A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Poop'S : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

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Messagepar Poop'S le 17/02 16h32

Salut les forceux!

training de lundi:

Développé couché >> 4*7*70 (2séries aidées sur la fin) + 1*10*60

DI >> 3*10*45 + 1*12*40

DIPS >> 3*12+1*15*PDC

Vis a vis vers le haut >> 4*10

Curl EZ large debout >> 4*10*32.5

Curl H s/s EL >> 4*10*10 s/s 4*10*8

EF prono-supi >> 4*10*8

Abdos machine >> 4*15

Et là c'est partis pour du squat !
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Messagepar Poop'S le 18/02 19h56

YOP :P

Bon hier les jambes.....

squat >> 4*10*90

Leg ext >> 4*10*60
Leg curl >> 4*10*57.5

Mollet presse >> 3*20*100

DN >> 4*10*40

DMH (assis) >> 4*10*14
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Messagepar Neomene le 18/02 22h04

J'ai l'impression qu'il y a un gros écart entre ton DC normal et les exercices d'assistances style DI, DN ... Non ?
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Messagepar Poop'S le 18/02 23h22

eu.....possible ^^

tu trouve les exos d'assistance legers??? pour le DN normal j'ai les épaules fragiles donc j'ai du mal à charger.

Pour le DI il est à 45degrés...donc je sais pas trop, je me suis jamais posé la question
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Messagepar Neomene le 18/02 23h27

De toute façon, tant que tu sens que tu forces, te poses pas la question . Je trouvais juste ça marrant ;)
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Messagepar Poop'S le 20/02 11h32

okok neomene ^^

Sinon hier...

SDT sumo >> 8*90 + 7*100 + 4*6*110 (hum mon dos va mieu :lol: )

Traction pro large >> 4*10*PDC
Tirage horizontal >> 4*10*35
rowing un bras poulie basse >> 4*10

DD serré cadre guidé >> 4*10*50 +1*10*60 (premiere fois que je testais le guidé...easy les charges lol)
Ext triceps nuque >> 4*10*10
Dips serrés >> 3*10 + 1*15*PDC


Mon dos commence à aller mieux!!!!!! c'est bon ça!!! d'ici 2 semaines j'espere que les charges serons là :D
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Messagepar Deidara le 20/02 13h20

bien les tractions en pronation
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Messagepar Poop'S le 20/02 13h29

Merci beaucoup pour les tractions!!!

j'en suis super content parce que je valide enfin ce fameux 4*10 qui me tenais à coeur ^^

Quand j'ai démarrer la muscul je faisais 3 tractions supi à 62kilos de PDC et je m'étais juré d'arriver à en faire 4*10 en pro large :)
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Messagepar amo02 le 21/02 10h03

c'est par petits paliers qu'on atteint de hauts sommets ;)
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Messagepar Looping le 22/02 23h33

Poop'S a écrit:Merci beaucoup pour les tractions!!!

j'en suis super content parce que je valide enfin ce fameux 4*10 qui me tenais à coeur ^^

Quand j'ai démarrer la muscul je faisais 3 tractions supi à 62kilos de PDC et je m'étais juré d'arriver à en faire 4*10 en pro large :)

et bientot, t en feras 30 et des VRAIES ou des muscle ups.
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Messagepar Poop'S le 27/02 12h06

@ Looping: loooll c'est gentil de croire en moi :P

Sinon cette semaine..pas le temps de venir sur mon pc!!

J'ai quand même fais mes 3séances avec un DC qui s'approche de mon objectif du moment à savoir 4*7*70 (réalisé sans assistance bien sur)

Au squat mercredi j'ai tenté 20*90....j'ai réussi :joker: mais après j'ai ^pas pu refaire une série car trop envis de vomir :idiot:

Et hier sdt....6*90 + 4*6*110 (c'est pépère coté dos mais ma poigne lâche...c'est super chiant, du coup je suis obligé de me "depecher" de faire ma série)
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Messagepar Looping le 27/02 14h34

tu progresses bien, ne grille aucune étape, t es sur la bonne voie, nickel.
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Messagepar Neomene le 27/02 14h59

Bien le squat ! Meilleurs que le terre d'ailleurs, tu devrais peut être mettre l'accent sur le dos, dans la mesure du possible ( si tu as le dos fragile, bien sûr, c'est plus compliqué ) ... Pour la poigne, peut être pourrais-tu utiliser des bandes poignets ou des sangles ? Ça ne diminuera aucunement l'efficacité du mouvement pour le dos . ;)

Des séries de 20 ? Tu es en optique body ?
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Messagepar Poop'S le 01/03 12h14

OKOK looping! je garde le cap!!!

pour mon squat meilleur que mon terre.....2explications....

le squat est le premier mouvement que j'ai travaillé assiduement

secondo, j'ai fais n'importe quoi avec mon sdt depuis aout ou presque.

Là mon dos redevien niquel, encore une séance légère et apres je vois pour remonter les charges.
(je suis capable d'enchainé 5*6*120 sans trop broncher normalement.)

et les 20 réps au squat....mdr j'ai pas d'explication au fait que des fois je fais 20réps au squat...
en règle générale pour passer un pallier (la je passe de 4*10*90 au squat à 4*8*100) je me fais une petite série de 20 dans la semaine qui précède ma montée de charges mais je ne fais ça que au squat.

Bandes poignets ça aide la poigne??? les sangles ok mais du coup ça risque pas de me faire foirer un max à cause de mon manque de poigne car si un jour compet...pas de sangles ^^
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Messagepar Looping le 01/03 17h05

tu veux joindre l utile à l agréable?
ben tu fais du supramaximal au sdt dans une cage à squat au niveau des genoux, tu prendras plus lourd, ta poigne va aimer, ton sdt aussi!!

tu mets déjà de la magnésie sinon? de la craie?
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Messagepar Poop'S le 01/03 19h15

Pfffff.....à ma salle pas de cage à squat...et je n'utilise pas de magnésie ni craie pour le moment.

Je tire même pas sur une barre olympique loool je suis obligé de mettre des poids de 20kg sous la barre pour la réhausser sinon j'ai la barre limite sous les chevilles ^^

Sinon aujourd'ui je suis presque content de moi :P

DC >> 4*7*70 (j'ai été aidé sur la dernière rép de la dernière série uniquement)

DI >> 4*10*45

DIPS >> 3*15*PDC

EC >> 4*10*12

Curl EZ debout >> 3*12*27.5
Curl Marteau >> 3*15*10

Bientot, je valide mon format au DC :D
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Messagepar Neomene le 01/03 19h30

@Looping : je plussoie ! J'en fais beaucoup ces temps-ci, ça brûle les mains !

Pour les sangles, Poops, il est évident que ça reste une solution provisoire. Ça te permet juste de pouvoir monter normalement sans craindre de lâcher ta barre. En tout cas, essayes les bandes poignets, moi je trouve ça pas mal ! Au pire, ça coûte rien de tester ! ;)
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Messagepar Poop'S le 01/03 19h47

Merci néo tes conseils ça gère ^^

t'arretes jamais quand t'es inspiré en conseils! mon carnet est ta toile xD
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Messagepar Looping le 01/03 20h03

tu pousses dans une salle de gay alors, casse toi de là!!

tu vas te niquer le dos si tu joues sur barre rigide avec disques plus petits, t as bien raison de réhausser.

la magnesie ca coute quedalle, mais bon vu la salle ou tu es.. c dommage néanmoins de s en passer tu sentirais la différence, je t assure!!
entraine toi aux suspensions à la barre de traction, à deux mains et dès que tu tiens 2 minutes ou plus fais la même chose à une main.
immédiatement après tu fais des flexions de poignets et des extensions en dégressif une série trois décharges une à deux fois par semaine.
les sangles c est dommage de s en passer aussi, pourtant j ai pris l habitude de faire sans, préférant bosser les maillons faibles: LA POIGNE!
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Messagepar Poop'S le 02/03 12h59

Merci looping de tes conseils t'arretes pas toi non plus ^^

Sinon pour ma salle....ouai salle de fitness tout simplement...pour que t'imagine à quel point ya aucun niveau je crois que je peux prétendre être le plus fort au squat avec mon rapport de poids.

c'est pire au terre....personne n'en fait ^^

Là bas il y en a certain qui se foutent de moi, quand il me voient faire du sdt ils penssent tous que je fais que me peter le dos....

Bref c'est des naze à ma salle.
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Messagepar tonino's le 02/03 14h13

Poop'S a écrit:c'est pire au terre....personne n'en fait ^^

Là bas il y en a certain qui se foutent de moi, quand il me voient faire du sdt ils penssent tous que je fais que me peter le dos....

Bref c'est des naze à ma salle.

des quéqués quoi :lol: ils n'y connaissent rien ,faut leurs expliquer :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Poop'S le 02/03 14h27

Tonino :super_lol:

C'est juste qu'a ma salle les mecs on souvent plus de level coté UV que coté FONTE ^^
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Messagepar tonino's le 02/03 15h05

per_lol: -->

C'est juste qu'a ma salle les mecs on souvent plus de level coté UV que coté FONTE ^^
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar Looping le 02/03 17h22

à ce niveau y a rien à expliquer, juste à rester dans son coin le mp3 sur les oreilles à se couper de ces gitans de la fonte!! :idiot:
poops tu sais bien que je ne me force jamais à venir sur ta fiche. :cool:
viens dans ma salle bon sang!
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Messagepar amo02 le 02/03 18h46

Looping a écrit:tu veux joindre l utile à l agréable?
ben tu fais du supramaximal au sdt dans une cage à squat au niveau des genoux, tu prendras plus lourd, ta poigne va aimer, ton sdt aussi!!

tu mets déjà de la magnésie sinon? de la craie?

encore mieux: la marche du fermier
mais tu as raison aussi pour le sdt partiel c'est gégé j'ai tiré du 170 hier à ça :cool:
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Messagepar amo02 le 02/03 18h46

Poop'S a écrit:Tonino :super_lol:

C'est juste qu'a ma salle les mecs on souvent plus de level coté UV que coté FONTE ^^

:lol: :lol:
pas mal
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Messagepar Poop'S le 02/03 20h07

si vous voulez la prochaine fois je noterais les "anecdotes" ou ce que me "conseillent" les gens ^^
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Messagepar Looping le 02/03 20h51

ouais avec plaisir!!
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Messagepar Deidara le 03/03 18h21

D'ailleurs moi c'était pareil avant, le SDT c'est pas bon car tu va te péter le dos etc.
Mais bon :p
Genre les mecs dans la salle ils fesaient une série ensuite c'était 20min de temps de pause (bien sûr j'amplifie),
Au lieu que ça soit un club de sport, c'était un club de rencontre.
Je suis d'accord avec toi Poop.
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Messagepar tonino's le 04/03 12h30

tien dernièrement bodyman a la salle ,il demande a une vieille si ils peuvent alterner sur un exos particulier et la vieille se met a le regarder noir comme si on lui avait piqué son jouet ET elle s'est barré alors qu'il avait bien demandé si ils pouvaient alterné.(elle a pas du comprendre :lol: )
MANQUE DE peau ,qq jour plus tard on vient nous dire qu'une personne c'était plein qu'on jetait les gens de leurs appareille et qu'on fessait trop de bruit, il ya des gens qui comprendront jamais ce que c qu'une salle de muscu,ils se croient dans une salle de rencontre ou de thalassothérapie disait bodyman :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Looping le 04/03 13h27

c est pour cela que rien ne remplace le travail chez soi.
pour l ego, la tranquillité, la concentration, la disponibilté, la place, l ambiance....

la majorité des abrutis ne vont en salle que pour faire des rencontres, matter des fions, -biens dans ses petits gants et tshirts de gay derniers cris- et toi, qui t entraines de manière ciblée, et hiérarchique, tu passses pour un ET!
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Messagepar Poop'S le 04/03 13h50

xD

Vous venez de me plier en 2 là!!! :D

Sinon hier....record au squat!!! (je progresse....enfin ^^)

Squat >> 4*8*100 ( pas toutes sous la //)

leg curl >> 3*12*55
leg ext >> 2*12*60

et après ça je ne contient plus mon envie de vomir qui depuis ma troisieme série de squat me tortillait le ventre....

au bout de 10min passées sous un robinet d'eau froide ça va mieux !!!! :idiot: :D

Apres cela 4 séries de 12 au DN à 35 kilos...Pépère mais toujours une petite envie de vomir :lol:

Bon et bien.....me reste plus qu'a me remettre au terre sérieusement et on poura dire que je suis sur la bonne lancée ^^
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Messagepar bodyman35 le 04/03 13h54

ouai surtout que cette vieille peau est la pour nous faire chier et en plsu c une vieille qui va rester 3 mois et on la reverra plus moi ca fait 3ans que je suis dans cette salle!!
si elle a un pbm elle a ka venir sexpliquer avec moi !!!! :idiot:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Poop'S le 04/03 13h58

xD attention bodyman...si elle t'attrape tu va souffrir :joker: :idiot:

à ma salle c'est entre décembre et janvier.....ça en fait des résolutions foutues a la poubelle en moins de 3mois ^^
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Messagepar Deidara le 04/03 16h55

Complétement d'accord, il y a des mecs qui viennent pour voir des fions, trop fort!
Genre les mecs ils font style de rien mais sont trop cramer^^
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Messagepar bodyman35 le 04/03 17h23

Poop'S a écrit:xD attention bodyman...si elle t'attrape tu va souffrir :joker: :idiot:

à ma salle c'est entre décembre et janvier.....ça en fait des résolutions foutues a la poubelle en moins de 3mois ^^

:lol: pas grave je prend le risque :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar amo02 le 04/03 20h20

Looping a écrit:c est pour cela que rien ne remplace le travail chez soi.
pour l ego, la tranquillité, la concentration, la disponibilté, la place, l ambiance....

la majorité des abrutis ne vont en salle que pour faire des rencontres, matter des fions, -biens dans ses petits gants et tshirts de gay derniers cris- et toi, qui t entraines de manière ciblée, et hiérarchique, tu passses pour un ET!

tellement vrai (je porte un tshirt gay avec écrit dessus A REAL MAN DEADLIFT :lol: )!
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Messagepar amo02 le 04/03 20h21

Poop'S a écrit:xD

Vous venez de me plier en 2 là!!! :D

Sinon hier....record au squat!!! (je progresse....enfin ^^)

Squat >> 4*8*100 ( pas toutes sous la //)

leg curl >> 3*12*55
leg ext >> 2*12*60

et après ça je ne contient plus mon envie de vomir qui depuis ma troisieme série de squat me tortillait le ventre....

au bout de 10min passées sous un robinet d'eau froide ça va mieux !!!! :idiot: :D

Apres cela 4 séries de 12 au DN à 35 kilos...Pépère mais toujours une petite envie de vomir :lol:

Bon et bien.....me reste plus qu'a me remettre au terre sérieusement et on poura dire que je suis sur la bonne lancée ^^

génial mec!! congrats pour ta quiche
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Messagepar amo02 le 04/03 20h22

bodyman35 a écrit:ouai surtout que cette vieille peau est la pour nous faire chier et en plsu c une vieille qui va rester 3 mois et on la reverra plus moi ca fait 3ans que je suis dans cette salle!!
si elle a un pbm elle a ka venir sexpliquer avec moi !!!! :idiot:

fout lui un coup de curl
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Messagepar Poop'S le 05/03 11h22

amo02 a écrit:
bodyman35 a écrit:ouai surtout que cette vieille peau est la pour nous faire chier et en plsu c une vieille qui va rester 3 mois et on la reverra plus moi ca fait 3ans que je suis dans cette salle!!
si elle a un pbm elle a ka venir sexpliquer avec moi !!!! :idiot:

fout lui un coup de curl


Mouhahahahaha elle va s'en souvenir si tu fais ça xD
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