Lundi 14/01
pec/bi/epaule
DC partiel(3-5cm avant toucher) 4*14
-11-9-9*70kg environ 2min ou moins de repos(j'ai fait avec un mec stresser
),si non j'aurais bien mieux faire.
EC 3*20-20-18*14kg+barre
PO 2*26*10kg+barre sensation de ouf(sa fait longtemps que jlai pas fait),mais le dos prend pas mal avec les triceps.
CI 4*11-11-9(10pour le droit)-9(10 pour droit)*14kg + barre
CM 4*11*16kg+barre validé
EL 3*15-20*10kg avec 1 degressive derniere serie.
Durée:2h
Meilleur congestion au DC,mais sensation pareil(faut peut etre attendre un peu),j'ai été impressioner par le fait d'avoir fait 14*70 assez facil,meme si c'est du partiel,je m'y attendais pas.
Au PO pas trop eu mal,voir pas du tout aux poignets
Aux EL sa brule bien,mais aux trap aussi.
Assez content de cette seance(dommage pour le DC,avec plus de temps de repos,j'aurais pu faire mieux).
Premiere bonne seance pec de l'année ^^
EDIT:cuisse mortes,courbaturé a fond.
Aussi,j'ai regarder le guide des mouvement de Delavier edit.3,et il est bien dit que pour le DCS il faut coude ecarté pour les triceps.J'essayerais sa mardi.