A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Poop'S : Force Training Log

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Messagepar Looping le 05/03 13h05

bien le squat, bien bien!!
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Messagepar Poop'S le 08/03 13h10

yop!!!

désolé pour ce week end absence ^^

Bon j'ai pas noté ma séance dos de vendredi....

SDT (sumo) >> 1*6*90 + 5*6*110 (easy)

Traction pro large >> 4*10*PDC (j'ai galeré sur la fin obligé de faire des rest pause)
Rowing un bras >> 4*10*18 (c'est une impression ou j'étais avec des poids d'enfants??? ^^)

DCS >> 4*10*50 (super easy)
s/s
Flexion poignet avec barre >> 4*15*12.5

Ext triceps a la poulie haute >> 4*10
Ext triceps poulie haute un bras >> 4*10

today les pecs....me faut valider mon format!!!!!!! :joker: :joker: :joker:
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Messagepar amo02 le 08/03 13h21

mdr le rowing :D faut faire du restpause mec ça défnce bien aussi :p
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Messagepar Poop'S le 08/03 19h05

Amo tu te foutais de moi là??? :P

Bon today la bench ^^

DC >> 2*7*70 + 9*75 + 7*70 + 7*70(les 2 dernières avec assistance)

pour la série à 75: mon pareur à gardé ses mains sur la barre donc ça a du aider à la stabilisé

DI >> 4*8*50
Dips >> 2*15 +1*18 + 1*17 (faut que je me leste mais j'ai rien pour :idiot: )
EIncliné >> 4*10*12

Curl EZ debout >> 4*10*27.5 ( les 2premières séries en gironda )
Curl marteau/latéral >> 3*15*12

EF en prono-supi >> 4*10*10
EL >> 4*10*8

Abdos à la machine

Mon DC deviendra lourd :joker: :evil:

UN JOUR!!!!!!!!! :super_lol:
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Messagepar Neomene le 08/03 19h40

9x75 ? Soit ton pareur t'as aidé, soit t'as eu une montée d'adrénaline ! :eek:
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar Poop'S le 08/03 19h53

En ce moment j'ai une patate même moi je comprends pas....et puis les 2 premieres séries c'était hyper easy.

Mon pareur m'as certifié ne pas m'avoir aidé et perso je lui fait confiance car il pare bien du coup ^^

Mais on le sais tous....quand on pousse et que le mec derrière à les mains sur la barre pour stabilizé c'est beaucoup plus simple :)

Prochain objectif: 4*10*70 :D après ça go training force et en route vers la route des 100 :D :idiot:
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Messagepar tonino's le 08/03 22h07

bien ca progresse :cool: au moins tu perd pas ton temps :super_lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Looping le 09/03 08h40

dis lui de virer les mains de la barre sinon tu les lui casse, c est bon elle ne va pas te péter le torse non plus y a pas danger là...il t a aidé inconsciemment, moi ca m aide quand on a les mains dessus ou dessous.. sans savoir pourquoi donc pas touche grrrrrrrrrr.
tu progresses, j allais dire ''heureusement'' profite de ta forme au maximum, n en rajoute pas non plus reste dans ton canevas, idem j ai remarqué que dès lors que le squat montait, le reste suivait, c est hormonal.
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Messagepar Poop'S le 09/03 16h24

Ouaip en effet tonino ça progresse et il était pas trop tôt !!! :idiot:

Looping: bah ouais c'est sûr hein mais je passe déja pour quelqu'un de si différent des autres que cette fois j'ai rien dit.
De plus c'est lui qui m'as motivé pour mettre 75 alors il a quand même les honneurs ^^
Sinon pour la progresion ouais je change rien! et je retourne pas à la force tant que je progresse ainsi :D
Pour le squat en fait il est revenu à son niveau car j'avais déja squater 5*6*100. Là ou le prorès est réel c'est au DC même si mon squat est monté un peu...manque plus que le terre mais pas de progression avant 2semaines encore.
Cette fois je donne le temps à mon dos de récup comme il se doit :)
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Messagepar Looping le 09/03 16h41

ahh alors si il t a motivé je comprends.
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Messagepar Deidara le 09/03 19h48

J'avoue qu'un parreur ça motive bien :cool:
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Messagepar Poop'S le 09/03 20h11

Ouais c'est lui qui m'as dit de mettre 75 et franchement j'avais pas envi mais comme je dit "merde" à tous le monde à chaque fois, là par souci d'intégration j'ai mis 75kg xD

Non parce que avant je parlais à tous le monde dans la salle (je suis une piplette du coup...)
Bilan au bout d'un an et 2moi: je parle à presque plus personne ^^

Et puis le mec est sympa je voudrais aps qu'il prenne la mouche xD

Par contre prochaine fois que je met 75 il touche pas à la barre ^^ PROMIS!!!
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Messagepar Looping le 09/03 20h17

ce qui te manque -sans me vanter hein- c est un mec qui te pousse dans tes retranchements( un gars comme moi qui ne s appelle pas looping par hasard, avec les encouragements(insultes) et peu importe si des tas de demeurés ne comprennent pas, une chose à retenir: la passion, l envie la détermination, même si on a pas envie, on ne le montre jamais, on pousse en croyant que la barre est tel un f16 au décollage même si ce n est pas le cas, quitte à se péter les dents tellement on les serre.. à avoir la tête qui tourne par ce que la barre à mis 25 secondes à monter
( mais elle est montée) à avoir des courbatures de 7 jours( sisi ça existe) ouais ça c est des séances de destruction massive, pour se dépasser et progresser.
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Messagepar amo02 le 10/03 08h57

Poop'S a écrit:Amo tu te foutais de moi là??? :P

nop c'était ta phrase qui m'a fait marrer "poids d'enfant" :lol:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 10/03 08h58

Looping a écrit:dis lui de virer les mains de la barre sinon tu les lui casse, c est bon elle ne va pas te péter le torse non plus y a pas danger là...il t a aidé inconsciemment, moi ca m aide quand on a les mains dessus ou dessous.. sans savoir pourquoi donc pas touche grrrrrrrrrr.
tu progresses, j allais dire ''heureusement'' profite de ta forme au maximum, n en rajoute pas non plus reste dans ton canevas, idem j ai remarqué que dès lors que le squat montait, le reste suivait, c est hormonal.

le fou furieux :lol: :lol: t'es un puriste toi, t'es énorme :D
au pire si tu as peur pour ton torse poops fais du carpet press (serviette repliée sur le torse) ;)
amo02
 
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Messagepar amo02 le 10/03 09h03

Looping a écrit:ce qui te manque -sans me vanter hein- c est un mec qui te pousse dans tes retranchements( un gars comme moi qui ne s appelle pas looping par hasard, avec les encouragements(insultes) et peu importe si des tas de demeurés ne comprennent pas, une chose à retenir: la passion, l envie la détermination, même si on a pas envie, on ne le montre jamais, on pousse en croyant que la barre est tel un f16 au décollage même si ce n est pas le cas, quitte à se péter les dents tellement on les serre.. à avoir la tête qui tourne par ce que la barre à mis 25 secondes à monter
( mais elle est montée) à avoir des courbatures de 7 jours( sisi ça existe) ouais ça c est des séances de destruction massive, pour se dépasser et progresser.

ça c'est un comm' motivant!! :joker:
quand tu vois les gars qui gonflent à côté et que tu passe pour un fou de faire un peu de force et que personne veut te suivre c'est bien ça qui manque..
même quand mon père m'aidait il voulait pas m'engueuler comme tu dois si bien le faire :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 10/03 09h42

deidara a écrit:J'avoue qu'un parreur ça motive bien :cool:


ca je suis tout a fait daccord avec toi !!!! surtout qd il tenerve, apres t'arrache la barre lol hein ouai toni!!!!! :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Looping le 10/03 09h44

oui je suis bizarre, mais j ai la chance de pouvoir m entrainer dans une salle la mienne si je puis dire( créée à 75% de mes mains), on est 4 dans le même délires et personne ne vient nous embêter, ca fait même rire les autres, y a la manière de le faire c est tout et ce ne st pas non plus tous les jours comme cela, mais on a rien trouvé de mieux pour joindre l utile à l agréable et on se connait parfaitement donc on joue bien.

il arrive certains jours que l entrainement est tellement instinctif que l on ne travaille pas ce que l on aurait du mais on choisi un exo et on tente le tonnage le plus haut en un minimum de temps avec toutes les techniques possibles et inimaginables. :super_lol:
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Messagepar amo02 le 10/03 12h07


salle perso ou vrai gym ?
j'adore :cool: :cool:
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Messagepar Looping le 10/03 12h12

salle associative, que l on a personalisé avec tout ce qu il faut: du confort de la sueur, des larmes, des pizzas, des chaines, des anneaux de gym des élastiques comme à la westside...de l haltéro.. on peut tout faire, pour 45-70 euros l année mais gratos pour moi, haha. Beaucoup de matos customisé, on s éclate vraiment, c est la seule salle du coin de la sorte à environs 50km à la ronde.
On rachète tout d occaz sur le bon coin, on fabrique aussi.... c est chez nous quoi!!
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Messagepar Poop'S le 10/03 19h58

AHAHAHAH looping!!! pfff tu m'étonne qu'il me manque un partenaire!

J'ai motivé tous mes potes et ils ont tous finis par abandonner.

Et si je pouvais tu serais mon coach sans hésiter!!!

d'ailleur coté suplément je suis encore tes instruction et je prend tous là ou tu me l'a conseillé!

Sinon today pas du tout la motiv pour aller squatter (la honte de le dire...)

Demain j'essaye de passer 4*10*100 pour me faire pardonner :joker:
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Messagepar Looping le 10/03 20h07

erf merci à toi, pour la motivation je suis pas loin du top, c est déjà cela.

pour la supplémentation relis ce topic faut évoluer aussi, ça change souvent, là c est la bible!!

viewtopic.php?f=4&t=12123
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Messagepar Poop'S le 11/03 20h12

bien le lien!

Bon le squat today...(j'ai dormis 8heures en 2jours je l'ai sentit!)

Squat >> 4*8/10*100 (il y a des séries j'en ai fais 8 d'autres 10 je sais plus lesquelles, le plus honteux c'est que certaines rep c'étaient pas des vraient...j'ai galerer pour avoir la parralelle des fois)

Leg ext >> 3*12*60
Leg curl >> 3*12*57.5

mollets presse >> 3*20*100

DN >> 4*10*35

EL >> 4*10*8
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Messagepar Poop'S le 13/03 17h16

SDT >> 3*8 + 10*110

Traction pro large >> 4*10*PDC (j'ai loupé la dernière rép xd)

rowing un bras >> 4*12*18

DCS >> 4*10*55 (j'ai loupé la dernière rép ^^)
tirage poulie haute triceps >> 2*10 + 2*12

Voila!!!!
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Messagepar amo02 le 13/03 17h26

tu charges bien au leg curl :cool:
tractions large ça arrive là bientôt tu feras des séries de 100 :)
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Messagepar Poop'S le 14/03 12h45

Merci amo ahah ^^

Désole de pas trop passé sur les carnet, demain la semaine reprend j'aurais le temps de passer mais ce week end dur ^^

A demain les potos!!!!
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Messagepar Poop'S le 15/03 19h47

YOP yop ^^

Today:

Développé couché >> 4*8*70(aidé sur 2séries)
DI >> 4*8*50(aidé sur la dernière série)
Ecartés incliné >> 4*12*12
Dips >> 3*10 + 1*9*PDC+10 (sayé je lest!!!)

Curl EZ >> 3*10*27.5(mouvement impeccable)
Curl H debout >> 4*10*10
s/s
EF prono-supi >> 3*10*10 + 1*10*8


Voila la pitite séance ^^
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Messagepar Deidara le 18/03 21h55

N'est pas peur pour le lestage des dips, la contraction des triceps est sympa.
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Messagepar Poop'S le 20/03 10h34

@ deidara ouais t'inquiete mais bon c'était en dernier exo en plus alors bon...et puis j'ai pas énormément de force xD

Mercredi j'ai été squatter bientot 4*10*100 propre :)

Hier:

Sdt >>4*6*115 (j'ai mis 5 kilos en plus :idiot: )
Traction pro large >>3*10+1*9*PDC
Rowing un bras >>3*12*20(perfs de gosse mais je suis décider à progressser sur ce mouv :))

DCS >> 4*10*55
Triceps poulie >> 4*10
Oiseau poulie >> 4*10

J'ai une petite question, est ce que je fais asser d'exos pour le dos ??? :idiot:

Sinon le sdt reprend doucement de la geule :)
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Messagepar Deidara le 20/03 12h56

Moi perso le dos, je le divise en 2 le dos.
Donc soit en largeur, et en épaisseur.
Genre la semaine 1, je fais la largeur du dos, c'est à dire:
<>Traction devant
<>tirage poitrine large
<>Tirage nuque large
<>Rowing machine large

Et la semaine 2, je l'épaisseur du dos, c'est à dire:
<>Traction nuque (juste pour changer par rapport au traction devant)
<>Tirage poitrine prise serrée (triangle)
<>Tirage Horizontal avec triangle
<>Rowing machine prise serrée

Moi je fais comme ceci, peut-être que ça t'aidera, j'espère. :D
Tu va me dire, quand fais tu le SDT, je le fais en début de semaine en 1er exo, et ensuite je fais du squat, donc je le fais pas dans la séance du dos, mais au cuisse.
Mon SDT est exécuté en SUMO, voilà.
A plus mec et bonne continuation. :cool:
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Messagepar Poop'S le 20/03 14h03

Ah merci pour cette réponse!

oui cela va m'aider et oui du coup je trouve que je ne fais pas asser d'exos ^^

Pour le sdt je suis en sumo aussi ^^ mais c'est surtout pour limité le descente car je m'en sert peu dans le terre (du moins j'ai l'impression)

Et puis mon squat est bientot meilleur que mon terre alors ^^
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Messagepar Deidara le 20/03 14h19

Ok, moi c'est chiant car mon Terre est carrément plus puissant que mon Squat
SDT Sumo=200kg
Squat=155kg

Après je me dis, c'est peut-être normal, car au Terre il y a synergie de plusieurs groupe musculaire, les cuisses avec adducteurs, les bras, le dos surtout lombaire. Donc ça aide.
Le squat, il y a que les cuisses, le mouvement est différent aussi, donc cela explique sans doute les 45kg de différence.
Pourtant le squat j'en fais 2x par semaine, le lundi et le jeudi.
Le terre c'est que le lundi, normal ça pompe énormément en énergie.
Le squat je le varie quand même, c'est à dire que le lundi je fais souvent du squat devant, alors que le jeudi il est en classique, je fais ça pour travailler différemment mes cuisses. le squat devant sollicite plus les quadriceps.
Si tu a d'autres questions, n'hésite pas.
Bien sûr je ne suis pas prof de musculation :D :D
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Messagepar Poop'S le 21/03 12h57

Lol non mais j'aime tes conseils!

Pour le terre et squat moi c'est à cause de mon dos en ce moment j'ai mal....sinon oi je suis plus fort au terre qu'au squat lol!!!

J'espere atteindre 1RM à 180kilos en aout au terre :)
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Messagepar Neomene le 21/03 13h12

C'est normal d'être plus fort au terre qu'au squat. Au terre, deux groupes musculaires entrent entièrement en jeu :le dos et toutes les jambes. Alors qu'au squat, le dos intervient d'une moindre mesure, la pression est plus élevé avec un poids qui écrase ...
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar Poop'S le 23/03 18h29

vrai neomene même si je connais l'exeption qui confirme la règle lol!

L'année dernière j'ai été à une compet voir un pote bencheur (celui qui m'as fait découvrir la FA) a dammarie les lys et il y avait un de ses potes venu aussi pour l'encourager qui faisait de la FA et il squattais 220 et tirais que 200 au terre mdr!!! le type avais des jambes de ouf aussi ^^
Mais je sais pas pour quelle raison au terre le mec tirais peu par raport a son squat.

Sinon hier et la bench ^^

DC >> 2*8*70 +1*8*70(dernière aidée)+1*8*70(aidé sur les 3dernière je crois)
DIH >> 1*10*20 + 3*10*18 (poids d'enfant non??? xD)
Dips >> 4*10*pdc+10
EC >> 4*10*14

curl ez debout >> 3*10*27.5
Curl marteau s/s EF pro-supi >> 1*10*12 + 2*10*10 s/s 2*10*10 + 2*10*8

Voili voilou! le couché recommence à avoir du mal à monter trop bien....

coté RIS des fois je suis à la traine je pensse qu'il faut que je revois ça hein???
Sinon j'ai l'impression de plus progresser lorsque je suis à l'échec sur le couché, pourtant c'est pas ce qui se dit....je pensse que vous êtes d'accord sur le fait qu'il faut valider un max ces formats non?? ou je continue comme je fais ???

Merci de votre lecture et de vos réponses :)
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Messagepar Deidara le 24/03 16h21



Pour le développé incliné haltères, quand tu dis poids enfant, nan car c'est proportionnel avec ton développé couché.
Pour ma part, quand je fais les pectoraux, je me tue sur le couché puis généralement je termine sur 2 autres mouvements: séries de 15 à 20rep (l'objectif étant 20rep)au développé incliné haltères pour finir mes pecs, L'autre mouvements est soit le Pull over, l'écarté couché ou le butterfly ( les répétitions sont au dessus de 15rep).
Après pour le moment c'est ma façon de travailler.

Et je suis aussi étonné, car le record du monde au squat et supérieur que celui du SDT. :eek:
A plus et entraîne toi bien. :D
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Messagepar Neomene le 24/03 20h33

Attention, en compète c'est pas du tout la même chose car il y a les maillots et SURTOUT les bandes genoux ! ALors que pour le terre, tu vas gagner maximum 30 kilos avec le matos. Ça n'a strictement rien à voir ! ;)
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar Antoine G. le 24/03 21h00

Si t'es assez faible au DIH je trouve.
Quand j'en faisais, j'avais 8 reps maxi à 70 au DC et je faisais des séries de 8 à 26 au DIH.
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Messagepar Poop'S le 25/03 14h24

En même temps j'ai pris moins d'une minute de RIS....bref

Merci deidara pour les com's!

Bon hier le squat :joker:

Squat >> 4*10*95 (RIS<1.30min)

Leg ext >> 3*10*57.5 + 10*55 (RIS<1min)
Leg curl >> 3*10*60 + 10*57.5 (RIS<1min)
Mollet presse >> 3*20*100 (RIS<1min)

DN >> 4*10*35 (RIS<1.30min)
Oiseau >> 4*10*6 (RIS<45sec)
DM assis machine >> 4*10*30 (RIS<1min)

séance hypra intensive pour ce que j'ai ressenti. Je pensse garder des RIS sous 1min. vous en penssez quoi?
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Messagepar Deidara le 25/03 17h24

Antoine G. a écrit:Si t'es assez faible au DIH je trouve.
Quand j'en faisais, j'avais 8 reps maxi à 70 au DC et je faisais des séries de 8 à 26 au DIH.



Nan moi je trouve qu'il est dans les normes, car j'ai un pote qui s'entraîne avec moi, son max au couché doit être de 75kg et il utilise des poids de 14 à 16kg en série de 10, donc pour moi c'est ça.
De toute façon, dans mon opinion personnelle, je ne travaille jamais trop lourd, c'est à dire que je prend des poids que j'effectue 15 à 20fois maximum, je préfère me finir avec ce mouvement. Au maximum, je prend des poids que je peux effectuer qu'une dizaine de fois, sinon c'est mort.

Pour le temps de repos, je fonctionne autrement, car je vise la force, donc je m'approche plus des 5min.
Pour le squat je trouve que 1min30 c'est trop faible, étant donnée que les cuisses sont de gros groupes musculaire, je pense que 3min serait bien pour toi, essaye quand même au cas où! :D

Le leg curl et le leg extension je pencherais pour du 1min30.
Les mollets je suis d'accord.
Le développé nuque je mettrais 2min.

L'oiseau essaie juste de mettre que 2kg par haltère est de faire des séries de 20 en contrôlant un max le mouvement, tu verra, enfin pour moi ça fonctionne bien car si je prend trop lourd, l'amplitude du mouvement n'est pas assez complète.

Bilan: ça reste encore mon avis personnel, mais je trouve que dans l'ensemble tes temps de repos sont trop faibles, ça doit t'épuiser à mon avis, après tu fais comme bon te semble, écoute ton corps.
+
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