tonio69 : Musculation Training Log

par **Dark** le 13/04/2011 18h46

Chef, les sensations sont peut être à mettre en avant pour l'instant :idea:

par **tonio69** le 13/04/2011 18h50

Apres faut savoir si je devrais essayer de recuper niveau vaste externe ou non.

Si oui,kickback,et encore,je ne sais plus quel membre de la team a dit qu'il avait l'externe court et que c'etait perdu d'avance.Donc je sais pas.

Si non,barre front,parce que la longue portion va ramasse,sensation ou pas.

par **Dark** le 13/04/2011 18h54

A toi de voir mec.

ps: sur facebook t'acceptes pas les faibles ?

par **Crazy Duck** le 13/04/2011 18h56

Ce qui vaut pour l'un ne vaut pas forcément pour l'autre. Si ça se trouve, du développera ton muscle avec du kickback

P.S : Dark, j'aime quant on m'appelle ainsi

par **Dark** le 13/04/2011 19h27

Maintenant que je le sais,je t’appellerais plus comme ça

par **Crazy Duck** le 13/04/2011 19h33

par **PlayAa** le 13/04/2011 20h43

+1 pour le Kickback c'est un excellent exo en séries longues

par **tonio69** le 13/04/2011 20h44

par **Natombi** le 13/04/2011 21h06

Je sais pas pour le kick-back, j'ai l'impression que c'est le même mouvement que l'extension à la poulie haute avec corde.

par **Crazy Duck** le 13/04/2011 21h09

Va voir les exercices du site Natombi

par **tonio69** le 14/04/2011 20h29

Seance jambes/abdo
jeudi 14/04

Presse incliné 2*8-6*310kg mal au vaste externe,donc arret.
leg curl 3*21*42kg validé prochaine 22rep.

Mollet presse a cuisse 3*27-26-26*110kg

crunch 2*115 validé

A la presse,sa fait un moment que mon vaste externe me lance,mais aujourd'hui c'etait insupportable,donc j'ai stoppé

J'ai un mauvaise nouvelle: j'ai mal a l'epaule gauche,et je pense que c'est le sus-epineu :confused:

Je ne sais pas vraiment comment cette douleur est venu.
Ce matin j'avais rien,puis a un moment pam j'ai eu mal.

Faux mouvement/blessure/bloquage? :rolleyes:

Aujourd'hui je suis rentrer a 18h(sortit de chez moi a 7h30) alors je vous laisse imaginer ma journée de merde. . .

par **Crazy Duck** le 14/04/2011 21h32

Ta journée de merde à la plage quand même....

Echauffe toi bien/mieux prochainement et applique la règle de la non douleur pour les exos!!

par **Dark** le 14/04/2011 21h36

J'espère que c'est rien à ton épaule sinon :confused:

par **tonio69** le 14/04/2011 21h57

Oue j'espere :cry:

par **Guillaume L.** le 15/04/2011 00h04

Bonsoir Tonio

,
c'est ennuyeux que tu ressentes une douleur mais bon ça va peut être passer rapidemment.
C'est sur un mouvement particuliers que tu as mal ?

par **tonio69** le 15/04/2011 14h50

Pour l'instant je ne sais pas,j'ai pas encore fais de seance.
Aujourd'hui j'ai peur d'avoir mal au DC :confused:

Cette blessure doit venir des EL,avec les conseil a la con du dopé :ill:

par **PlayAa** le 15/04/2011 15h04

Si t'a bien réalisé les EL normalement t'a aucun problème au pire fait les à la poulies comme il t'a dit

par **Soap** le 15/04/2011 18h24

Non ça ne change pas grand chose en principe, c'est même plus " safe " si tu isoles mieux ton delto en principe tu prend un peu plus léger au début.

Renforce bien tes épaules et ça ira !

par **tonio69** le 15/04/2011 20h25

Aujourd'hui seance tres speciale et tres merdique :ill:

Je ne peux pas dire que je fais les pec.
J'ai plus fais une seance bras. . .

Vendredi 15/04
pec/bi

DC 1*12*70kg +2*60kg un peu une douleur a l'epaule,donc leger et sans forcer(fais chier :ill:

)
EC 3*13*16kg+barre je me suis tromper d'haltere,j'ai pris celle de 2kg en moins :ill:

Pas de PO,trop risque pour les epaules(et je pense le supprimer d'ailleur).

CI 4*14*14kg+barre validé a part derniere serie
EN 1bras 3*16*14kg
Curl pupitre barre EZ 4*11-11-10-9*24kg+barre
kickback poulie 2*20*10kg validé (je sent que la longue portion,et pas trop de congestion niveau externe :ill:

)

Comme vous pouvez le voir,a cause d'une petite douleur de merde,j'ai foiré ma seance.
Je suis deg pour mon DC . . .

par **Crazy Duck** le 16/04/2011 13h05

Mets de la crème pour les tendinite et autres douleurs sur ton épaules et repose là un peu!!

Ça fait combien de temps que tu ne t'ai pas arrêté un peu?

par **tonio69** le 16/04/2011 13h10

Dernier arret c'etait pendant noel/jour de l'an(et encore le jour de noel j'avais fait une petite seance chez moi xD).
Si non le mois d'aout dernier,pendant environ une semaine sans training(fetes du village).

Ma blessure c'est a tout le coup a cause des EL de merde(ou peut etre des l-fly,mais je ne pense pas).

Je me laisse ce week end pour guerir.

par **Max** le 16/04/2011 13h11

Fais gaffe si tu mets du ketum, PAS DE SOLEIL PENDANT UNE SEMAINE !!
Met du voltaren plutot

par **tonio69** le 16/04/2011 13h14

Je ne vais pas mettre de creme pour si peu.

Par contre,je suis a la recherche d'un mouvement pour etirer/soulage le sus epineux.

par **Crazy Duck** le 16/04/2011 13h21

Ca fait longtemps que tu ne t'ai pas assez reposé d'après moi... Quelques jours te ferait du bien

Regarde la vidéo de Gundill ou Delavier parle des problème de l'infra-épineux avec un pro du bodybuilding

par **Max** le 16/04/2011 13h24

Un mouvement qui provoque des douleurs récurrentes faut l'arreter, donc stop les EL, ou alors fais les penchées sur le coté !
Mets de la creme en prévention quand même et evite les mouvements douleureux, ca va aggraver l'inflammation !

par **tonio69** le 16/04/2011 14h11

Crazy je ne pense pas que la douleur vient de l'infra,car j'ai mal que quand je fais le mouvement des EL(et encore,sa depend de l'angle).

Ce qui me fou la mort c'est que mercredi j'avais rien c'est mon jour de repos,puis jeudi dans la matiné pam douleurs.

J'aimerais savoir exactement d'ou elle vient et comment elle est venu,mais bon.

Si non,le reposc'est quand t'es en surentrainant ou autre qu'il faut en prendre,si non je ne voit pas l'interet.
Si je suis en forme et que je peux m'entrainer,je ne vois pas pourquoi pas le faire ^^

par **Seb33** le 16/04/2011 14h14

Si non,le reposc'est quand t'es en surentrainant ou autre qu'il faut en prendre,si non je ne voit pas l'interet.
Si je suis en forme et que je peux m'entrainer,je ne vois pas pourquoi pas le faire ^^

C'est comme l'hydratation: faut-il boire avant d'avoir soif, ou alors attendre la soif qui est un signal de début de déshydratation.

par **Dark** le 16/04/2011 14h18

Laisse passer le week-end mec, tu verras si ça va mieux aprés

par **tonio69** le 16/04/2011 14h20

Oue mais quand prendre une semaine d'arret?
C'est con de la prendre pendant qu'on progresse bien non?

Quand un truck ne va pas,ton corps te le dit,et c'est la qu'il faut se reposer.
Si tu vois tes perf chuté,des blessures assez frequente,la tu doit evisager du repos.
Mais le mec qui progresse bien,je vois pas l'interet.

Mais je vois ce que tu veux dire

(et tu as peut etre raison).

Dark:j'espere.Aujourd'hui barbeque et demain paella pour une recuperation optimal :cool:

par **Dark** le 16/04/2011 14h22

héhé bim direct dans le bide

par **tonio69** le 16/04/2011 14h24

Oue je sais :cool:

par **tonio69** le 16/04/2011 15h25

Ce soir anniversaire d'un pote + sortie en boite(ils veulent rentrer autour de 7h-8h,mais moi a 5h je serais deja au lit)

Bref une grosse soiré qui m'attend.

par **tonio69** le 16/04/2011 17h18

collation : 17h 5gr de bicar 18h:2 grand verre de lait + 30gr d'avoine

par **Crazy Duck** le 17/04/2011 00h18

Il ne faut pas prendre de bicarbonate durant un repas ou collation, les protéines sont moins bien assimilées :confused:

Sinon, seb33 a raison :cool:

par **tonio69** le 17/04/2011 06h59

Le bicar je l'ai pris 1h avant la collation,sa devrait aller jepense.

Bon je viens de rentrer juste maintenant(je voulais rentrer a 5h,mais c'etait tellement top que je suis partit a 7h ^^).
Resultat de la soirée: petite bagarre,et epaule qui me lance a nouveau :ill:

Aller je vais me coucher,a midi quand je me leverais paella,et redormir,et ainsi de suite :idiot:

par **Crazy Duck** le 17/04/2011 10h46

Petite bagarre :idiot:

Je vais devoir rajouter : SuperFouteurdemerde :lol:

Oui, le bicarbonate 1h avant, pas de soucis!!

par **tonio69** le 17/04/2011 13h06

C'est pas moi qui a commencer.
Dans les boite il y a toujours 2-3 gitans qui se prennent pour des autres et qui sont drogué jusqu'au dent.

SuperFight serait mieux je pense :idiot: