Poop'S : Force Training Log

par **Poop'S** le 17/02/2010 17h32

Salut les forceux!

training de lundi:

Développé couché >> 4*7*70 (2séries aidées sur la fin) + 1*10*60

DI >> 3*10*45 + 1*12*40

DIPS >> 3*12+1*15*PDC

Vis a vis vers le haut >> 4*10

Curl EZ large debout >> 4*10*32.5

Curl H s/s EL >> 4*10*10 s/s 4*10*8

EF prono-supi >> 4*10*8

Abdos machine >> 4*15

Et là c'est partis pour du squat !

par **Poop'S** le 18/02/2010 20h56

YOP :P

Bon hier les jambes.....

squat >> 4*10*90

Leg ext >> 4*10*60
Leg curl >> 4*10*57.5

Mollet presse >> 3*20*100

DN >> 4*10*40

DMH (assis) >> 4*10*14

par **Neomene** le 18/02/2010 23h04

J'ai l'impression qu'il y a un gros écart entre ton DC normal et les exercices d'assistances style DI, DN ... Non ?

par **Poop'S** le 19/02/2010 00h22

eu.....possible ^^

tu trouve les exos d'assistance legers??? pour le DN normal j'ai les épaules fragiles donc j'ai du mal à charger.

Pour le DI il est à 45degrés...donc je sais pas trop, je me suis jamais posé la question

par **Neomene** le 19/02/2010 00h27

De toute façon, tant que tu sens que tu forces, te poses pas la question . Je trouvais juste ça marrant

par **Poop'S** le 20/02/2010 12h32

okok neomene ^^

Sinon hier...

SDT sumo >> 8*90 + 7*100 + 4*6*110 (hum mon dos va mieu :lol:

)

Traction pro large >> 4*10*PDC
Tirage horizontal >> 4*10*35
rowing un bras poulie basse >> 4*10

DD serré cadre guidé >> 4*10*50 +1*10*60 (premiere fois que je testais le guidé...easy les charges lol)
Ext triceps nuque >> 4*10*10
Dips serrés >> 3*10 + 1*15*PDC

Mon dos commence à aller mieux!!!!!! c'est bon ça!!! d'ici 2 semaines j'espere que les charges serons là

par **Deidara** le 20/02/2010 14h20

bien les tractions en pronation

par **Poop'S** le 20/02/2010 14h29

Merci beaucoup pour les tractions!!!

j'en suis super content parce que je valide enfin ce fameux 4*10 qui me tenais à coeur ^^

Quand j'ai démarrer la muscul je faisais 3 tractions supi à 62kilos de PDC et je m'étais juré d'arriver à en faire 4*10 en pro large

par **amo02** le 21/02/2010 11h03

c'est par petits paliers qu'on atteint de hauts sommets

par **Looping** le 23/02/2010 00h33

Poop'S a écrit:Merci beaucoup pour les tractions!!!

j'en suis super content parce que je valide enfin ce fameux 4*10 qui me tenais à coeur ^^

Quand j'ai démarrer la muscul je faisais 3 tractions supi à 62kilos de PDC et je m'étais juré d'arriver à en faire 4*10 en pro large

et bientot, t en feras 30 et des VRAIES ou des muscle ups.

par **Poop'S** le 27/02/2010 13h06

@ Looping: loooll c'est gentil de croire en moi :P

Sinon cette semaine..pas le temps de venir sur mon pc!!

J'ai quand même fais mes 3séances avec un DC qui s'approche de mon objectif du moment à savoir 4*7*70 (réalisé sans assistance bien sur)

Au squat mercredi j'ai tenté 20*90....j'ai réussi :joker:

mais après j'ai ^pas pu refaire une série car trop envis de vomir :idiot:

Et hier sdt....6*90 + 4*6*110 (c'est pépère coté dos mais ma poigne lâche...c'est super chiant, du coup je suis obligé de me "depecher" de faire ma série)

par **Looping** le 27/02/2010 15h34

tu progresses bien, ne grille aucune étape, t es sur la bonne voie, nickel.

par **Neomene** le 27/02/2010 15h59

Bien le squat ! Meilleurs que le terre d'ailleurs, tu devrais peut être mettre l'accent sur le dos, dans la mesure du possible ( si tu as le dos fragile, bien sûr, c'est plus compliqué ) ... Pour la poigne, peut être pourrais-tu utiliser des bandes poignets ou des sangles ? Ça ne diminuera aucunement l'efficacité du mouvement pour le dos .

Des séries de 20 ? Tu es en optique body ?

par **Poop'S** le 01/03/2010 13h14

OKOK looping! je garde le cap!!!

pour mon squat meilleur que mon terre.....2explications....

le squat est le premier mouvement que j'ai travaillé assiduement

secondo, j'ai fais n'importe quoi avec mon sdt depuis aout ou presque.

Là mon dos redevien niquel, encore une séance légère et apres je vois pour remonter les charges.
(je suis capable d'enchainé 5*6*120 sans trop broncher normalement.)

et les 20 réps au squat....mdr j'ai pas d'explication au fait que des fois je fais 20réps au squat...
en règle générale pour passer un pallier (la je passe de 4*10*90 au squat à 4*8*100) je me fais une petite série de 20 dans la semaine qui précède ma montée de charges mais je ne fais ça que au squat.

Bandes poignets ça aide la poigne??? les sangles ok mais du coup ça risque pas de me faire foirer un max à cause de mon manque de poigne car si un jour compet...pas de sangles ^^

par **Looping** le 01/03/2010 18h05

tu veux joindre l utile à l agréable?
ben tu fais du supramaximal au sdt dans une cage à squat au niveau des genoux, tu prendras plus lourd, ta poigne va aimer, ton sdt aussi!!

tu mets déjà de la magnésie sinon? de la craie?

par **Poop'S** le 01/03/2010 20h15

Pfffff.....à ma salle pas de cage à squat...et je n'utilise pas de magnésie ni craie pour le moment.

Je tire même pas sur une barre olympique loool je suis obligé de mettre des poids de 20kg sous la barre pour la réhausser sinon j'ai la barre limite sous les chevilles ^^

Sinon aujourd'ui je suis presque content de moi :P

DC >> 4*7*70 (j'ai été aidé sur la dernière rép de la dernière série uniquement)

DI >> 4*10*45

DIPS >> 3*15*PDC

EC >> 4*10*12

Curl EZ debout >> 3*12*27.5
Curl Marteau >> 3*15*10

Bientot, je valide mon format au DC

par **Neomene** le 01/03/2010 20h30

@Looping : je plussoie ! J'en fais beaucoup ces temps-ci, ça brûle les mains !

Pour les sangles, Poops, il est évident que ça reste une solution provisoire. Ça te permet juste de pouvoir monter normalement sans craindre de lâcher ta barre. En tout cas, essayes les bandes poignets, moi je trouve ça pas mal ! Au pire, ça coûte rien de tester !

par **Poop'S** le 01/03/2010 20h47

Merci néo tes conseils ça gère ^^

t'arretes jamais quand t'es inspiré en conseils! mon carnet est ta toile xD

par **Looping** le 01/03/2010 21h03

tu pousses dans une salle de gay alors, casse toi de là!!

tu vas te niquer le dos si tu joues sur barre rigide avec disques plus petits, t as bien raison de réhausser.

la magnesie ca coute quedalle, mais bon vu la salle ou tu es.. c dommage néanmoins de s en passer tu sentirais la différence, je t assure!!
entraine toi aux suspensions à la barre de traction, à deux mains et dès que tu tiens 2 minutes ou plus fais la même chose à une main.
immédiatement après tu fais des flexions de poignets et des extensions en dégressif une série trois décharges une à deux fois par semaine.
les sangles c est dommage de s en passer aussi, pourtant j ai pris l habitude de faire sans, préférant bosser les maillons faibles: LA POIGNE!

par **Poop'S** le 02/03/2010 13h59

Merci looping de tes conseils t'arretes pas toi non plus ^^

Sinon pour ma salle....ouai salle de fitness tout simplement...pour que t'imagine à quel point ya aucun niveau je crois que je peux prétendre être le plus fort au squat avec mon rapport de poids.

c'est pire au terre....personne n'en fait ^^

Là bas il y en a certain qui se foutent de moi, quand il me voient faire du sdt ils penssent tous que je fais que me peter le dos....

Bref c'est des naze à ma salle.

par **tonino's** le 02/03/2010 15h13

Poop'S a écrit:c'est pire au terre....personne n'en fait ^^

Là bas il y en a certain qui se foutent de moi, quand il me voient faire du sdt ils penssent tous que je fais que me peter le dos....

Bref c'est des naze à ma salle.

des quéqués quoi :lol:

ils n'y connaissent rien ,faut leurs expliquer :idiot:

par **Poop'S** le 02/03/2010 15h27

Tonino

C'est juste qu'a ma salle les mecs on souvent plus de level coté UV que coté FONTE ^^

par **tonino's** le 02/03/2010 16h05

per_lol: -->

C'est juste qu'a ma salle les mecs on souvent plus de level coté UV que coté FONTE ^^

par **Looping** le 02/03/2010 18h22

à ce niveau y a rien à expliquer, juste à rester dans son coin le mp3 sur les oreilles à se couper de ces gitans de la fonte!! :idiot:

poops tu sais bien que je ne me force jamais à venir sur ta fiche. :cool:

viens dans ma salle bon sang!

par **amo02** le 02/03/2010 19h46

Looping a écrit:tu veux joindre l utile à l agréable?
ben tu fais du supramaximal au sdt dans une cage à squat au niveau des genoux, tu prendras plus lourd, ta poigne va aimer, ton sdt aussi!!

tu mets déjà de la magnésie sinon? de la craie?

encore mieux: la marche du fermier
mais tu as raison aussi pour le sdt partiel c'est gégé j'ai tiré du 170 hier à ça :cool:

par **amo02** le 02/03/2010 19h46

Poop'S a écrit:Tonino

C'est juste qu'a ma salle les mecs on souvent plus de level coté UV que coté FONTE ^^

pas mal

par **Poop'S** le 02/03/2010 21h07

si vous voulez la prochaine fois je noterais les "anecdotes" ou ce que me "conseillent" les gens ^^

par **Looping** le 02/03/2010 21h51

ouais avec plaisir!!

par **Deidara** le 03/03/2010 19h21

D'ailleurs moi c'était pareil avant, le SDT c'est pas bon car tu va te péter le dos etc.
Mais bon

Genre les mecs dans la salle ils fesaient une série ensuite c'était 20min de temps de pause (bien sûr j'amplifie),
Au lieu que ça soit un club de sport, c'était un club de rencontre.
Je suis d'accord avec toi Poop.

par **tonino's** le 04/03/2010 13h30

tien dernièrement bodyman a la salle ,il demande a une vieille si ils peuvent alterner sur un exos particulier et la vieille se met a le regarder noir comme si on lui avait piqué son jouet ET elle s'est barré alors qu'il avait bien demandé si ils pouvaient alterné.(elle a pas du comprendre :lol:

)
MANQUE DE peau ,qq jour plus tard on vient nous dire qu'une personne c'était plein qu'on jetait les gens de leurs appareille et qu'on fessait trop de bruit, il ya des gens qui comprendront jamais ce que c qu'une salle de muscu,ils se croient dans une salle de rencontre ou de thalassothérapie disait bodyman :lol:

par **Looping** le 04/03/2010 14h27

c est pour cela que rien ne remplace le travail chez soi.
pour l ego, la tranquillité, la concentration, la disponibilté, la place, l ambiance....

la majorité des abrutis ne vont en salle que pour faire des rencontres, matter des fions, -biens dans ses petits gants et tshirts de gay derniers cris- et toi, qui t entraines de manière ciblée, et hiérarchique, tu passses pour un ET!

par **Poop'S** le 04/03/2010 14h50

xD

Vous venez de me plier en 2 là!!!

Sinon hier....record au squat!!! (je progresse....enfin ^^)

Squat >> 4*8*100 ( pas toutes sous la //)

leg curl >> 3*12*55
leg ext >> 2*12*60

et après ça je ne contient plus mon envie de vomir qui depuis ma troisieme série de squat me tortillait le ventre....

au bout de 10min passées sous un robinet d'eau froide ça va mieux !!!! :idiot:

Apres cela 4 séries de 12 au DN à 35 kilos...Pépère mais toujours une petite envie de vomir :lol:

Bon et bien.....me reste plus qu'a me remettre au terre sérieusement et on poura dire que je suis sur la bonne lancée ^^

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 04/03/2010 14h54

ouai surtout que cette vieille peau est la pour nous faire chier et en plsu c une vieille qui va rester 3 mois et on la reverra plus moi ca fait 3ans que je suis dans cette salle!!
si elle a un pbm elle a ka venir sexpliquer avec moi !!!! :idiot:

par **Poop'S** le 04/03/2010 14h58

xD attention bodyman...si elle t'attrape tu va souffrir :joker:

à ma salle c'est entre décembre et janvier.....ça en fait des résolutions foutues a la poubelle en moins de 3mois ^^

par **Deidara** le 04/03/2010 17h55

Complétement d'accord, il y a des mecs qui viennent pour voir des fions, trop fort!
Genre les mecs ils font style de rien mais sont trop cramer^^

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 04/03/2010 18h23

Poop'S a écrit:xD attention bodyman...si elle t'attrape tu va souffrir

à ma salle c'est entre décembre et janvier.....ça en fait des résolutions foutues a la poubelle en moins de 3mois ^^

pas grave je prend le risque :lol:

par **amo02** le 04/03/2010 21h20

Looping a écrit:c est pour cela que rien ne remplace le travail chez soi.
pour l ego, la tranquillité, la concentration, la disponibilté, la place, l ambiance....

la majorité des abrutis ne vont en salle que pour faire des rencontres, matter des fions, -biens dans ses petits gants et tshirts de gay derniers cris- et toi, qui t entraines de manière ciblée, et hiérarchique, tu passses pour un ET!

tellement vrai (je porte un tshirt gay avec écrit dessus A REAL MAN DEADLIFT :lol:

)!

par **amo02** le 04/03/2010 21h21

Poop'S a écrit:xD

Vous venez de me plier en 2 là!!!

Sinon hier....record au squat!!! (je progresse....enfin ^^)

Squat >> 4*8*100 ( pas toutes sous la //)

leg curl >> 3*12*55
leg ext >> 2*12*60

et après ça je ne contient plus mon envie de vomir qui depuis ma troisieme série de squat me tortillait le ventre....

au bout de 10min passées sous un robinet d'eau froide ça va mieux !!!!

Apres cela 4 séries de 12 au DN à 35 kilos...Pépère mais toujours une petite envie de vomir

Bon et bien.....me reste plus qu'a me remettre au terre sérieusement et on poura dire que je suis sur la bonne lancée ^^

génial mec!! congrats pour ta quiche

par **amo02** le 04/03/2010 21h22

bodyman35 a écrit:ouai surtout que cette vieille peau est la pour nous faire chier et en plsu c une vieille qui va rester 3 mois et on la reverra plus moi ca fait 3ans que je suis dans cette salle!!
si elle a un pbm elle a ka venir sexpliquer avec moi !!!!

fout lui un coup de curl

par **Poop'S** le 05/03/2010 12h22

amo02 a écrit:
bodyman35 a écrit:ouai surtout que cette vieille peau est la pour nous faire chier et en plsu c une vieille qui va rester 3 mois et on la reverra plus moi ca fait 3ans que je suis dans cette salle!!
si elle a un pbm elle a ka venir sexpliquer avec moi !!!!

fout lui un coup de curl

Mouhahahahaha elle va s'en souvenir si tu fais ça xD

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