tonio69 : Musculation Training Log

par **tonio69** le 08/12/2010 15h28

Ahahah

Si tu te propose comme donneur,pourquoi pas :idiot:

par **Gilles Boid** le 08/12/2010 15h31

par **tonio69** le 08/12/2010 19h48

Programme 1page edité.

par **tonio69** le 08/12/2010 20h02

Aujourd'hui repos,donc seance transverse:

gainage 3*1min10
vaccum 2*10rep

Explication du vaccum:

1er rep(10seg retenir)+5seg repos-->2eme rep(10seg retenir)+repos 5seg,ect

Je ne savais pas comment m'y prendre,donc j'ai improviser cette maniere ^^

par **Orphée** le 08/12/2010 20h46

moi j'ai fais 2*1min vu que je savais pas comment faire :rolleyes:

par **Max** le 08/12/2010 21h12

Le vaccum c'est difficile a bien executer au début mais ca vient vite vous inquietez pas.

par **tonio69** le 08/12/2010 21h48

C'est pas l'execution qui me pose probleme,c'est plus comment faire:retenir le ventre le plus longtemps(comme gainage) ou faire comme j'ai fais.

Si non niveau sensation,c'est la premiere fois que je le fais et j'ai bien senti que sa travaillait a la fin.

par **tonio69** le 09/12/2010 16h03

Courbautres triceps hard,demain je suis dans la merde :ill:

Depuis toute la matiné que je m'etire les triceps mDr.
Ce soir apres la seance,etirement encore.

par **tonio69** le 09/12/2010 20h36

Seance jambes/abdo
jeudi 09/12

Presse incliné 4*16*290kg validé prochaine 17rep
leg curl 3*23*36kg validé mais dure a la derniere,je devrais augmenter le temps de repos.

mollet presse incliné 4*23-23-22-19*120kg :ill:

crunch 3*60(+ etirement triceps entre chaque serie).

Durée:1h15

A la PAC,on dirait que ma tete va exploser ahaha.A la fin des dernieres serie, je criais comme un barbare,sa m'aidais un peu ^^
Je suis assez content de ma perf,je suis le plus fort sur cet exo a ma salle,meme les gens(dopé aussi) qui soulevent 150kg au DC ne font pas mieux(aussi parce que c'est pas tout le monde qui fais les jambes).

Pour les mollets,bonnes sensation et brulure,mais la progression niveau perf c'est pas encore sa :confused:

Les extension banc90degres je ne pense pas les faire,avec juste sa j'en ai assez perso.(pour l'instant).

par **Raph92** le 09/12/2010 21h51

Pour la PAC, il faut voir l'amplitude. J'ai perdu presque 100kg quand j'ai changé mon amplitude.

Edit : et puis, fais du squat, t'es un strongman ! :evil:

par **tonio69** le 09/12/2010 22h02

Pour l'amplitude,je dois pas etre loin de sa: https://www.superphysique.org/exercices/ ... es_incline

Je me filmerais un jour,pour calmer les rageux :idiot:

Avant je fesait du hack,et j'ai arreter a cause du dos,alors le squat j'ose pas imaginer.

par **tonio69** le 10/12/2010 16h14

Pff encore les triceps courbaturé :ill:

mais moins qu'hier,les etirements ont du faire effets.

Je ne pense pas pouvoir progresser au DC :ill:

par **tonio69** le 10/12/2010 21h00

Vendredi 10/12
pec/bi

DC 1*4*80kg,ayant vut que j'allais faire de la merde j'ai fait apres 3*10*70kg. :ill:

Ecarté couché 3*18*14kg par bras validé,sensation mieux que la derniere fois.
Pull over barre 2*25*barre+14kg validé mais pas cool niveau sensation,puis les tri ont bien pris.Je vais passer a 12kg et monter jusqu'a 25-30rep.

Curl incliné 4*11-11-9-8*14kg par bras
curl marteau en travers 4*15*14kg on va dire validé,meme si c'etait dure a la fin.

EL poulie basse 3*22*10kg +1 degressive max*5kg(environ 8rep),validé brulure de fou et congestion meilleur.

Bon parlons de ce DC de merde qui dure depuis deja 2semaines.
Sa fait 2semaine que je suis pas bien,creve,mais rien de genant.Je pense que cette chute de perf peut etre dut a la seance triceps,changer depuis sa fait 2semaine,ayant ajouter un exo a la poulie.
Les triceps recuperent mal?Je sais pas,mais aujourd'hui j'en avais encore des courbature(pas la premiere fois non plus).

Bref,je vais repasser a 2exo pour les triceps.(je pense que le probleme vient de la).

Je devrais peut etre aussi faire un moment des serie longue,histoire de reposer mon SN?

Au PO,des que je mets en peu lourd les triceps travaillent,c'est pourquoi je vais passer a des series plus longues.
Les EC ont été un peu mieux,j'ai bien controler mon ampli pour pas trop descendre(juste parallel).
Le CI,congestion de dingue comme d'hab.
Au CM je sais pas si je doit monter en rep ou en charges.

par **tonio69** le 10/12/2010 21h14

J'oublais:si vous avez une idée pour mon DC,dite le moi

par **PlayAa** le 10/12/2010 21h16

Te doper

par **tonio69** le 10/12/2010 21h17

par **tonio69** le 11/12/2010 14h15

Hey j'ai des petites sensation de courbatures au biceps quand je force,c'est la premiere fois :cool:

Il etait tant,avec cette incoyable perf de 11*16kg(14+poid barre) :idiot:

,les biceps ne peuvent que souffrir

par **PlayAa** le 11/12/2010 14h19

Énorme ta perf :idiot:

par **tonio69** le 11/12/2010 14h20

ahahah

par **tonio69** le 11/12/2010 17h55

gainage 3*1min13
vaccum 2*12rep

Si quelque pourrait me passer un site qui explique le vaccum se serait cool,car je suis pas sur de bien le faire.

par **Hypertrophic** le 11/12/2010 18h19

tonio69 a écrit:Si quelque pourrait me passer un site qui explique le vaccum se serait cool

Pour toi Tonio:

HS: Entre ça et les hémorroides dont tu parles quelques pages plus tôt, tu dois pas avoir une vie sayxuelle très épanouie. :confused:

Heuresement que ta vie, c'est pour le strongman. :cool:

par **Max** le 11/12/2010 18h21

Enorme celle ci !

par **Tienou** le 11/12/2010 18h22

Hypertrophic a écrit:HS: Entre ça et les hémorroides dont tu parles quelques pages plus tôt, tu dois pas avoir une vie sayxuelle très épanouie.

Et toi ?

par **Hypertrophic** le 11/12/2010 18h26

Aucune hémorroide à signaler de mon côté. :cool:

re-

par **tonio69** le 11/12/2010 21h59

Moi j'en ai eu mais j'en ai plus.

Bref,bonne blague,j'ai bien rigoler,maintenant soyons serieux.

:idiot:

EDIT:les truck des hemoroide sa fait longtemp,bonne memoire en tout cas

par **tonio69** le 12/12/2010 02h57

On m'a dit que le vaccum c'est un exo pour le diaphragme :wtf:

par **Tienou** le 12/12/2010 16h03

Cadeau de noel : https://www.superphysique.org/exercices/621

par **tonio69** le 12/12/2010 18h53

Oh putain terrible,un superabdo + l'exercice vacuum ajouté :cool:

Aujourd'hui grosse journée,je suis aller cueillir des orange de 8h-13h30 15h-17h.Je me suis fait 50e,la misere,mais on est en crise et c'est mieux que rien mDr.

Je go a Mcdo,pas pour manger cette fois,mais pour chercher du taff :cool:

par **Tienou** le 12/12/2010 19h16

50 euros pour une journée a ramasser des oranges je le fais perso, j'ai eu des jobs vachement moins bien payés :eek:

par **tonio69** le 12/12/2010 19h56

Tu sais c'est quoi monter au arbre,remplir des espece de sac,les transporter sur 10-50metre,et recomencer?
Ils faut couper les tiges avec des ciseau,et non arrancher a la main.
De plus,a la fin charger plus de 250caisse au camion :ill:

Un travail mal payer pour l'effort que tu fait je trouve

par **Oldawa** le 12/12/2010 20h19

Une journée de 8h30 de manutention, payé 50 euros, moi je le fais pas :ill:

Autant aller en intérim :idiot:

par **tonio69** le 12/12/2010 22h12

Et en plus un dimanche,le jour du seigneur quoi

:idiot:

par **tonio69** le 13/12/2010 00h44

Je pense faire du foncier pour le DC,c'est a dire passer en serie plus longue,genre 10-15rep.
Je vais commencer ce vendredi avec 10ou11*70kg,puis monter jusqu'a 15 petit a petit,et passer a 75,ect.

Pour la force je sais pas si sa va bien monter,mais sa va me faire un peu de masse,car sa fait deja un moment que je suis en force au DC.

par **tonio69** le 13/12/2010 21h24

Lundi 13/12
Dos / abdo

Tirage poitrine partiel 4*13*65kg validé prochaine 14rep
Rowing 1bras machine 4*18*65kg bras validé,derniere serie bras droit 17rep.
Rowing poulie basse prise neutre 3*13*75kg validé prochaine 14rep

crunch 3*60-55-50

Le tirage,les sensation commencent a venir,je sens l'interieur(inferieur je crois) des dorseaux a fond pour l'instant,le reste pas trop.
Au row1bras les avant bras ont bien ramasse,des que les serie sont longue,mes avant-bras lachent :confused:

Au row poulie j'etait mort,la prise etait dure a tenir aussi.

Pour le DC c'est decider,je vais passer a des serie plus relaxe(10-15rep)pour la masse et voir si sa monte comme sa aussi.

par **tonio69** le 14/12/2010 20h18

Mardi 14/12
triceps/épaules

DCS 4*10-10-8-7*70kg echec a la 3eme serie en voulant faire 9rep :ill:

Extensions nuque à un bras 4*14*14kg validé,sensation assez bonnes pour le bras gauche,prochaine 15ou16rep.

Oiseau 4*24*7.5kg validé prochaine 25rep
Elevation lateral uni 1*22*10kg validé + 3*16*12.5kg avec derniere serie degressif.

Le DCS a du mal(je crois aussi avoir raccourci le temps de repos),de plus j'ai un peu dormit avant de venir et pas trop dormi cette nuit(00h00-6h30).
Les EN je descend a angle droit,j'arrive bien a forcer,meme si l'ampli est pas enorme sa gonfle bien ^^
Oiseau du mal avec les trap courbaturé :confused:

,la prochaine je passerais a la poulie pour essayer.
Pour les EL les haltere etaient occuper,donc j'ai pris des autres pour finir ^^(les 12.5kg +barre).

par **tonio69** le 16/12/2010 20h56

Seance jambes/abdo
jeudi 16/12

Presse incliné 4*17*290kg validé prochaine 18rep,dure dure.
leg curl 3*22-20-20*36kg,je pense passer a 30kg et passer a des 25-35rep.

mollet presse incliné 3*22*120kg validé ,j'ai revalidé les 22rep car les 23 avaient du mal.

Sa été une seance expresse,je l'ai fais en 1h,alors qu'elle aurait du durer 1h15-1h30.
Les abdo ont sauté vu le manque de temps,j'en ferais se soir avant de dormir.

Demin je sais pas quoi faire pour DC,soit 8*75kg et monter jusqu'a 12 ou 10*70 et monter a 15.

par **Anthony M.** le 16/12/2010 21h00

10*70 je ferais

par **tonio69** le 16/12/2010 21h05

Et monter jusqu'a 15?

par **Anthony M.** le 16/12/2010 21h06

ouais mais commes on l'a dit dans ce cas

1rep/ série si c'est très dur, tu en as combien à 70 ?

par **tonio69** le 16/12/2010 21h10

Je ne sais pas,ma derniere vrai perf c'etait 6*80kg,donc avec 70kg je devrais etre entre 10-12.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE