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Poop'S : Force Training Log

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Poop'S : Force Training Log

Messagepar Poop'S le 17/09 15h49

Yo! bon cette semaine no time pour poster j'ai fait 8h30 /17h tous les jours avec training plus devoirs..... aie aie aie ^^

J'ai d'ailleur trouvé un peu de temps car je viens de me faire virer de cours....la loose totale.....

J'ai repris mon p'tit cycle volume....(OMG!!! ^^)

En gros lundi j'ai squatter 4*10*90 avec 1min30 de repos.....C'était dur!

Mercredi j'ai foiré 4*10*60 au bench.....j'étais mort de rire ^^

J'ai fait 3*10*60 + 9*60 avec 1min30 de repos ^^ l'enfant quoi :cool: :cool: :cool:


Today pas de terre je prends une semaine de repos sur ce mouv....les series à 140 l'autre jour m'on laissé des sequelles.... ah ce terre..... mais bon du coup je vais aller geré un bon petit format au tractions ^^

Bon bah voila quoi ^^ objectif très court terme....4*10*100 au squat et 4*10*65 au Bench quand même......

Le volume c'est naz mais j'ai eu des congestion de malade :idiot: :idiot:
Dernière édition par Poop'S le 17/09 15h51, édité 1 fois.
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Messagepar bodyman35 le 17/09 15h50

Poop'S a écrit:J'ai d'ailleur trouvé un peu de temps car je viens de me faire virer de cours....la loose totale.....


:lol: :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 17/09 18h08

:lol: fait pas ça dès que tu dois poster, tu t'en sortiras pas !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar amo02 le 18/09 12h11

quelle honte! un musclor sans tête pas bien :super_lol:
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Messagepar Looping le 18/09 12h24

comme zack khan lol
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar amo02 le 19/09 19h24

pas possibe pas ici
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Messagepar Looping le 19/09 20h18

y a des étêtés ici aussi faut pas croire
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Messagepar Poop'S le 02/11 13h57

HELLO!!!!!!!!!! :lol:

I'am back!!! désolé je faisais (je fais encore) du body en ce moment.... mais je pouvais pas rester sans vous donner des news!!! j'ai mon DEIDARA qui m'a bien manqué tient :)

Bon en ce moment pas de max ni rien c'est du 4*10*90 ris=1min pour le squat; 4*10*100 pour le terre avec ris=1min30 et à le bench j'essaye de valider 4*10*65 ris=1min!

Voila voila, je ne vous lache plus les forceux :joker: :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 02/11 21h57

;) ;)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Looping le 02/11 22h33

t as intéret !!!
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Messagepar Poop'S le 03/11 11h13

Tient hier grosse séance congestion lol!!!!

Bench >> 4*10*65 (2réps forcées à la dernière série) RIS=1min30
DIH >> 4*10*16 ris=1min/1min30
Chest press en dégressif >>3*10/10/10 ris=3min
Pullover >> 3ou4*12*20 ris=1min/1min30
EC >> 4*12*12 ris=1min/1min30

Curl barre >>2*10*30 +10*25 + 10*20 ris=1min/1min30
Oiseau debout >>2*15*6 ris=1min/1min30


Voila Voila ^^ je pensse faire encore du volume jusque decembre.....apres faudra 100 au bench 150 au squat et pourquoi pas 180 au dead :joker: :joker: :joker:
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Messagepar Looping le 03/11 12h19

t y seras largement au dc!!!
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Messagepar Poop'S le 03/11 13h33

Ah looping quel plaisir de te retrouver ici....Pour le dc j'espere vraiment....ça monte trop doucement ce mouv mais j'ai la foi tu le sais hein???? :evil:

Et toi les trainings et la vie ça se passe en ce moment?????
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Messagepar Cyril Crosland le 03/11 14h08

Tu as bougé physiquement avec ce changement de méthode d'entrainement ?
Il faut mettre des photos mec ;) ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Poop'S le 03/11 14h20

Dernièrement je dois dire que j'ai pris des bras ^^ (c'est mon gros point faible visuel)

Mais franchement les format volume m'aident à progresser en force...depuis un an je fait du du 70%force/30%volume voir du 60/40 et ça paye pour le moment....

Mais okay je vous mettrais des tofs de mon BODY :super_lol: je vous previent je suis une allumette alors on se moque pas!!!! par contre j'ai des abdos digne de la partie "muscul" du site :cool:

Et la vousvous dites: "Une allumette qui se la pete" :idiot: :lol:

MDR!!!! c'est un plaisr de re-poster ici!
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Messagepar Looping le 03/11 15h08

Poop'S a écrit:Ah looping quel plaisir de te retrouver ici....Pour le dc j'espere vraiment....ça monte trop doucement ce mouv mais j'ai la foi tu le sais hein???? :evil:

Et toi les trainings et la vie ça se passe en ce moment?????


tout le plaiisr est pour moi!!!
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Messagepar Poop'S le 03/11 20h37

Bon today j'ai été tirer!!! mon poto de training c'est un ouf!!! trop bien avec lui!!! le mec fait du terre du squat et de la bench avec moi...... (je précise que durant mon absence il est venu un nouveau à la salle....un mec bien :super_lol: )

Le seul dans la salle a avoir osé les 3mouvements avec moi...... :joker: (je précise que je suis dans une salle de fitness xD

Today:

Dead >> 10*110 (je devais mettre 100mais le tony m'a tanné.... ^^) + 3*10*100

je précise que le tony fait 65kilos.....il a fait 3fois du terre en comptant cette séance....il a essayé avec 100kilos.....il à fait 8réps et croyez moi il en passait 10......

Traction pro large >> 12 + 10 + 8 + 7.5 xD
Rowing barre supi >> 10*50....là il me dit....vien on le fait en superset avec du rowing un bras....je dis OKAY

Donc sa à donné en plus 2*10*50 s/s 2*10*20 rowing un bras......

Ensuite: machine à traction verticale....c'est un tirage sur machine on tire pas sur un fil quoi......

Traction Machine >> 3/4 séries plus 2séries de 12*12*12 en dégressif..... on s'est buté!!!!

développé couché prise sérrée >> 1*10*50 + 3*10*40 (là on commençais à plusp ouvoir pousser nerveusement....

Triceps à la corde >> 3/4*15
Triceps poulie haute un bras >> 4 séries.....

Etirements.......

Bilan: GROSSE Séance

Demain ce fou veut squatter.....OMG!!!!! :cool: :joker:
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 00h00

C'est bon ça le SQ le lendemain !!
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Messagepar Poop'S le 04/11 11h49

Ouaip ^^

Surtout que du coup ça va faire 3 séances en 3 jours quoi ^^
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Messagepar Deidara le 04/11 22h08

Ahhhhhhhh mon ami, tu es revenu, désolé du retard j'étais assez débordé!
Rebienvenue parmi nous, j'espère que tu va tout peter en perfs?! :cool:
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Messagepar Poop'S le 07/11 14h14

Bon hier j'ai fait un petit training chez un pote sur mon banc que j'ai installé chez lui ^^

Bench: (là je crois que j'ai 65 kilos...donc je vais pour en faire 10...) j'en fais 10 et je galere un peu...je repose la barre, je regarde les poids et là....il y a 70kilos ) je continue : 10*70 + 9*70 ensuite 10*70 (3réps forcées)

DE LA BOMBE :cool:

DIH >> 3*12*16 + 10*16

EC >> 4*12*12

Tractions biceps >> 2*10*PDC et la j'ai déja plus de biceps loooooool


Voila p'tite séance du Week end :lol:
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