tonio69 : Musculation Training Log

par **tonio69** le 29/03/2011 21h51

Mais oui t'inquiete.
Avec en plus crunch-crunch oblique serie longue tous les jours + gainage 2fois/semaine,je ne peux qu'avoir des abdo d'enfer.

:idiot:

par **tonio69** le 30/03/2011 10h13

Ce matin:
55gr d'avoine + 200-300ml de lait + 1tranche de jambom

J'avais presque rien dans mon bol :lol:

,puis l'avoine restais a fond,ne gonflais meme pas.

J'ai souffert pour manger le jambon.
Passer du sucre au salé,c'est tres dur :ill:

par **Crazy Duck** le 30/03/2011 10h26

Faut souffrir pour être beau

par **tonio69** le 30/03/2011 12h10

Oue mais je le suis deja

J'ai vu du muesli 1kg 1.50e.
C'est mieux que l'avoine?

par **Crazy Duck** le 30/03/2011 12h12

C'est en grande partie de l'avoine, mais il y a plein d'autres choses dedans. Notamment des fruits secs...etc...

par **tonio69** le 30/03/2011 12h13

J'ai lu vite fait les ingredient,il y a 22% d'avoine.
Oue j'ai vu c'est un melange de tout.

par **Crazy Duck** le 30/03/2011 12h13

Bizarre le muesli en Espagne :confused:

par **tonio69** le 30/03/2011 12h17

Pourquoi??
En france c'est combien?

par **Crazy Duck** le 30/03/2011 12h20

Ça dépend des marques, mais il me semble que l'on arrive à en trouver avec 60-70% d'avoine.
Mais je ne suis plus sûr, vu que je n'en mange plus :rolleyes:

par **tonio69** le 30/03/2011 12h22

Moi quand j'ai vu le paquet,je croyais que c'etait de l'avoine,et j'etais tout content vu le prix.
Mais apres j'ai vu que c'etait du muesli,j'ai faillit pleurer :idiot:

par **tonio69** le 30/03/2011 20h12

Je pense faire 20gr d'avoine + 40gr de muesli,en tout 60gr.

par **Crazy Duck** le 30/03/2011 21h00

Ça t'a trop dégoûté les flocons tout seul?

par **tonio69** le 30/03/2011 21h28

Non c'est pas sa,mais c'est qu'avec 500gr d'avoine +1kg de muesli,j'en ai pour 25jours,donc environ 2.8e/mois,alors que 500gr l'avoine sa me fait 10jours(pour 50gr/j),et donc 4e/mois.

Vous allez me dire:pour 1e tu te fais chier?? :idiot:

A vrai dire,j'ai été un peu decu,l'avoine ne gonfle pas du tout et reste au fond du bol,c'est assez chiant je trouve.
Mais niveau gout,sa va.

par **Crazy Duck** le 30/03/2011 21h33

Moi je regarde le résultat et la qualité avant tout. Le reste, je m'en fou un peu

A toi de voir!!

par **Dark** le 30/03/2011 21h34

Ils ont pas eu peur avc l'avoine tes parents ? :idiot:

par **tonio69** le 30/03/2011 21h36

Je sais pas trop.
Je vais rester sur de l'avoine pour l'instant,toujours 50gr.

Si je prend du muesli,mes parents vont crisper :lol:

Bah pas peur,mais ils ont peur pour moi.Ils disent que sa me monte a la tete

par **tonio69** le 31/03/2011 19h27

Seance jambes/abdo
jeudi 31/03

Presse incliné 4*10*290kg validé prochaine 7-8*300kg
leg curl 3*21-21-19*42kg

Mollet presse a cuisse 3*26*110kg validé prochaine 27rep.

crunch oblique 2*65 validé

30min avant:environ 2gr de bicar
pendant:30gr de sucre + 1gr de bicar dans 1l5 d'eau
apres:25gr de whey

Pour le mois prochaine quand je travaillerais,de 15h30-18h30 je mange rien(et dernier repas a 14h30)donc si la seance est a 18h30,sa fait beaucoup.
Donc j'hesite a prendre pendant le taf:

-une barre de muesli + un peu d'amande
Pour 1barre: 105kcal, 1.6g prot , hydrates 15.8g dont le sucre 7g , graisse 3.9g dont saturé 1.9gr

-une galette cereale a la pomme(30% de flocons avoine,13% de farine de trigo,10% de farine integrale)
Pour 100gr: 481kcal , 7.6g prot , hydrate 62gr dont le sucre 30g , graisse 21gr dont saturé 9.7gr.
Un paquet de 3galettes pese 45gr.

C'est pas le top je sais,mais c'est juste pour avoir un truck dans le ventre avant d'entrainer,et le prendre en travaillant comme si rien n'etait.

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 19h30

tonio69 a écrit:Pour le mois prochaine quand je travaillerais,de 15h30-18h30 je mange rien(et dernier repas a 14h30)donc si la seance est a 18h30,sa fait beaucoup.
Donc j'hesite a prendre pendant le taf:

-une barre de muesli + un peu d'amande
Pour 1barre: 105kcal, 1.6g prot , hydrates 15.8g dont le sucre 7g , graisse 3.9g dont saturé 1.9gr

-une galette cereale a la pomme(30% de flocons avoine,13% de farine de trigo,10% de farine integrale)
Pour 100gr: 481kcal , 7.6g prot , hydrate 62gr dont le sucre 30g , graisse 21gr dont saturé 9.7gr.
Un paquet de 3galettes pese 45gr.

C'est pas le top je sais,mais c'est juste pour avoir un truck dans le ventre avant d'entrainer,et le prendre en travaillant comme si rien n'etait.

Tu n'avais pas dit que tu prendrais de la whey juste avant l'entrainement? ça serait le mieux....

par **tonio69** le 31/03/2011 19h32

oue mais post entrainement quoi??

Ma whey aurait plus d'effet en post qu'en pré je trouve,et je n'ai pas les moyen d'en prendre 2*/jours ^^

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 19h34

tonio69 a écrit:je n'ai pas les moyen d'en prendre 2*/jours ^^

Fallait le dire, je savais pas!

Ça dépend combien de temps il y a entre ton entrainement et ton repas d'après?

par **tonio69** le 31/03/2011 19h36

je sais pas,cela depend de mes parents a vrai dire ^^,30min je dirais apres le training.

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 19h38

Tu penses pouvoir arriver à faire plus court? C'est jsute histoire de vous accorder sur l'horaire...

Si oui, prends ta whey avant

par **tonio69** le 31/03/2011 19h41

Peut etre,mais pas sur qu'il y est toujours de la viande ou autre source de prot :lol:

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 19h41

Là je peux rien faire pour toi....

par **tonio69** le 31/03/2011 19h43

Je verrais suivant de comment sa se passe:une barre de cereale ou un casse croute comme le matin.

Parce que meme si je prend la whey en pre,sa fait de 14h30 a 18h30 sans rien gamelle...

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 19h46

Même si ce n'est pas optimal, 4h ce n'est pas la mort

par **tonio69** le 31/03/2011 19h57

Oue c'est sur mais bon ^^

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 19h59

Bah voilà, il faut réfléchir au plus utile pour prendre peu de gras, voir en perdre, gagner un peu de muscle et ne pas dépenser trop d'argent

par **tonio69** le 31/03/2011 20h00

Prendre du muscle avec 4h sans rien gamelle avant le training,je vais m'entrainé dans le coma :lol:

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 20h04

Pas si tu peux prendre la whey juste avant

par **tonio69** le 31/03/2011 20h06

Et si je mange comme un porc a 14h30,sa peut le faire??

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 20h11

Si tu prends de la caséine (laitage), pas de soucis! Puisque cette protéine se diffuse lentement

Manger comme un porc par contre te ferait prendre du gras :ill:

par **tonio69** le 31/03/2011 20h39

Ah putain j'y avais pas penser.
2verre de lait a 15h30 :cool:

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 20h40

Bah voilà!

par **tonio69** le 31/03/2011 20h42

Merci pour ton aide

A moi la masse :idiot:

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 20h56

De rien! Je devrais me faire payer :idiot:

par **tonio69** le 31/03/2011 22h07

Tu devrais mettre comme signature: "coach dietetique,satisfait ou remboursé" :idiot:

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 22h10

satisfait ou démerdez-vous, car c'est gratuit

par **tonio69** le 31/03/2011 22h11

par **Crazy Duck** le 31/03/2011 22h14

C'est fait :idiot:

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