Bonjour à tous,je me présente conrad,18 ans je pratique la musculation depuis environ 5 mois,je mesure 1m75 pour 69kg et je m'entraine chez moi.Après avoir passé de longue heure à m'instruire sur votre site et votre forum
,je me décide à y mettre mon programme afin d'avoir votre avis dessus et d'obtenir quelques conseils.
Mes perfs:
-DC:1*86,10*64
-SVT:12*90 (pas encore tenté plus lourd faute de matériel)
-mon programme:
J1:pec,triceps,épaules
-DC:3*8*66
-rowing menton:3*10*42
-écarté couché:3*12*17
-DM: 3*10*30
-Dips: 3*10*PDC+10kg
-élévation latérale:3*10*9
-barre front: 3*10*26
-triceps poulie:3*12
J2:dos,biceps,jambes
-soulevé de terre:3*10*90
-traction poulie haute:3*10
-leg curl allongé:3*8
-rowing barre pronation:3*10*58
-leg extension:3*12
-curl incliné:3*8*15
-curl marteau(avec altères):3*10*17
-temps de repos:1mn15-2mn
Je m'entraine 4fois par semaine en plaçant mes jours de repos suivant ma forme.