tonio69 : Musculation Training Log

par **tonio69** le 20/07/2011 20h10

Non merci

par **Crazy Duck** le 20/07/2011 20h37

Oui tonio, arrête donc d'enlever tes photos!!

par **tonio69** le 20/07/2011 20h53

T'inquiete pas,le jour ou je serais musclé je les laisserais avec plaisir :cool:

par **LaMouche** le 21/07/2011 12h48

-5 de réput' là, c'est inadmissible.

:idiot:

par **alain954** le 21/07/2011 12h49

T'as pas encore 500 messages, ça marchera pas :idiot:

.

par **tonio69** le 21/07/2011 13h33

par **LaMouche** le 21/07/2011 15h57

Ca en retires (ou ajoute) 4 pour l'instant :idiot:

par **R. Wagner** le 21/07/2011 18h31

alain954 a écrit:T'as pas encore 500 messages, ça marchera pas .

Faut avoir 500 messages a son actif pour pouvoir donner des points ?

par **Volodymyr** le 21/07/2011 18h36

Non j'en ai moins de 500 messages et je peux en mettre et en retirer surtout :idiot:

par **alain954** le 21/07/2011 19h18

R. Wagner a écrit:Faut avoir 500 messages a son actif pour pouvoir donner des points ?

Nan en fait apparemment si tu as 100 messages, tu donnes 1 point je crois (moins c'est 0 :idiot:

), et arrivé à quelque chose comme 400 (en fait Lamouche a donné 5 points à Volo quand même, même en ayant pas 500 message

), tu donne les 5 points.

par **LaMouche** le 21/07/2011 22h18

Non, tout le monde peut mettre 5 points si le commentaire c'est "Pour avoir soumis Alain :idiot:

"

Tant que Alain est soumis, les points sont accordés :idiot:

par **tonio69** le 21/07/2011 22h30

l'enfoirey

par **alain954** le 21/07/2011 22h34

Nan mais quelle enflure :cool:

.

par **LaMouche** le 21/07/2011 22h38

par **tonio69** le 22/07/2011 20h30

Vendredi 22/07
pec/bi

DC 3*6(pas parreur)-7-7(0.5aidé)*90kg + 1*18*65kg :ill:

EC 3*14*22kg+barre validé
PO barre bomber 2*13*26kg+barre validé

CI 4*14-14-13-14*14kg+barre prochaine 15rep(j'arrive pas a progresser sur cet exo :ill:

)
Curl barre EZ 4*13*30kg+barre validé prochaine 14rep

J'ai toujours les triceps H.S dut a la seance de mardi,j'ai du me blesser car c'est pas normal(j'ai du trop descendre aux HF).
Bref,si j'aurais été en pleine forme,les 7rep etaient a tout les coup validé.

Au curl barre j'ai remarqué que je retenais trop la descente.
Je vais rectifier ca la prochaine fois.

Mon pere m'a vut arriver,tout gonfler et m'a dit:" Aaahh un produit naturel,mon cul oue ahahah tu fais le double maintenant,t'es plus definit,ect" et il y avait ma soeur,ma mere et mon bof,et ils disaient pareil,que j'avais doubler

:idiot:

Je leur ai dit que c'etais a cause de la congestion,mais mon pere a dit que j'ai jamais été comme sa en revenant de la salle.

De toute maniere de leur avis,je m'en fou,ils y connaissent rien :idiot:

par **Crazy Duck** le 23/07/2011 07h17

Tes parents me font bien rire tonio :lol:

tonio69 a écrit:CI 4*14-14-13-14*14kg+barre prochaine 15rep(j'arrive pas a progresser sur cet exo )

Si tu ne progresse pas, change d'exercice!!

par **tonio69** le 23/07/2011 09h58

Et par quoi le remplacer?

Les traction sup non,parce qu'au traction je progresse pas non plus :idiot:

par **R. Wagner** le 23/07/2011 12h28

Mets plutôt moins lourd. Tu recommences tranquille à la prochaine séance et tu augmentes progressivement les répétitions.

par **Crazy Duck** le 23/07/2011 12h55

Fou du curl marteau à la place

par **tonio69** le 23/07/2011 15h00

J'etais a 16kg+barre et j'ai descendu a 14kg+barre justement pour sa,pour relancer la progression,mais rien.

Tout ce qui est marteau je prend tout dans le long sup :confused:

Et le pupitre me fais mal aux avant bras/poignets.....

par **R. Wagner** le 23/07/2011 17h27

Je descendrai à 12kg (barre comprise) histoire de faire des séries de 20-25 répétitions et remonter progressivement. Ca marche bien chez moi.

Sinon tu rest-pause en haut du mouvement ?

par **tonio69** le 23/07/2011 17h39

Bien sur que je reste paus.

Le probleme doit venir de mes avant bras:je les sens pas mal pendant l'exo :confused:

par **R. Wagner** le 23/07/2011 17h44

Il me semble que dans la méthode delavier 2, une des difficultés pour développer ses biceps, c'est justement d'avoir trop d'avant bras. Je ne me rappelle plus de la solution en revanche (je n'ai pas le livre sous la main actuellement).
Un exercice qui m'as vraiment aidé à sentir mes biceps c'est les séries de 50 au strech curl.

par **tonio69** le 23/07/2011 17h57

Moi j'ai le biceps court + long sup assez developper donc :confused:

par **momoo** le 24/07/2011 07h10

le "CI" est un trés bon exo, si t'arrive pas a progresser tu peux changer aussi ta technique (travail négative),qui m'as donné beaucoup de resultats ce que je te conseille de faire :

_mettre un peu moin lourd et en faite "tu controle la descente du mouvement", il faut en faite que tu descend le moins vite possible (au moins 5 seconde), et tu monte en explosive (le plus rapide possible).

un deuxieme exo : le curl pupitre ( en faite si t'as mal au avant bras, je pense que tu fais le mouvement trop rapidement et tu mets lourd aussi!)

_ la meme techique de le CI, tu controle la decsente (le plus longtement possible) et tu monte en explosive.

Un troisieme exo : curl mareau debout partiel ( j'ai essayé de te retrouver la video mais pas trouvé pour linstant!!).
_ en faite quand tu monte tes bras tu t'arretes a 50 degré ( les avants bras un peu plus que parralléle au sol), et là tu bloque 3 seconde et tu redecends tout doucement.tu remontes en explosive.

voilà ces trois exo trés bon pour la prise de masse.
tu peux faire 3-4 serie de CI, 2-3 serie de pupitre,2-3serie de curl marteau. Avec une charge moyement lourd, rep au moins 10, et un temps de repos assez court 1min 30, 2 min maximum.
teste au moins avec un cycle de 8 semaine. et tu m'en diras des nouvelles...

J'espére t'avoir aidé , bon training!!!

par **Crazy Duck** le 24/07/2011 11h01

Autre technique qui désactivera un peu l'avant bras au marteau :

Au lieu de tenir l'haltère au milieu, tiens là en haut. Dans ce cas là, le côté haut de l'haltère reposera sur tes pouces et index et tu pourrais même lâcher l'haltère pour faire le mouvement (pendant une partie du mouvement). Bien sûr, ne la lâche pas, mais c'est pour que tu visualises mieux.

par **tonio69** le 24/07/2011 12h43

Crazy c'est ce que je fais toujours,mais c'est pareil.

Merci momoo,je vais y reflechir

Pour l'instant je suis pas pres de reprendre le training :ill:

par **xot** le 24/07/2011 15h05

sinon augmente la charge carrément, et fais des séries courtes pendant quelques séances

quand tu reviendras à 14kg ça aura peut-être débloqué ta progression

par **tonio69** le 24/07/2011 15h16

Oue c'est peut etre une solution,je suis pas fais pour les serie "longue".

Bon je me suis reveiller avec un torticolis :ill:

Echarppe autour du cou avec 37degres chez moi,je vous laisse imaginez mon etat :ill:

J'espere aller mieux demain.

par **Crazy Duck** le 24/07/2011 16h31

A croire que sur Facebook il fait plus chaud...Tu avais noté 40° :idiot:

par **tonio69** le 24/07/2011 16h32

40degres dehors,chez moi un peu moins ^^

par **max2nimes** le 24/07/2011 16h34

par **tonio69** le 25/07/2011 10h20

Je suis aller au docteur,il m'a donné un truc pour la douleur et un relaxant musculaire(ou anti inflamatoire) + 2 grosse piqure sur chaque fesse.L'aguille n'etais pas tres grande,mais la ceringue etait enorme,2min pour m'en injecter un,j'ai cru mourrir ^^

Maintenant j'ai une fesse et une jambes endormit,merci docteur de mes couilles :idiot:

Quand il m'a pris la tension(le truc sur le bras),le resultat l'a parut bizarre,parce qu'il me regardait bizarrement puis m'a mesurer et peser par la suite.

Bref,cette semaine pasde seance(j'espere au moins en faire une vendredi,voir samedi,pour faire 1pec/1dos/1tri/1bi/1epaules,histoire de pas trop perdre.

La creatine je vais continuer a en prendre meme si je training pas.

par **R. Wagner** le 25/07/2011 23h56

Quel produit ?

par **tonio69** le 26/07/2011 03h13

De quoi quel produit?
Les truc des piqure?Aucune idée ^^,mais apres 15minj'avais une jambes et une fesse presque endormit,et 1h apres j'etais tout mou.Un relaxant quoi xD

Je vais beaucoup mieux,je viens de rentré d'une fete juste maintenant:j'ai pas bu et j'etais pas dans le meme delire des gens,puis j'etais fatiguer avec les medoc de merde,bref sa m'a soulé...

Samedi il y en a une autre,je compte rattraper le coup :idiot: