tonio69 : Musculation Training Log

par **Gilles Boid** le 10/01/2011 15h11

peut étre que c'est le bicipital... :confused:

j'ai pareil moi

par **tonio69** le 10/01/2011 15h20

Tu me conseil quoi?Faire ma seance dos,et si j'ai trop mal j'arrete ou ne pas y aller?

par **xot** le 10/01/2011 15h32

bienvenue au club si c'est le bicipital :confused:

par **Gilles Boid** le 10/01/2011 15h32

ben théoriquement si on a trop mal ben mieux vaut un peu se reposer mais je le fais pas moi...
faut que tu t'échauffe bien et que t'hésites pas a remplacer l'exo qui te fais mal... genre les tractions ça me tire trop le bicipital alors la semaine derniére j'ai remplacé par tirage poulie haute

par **tonio69** le 10/01/2011 15h35

J'ai pas super mal au point de ne pas bouger l'epaule non plus,je peux plier mon bras,faire des rotation avec l'epaule sans douleur(apres avec des charges c'est peu etre autre chose).

Je fais tirage poulie haute,yates et row 1bras sur banc,pas trop risquer ?

par **Gilles Boid** le 10/01/2011 15h45

impossible a dire en fait car les personnes ayant mal au bicipital n'ont pas tous mal sur les mémes exos;
certains auront mal au tractions ,d'autres au curl, d'autres au dc... d'autres de partout

t'as mal a quel exo toi?

par **tonio69** le 10/01/2011 15h53

Je ne sais pas encore,je me suis reveiller aujourd'hui avec cette douleur,donc pas encore fais de seance.

Mais c'est bizarre qu'apres deux jour sans training,juste une seance etirement pec car trop courbaturé,j'ai cette douleur.

par **tonio69** le 10/01/2011 21h06

Lundi 10/01
dos

Tirage poitrine partiel4*15-15-13-13*65kg bien pour une reprise.
Rowing yates sup 3*13*70kg assez facil,je compte monter jusqu'a 15rep,puis monter a 20rep a partir des 80kg.
Rowing 1bras sur banc 3*16*18kg+barre :eek:

mes GD sont etirer a mort avec cet exo ^^,j'essais de bien faire l'arcle de cercle et non monter le coude tout droit.

Super content de ma seance,je l'ai fais un peu plus tard que d'hab,mais j'avais trop la peche,sa fesait longtemps que je n'avais pas fait une bonne seance comme sa :cool:

Pour la douleur a l'epaule,un peu de douleur a l'echauffement(j'ai fais CM en travers 2* puis 2* de Curl haltere).,si non rien ^^

par **Oldawa** le 10/01/2011 21h19

Ca te nique pas les poignets de faire ton rowing yates en supination toi ?

par **tonio69** le 10/01/2011 21h41

Ah non pas du tout,a toi oui? :wtf:

Je suis super content d'avoir repris le yates,en plus maintenant il y a un mirroir la ou je le fais et je me vois donc je pourrais m'enerver contre moi pour plus pousser ^^

La douleur est revenu maintenant,sa me lance un peu,j'epsere que demain sa ira pour le DCS.

par **Oldawa** le 10/01/2011 22h04

Je dois avoir un valgus, parce que ouais, ça me nique les poignets, comme au curl barre, pourtant mes bras sont bien droits. J'suis mal fait laisse tomber :idiot:

Pour ta douleur, tu devrais ralentir voir arrêter un peu le training quelques jours non ?

par **tonio69** le 10/01/2011 23h39

Par contre le curl barre me fait super mal,je l'ai fait une fois,mais je le referais certainement plus.

Pour la douleur je ne sais pas trop ou j'ai mal,je l'ai eu aujourd'hui apres 2jours sans rien faire donc bizarre.
Aujourd'hui pendant la seance j'ai pas trop ressenti,voir rien,donc je verrais le jour ou sa me fait trop mal.

par **Oldawa** le 11/01/2011 01h05

Le curl barre te fait super mal, mais le rowing en supi rien du tout ? Bizarre quand même

Sinon, ton 3éme exo c'est le rowing haltère ? J'en ai fait un peu, c'est vraiment pas mal :super_lol:

par **tonio69** le 11/01/2011 01h18

Oue il est pas mal.
Avant je le fesais mais pas avec "l'arcle de cercle" et sa change tout niveau sensation et perf.

C'est quoi ta perf au 1bras?

par **Oldawa** le 11/01/2011 01h26

C'était quand j'ai commencé la muscu, donc tu vas rire si je te le dis ( bon tu me diras, mes perf actuelles aussi sont hilarantes :idiot:

)

J'avais pas beaucoup de fontes, donc je faisais de longues séries, de 25reps environ, avec 16kg, j'en ai pas fait longtemps par contre, maintenant je ne saurais pas du tout te dire quelle perf je ferai à cet exo.

Et à ce moment, j'avais pas encore compris qu'il fallait tirer avec les épaules :idiot:

par **tonio69** le 11/01/2011 13h27

ok.

Moi je commence bas en poids pour bien apprendre a faire l'arcle,car j'avais pris l'habitude de monter tout droit.

Plus de douleur aujourd'hui a l'epaule(du moins pour l'instant) ^^

par **tonio69** le 11/01/2011 20h27

Mardi 11/01
triceps/epaules

DCS 4*7-10*65kg + 1degressive a la derniere max*50kg :ill:

de pire en pire
EN 4*17-22*14kg+barre bras gauche rien a dire sensation niquel,par contre la droite :ill:

la douleur du poignet me fait toujours arreter,et des fois je m'aide.

Oiseaux poulie base 3*17*10kg
EL bi 4*20-20-20-17*7.5kg+barre +2degressive max a la derniere.

Pour les EN,j'ai un peu la mort,le bras gauche niquel,mais le droit le poignet me fait super mal.
Je vais essayer samedi d'acheter des gants qui maintiennent bien le poignets.

EDIT:au DCS j'ai baisser la charge pour pas trop forcer,vut que la semaine derniere je ne l'avais pas fait.Mais meme en baissant la charge c'etait dure. . .

par **Gilles Boid** le 11/01/2011 21h00

et l'épaule elle prend toujours chere?

par **tonio69** le 11/01/2011 21h39

Non c'est bon,plus de douleur pour l'instant :cool:

par **Gilles Boid** le 11/01/2011 22h03

par **Oldawa** le 11/01/2011 23h30

Tu faisais la tafiolle en fait :cool:

(

)

par **tonio69** le 11/01/2011 23h36

Mdr non pas du tout.

Vous n'avez qu'a regarder la seance du vendredi,je dit que j'ai une douleur a l'epaule pendant le DC,sa doit etre sa.

Moi?tafiole?pfff :idiot:

par **tonio69** le 11/01/2011 23h41

EDIT:je me posais une question(surement conne :idiot:

),vut que les series courtes travaillent plus la force,donc les nerf plus ou moins,cela voudrait-il dire que les series longues sont preferable pour faire du muscle(vut que sa travaille moins les nerf donc plus les muscle?

(je sens les insultes/critiques venir :idiot:

)

Je sais que long et lourds c'est le mieux,mais par exemple,c'est mieux de faire 8*90 ou 20*75kg pour un gain de masse?

par **Oldawa** le 11/01/2011 23h44

Ouais ça doit être ça

Perso, au début je me faisais souvent mal aux épaules au DC, mais comme pour le dos, j'avais pas compris encore qu'il fallait serrer les omoplates, sortir la cage, et rester dans cette position

Mais je pense pas que ça soit ton cas et que tu te soit fait mal comme ça :idiot:

Mais si c'est passé, tant mieux ! :cool:

par **Oldawa** le 11/01/2011 23h46

tonio69 a écrit:EDIT:je me posais une question(surement conne ),vut que les series courtes travaillent plus la force,donc les nerf plus ou moins,cela voudrait-il dire que les series longues sont preferable pour faire du muscle(vut que sa travaille moins les nerf donc plus les muscle?

(je sens les insultes/critiques venir )

Je sais que long et lourds c'est le mieux,mais par exemple,c'est mieux de faire 8*90 ou 20*75kg pour un gain de masse?

Perso, je pense que " travailler les nerfs " et " travailler les muscles " ça veut pas dire grand chose, on utilise tout le temps les deux.

Et je pense que tu devrais continuer sur du 8*90, autant faire du lourd quand on peut non ?

par **tonio69** le 11/01/2011 23h48

L'erreur que j'ai fais sa etait de mettre un peu lourd au DC,sachant que j'avais sauter 2-3seance(donc 2-3seamine),et mes pec/epaules n'ont pas dut suporter l'etirement.

Oui tu a raison,mais en serie courte on joue plus sur l'adaptation nerveux,donc en serie longue l'adaptation musculaire?

par **Oldawa** le 11/01/2011 23h53

Ouais en fait ton problème c'était simplement que t'as repris ( peut être trop lourd ) après une période d'arrêt, et pas le fait d'avoir mis trop lourd, non ?

par **tonio69** le 11/01/2011 23h57

Oue voila.

La prochaine fois je saurais ^^

par **Oldawa** le 12/01/2011 00h07

Et tu fais vraiment 8*90kg ?

par **tonio69** le 12/01/2011 00h13

lol j'aimerais bien ^^

Ma derniere vrai perf c'est 6*80 :ill:

J'espere avoir 10*80kg facil en été,et peut etre 8*90 a noel ^^

par **Oldawa** le 12/01/2011 00h16

C'est déjà bien :cool:

, moi j'en suis trèèès loin :idiot:

(10*62, avec une marge )

Ouais, bon objectif !

par **tonio69** le 12/01/2011 00h18

Sa fait un moment que je suis en force(4-7rep),je vais passer a 10-15rep pour voir.

par **Oldawa** le 12/01/2011 00h25

T'aimes pas en série courte ?

Moi au DC, je préfère en série courte ( entre 6-10 reps ) en longue j'ai l'impression de perdre ma concentration parfois...

par **tonio69** le 12/01/2011 00h33

En faite,en court j'aime bien,juste des fois un peu peur de rester bloquer(sa m'est arrivé 2-3fois,et depuis traumatisé :idiot:

),et sa montait pas mal.

Mais apres il y a 2ou3 semaine ou sa bloquait(voir regressais je crois),puis j'avais lut que faire du foncier(serie demi longue) aidais beaucoup pour plutard au DC.

J'ai juste fais 2seance en 10rep,resultat:congestionne un peu mieux,plus sur niveau securité.Apres pour l'efficacité a monter en charge je ne sais pas.

Comme rudy dit:"c'est plus difficil de passer de 7 a 8*80kg que de 13 a 14*80kg.

par **Oldawa** le 12/01/2011 00h39

tonio69 a écrit:En faite,en court j'aime bien,juste des fois un peu peur de rester bloquer(sa m'est arrivé 2-3fois,et depuis traumatisé )

Pareil

mais moi avec mes charges de filles, j'avais pas de problèmes, je faisais rouler la barre et voila, mais depuis, je garde une grosse marge :idiot:

là je fais 10*62kg, mais je pourrai en faire bien plus quoi

SInon je suis d'accord avec le reste

par **tonio69** le 12/01/2011 00h46

J'ai fait rouler une fois la barre(a 80kg je crois),et bien je prefere rester bloquer plutot que la faire rouler

C'est une vrai torture :ill:

J'avais le ventre tout rouge apres ^^

Oldawa a écrit:je fais 10*62kg, mais je pourrai en faire bien plus quoi

J'avais raison alors en disant que t'avais pas les perf de ton physique ^^

par **Oldawa** le 12/01/2011 00h53

tonio69 a écrit:J'ai fait rouler une fois la barre(a 80kg je crois),et bien je prefere rester bloquer plutot que la faire rouler

C'est une vrai torture

Et tu fais comment si t'es seul alors ? T'attends sous la barre ?

par **tonio69** le 12/01/2011 01h00

Maintenant j'evite a tout prix l'echec,du moins j'essais(-1 ou -2 de l'echec).
De toute maniere l'echec au DC=regression.

Si je suis bloquer je crie au secours a la salle ^^

par **Oldawa** le 12/01/2011 01h43

tonio69 a écrit:Maintenant j'evite a tout prix l'echec,du moins j'essais(-1 ou -2 de l'echec).
De toute maniere l'echec au DC=regression.

Ouais, et c'est frustrant de faire un échec au DC je trouve, mais avoir une trop grosse marge, c'est aussi frustrant, car tu te dis que t'as pas vraiment forcé et tout :idiot:

par **tonio69** le 12/01/2011 16h09

C'est clair ^^

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