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conrad : Musculation Training Log

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conrad : Musculation Training Log

Messagepar conrad le 22/01/2010 01h52

Bonjour à tous,je me présente conrad,18 ans je pratique la musculation depuis environ 5 mois,je mesure 1m75 pour 69kg et je m'entraine chez moi.Après avoir passé de longue heure à m'instruire sur votre site et votre forum :D ,je me décide à y mettre mon programme afin d'avoir votre avis dessus et d'obtenir quelques conseils.

Mes perfs:

-DC:1*86,10*64
-SVT:12*90 (pas encore tenté plus lourd faute de matériel)


-mon programme:

J1:pec,triceps,épaules
-DC:3*8*66
-rowing menton:3*10*42
-écarté couché:3*12*17
-DM: 3*10*30
-Dips: 3*10*PDC+10kg
-élévation latérale:3*10*9
-barre front: 3*10*26
-triceps poulie:3*12

J2:dos,biceps,jambes
-soulevé de terre:3*10*90
-traction poulie haute:3*10
-leg curl allongé:3*8
-rowing barre pronation:3*10*58
-leg extension:3*12
-curl incliné:3*8*15
-curl marteau(avec altères):3*10*17

-temps de repos:1mn15-2mn

Je m'entraine 4fois par semaine en plaçant mes jours de repos suivant ma forme.
conrad
 
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Messagepar yonel94v le 22/01/2010 01h56

tu peut pas etaler ton progra sur plusieurs jours ou t a pas le temps ???
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Messagepar conrad le 22/01/2010 02h04

Si j'ai le temps en fait je reproduit 2 fois ce cycle dans la semaine.
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Messagepar Rudy le 22/01/2010 11h16

Ca pourrait être pas mal mais tu as des exercices qui ne sont pas dans l'ordre.
Finis d'abord un muscle avant d'en attaquer un autre.

Bienvenue sinon. :p
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Messagepar conrad le 22/01/2010 11h22

A ok,je faisait sa pensant qu'il fallait mieu de laissé plus de repos au muscle entre les exercices,merci du conseil.
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Messagepar conrad le 22/01/2010 21h34

Aujourd'hui séance pec,épaule,triceps:

-DC:4*6*70
-écarté couché:3*12*17
-DC prise serré: 9-8-8*52
-rowing menton:3*10*42
-DM:3*10*30
-élévation laterales:3*10*9
-barre front:3*12*26
-triceps poulie:3*15
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Messagepar conrad le 02/06/2010 21h01

Bon allez je vais me motivé pour reprendre mon training log et le tenir régulièrement cette fois :p !
aujourdhui:pec/triceps/épaules
dc 3*10*75
di 3*8*28(par haltère,inclinaison 45°)
écarté couché 3*10*20kg

rowing menton 3*10*46kg
El 11/11/10*12kg
13/13/14 sur cet exercice dont j'ignore le nom http://www.youtube.com/watch?v=7y69DvLs ... re=related

extension nuque 3*11*26
extension poulie coude ecarté 3*12
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Messagepar tonio69 le 02/06/2010 21h06

Le nom de l'exo c'est oiseau a la poulie basse unilateral ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Instagram: antoinee_92
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Messagepar conrad le 02/06/2010 21h07

ok merci^^!
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Messagepar conrad le 04/06/2010 19h08

aujourdhui:jambes/abdos

presse a cuisse 12*290 12*300 12*300 16*310 (je me suis un peu sous estimé sur les premières séries^^)
leg curl arrière 3*12
mollet a la presse à cuisse 4*12

relevé de buste 3*25*pdc+20kg
enroulement de bassin 3*30
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Messagepar conrad le 07/06/2010 18h27

aujourdhui:dos/biceps
traction pronation 3*10
traction supi 3*10
rowing a un bras 3*10*24kg
shrug haltère 3*15*26kg

curl pupitre 3*12
curl marteau 10/10/9*14kg
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Messagepar conrad le 11/06/2010 22h58

le 08:pec/épau/triceps:
développé couché 3*10*75
écarté incliné 3*10*20
pull over 3*15*28

rowing menton 8/8/7*50kg
El 3*11*12kg
oiseau poulie basse 3*13

extension nuque 3*10*26kg
extension poulie coude écarté 3*12

le 9:jambes/abdos
presse à cuisse incliné 12/12/12/16*320kg
leg extension 3*15
mollet presse à cuisse 3*20

crunch/enroulement de bassin
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Messagepar tonio69 le 12/06/2010 00h02

Bien la presse :cool:
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Messagepar conrad le 15/06/2010 10h55

merci!
le 11:dos/biceps
traction pronation 3*10
traction supi 3*10
rowing à un bras 3*10*24kg
shrug barre 3*15

curl pupitre 3*12
curl marteau3*12*14kg


le 12:pec/épau/triceps:
développé couché 3*10*75
écarté incliné 3*10*20
pull over 3*15*28

rowing menton 8/8/8*50kg
El 3*11*12kg
oiseau poulie basse 3*13

le 14: jambes abdos
presse à cuisse 12/12/12/15*330kg
hack squat 3*10
leg extension 16/15/13
mollets assis 4*15

crunch 3*30
enroulement de bassin 3*25
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