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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar Dark le 16/06 21h03

Ok :) tu nous diras ce que t'en penses
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Messagepar tonio69 le 16/06 21h06

;)
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Messagepar Crazy Duck le 16/06 21h09

Tu pourrais aussi essayer :
kick back ou poulie haute en série très longue (1 ou 2) pour les recruter, puis un exercice plus classique comme barre front ou haltère front pour les faire exploser :D
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Messagepar Dark le 16/06 21h12

Crazy, tu veux qu'il fasse une sorte de pré-fatigue ?

Sinon à l'haltère front le truc qui est top, c'est qu'à la fin tu peux faire du partiel et te démonter les tri :cool:
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Messagepar Crazy Duck le 16/06 21h13

Oui, de la pré-fatigue, j'aurais pu préciser effectivement.

Excusez moi pour cet oubli, et merci de sauver mes posts :D
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Messagepar Fiver le 16/06 21h13

Au passage, c'est quoi les EN rudy ?
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Messagepar Dark le 16/06 21h15

Crazy : ;)
La relève prends le relais :p
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Messagepar tonio69 le 16/06 21h15

Je vais essayer les haltere front.

Oue je viens de voir dans le guide des mouvement,il a l'air pas mal.
C'est du barre front bomber mais en uni quoi :cool:

J'espere que mes triceps vont se reveiller,parce que depuis mes debut,ils n'ont pas bouger....
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Messagepar Crazy Duck le 16/06 21h17

Faut faire une recherche pour ça Fiver. Sur le log à Rudy ils doivent y être. C'est un mélange de mouvement ;)

Oui Dark, continue sur cette voie :)

Tonio, si jamais tu n'es pas à l'aise avec les haltères au bout de 2-3 séances, prend la bomber!!
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Messagepar tonio69 le 16/06 21h22

Ok ;)
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Messagepar tonio69 le 17/06 14h44

Aujourd'hui je ne pense pas faire de PO,car vu qu'il tape bien dans les tri et que je vais test l'haltere fron,bah je le ferais pas.

Puis rajouter un exo ca equivaut a 15-20min en plus environ.

Ce soir sa sera:
-17h:training(50gr sucre +4gr de bicar).
-19h:fin du training
-19h15:30gr de whey
-20h: 1oeuf a la coque + grand verre de lait(c'est mieux que rien).
-20h45:go to the school pour la remise de diplome( :idiot: )
-22-23h:kebab+frite+coca :cool:
-vers 1h-2h,en boite
-7h:retour a la maison pour bien dodo ^^

EDIT:et tout sa sans alcool bien sur,je suis un peu deg par rapport au copain,mais c'est comme sa :cry:
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Messagepar Crazy Duck le 17/06 16h37

Vu ta PDM, je ne me retiendrais pas sur l'alcool :p

Mais c'est vrai que c'est mal... :o :idiot:
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Messagepar LEGEANT le 17/06 17h30

tonio69 a écrit:4gr de bicar).


salut tonio.. tes 4gr de bicarb c'est pour quoi en fait ?
viewtopic.php?f=8&t=17967

IF : Intermittent Fasting (Jeune Intermittent)
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Messagepar tonio69 le 17/06 18h31

Vendredi 17/06
pec/bi

DC 3*7-6-5*85kg + 1*20*60kg triceps courbaturé,donc de la merde :ill:
EC 3*15-14-13*20kg+barre

CI 4*12-10-9-9*16kg+barre repos de 2min meme pas :ill:
Curl pupitre haltere 4*10*14kg a chier :ill:

Haltere front uni 1*8*14kg+barre + 2*18*12.5kg+barre

Je vais faire du curl barre ou curl alterné apres le CI.

L'haltere front est pas mal,par contre pour descendre on se cogne souvent la tete,puis on peut descendre qu'a moitié quand les haltere sont grosses(peut etre que c'est comme sa je sais pas).
Pendant l'echauffement j'ai essayer avec la bomber:pas aimer.

J'evite l'alcool pour la recup;car c'est mortel pour le SN sa.
Le bicar c'est pour l'acidité.
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Messagepar Fifoufifou le 17/06 18h44

LEGEANT a écrit:
tonio69 a écrit:4gr de bicar).


salut tonio.. tes 4gr de bicarb c'est pour quoi en fait ?


viewtopic.php?f=4&t=12317&start=0
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Messagepar tonio69 le 18/06 13h50

Viens de me reveiller,rentré a 9h :o
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Messagepar tonio69 le 18/06 15h23

Cette apres midi: 1serie de 100 au haltere front(pour aussi m'habituer au moment pour le barre front,car mardi je pense faire du barre front) + 1serie de 100 au EL uni + l-fly si j'ai envie :o
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Messagepar tonio69 le 18/06 17h24

Petite video de mon haltere front,100rep,congestion bien meilleur qu'au 100rep EN.
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Messagepar Dark le 18/06 18h56

Pourquoi tu fais l'exo en uni ?
Et si tu le fais en uni, pourquoi tu ne touche pas ton triceps avec l'autre main ? à ce qui parait ça aide pour le recrutement..
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Messagepar alain954 le 18/06 19h08

Tient je savais pas qu'on pouvais le faire sans banc :idea: .

Hum ça me donne envie de tenter pour voir ce que ça donne...
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar tonio69 le 18/06 19h39

Dark a écrit:Pourquoi tu fais l'exo en uni ?
Et si tu le fais en uni, pourquoi tu ne touche pas ton triceps avec l'autre main ? à ce qui parait ça aide pour le recrutement..


En uni je prefere,car je peux vraiment aller au bout,m'aider si je bloque,et mentalment sa m'aide de s'avoir que je peux pas rester bloquer :p

Oue je pourrais le toucher,j'y ai pas pensé ^^

alain954 a écrit:Tient je savais pas qu'on pouvais le faire sans banc.
Hum ça me donne envie de tenter pour voir ce que ça donne...


Bah moi non plus,mais j'ai improvisé:je voulais le faire sur le lit,mais apres j'ai voulu essayer par terre ^^

L'exo est vraiment pas mal,j'ai assez bien sentis les triceps,et la congestion etait au rendez vous ^^
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Messagepar tonio69 le 18/06 23h37

Mon new programme bras:

Biceps: CI+Curl alterné ou barre(+ curl pupi haltere le mardi apres les tri)
Triceps: DCS + barre ou haltere front.(+ HF le vendredi apres les bi)

Avec sa,dans 1mois je devrais avoir les bras de rudy :idiot:
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Messagepar Soap le 18/06 23h43

Par contre si tu peines à sentir les triceps, le DCS au final t'es sûr que c'est une bonne idée ?

Y'a quelques semaines tu voulais faire le bracchial 2 fois semaines et maintenant tu te contente de faire un rappel le mardi d'un exo mixte Biceps-Bracchial ? :p
Soap
 
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Messagepar tonio69 le 18/06 23h56

Soap a écrit:Par contre si tu peines à sentir les triceps, le DCS au final t'es sûr que c'est une bonne idée ?


Le DCS m'aide pour la progression pour le DC je pense,puis les triceps congestionnent pas mal avec.

Soap a écrit:Y'a quelques semaines tu voulais faire le bracchial 2 fois semaines et maintenant tu te contente de faire un rappel le mardi d'un exo mixte Biceps-Bracchial ? :p


Le rappel du mardi c'est curl pupitre haltere,donc c'est pas un mixte bi/bra ^^

Et pour le training biceps,en deuxieme exo je fais un exo "mixte" comme tu dis,car tout ce qui est marteau me fais prendre dans le long sup,et tout ce qui est pupitre dans les avant-bras
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Messagepar Soap le 19/06 00h12

Le curl pupitre est un exercice mixte Biceps-Bracchial. Ca cible un peu moins le biceps et un peu plus le bracchial qu'un curl normal. Mais ça reste un exercice mixte.
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Messagepar tonio69 le 19/06 00h53

Oue mais on ne peut pas solliciter que le brachial.
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Messagepar tonio69 le 19/06 11h10

Legeres courbatures aux triceps:la elles sont vraiment localisées dans le muscle,et non pres du coude.

:cool:
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Messagepar tonio69 le 20/06 18h44

Lundi 20/06
dos

Traction partiel extra large 4*12-12-10-9*PDC
Rowing yates PRO 4*12*100kg validé mais derniere serie pas tres propre,juste 2min de repos car j'etais avec un mec.
Rowing poulie basse prise neutre 3*12-12-11*90kg +1degressive 65kg bonne sensation,surtout a la degressive,j'avais les sangles ^^

Crunch 4min
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Messagepar Crazy Duck le 20/06 18h55

tonio69 a écrit:j'etais avec un mec.


Et après tu ose être hom....e??? :eek: :eek: :lol:
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Messagepar tonio69 le 20/06 19h04

:idiot:
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Messagepar tonio69 le 20/06 19h11

Demain a la place du curl pupitre,je vais test la curl barre pour vendredi.
Vous conseillez de mettre la ceinture,ou attendre un peu,comme pour le rowing???

Un petit son pour le plaisir

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Messagepar Samouraï du soleil le 20/06 19h14

J'adore les Lambo!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar tonio69 le 20/06 19h16

et moi ^^
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Messagepar tonio69 le 21/06 11h43

Je me suis inscrit a la mairie pour travailler pendant 3mois dans la montagne,genre coupé des arbre,nettoyer des truc,bref de l'entretient,pour 700e/mois,de 7h-14h.

Je vais savoir dans une semaine si je suis pris.

S'ils me prennent,la premiere paye sera pour monter ma salle :cool:
-barre fixe
-banc DC(declinable si possible)
-60-80kg de fonte
-barre EZ et bomber.

Tout sa chez sprinter ou decathlon ^^

Puis le deuxieme mois,je me prendrais les livre de Delaviers(j'essayerais d'aller en france).

Reste plus qu'a croiser les doigts.....
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Messagepar xot le 21/06 12h24

tonio69 a écrit:Rowing yates PRO 4*12*100kg validé mais derniere serie pas tres propre,juste 2min de repos car j'etais avec un mec.


La vidéo ! :cool:
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Messagepar Dark le 21/06 12h34

Xot a raison ! :p
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Messagepar tonio69 le 21/06 12h35

Si j'arrive a travailler et a faire ma salle,je ferais des videos plus souvent ;)
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Messagepar tonio69 le 21/06 12h38

Aujourd'hui essais du curl barre ^^

A mes debut quand je le fesais,c'etais mon exo preferer.
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Messagepar tonio69 le 21/06 13h49

Merci ;)
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