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Poop'S : Force Training Log

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Messagepar Poop'S le 20/01 12h46

Salut à tous!

Ravi d'avoir trouvé ce forum et cette partie consacrée à la force!

Je suis, comparé à ce que j'ai vu dans les post précedent un "minus" de la force :cool:

J'ai 19ans(bientot 20)et mon PDC est de 70kilos environ.
J'ai commencé la musculation sérieusement il y a maintenant un an et cela fais près de 6 mois que je veux faire de la FA.

Je viendrais poster mes training afin de pouvoir vous faire partager ceux-ci et que vous puissiez si possible me conseiller car je crois bien que je suis tombé au bon endroit pour des conseil avérés et vérifiés par l'expérience.

Cet aprem c'est les jambes...cette semaine je suis encore en "reprise" et dès la semaine prochaine c'est retour des bon vieux training bien corsés comme on les aiment :)

Sinon je recommence un cycle avec des séries plutot longues car depuis le moi d'aout je n'ai fais que de la force :D

Merci de lire mon carnet et à très bientot!

cordialement. PoopsY
Dernière édition par Poop'S le 04/03 19h56, édité 2 fois.
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Messagepar Maco le 20/01 12h48

Salut et bienvenue,

En effet t'es bien tombé. :D
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Messagepar Poop'S le 20/01 13h07

oui j'ai l'impression lol! tu habite charleville :)
très belle ville! j'ai beaucoup apprécié quand j'ai été il y a de très bon BAR la bas...et de très bonnes bières ;)
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Messagepar Maco le 20/01 13h15

:lol: ha bin voilà pour quoi on va passer maintenant :super_lol: alors oui Charleville a été la 2ème ville de France à avoir le plus de bar par habitants (actuellement je ne sais pas mais comme on perd des habitants chaque année on est peut-être 1er lol) et pour les bières c'est aussi grâce à la proximité de la belgique.
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Messagepar Poop'S le 20/01 13h22

lol 2ieme ville! je savais pas ^^c'est juste que quand j'ai été la bas les gens avec qui j'était (des charlerois??? ^^) mon naturellement emmené dans un bar mais maintenant je comprends mieu ^^
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Messagepar Maco le 20/01 13h44

:lol: nan nan pas des charlerois mais des carolos-macériens ou plus simplement des carolos.
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Messagepar Maco le 20/01 13h45

Bon je vais pas pourrir ton training alors c'est quoi tes perfs?
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Messagepar Florian P le 20/01 20h50

Bienvenue ;)
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Messagepar Poop'S le 20/01 23h17

bonsoir :)

Bon alors séance de cet aprem:

Squat >> 4*10*85

Leg curl >> 4*10*55
Leg ext >> 4*10*52.5

banc lombaires >> 3*15*PDC+20


Rien de bien original...l'apres fete est bientot fini :) j'ai hate d'etre à lundi.


sinon mes perfs en gros c'est 150 au terre, 80 au dc avec la claque :cry: et au squat j'ai jamais vraiment testé mon max mais je pensse pouvoir pousser 120 sachant que je suis capable de faire 5*6*100. et sinon je tirerais en -67.5 car sinon vu les perfs ^^

Bonne soirée, Florian P merci à toi et Maco merci pour l'info sur les carolos-macériens ;)
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Messagepar Chris J. le 21/01 08h21

bienvenu à toi.

J'ai l'impression qu'il y a de + en + de cat -67, ou -75 sur le fofo. Ca tranche avec nos "gros"
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodyman35 le 21/01 09h08

bienvenue l'amie!!!!!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 21/01 11h13

bienvenue a toi ,la force viendra en toi ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Poop'S le 21/01 11h28

Merci a ceux qui me souhaitent la bienvenue :)

Ah la Force...j'espere l'avoir un jour!!! je suis motivé en tout cas, et pour le moment assidu a mes training donc bon...je crois qu'il faut de la patience aussi!
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Messagepar Jul54 le 21/01 11h43

bienvenue :)
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Messagepar amo02 le 21/01 12h31

Bon trainings gars ;)
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Messagepar tonino's le 21/01 12h35

le plus important maintenant c de voir ta progression sur l'année ,avec les conseilles qu'on te donnera ca ne sera que du plus pour toi,en plus avec les perf que ta raw il y a moyen de faire quelque chose en -67.5 FA ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Poop'S le 21/01 12h39

encore merci de vos coms les gens.

Sinon en progression je stagne déja....squat et sdt j'arrive à progresser on va dire, mais au dc...j'ai rien dans le ventre! mais j'vous montrerais des tofs de moi c'est "normal" que je sois si nul ^^ je suis une asperge je fais plus d'1.80m...et j'ai les bras très longs et j'arrive pas a cambrer ^^ donc le DC c'est dur pour moi ;)

Mais j'espere qu'avec vos conseils ceci changera :)
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Messagepar Poop'S le 24/01 15h44

entrainement de vendredi dernier.....

DC >> 4*8*65
DI >> 4*10*40 (pus de jus je crois)
Dips >> 4*12*PDC
EC >> 4*10*12

Curl barre >> 4*10*28
Curl marteau >> 4*10*12

DevAssis >> 4*10*30
EL >>4*10*8

Voila Voila :)
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Messagepar Chris J. le 25/01 07h51

Travail le placement si tu n'arrive aps à cambrer.
Voir les video de Jay Fry sur Youtube

Faut que tu détermine ou tu bloque au DC (bas, milieu, haut du mouvement?) et là tu définira tes priorité (pec, épaule ou tri)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Looping le 25/01 11h32

bienvenue chez toi :lol:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Poop'S le 25/01 17h48

salut mon looping ^^ la forme depuis le temps???

Chris J merci beaucoup de tes infos!

pour le DC je bloque en bas le plus souvent....pourtant j'écarte à fond les bras mais je manque encore et toujours de pecs je supose???
Poop'S
 
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Messagepar Poop'S le 25/01 21h17

Today......

Squat >> 20*80 + 10*80
leg ext >> 4*10*52.5
leg curl >> 4*10*55

Dév nuque assis >> 10*30 + 10*35 + 2*10*40
EL >> 4*10*8

Abdos machine >> 4*15
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Messagepar Poop'S le 28/01 15h45

salut salut :)

Hier

DC >> 4*8*65
Poulie vis a vis >> 5*10
DI >> 4*12*35
EC >> 4*12*14

5reps curl + 5reps marteau latéral + 5reps marteau X3 à 12kilos

et apres 15min de sauna ^^
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Messagepar Poop'S le 31/01 20h12

hier reprise sdt

sdt >> 4*5*100 + 10@100

Tractions pro large >> 4*8*PDC
Rowing barre >> 4*10*50
Rowing un bras poulie >> 4*10

Oiseau >> 4*10*6
oiseau poulie haute >> 4*10

extention triceps un bras >> 4*12*12
extention triceps EZ >> 4*10*j'ai oublié les poids
tirage corde poulie haute >> 4*10*17.5

Bon je me suis pas foulé sur le terre hein ^^ reprise en douceur du terre à cause d'un petit mal de dos avant noel qui m'avais fait stoper le mouv mais now je pensse que c'est bon!

Maintenant que j'ai posté quelques training si jamais les critiques vous viennent à l'esprit lachez vous
j'en ai grand besoin ^^

Je suis conscient qu'avec ces training je ne vise pas la force mais je pensse qu'il est bon de s'entrainer une partie de l'année en séries de 8-12.....si mes penssées sont fausses rmeettez moi dans le droit chemin svp xD

Bonne semaine à tous!!
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Messagepar Poop'S le 01/02 20h27

Pas de réponces...tampis ^^

Today

DC >> 4*8*65 (mieu que la dernière fois!!!!!coté sensation plus simple!!!)

Dips >> 15+15+20+20 @ PDC.....trop long en 20...faut que je leste!

EC >> 4*10*12

Curl biceps a la barre >> 4*10*27-28

Curl +marteau latéral + marteau >> 3*12/15*10
s/s
EL >> 4*10*8

EF poulie >> 4*10*10
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Messagepar Chris J. le 01/02 21h38

fait les triceps après le DC.

Quand tu fait du terre enchaine par des exo qui cible les ischio ou le bas du dos.

bref ne mixe pas trop entre bas et haut du corps dans la même séance
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Poop'S le 02/02 11h29

Chris J un énorme merci... je prend note de suite pour les triceps après DC (j'avais déja fait d'ailleur)

pour le mixage haut bas...c'est vrai que quand je squatte j'ai tendance à travailler les épaules dans la même séance et quand je fais le terre j'ai tendance à bosser le dos....

je me pose juste une question...les dorsaux je peux continuer de les bosser avec le terre ou bien je doit seulement stimuler la partie basse du dos????
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Messagepar Rudy le 03/02 10h17

Continue à les bosser. ;)
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Messagepar tonino's le 03/02 12h23

Poop'S a écrit:Chris J
je me pose juste une question...les dorsaux je peux continuer de les bosser avec le terre ou bien je doit seulement stimuler la partie basse du dos????


en ce qui me concerne en ce moment je travaille le dos en faisant du SDT en fin de séance comme dernier exos ,
l'inconvénient c que j'ai plus assez de jus pour faire des perfs pour le SDT que ca soit en série de 6 ou 15 reps parce que jai bcp forcé sur les tractions qui sont mon objectifs en ce moment.
si tu as pour objectif de prendre de la force au SDT commence par ca et toujours en série courte 6 reps max,
si c la masse et l'hypertrophie que tu recherche fait des séries de 8/12 ou bien 15/20 reps
cela reste valable aussi pour les autres mouvements mais tout dépend de tes objectif mais le SDT reste l'exos numéro 1 pour le dos donc il faut qu'il soit la a chaque séance peut importe qu'il soit placé en début ou en fin de séance :) ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Looping le 03/02 12h59

oui, et si il te cause des douleurs dorsales autres que des courbatures, opte pour le sumo comme je l ai fait.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Poop'S le 03/02 20h12

Merci beaucoup! je continue de prendre note :)

Pour les formats je connais (5 force 10 hyper 20 endu en gros ^^)

maintenant il est vrai que je veux essentiellement de la force, je ne suis pas dans cette partie du fofo pour rien lol!

Bon et le training.....

Squat >> 4*8*90

leg ext >> 4*10*60
leg curl >>4*10*60

Mollet à la presse >> 3*20*100

DN >> 4*10*35
EF incliné avec barre >> 4*10*17.5


Je sais je sais des séries de 10 chez un forceux......mais quand je fais de la force plus de 2 mois je ressent le besoin de faire du volume pour reprogresser....enfin c'est ma conclusion:

J'ai fais de la force durant plus de 6 moi, et les résultats n'ont pas étés au rdv...c'est pour cela que je fait du volume en ce moment pour me "relancer"

SI quelqu'un trouve cela faux ou autre c'est à me faire savoir d'urgence :P

Merci de lire mon canret et de répondre à mes questions ;)

PS: looping j'étais déja en sumo te rapelles pas??? :P
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Messagepar tonino's le 03/02 21h49

Poop'S a écrit:SI quelqu'un trouve cela faux ou autre c'est à me faire savoir d'urgence :P:P

tu as tout a fait raison de faire un cycle de volume quand tu ne progresse plus en force ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Poop'S le 06/02 13h45

Bon hier séance pour le dos!

SDT >> 5*6*110 (conventionnel 2 séries en sumo)

Traction pro large >> 2*10*PDC
Traction nuque pro large >> 2*7*PDC

Rowing barre T >> 2*10 + 1*12 + 1*15*50 (je ne compte pas le poids de la barre dans cet exo)

rowing un bras poulie >> 4*10

DC serré >> 4*10*50 (9ieme rép et 10ieme rép claquées à chaque séries)

extention triceps nuque >>5*12*10

Voila voila....

J'ai pas bossé les lombaires au banc car j'ai squatter mercredi et hier DL...donc les lombaires on déja bien bossé depuis le millieu de semaine je pensse.

Sinon les ishios un peu pareil....mais normalement je squatte le lundi donc semaine prochaine je pourraistaffé d'avantage ishios et lombaires gràce à une meilleure répartition des séances.
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Messagepar Poop'S le 09/02 17h34

séance d'hier...

Développé couché >> 2*7*70 +2*7*70(aidé sur la fin) 1*5*70 puis 5réps de négatif après les 5rép à 70 donc au final 10réps aidées.

DIH >> 4*8*22

Vis a vis poulie basse >> 4*10

Dips >> 4*12*PDC

Curl marteau >> 3*10*14
Curl lary scoot EZ >> 3*8*32.5
Curl aux poulies hautes >> 3*10
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Messagepar amo02 le 10/02 12h53



ça monte tout ça poops :cool:
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Messagepar Poop'S le 10/02 18h59

salut :)

alors en ce mercredi enneigé..


squat >> 3*10*90 (pas de 4ieme série parce que trop mal au dos )

leg ext >> 3*12*60
leg curl >> 3*10*60

DN >> 4*10*35 (easy)

EL >> 4*10*8
EF >> prono-supi 4*10*8
Oiseau à la poulie >> 5*10


Amo: Merci de le remarquer! lol car le banc et moi c'est dûr ^^

sinon j'ai mal au dos...

je crois que j'ai tiré n'importe comment la dernière fois, donc vendredi je vais faire un 5*5*110 et bien controlé la barre afin de voir si ça tire ou pas durant le mouvement .
mais j'avoue que ça me casse le moral parce qu'au sdt je pensse avoir du potentiel pour progresser plus rapidement qu'aux autres mouvs mais bon.
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Messagepar Poop'S le 12/02 21h19

Salut les forceux!

today....

Soulevé de Terre 5*90 +2*100 (trop mal au dos...)

traction pro large 4*10*PDC (record)
tirage horizontal 4*10*35
rowing un bras poulie basse 4*10

oiseau 4*10*6
oiseau poulie haute 4*10

Développé couché serré 4*10*50
ext triceps nuque 4*10*10

Mon dos est foutu jusqu'a la semaine prochaine je crois.
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Messagepar Neomene le 12/02 22h20

Bizarre, une semaine d'écart pour le terre c'est suffisant normalement. Si tu as mal au dos, ça doit pas être la muscu je pense, un faux mouvement dans la journée?
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar Poop'S le 12/02 22h39

pfffff...c'est la semaine dernière...j'ai tiré comme un kéké au sdt!!!

j'étais "léger" alors j'ai voulu faire le mec qui galerais pas et du coup mon positionnement était naze...

Et comme je suis taillé comme une allumette forcément mon dos a pas aimé.
today j'ai refais un vrai sumo bien pousser puis ensuité tiré et ça allai...du moins ça aurait été si j'avais pas eu mal au dos.
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Messagepar amo02 le 14/02 16h12

Poop'S a écrit:Salut les forceux!

today....

Soulevé de Terre 5*90 +2*100 (trop mal au dos...)

traction pro large 4*10*PDC (record)
tirage horizontal 4*10*35
rowing un bras poulie basse 4*10

oiseau 4*10*6
oiseau poulie haute 4*10

Développé couché serré 4*10*50
ext triceps nuque 4*10*10

Mon dos est foutu jusqu'a la semaine prochaine je crois.

gaffe au dos mec;-)
amo02
 
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