presse >> 3*20*110

Pas du lourd mais c'était intenssif quand même!!!! (je pensse que c'est la faute du terre....j'ai le dos explosé ^^)

Voila les potos!!!! :D
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Messagepar Deidara le 14/06 20h53



Bien les 4*5x100kg!
Continue
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Messagepar Poop'S le 15/06 11h26

Merci chef! gros merci mais c'était "light"

Semaine prochaine j'essaye le 4*5*110 ou un truque proche :)

Merci poto!
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Messagepar Deidara le 15/06 16h47

De rien mec!
Sinon pour parler du squat, franchement nous sommes du même niveau car je pèse 82.5kg et mes perfs actuelles sont du genre:10x120kg,3*5x127.5kg,3*4x135kg et 1x160kg.
Et toi???
A plus et t'inquiète c'est bon de se comparer pour s'améliorer.
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Messagepar Poop'S le 15/06 17h30

Aie! ^^ j'avais oublié le 10*120 et je savais pas pour le max à 160 ^^

Pour ma part, je fais 3*120 et mon max se situerais à 140 grand max....donc 130/135

Du coup ça fait: 160/82.5=1.9 130/70=1.8 (là ça pique pour moi)


Par contre si on prend 140: 140/70=2 mouhahahahaha

Me faut les 140 looooooool

t'a bien raison, se comparer c'est un très bon moyen de se motiver :)

et puis ça me fait plaisir de me dire que je peux enfin me tirer la bourre sur un exo contre quelqu'un du forum loool

a+ amigo ;)
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Messagepar Deidara le 15/06 20h04



Tu es plus fort que mon pote avec qui je m'entraîne, il pèse 80kg et tire 120kg maxi au squat, donc 120/80=1.5 il y a de la marge, bon je suis indulgent car le squat il en fait vraiment depuis septembre 2009.
Au couché il est à 115kg (1.4375) et au SDT il est à 155kg (1.9375).

Franchement tu es pratiquement pareil que moi au squat, mais t'inquiète il faut que je passe 165kg :cool:
J'ai remarqué que le squat était mon point faible.
Continue.
Moi j'ai envie d'être bientôt par rapport a mon PDC
1.75 au couché
2 au squat
2.5 au SDT
C'est 3 indices sont fessables.
Et toi, tu voudrai combien environ?
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Messagepar mynoh le 15/06 20h45

salut a vous , voila je suis assez partant pour se comparer et suivre nos evolution mutuelles , perso j ai 35 ans j ai commencer la musculation depuis un an et demie et cela fait que trois petit mois que je me suis pris de passion pour la force athletique:)
pour le moment je n ouvre pas de training log vu que je suis le programme de rudy pour la force
je suis actuellement a 80 kilo pour 1m78
hier je me sui tester sur les trois mouvement en etant le plus propre possible, sans tricher
dc , 110 kilo
squat (point faible) 135
sdt sumo 165

j aimerai ouvrir un log mais avant tout je suis a la recherche d un pure programme de power, si vous avez ca sous le coude suis partant :)

en vous souhaitant bonne continuation dans votre progression :)
mynoh
 
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Messagepar Deidara le 15/06 21h12



Salut mec!
belles perfs pour ton PDC.

Viens sur mon log car j'ai pas envie non plus pour Poop de rédiger sur son log.
@+ :p
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Messagepar bodyman35 le 16/06 10h49

deidara a écrit:Viens sur mon log car j'ai pas envie non plus pour Poop de rédiger sur son log.
@+


:lol: :lol:

bienvenue a toi mec!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Poop'S le 16/06 18h03

Faites vous plaisir ^^ mon log tant qu'on parle de force dessus.......c'est OPPEEEEENNNNN loooool

Pour te répondre Deidara, au squat je veux comme toi >> 2 (les 140 sont jamais passé mais je suis vraiment pas loins!)

à la bench je vise les 100k donc ça donne >> 100/70=1.43 (là j'en prend pour mon grade....^^ pourtant le couché je le bosse depuis le début!! je comprends pas!!!)

Pour le terre on va dire un 180 donc >> 180/70=2.57

On est pareil poto looooooool Sauf au couché je me fais punir..... :cry: Marre de pas avoir de bras ^^


Bon le portugal à fait 0-0 il y a mieux mais aussi pire...bilan mitigé! mdr! (je rapelle que je suis portugais :idiot: )

Sur ce.....ITS A WONDERFULL DAY TO BENCH!!!!!!!!!!

Bench écart -81 >> 3*5*75
Bench écart env 81 >> 3*80(un poil aidé sur la dernière...)
Bench écart -81 >> 3*80(aidé sur la dernière rép...) + 15*55

DM >> 4*10*30 (OMG debout c'est chaud si on bouge pas ^^)

DIH >> 3*10*20
H au front s/s EC >> 4*10*10 s/s 4*12*10

EL >> 4*10*8

Oiseau debout s/s Ext triceps >> 4*10*6 s/s 4*10*10ou8 je crois je l'ai fait avec les 2....bref ^^

Curl barre!!!!!!!!!! >> 3*10*27-28 ça faisait plus d'un moi ou deux que j'avais pas curl une barre pour les BIBI quoi.......^^
Curl demon je crois.... >> 2*16/18*10

Pour finir je me suis tripé: j'ai fait comme le type à 3min42:

http://www.youtube.com/watch?v=YRmmbsPOiMY Spécial merci à AMO!!!! :D

et ça à donner : 3*10*20

Bon ba pour finir...tu vois deidara...LA bench et moi ça fait 2 :eek: :super_lol:
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Messagepar Deidara le 16/06 22h31

Alors mec, j'accepte ton défi,lol.

Oui on est quasiment du même niveau pour le squat et le SDT.
Mais t'inquiète je ne suis pas du genre à abandonner, il va falloir que tu t'accroche.

Oui pour le portugal c'est mieux un match nul qu'une défaite.
Il faut qu'amo participe à ce genre de défi avec nous.
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Messagepar amo02 le 18/06 21h18

Neomene a écrit:T'inquiètes, un jour tu soulèveras 3 fois ton poids de corps au terre et au squat, 2 fois au bench, et là tu pourras te dire que t'as parcouru du chemin .

Essaye de te trouver un partenaire parmi tes potes, tes collègues, ta famille, parce qu'un bon partenaire ça change tout ! Quand toi t'es pas trop en forme, que t'y vas pas à fond et que tu vois que l'autre fait son bourrin, ça motive !

ici c'est devenu une religion et j'ai converti pas mal de gars :D
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Messagepar amo02 le 18/06 21h21

oouuuuii ?? :idiot:
le mec qui passe sur ton log a à peu près les mêmes perfs que moi :-p
bon gadjo va falloir se booster un peu là j'ai l'imp que même si tu converti ce n'est pas assez rapide :D
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Messagepar Poop'S le 19/06 12h00

Convertir quoi???? :idiot: je convertit ma motiv en fonte en smoment xD

Sinon convertion de mon patrimoine d'ami mode ON ^^ l'autre jour un pote à moi est venu chez mon autre pote que j'entraine à la bench....(ce pote c'est celui qui m'as relevé ma barre à 90....grrrr :lol: )

Et bien figurez vous que celui-ci est plein d'idées reçues sur la muscul et n'y connait rien ou alors connait que des conneries!!!!!

Mon pote que j'initie à la force commence à avoir un sourire en coin en l'entendant déblateré n'importe quoi.....


Là je le regarde et lui dit: tu vois pourquoi il faut bencher, squatter et tirer du terre ?????

Et la il me rémond: Je commence à capter :lol:

J'ai bientôt fidélisé mon meilleur poto!!! le type voit tellement de force partout qu'il veut plus faire que des max MOUAHAHAHA!!!!!!!!!

Sinon le training d'hier avec .....3heures de sommeil :idiot:


Terre >> 1*5*90 + 3*6*120 + 1*6*120(sumo)

Traction pro large completes ^^ >> 4*10*PDC (heyehey buddiiieeeesss!!!! ^^)

Rowing barre >> 4*10*50 (easy shit....mais le mouv est propre et je suis presque // au sol 'vec mon buste...vu la charge ^^)

développé couché prise sérrée >> 3*12*50 + 1*10*50(dernière claquée 5sec xD)

H au front >> 1*10*12 + 3*10*10

Bilan: Cha peut le faire.....:) Petit terre de prévu...petit terre de fait....semaine prochaine c'est gros squat, gros terre et MINI bench xD
Sinon je cherche toujours une solution pour prendre au DC...si quelqu'un trouve la méthode miracle....



CALL ME!!!!!!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 19/06 13h19

Programme DOUG ORTIZ; certes c'est un programme qui est conseillé pour quelqu'un qui a un maxi de 137,5kg, mais tu peu essayé d'aller j'usqu'en semaine 9, pour ma part de 130 à 136 kg.

deux séances d'entraînement par semaine : lundi léger, jeudi lourd
séance légère ( 11 première semaines ) : 45%x10, 61%x8, 68%x8, 74%x5, 81%x5x2
1° semaine : 45%x10, 61%x6, 74%x6, 81%x8x2, 61%x6, 45%x10
2° semaine : 45%x10, 61%x6, 74%x6, 81%x8x2, 61%x8, 45%x10
3° semaine : 45%x10, 61%x6, 74%x6, 84%x6, 91%x2x2, 61%x10
4° semaine : 45%x10, 61%x6, 74%x6, 84%x6, 94%x2x2, 74%x8
5° semaine : 45%x10, 61%x6, 74%x6, 84%x6, 96%x2x2, 74%x8
6° semaine : 45%x10, 61%x6, 74%x6, 87%x3, 98%x2x2, 74%x8
7° semaine : 45%x10, 61%x6, 74%x6, 87%x3, 100%x1x2, 84%x6
8° semaine : 45%x10, 61%x6, 74%x6, 87%x3, 100%x2x2, 84%x8
9° semaine : 45%x10, 61%x6, 74%x6, 87%x6, 101%x2x2, 86%x8
10° semaine : 45%x10, 61%x6, 74%x6, 87%x6, 102%x2, 86%x8
11° semaine : 45%x10, 61%x6, 74%x6, 89%x5, 102%x3, 87%x8
12° semaine : 45%x10, 61%x6, 74%x6, 84%x3, 89%x1

Surtout il ne faut pas le changer!!
Bon training!!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Poop'S le 19/06 13h23

Voila!!!!!!! je demande, j'ai!!!

La vie est trop belle....je veux 150 au DC.....sans me fatiguer??? une réponce cette fois???? :idiot:

Reira14 merci!

Sinon, le max à 137 est fait pour un personnage de quelle taille et de quel poids???? car je suis une asperge et honnettement le max que tu m'affiche est un objectif que je ne me fixe pas avant 5ans looool ^^

En tout cas merci je vais étudier la chose!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 19/06 13h30

Non en fait ce programme est fait par un champion qui le conseil pour quelqu'un qui a des perfs environ a 137kg tout simplement parce que les pourcentages utilisé son très proche.
Mais pour ton cas il faut que tu le base sur TON 1RM.
Soit 85-88 au vu de ton training log.
Voila Voilou!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Poop'S le 19/06 15h39

OK OK...merci, un grand merci!!!! et bien joué pour le 1RM lol je doit tapé 90(sans claque) normalement :)
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Messagepar Poop'S le 20/06 16h09

HUmmmm salut guys!!!!

Today j'ai fait du speed bench!!! (amo sort de ce corps ^^)

Speed Bench >> 12*3*50 (4*40cm / 4*60cm / 4*80cm)

Développé couché incliné >> 5*8*50 (5*60cm)

Barre front EZ >> 5*10*22environ

Curl marteau >> 2*20*10
Oiseau debout >> 2*20*6
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Messagepar Deidara le 20/06 16h44

Poop'S a écrit:OK OK...merci, un grand merci!!!! et bien joué pour le 1RM lol je doit tapé 90(sans claque) normalement :)


Tu le fais quand?
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Messagepar Poop'S le 21/06 11h49

Lol Deidara....tu parle du programme ou du MAX??? (question qui fâche si c'est le max :idiot: )

Dernière fois que j'ai essayé mon pote me l'as relevé avant que je ne la passe/loupe

Donc bon....maintenant j'ai peur de le retenter...alors on va dire que je testerais dans un mois :)
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Messagepar Deidara le 21/06 17h56



Ou alors tu testera avec moi,lol.
T'inquiète tu la passera.
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Messagepar Antoine G. le 21/06 18h40

Vu tes séries au DC, tu les a facile les 90 :D
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Messagepar Poop'S le 21/06 18h59

deidara a écrit:
Poop'S a écrit:Lol Deidara....tu parle du programme ou du MAX??? (question qui fâche si c'est le max :idiot: )

Dernière fois que j'ai essayé mon pote me l'as relevé avant que je ne la passe/loupe

Donc bon....maintenant j'ai peur de le retenter...alors on va dire que je testerais dans un mois :)


Ou alors tu testera avec moi,lol.
T'inquiète tu la passera.



Ce serait le pied!!!!! AMIGO!!!!

Antoine: Eu.....Moi et les max...(ouais je suis dans la partie force j'en ai conscience ^^) c'est compliqué!!!!

J'ai peur des max :idiot:

Plus sérieusement j'aprehende beaucoup les barres que je n'ai jamais passées....



Sinon.....


MENTION SPECIALE POUR LE PORTUGAL QUI S'IMPOSE 7-0 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

JE SUIS FIERE DE MON PAYS LES AMIS :)

J'aurais beaucoup apprécié que la france puisse nou faire rêver comme ça aussi...dommage :confused:
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Messagepar amo02 le 23/06 01h48

Poop'S a écrit:HUmmmm salut guys!!!!

Today j'ai fait du speed bench!!! (amo sort de ce corps ^^)

Speed Bench >> 12*3*50 (4*40cm / 4*60cm / 4*80cm)

Développé couché incliné >> 5*8*50 (5*60cm)

Barre front EZ >> 5*10*22environ

Curl marteau >> 2*20*10
Oiseau debout >> 2*20*6

du speed à 50 :ill: :super_lol:
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Messagepar amo02 le 23/06 01h50

Poop'S a écrit:
JE SUIS FIERE DE MON PAYS LES AMIS :)

JE LE SAVAIS !!
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Messagepar Poop'S le 23/06 20h44

Et voila amo...tu sais tout xD

Sinon lundi j'ai fait mon squat mais flemme de recopier la séance...c'était bien!!!

Today bench training:

Bench >> 1*3*50 + 1*3*70 + 4*3*80 + 10*70 + 17*50 OMG!!!!!!!!yeeeeaaaaaahhhhh!!!!!!

DM >> 1*10*30 + 3*8*35 (c'était dûr!!! )

DIH >> 3ou4..*10*20

Barre EZ >> 3*10*37.5 (OMG j'ai joué sur le repos!!!)

Dips bras serrés >> 3*14*PDC (c'est bon! mes triceps on disparus ^^)

Poulie vis a vis >> 3*12 (J'ai honte d'avoir fait ce mouv :idiot: )


étirement 15min >> so frais! . :idiot:


Bilan: i want strength my friends!!!!!! :joker: :joker:
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Messagepar Poop'S le 29/06 12h07

OMG ce carnet prend la poussière :lol:

Vendredi j'ai fait mon terre et je me suis amusé à tirer un petit 150 dans un format pyramidal...

Samedi c'était speed day (amo je suis contaminé :p )

Et hier......Squat day ^^

Squat >> 10*50 + 7*90 + 5*105 + 2*5*110 (omg!!!! :joker: ) + 5*100

C'était....LOURD :rolleyes:

Leg curl and ext >> 3*10*60

Mollets presse >> 3*20*110

Banc lombaire/ishios (ouais ça me fait les ishios!!!^^) >> 3*15*PDC+20

Voila quoi...j'en fais pas plus sinon LA mon SNC peut avoir des séquelles xD
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Messagepar Deidara le 29/06 18h03

Soulevé de terre et squat c'est good :D
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Messagepar Neomene le 29/06 21h41

Ça progresse, ça progresse !
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar amo02 le 30/06 12h43

put*** la progression de salopard!
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Messagepar Cyril Crosland le 30/06 17h48

Bonne progression, alors le bench ça avance?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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