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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar Tyson Mike le 03/08 20h16

Dans ce cas là on est sur la meme longueur d'ondes!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar tonio69 le 03/08 20h50

Pour les traction je lui ai dis que c’était pareil,mais le mec persistait a dire que non ^^

Les fetes commencent demain.
Voici mon planning pendant ces 3jours:

6h:reveil par des putain de petard :ill:
12h:petit dejeuner
13h:taureau dans la rue
15h:manger(casse croute,1boite de thon,ou je verrais ce qu'il y a).
18h:taureau rue
22h:manger(pizza,kebab ou casse croute d'omelette ou thon).
01h00:la fete peu commencer
8h ou plus:dodo.

Le top pour la muscu non? :idiot:

Ma prochaine seance sera lundi ou mardi,suivant mon état ^^
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Messagepar Hypertrophic le 03/08 20h56

Tu te réveilles avant de t'endormir. :cool:
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Messagepar tonio69 le 03/08 21h00

Les petard me reveilerons que demain,car aujourd'hui je suis a la maison,mais apres non car a 6h c'est encore la fetes,donc je serais pas entrain de dormir(loin de la :idiot: )

On va dire que la planing du haut c'est juste pour demain,apres le reste c'est:

13h:petit dejeune et ensuite go au taureau dans la rue
15h:manger(casse croute,1boite de thon,ou je verrais ce qu'il y a).
18h:taureau rue
22h:manger(pizza,kebab ou casse croute d'omelette ou thon).
01h00:la fete peu commencer
8h ou plus:dodo.

:idiot:
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Messagepar tonio69 le 06/08 15h11

Dernier jour de fete les mec,je suis deg :cry:

Aujourd'hui j'ai assisté pour la premiere fois a "una Mascleta" de tout pres.
Resultat:oreille droite bouché :ill:



Je vais dormir.
A plus les lopette(sa n'a rien d'homophobe :idiot: )
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Messagepar tonio69 le 07/08 15h15

Ca y est,c'est finit :\
Ces 3jours sont passé super vite,j'ai rien vu venir.

Resultat de ces magnifiques journée/soirée: 2.5bouteilles de JB a moi tout seul + kebab,hamburger,pizza comme repas + 10h de dodo en tout.

Aujourd'hui repos complet,demain j'irais a la piscine le matin je pense pour eliminer les "toxines" et l'apres-midi reprise de la muscu.
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Messagepar tonio69 le 08/08 15h01

Je profite de cette reprise pour changer la repartition de mes seance,et mettre a jour mon new programme:

*Lundi (pectoraux, biceps) :
Developper coucher : 4*4-8
Ecarté coucher : 3*10-20
Pull over barre bomber: 2*15-25

Traction supination(essais aujourd'hui) : 4*
Curl barre : 4x10-15

*Mardi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Presse à cuisse incliné : 4×20-30
Leg curl allongé : 3*15-25

Mollet sur presse incliné : 4*25-35

Crunch 1*Xmin

*Jeudi (dos, abdominaux) :
Traction partiel :4*
Rowing yates pro : 4*10-20
Rowing poulie basse prise neutre: 3*10-20 +1degressive a la derniere serie.

Crunch 1*Xmin

* Vendredi (épaules, triceps) :
Developer coucher serré :4*8-12
Haltere front uni : 4*15-25

Rowing debout prise large : 4*15-25
Elevation lateral :4*20-50
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Messagepar tonio69 le 08/08 19h03

Lundi 08/07
pec/bi

DC 3*7*90kg + 1*20*65kg validé :cool:
EC 3*15-14-12*22kg+barre

Traction sup 4*8-8-6-6*PDC
Curl barre EZ 4*14-14-13-12*30kg+barre les traction m'ont tué je pense.

:eek: le DC.
La derniere seance remonte au 22 juillet,et aujourd'hui apres 3jours de folie je valide les 7rep,et assez facil en plus.
J"hesite a passer a 8rep,j'ai envi d'avoir les 95kg sur cette putain de barre :p
Donc je pense commencer par 4*95kg.
j'aimerais avoir les 5*100 a noel,ce serait my best cadeau xD

Les traction,congestion enorme au biceps,niquel,par contre je balance trop,c'est genant je trouve :confused:

Biceps enorme apres la seance(et ils le sont encore :idiot: )
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Messagepar Kent le 08/08 19h08

Bien le DC, t'as à combien de PDC là en ce moment ?
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Messagepar tonio69 le 08/08 19h11

Dans les 85kg je pense.

Petite video pendant l'echauffement au DC:5*65kg

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Messagepar martino le 08/08 19h28

euh??
:idiot:

quitte à faire une videos tu pouvais filmer celle de ta serie d entrainement plutot que 5 rep d echauffement


sinon le pousse magique :idiot:
martino
 
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Messagepar tonio69 le 08/08 19h32

ahahha j'ai voulu faire le pouce magique version "SF" :idiot:

J'ai voulu filmer une serie,mais il y a des gens qui sont venu.
La pendant l'echauff il n'y avait personne,c'est pour sa.
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Messagepar Dark le 09/08 13h06

Bien le DC tonio :cool:
Maintenant arrête avec tes excuses et fais péter les vidéos, t'avais promis une de rowing aussi !

Et monte sur une balance un de ces jours, à mon avis tu fais plus que 85kg :p
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Messagepar Volodymyr le 09/08 13h13

Dark a écrit:Bien le DC tonio :cool:
Maintenant arrête avec tes excuses et fais péter les vidéos, t'avais promis une de rowing aussi !

Et monte sur une balance un de ces jours, à mon avis tu fais plus que 85kg :p

+1 :cool:
Va falloir que j'accelère le rythme au DC, on a presque les memes perf la :cool:
...
Volodymyr
 
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Messagepar tonio69 le 09/08 14h40

Merci :)

Au rowing je vais faire une video maintennat que j'ai les 10*110kg.
Au DC j'en ferais une pour les 5*100kg,pas avant ^^
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Messagepar ramirez le 10/08 21h54

beau bestiau , un vrai strong man :cool:
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Messagepar tonio69 le 10/08 22h14

Merci ^^
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Messagepar Legend44 le 10/08 23h02

ramirez a écrit:beau bestiau :cool:

CMB :super_lol:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
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BS: 3@100 2@94


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Messagepar tonio69 le 10/08 23h12

:wtf:

J'ai pas compris....
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Messagepar ramirez le 10/08 23h13

l'écoute pas mon strong man , continue de manger et de suce.... heu soulever des grosses barres !
ramirez
 
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Messagepar tonio69 le 10/08 23h19

Non mais je m'en branle,c'est juste que j'ai pas compris ce que cela voulait dire ^^
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Messagepar alain954 le 11/08 07h40

CMB = comme ma bi*e
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Legend44 le 11/08 09h34

tonio69 a écrit:Non mais je m'en branle,c'est juste que j'ai pas compris ce que cela voulait dire ^^

:idiot: :lol:
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Messagepar tonio69 le 11/08 10h00

Ah ok :idiot:
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Messagepar tonio69 le 11/08 19h02

Jeudi 11/08
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*13-13-12-11*PDC
Rowing yates PRO 4*11*110kg validé mais dur,j'ai mal chauffer je crois prochaine 12rep
Rowing poulie basse prise neutre 2*15*95kg +1degressive 70kg validé prochaine 10*100.

crunch 1*3min dur après presque 1mois sans en faire.

+étirement pec,ils sont toujours H.S,et demain j'ai DCS :confused:
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Messagepar Soap le 11/08 21h23

Tu as quelques problèmes de récupérations sur certains muscles non ? Fin genre sur les pecs et triceps t'as un peu de mal ?
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Messagepar tonio69 le 11/08 21h27

Énormément meme :ill:

Je ne sais pas quoi faire.
Je m’étire des fois et tout,mais rien n'y fait.
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Messagepar Tyson Mike le 12/08 07h25

Quand tu dis qu'ils sont HS, ce sont des courbatures ou un manque de récupération suite à ta séance précédente?
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Messagepar tonio69 le 12/08 08h26

Bah ce sont des courbatures dut a la dernière séance pec,donc mauvaise récupération.
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Messagepar Tyson Mike le 12/08 10h03

Dans ce cas là, soit il faut revoir l'organisation de ton training, genre éviter d'avoir du DCS si t'as déjà les tri / pecs bousillés de la veille, sinon récup' avec les séries de 100 mais ça je crois que tu le faisais mais toujours pareil c'est à condition que tes séances soient espacées, perso quand j'ai de trop grosses courbatures, au point que ca en soit génant pour la séance à venir je prends de l'aspirine pour les diminuer!
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Messagepar biscoto le 12/08 10h08

aussi qd tu t'etire, tu le fait progressivement et sans a coup, car tu te fait peut etre de petite elongations...
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Messagepar tonio69 le 12/08 10h42

Je m’étire le lendemain aussi,je devrais peut être essayer de m’étirer juste après la séance,je sais pas.
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Messagepar biscoto le 12/08 10h46

moi je m'etire un quart d'heure apres mais surtout progressivement... je pense qu'il faut le faire le muscle chaud... a voir.
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Messagepar tonio69 le 12/08 12h47

Oue a chaud,un petit peu ça ferait pas de mal.

A essayer le prochaine fois,merci ;)
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Messagepar tonio69 le 12/08 19h23

Vendredi 12/08
triceps/epaules

DCS 1*5*85kg douleur aux pec donc => 2*18*65kg
Haltere front uni 4*15*14kg+barre validé +1*30*10kg+barre pour gonfler :p
Curl barre EZ 3*17*30kg+barre validé,prochaine 18rep (petite douleur au poignet droit de temps en temps).

Rowing debout prise large4*16*28kg+barre validé prochaine 17rep


Au DCS,j'ai cru que mes pec allaient se déchiré.Grosse courbature vers la jonction central :ill:
AU HF,pendant les deux premières série j'avais mal au coude droit,après c'est passé un peu.

Après la séance:biceps énorme,épaule vite fait,et triceps comme d'hab:pas grand chose....
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Messagepar tonio69 le 13/08 12h51

De bonnes énormes courbatures aux triceps(tout dans la longue portion),merci au HF :cool:
Un peu de courbature vers le biceps/brachial,merci a la séance dos du jeudi et peut être aussi du curl d'hier.

Cette après-midi,petit moment solo a la plage,histoire de décompresser un peu :o
J'irais peut être avec mes frères,mais la je pourrais pas me relaxer :idiot:

Après manger:étirement triceps
Vers 16h:abdo.

Lundi au DC je compte faire 4*95kg,et arriver a 7rep,les 100kg :cool:
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Messagepar R. Wagner le 13/08 16h06

tonio69 a écrit:De bonnes énormes cul hier.

Cette après-midi,petite sodo a la plage,histoire de décompresser un peu :o
J'irais peut être avec mes frères,mais la je pourrais pas me relaxer :idiot:



:idiot: :idiot:
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Messagepar tonio69 le 13/08 16h07

:lol: sale dingue :p
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Messagepar tonio69 le 14/08 13h20

Rentré a 7h30,et debout a 11h30h :ill:
Je suis crevé,mais j'arrive pas a dormir....
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Messagepar tonio69 le 15/08 19h23

Lundi 15/07
pec/bi

DC 3*5(0.5aidé)-4-4-4*95kg + 1*15*70kg
PO bomber 3*15*26kg+barre

Traction sup 4*8-6*PDC prise raccourci(10-20cm)
Curl barre EZ 4*15*30kg+barre validé,douleur au poignet droit des fois,prochaine 10*35

Assez fier de mon DC :cool:
Dernière édition par tonio69 le 15/08 20h35, édité 1 fois.
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