A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonio69 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/12 14h28

Ahahah

Si tu te propose comme donneur,pourquoi pas :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180


tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Gilles Boid le 08/12 14h31

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Gilles Boid
 
Messages: 2909
Inscription: 06/09 14h33
Réputation: 10

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/12 18h48

Programme 1page edité.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/12 19h02

Aujourd'hui repos,donc seance transverse:

gainage 3*1min10
vaccum 2*10rep

Explication du vaccum:

1er rep(10seg retenir)+5seg repos-->2eme rep(10seg retenir)+repos 5seg,ect

Je ne savais pas comment m'y prendre,donc j'ai improviser cette maniere ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 08/12 19h46

moi j'ai fais 2*1min vu que je savais pas comment faire :rolleyes:
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 446
Inscription: 09/02 11h03
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 08/12 20h12

Le vaccum c'est difficile a bien executer au début mais ca vient vite vous inquietez pas.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/12 20h48

C'est pas l'execution qui me pose probleme,c'est plus comment faire:retenir le ventre le plus longtemps(comme gainage) ou faire comme j'ai fais.

Si non niveau sensation,c'est la premiere fois que je le fais et j'ai bien senti que sa travaillait a la fin.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 09/12 15h03

Courbautres triceps hard,demain je suis dans la merde :ill:

Depuis toute la matiné que je m'etire les triceps mDr.
Ce soir apres la seance,etirement encore.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 09/12 19h36

Seance jambes/abdo
jeudi 09/12

Presse incliné 4*16*290kg validé prochaine 17rep
leg curl 3*23*36kg validé mais dure a la derniere,je devrais augmenter le temps de repos.

mollet presse incliné 4*23-23-22-19*120kg :ill:

crunch 3*60(+ etirement triceps entre chaque serie).

Durée:1h15

A la PAC,on dirait que ma tete va exploser ahaha.A la fin des dernieres serie, je criais comme un barbare,sa m'aidais un peu ^^
Je suis assez content de ma perf,je suis le plus fort sur cet exo a ma salle,meme les gens(dopé aussi) qui soulevent 150kg au DC ne font pas mieux(aussi parce que c'est pas tout le monde qui fais les jambes).

Pour les mollets,bonnes sensation et brulure,mais la progression niveau perf c'est pas encore sa :confused:

Les extension banc90degres je ne pense pas les faire,avec juste sa j'en ai assez perso.(pour l'instant).
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 09/12 20h51

Pour la PAC, il faut voir l'amplitude. J'ai perdu presque 100kg quand j'ai changé mon amplitude. :p

Edit : et puis, fais du squat, t'es un strongman ! :evil:
Raph92
 
Messages: 1842
Inscription: 06/12 17h34
Réputation: 80

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 09/12 21h02

Pour l'amplitude,je dois pas etre loin de sa: https://www.superphysique.org/exercices/ ... es_incline

Je me filmerais un jour,pour calmer les rageux :idiot:

:p

Avant je fesait du hack,et j'ai arreter a cause du dos,alors le squat j'ose pas imaginer.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 10/12 15h14

Pff encore les triceps courbaturé :ill: mais moins qu'hier,les etirements ont du faire effets.

Je ne pense pas pouvoir progresser au DC :ill:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 10/12 20h00

Vendredi 10/12
pec/bi

DC 1*4*80kg,ayant vut que j'allais faire de la merde j'ai fait apres 3*10*70kg. :ill: :mad:
Ecarté couché 3*18*14kg par bras validé,sensation mieux que la derniere fois.
Pull over barre 2*25*barre+14kg validé mais pas cool niveau sensation,puis les tri ont bien pris.Je vais passer a 12kg et monter jusqu'a 25-30rep.

Curl incliné 4*11-11-9-8*14kg par bras
curl marteau en travers 4*15*14kg on va dire validé,meme si c'etait dure a la fin.

EL poulie basse 3*22*10kg +1 degressive max*5kg(environ 8rep),validé brulure de fou et congestion meilleur.

Bon parlons de ce DC de merde qui dure depuis deja 2semaines.
Sa fait 2semaine que je suis pas bien,creve,mais rien de genant.Je pense que cette chute de perf peut etre dut a la seance triceps,changer depuis sa fait 2semaine,ayant ajouter un exo a la poulie.
Les triceps recuperent mal?Je sais pas,mais aujourd'hui j'en avais encore des courbature(pas la premiere fois non plus).

Bref,je vais repasser a 2exo pour les triceps.(je pense que le probleme vient de la).

Je devrais peut etre aussi faire un moment des serie longue,histoire de reposer mon SN?

Au PO,des que je mets en peu lourd les triceps travaillent,c'est pourquoi je vais passer a des series plus longues.
Les EC ont été un peu mieux,j'ai bien controler mon ampli pour pas trop descendre(juste parallel).
Le CI,congestion de dingue comme d'hab.
Au CM je sais pas si je doit monter en rep ou en charges.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 10/12 20h14

J'oublais:si vous avez une idée pour mon DC,dite le moi ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar PlayAa le 10/12 20h16

Te doper :idiot:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2900
Inscription: 23/06 17h04
Réputation: 50

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 10/12 20h17



:idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 11/12 13h15

Hey j'ai des petites sensation de courbatures au biceps quand je force,c'est la premiere fois :cool:

Il etait tant,avec cette incoyable perf de 11*16kg(14+poid barre) :idiot: ,les biceps ne peuvent que souffrir :p
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar PlayAa le 11/12 13h19

Énorme ta perf :idiot: :p
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2900
Inscription: 23/06 17h04
Réputation: 50

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 11/12 13h20

ahahah

:idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 11/12 16h55

gainage 3*1min13
vaccum 2*12rep

Si quelque pourrait me passer un site qui explique le vaccum se serait cool,car je suis pas sur de bien le faire.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Hypertrophic le 11/12 17h19

tonio69 a écrit:Si quelque pourrait me passer un site qui explique le vaccum se serait cool

Pour toi Tonio:

HS: Entre ça et les hémorroides dont tu parles quelques pages plus tôt, tu dois pas avoir une vie sayxuelle très épanouie. :confused:
Heuresement que ta vie, c'est pour le strongman. :cool:



:idiot:
Hypertrophic
 
Messages: 911
Inscription: 23/03 21h55
Réputation: 29

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 11/12 17h21

:lol: Enorme celle ci !
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5698
Inscription: 05/11 13h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 11/12 17h22

Hypertrophic a écrit:HS: Entre ça et les hémorroides dont tu parles quelques pages plus tôt, tu dois pas avoir une vie sayxuelle très épanouie. :confused:


Et toi ? :idiot: :idiot:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1632
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Hypertrophic le 11/12 17h26

Aucune hémorroide à signaler de mon côté. :cool:
re- :idiot:
Hypertrophic
 
Messages: 911
Inscription: 23/03 21h55
Réputation: 29

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 11/12 20h59

Moi j'en ai eu mais j'en ai plus.

Bref,bonne blague,j'ai bien rigoler,maintenant soyons serieux.

:idiot:

EDIT:les truck des hemoroide sa fait longtemp,bonne memoire en tout cas
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 12/12 01h57

On m'a dit que le vaccum c'est un exo pour le diaphragme :wtf:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 12/12 15h03

No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1632
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 12/12 17h53

Oh putain terrible,un superabdo + l'exercice vacuum ajouté :cool:

Aujourd'hui grosse journée,je suis aller cueillir des orange de 8h-13h30 15h-17h.Je me suis fait 50e,la misere,mais on est en crise et c'est mieux que rien mDr.

Je go a Mcdo,pas pour manger cette fois,mais pour chercher du taff :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 12/12 18h16

50 euros pour une journée a ramasser des oranges je le fais perso, j'ai eu des jobs vachement moins bien payés :eek:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1632
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 12/12 18h56

Tu sais c'est quoi monter au arbre,remplir des espece de sac,les transporter sur 10-50metre,et recomencer?
Ils faut couper les tiges avec des ciseau,et non arrancher a la main.
De plus,a la fin charger plus de 250caisse au camion :ill:

Un travail mal payer pour l'effort que tu fait je trouve
Dernière édition par tonio69 le 12/12 21h11, édité 1 fois.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Oldawa le 12/12 19h19

Une journée de 8h30 de manutention, payé 50 euros, moi je le fais pas :ill:
Autant aller en intérim :idiot:
Oldawa
 
Messages: 266
Inscription: 15/09 14h43
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 12/12 21h12

Et en plus un dimanche,le jour du seigneur quoi

:idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 12/12 23h44

Je pense faire du foncier pour le DC,c'est a dire passer en serie plus longue,genre 10-15rep.
Je vais commencer ce vendredi avec 10ou11*70kg,puis monter jusqu'a 15 petit a petit,et passer a 75,ect.

Pour la force je sais pas si sa va bien monter,mais sa va me faire un peu de masse,car sa fait deja un moment que je suis en force au DC.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 13/12 20h24

Lundi 13/12
Dos / abdo

Tirage poitrine partiel 4*13*65kg validé prochaine 14rep
Rowing 1bras machine 4*18*65kg bras validé,derniere serie bras droit 17rep.
Rowing poulie basse prise neutre 3*13*75kg validé prochaine 14rep

crunch 3*60-55-50

Le tirage,les sensation commencent a venir,je sens l'interieur(inferieur je crois) des dorseaux a fond pour l'instant,le reste pas trop.
Au row1bras les avant bras ont bien ramasse,des que les serie sont longue,mes avant-bras lachent :confused:
Au row poulie j'etait mort,la prise etait dure a tenir aussi.

Pour le DC c'est decider,je vais passer a des serie plus relaxe(10-15rep)pour la masse et voir si sa monte comme sa aussi.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 14/12 19h18

Mardi 14/12
triceps/épaules

DCS 4*10-10-8-7*70kg echec a la 3eme serie en voulant faire 9rep :ill: :ill:
Extensions nuque à un bras 4*14*14kg validé,sensation assez bonnes pour le bras gauche,prochaine 15ou16rep.

Oiseau 4*24*7.5kg validé prochaine 25rep
Elevation lateral uni 1*22*10kg validé + 3*16*12.5kg avec derniere serie degressif.

Le DCS a du mal(je crois aussi avoir raccourci le temps de repos),de plus j'ai un peu dormit avant de venir et pas trop dormi cette nuit(00h00-6h30).
Les EN je descend a angle droit,j'arrive bien a forcer,meme si l'ampli est pas enorme sa gonfle bien ^^
Oiseau du mal avec les trap courbaturé :confused: ,la prochaine je passerais a la poulie pour essayer.
Pour les EL les haltere etaient occuper,donc j'ai pris des autres pour finir ^^(les 12.5kg +barre).
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 16/12 19h56

Seance jambes/abdo
jeudi 16/12

Presse incliné 4*17*290kg validé prochaine 18rep,dure dure.
leg curl 3*22-20-20*36kg,je pense passer a 30kg et passer a des 25-35rep.

mollet presse incliné 3*22*120kg validé ,j'ai revalidé les 22rep car les 23 avaient du mal.

Sa été une seance expresse,je l'ai fais en 1h,alors qu'elle aurait du durer 1h15-1h30.
Les abdo ont sauté vu le manque de temps,j'en ferais se soir avant de dormir.

Demin je sais pas quoi faire pour DC,soit 8*75kg et monter jusqu'a 12 ou 10*70 et monter a 15.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 16/12 20h00

10*70 je ferais ;)
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 16/12 20h05

Et monter jusqu'a 15?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 16/12 20h06

ouais mais commes on l'a dit dans ce cas ;)

1rep/ série si c'est très dur, tu en as combien à 70 ?
Ad infinitum
Anthony M.
 
Messages: 3660
Inscription: 31/08 19h30
Réputation: 118

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 16/12 20h10

Je ne sais pas,ma derniere vrai perf c'etait 6*80kg,donc avec 70kg je devrais etre entre 10-12.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7413
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™