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angedorbes : avis sur ma diète pour la musculation

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angedorbes : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar angedorbes le 22/01/2010 19h10

bonjour, je suis nouveau sur ce forum et j'aimerais avoir votre avis sur mon programme nutritionnel :

matin:
-100g banane
-100g muesli
-200g fromage blanc
-200 ml jus de fruit

10h
-35g de whey

midi
-100g poulet
-100g de lentilles/ ou pates
-80g de pain complet
-125g de mozzarella
-10 g huile d'olive

pendant séance/après séance:
-35g de whey
-200g de chocolat au lait(après)

18h

-80g de pain complet

soir
-200 g de soupe
-50 g de fromage rapé
-300g fromage blanc
-100g banane

voilà, il y a sans doute pas mal de critiques à faire, je les attends
j'ai oublié de préciser que je faisais 1m94,93km et vraisemblablement mésomorphe
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Messagepar Fabrice SP le 22/01/2010 19h16

salut,

tu as un exemple de programme pour la prise de masse ici que tu peux adapter :
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

sinon c'est impossible de t'aider efficacement car il faudrait connaitre ta dépense calorique moyenne en fonction de ton activité quotidienne et ta masse musculaire, ta génétique, ton age etc

taille et poids c'est insuffisant pour s'en rendre compte.

c'est bien pour cela que l'on aime pas ce genre de sujet
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angedorbes : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar angedorbes le 22/01/2010 19h49

ha pour mon apport calorique par jour:
entrainement: 3200
repos: 2800

age: 19 ans

après les taux je peux difficilement savoir mais j'ai quand même du gras visible pas trop mais bon
pour le lien j'ai lu le programme mais je trouve qu'il y a trop de prot en poudre
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Messagepar Rudy le 22/01/2010 23h13

Vire le jus de fruit, 175 g de fromage par jour, c'est trop aussi.
Le chocolat au lait, faut le virer aussi.
Une collation de pain complet ?
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Messagepar angedorbes le 23/01/2010 09h38

ok je vire le chocolat, 50 g de fromage que je remplace respectivement par du musli et du poulet
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Messagepar Rudy le 23/01/2010 19h17

:cool:
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