tonio69 : Musculation Training Log

par **Tyson Mike** le 03/08/2011 21h16

Dans ce cas là on est sur la meme longueur d'ondes!

par **tonio69** le 03/08/2011 21h50

Pour les traction je lui ai dis que c’était pareil,mais le mec persistait a dire que non ^^

Les fetes commencent demain.
Voici mon planning pendant ces 3jours:

6h:reveil par des putain de petard :ill:

12h:petit dejeuner
13h:taureau dans la rue
15h:manger(casse croute,1boite de thon,ou je verrais ce qu'il y a).
18h:taureau rue
22h:manger(pizza,kebab ou casse croute d'omelette ou thon).
01h00:la fete peu commencer
8h ou plus:dodo.

Le top pour la muscu non? :idiot:

Ma prochaine seance sera lundi ou mardi,suivant mon état ^^

par **Hypertrophic** le 03/08/2011 21h56

Tu te réveilles avant de t'endormir. :cool:

par **tonio69** le 03/08/2011 22h00

Les petard me reveilerons que demain,car aujourd'hui je suis a la maison,mais apres non car a 6h c'est encore la fetes,donc je serais pas entrain de dormir(loin de la :idiot:

)

On va dire que la planing du haut c'est juste pour demain,apres le reste c'est:

13h:petit dejeune et ensuite go au taureau dans la rue
15h:manger(casse croute,1boite de thon,ou je verrais ce qu'il y a).
18h:taureau rue
22h:manger(pizza,kebab ou casse croute d'omelette ou thon).
01h00:la fete peu commencer
8h ou plus:dodo.

:idiot:

par **tonio69** le 06/08/2011 16h11

Dernier jour de fete les mec,je suis deg :cry:

Aujourd'hui j'ai assisté pour la premiere fois a "una Mascleta" de tout pres.
Resultat:oreille droite bouché :ill:

Je vais dormir.
A plus les lopette(sa n'a rien d'homophobe :idiot:

)

par **tonio69** le 07/08/2011 16h15

Ca y est,c'est finit $:\$
Ces 3jours sont passé super vite,j'ai rien vu venir.

Resultat de ces magnifiques journée/soirée: 2.5bouteilles de JB a moi tout seul + kebab,hamburger,pizza comme repas + 10h de dodo en tout.

Aujourd'hui repos complet,demain j'irais a la piscine le matin je pense pour eliminer les "toxines" et l'apres-midi reprise de la muscu.

par **tonio69** le 08/08/2011 16h01

Je profite de cette reprise pour changer la repartition de mes seance,et mettre a jour mon new programme:

*Lundi (pectoraux, biceps) :
Developper coucher : 4*4-8
Ecarté coucher : 3*10-20
Pull over barre bomber: 2*15-25

Traction supination(essais aujourd'hui) : 4*
Curl barre : 4x10-15

*Mardi (cuisses, mollets, abdominaux) :
Presse à cuisse incliné : 4×20-30
Leg curl allongé : 3*15-25

Mollet sur presse incliné : 4*25-35

Crunch 1*Xmin

*Jeudi (dos, abdominaux) :
Traction partiel :4*
Rowing yates pro : 4*10-20
Rowing poulie basse prise neutre: 3*10-20 +1degressive a la derniere serie.

Crunch 1*Xmin

* Vendredi (épaules, triceps) :
Developer coucher serré :4*8-12
Haltere front uni : 4*15-25

Rowing debout prise large : 4*15-25
Elevation lateral :4*20-50

par **tonio69** le 08/08/2011 20h03

Lundi 08/07
pec/bi

DC 3*7*90kg + 1*20*65kg validé :cool:

EC 3*15-14-12*22kg+barre

Traction sup 4*8-8-6-6*PDC
Curl barre EZ 4*14-14-13-12*30kg+barre les traction m'ont tué je pense.

:eek:

le DC.
La derniere seance remonte au 22 juillet,et aujourd'hui apres 3jours de folie je valide les 7rep,et assez facil en plus.
J"hesite a passer a 8rep,j'ai envi d'avoir les 95kg sur cette putain de barre

Donc je pense commencer par 4*95kg.
j'aimerais avoir les 5*100 a noel,ce serait my best cadeau xD

Les traction,congestion enorme au biceps,niquel,par contre je balance trop,c'est genant je trouve :confused:

Biceps enorme apres la seance(et ils le sont encore :idiot:

)

Youtube. · par **Kent** le 08/08/2011 20h08

Bien le DC, t'as à combien de PDC là en ce moment ?

par **tonio69** le 08/08/2011 20h11

Dans les 85kg je pense.

Petite video pendant l'echauffement au DC:5*65kg

par **martino** le 08/08/2011 20h28

euh??

quitte à faire une videos tu pouvais filmer celle de ta serie d entrainement plutot que 5 rep d echauffement

sinon le pousse magique :idiot:

par **tonio69** le 08/08/2011 20h32

ahahha j'ai voulu faire le pouce magique version "SF" :idiot:

J'ai voulu filmer une serie,mais il y a des gens qui sont venu.
La pendant l'echauff il n'y avait personne,c'est pour sa.

par **Dark** le 09/08/2011 14h06

Bien le DC tonio :cool:

Maintenant arrête avec tes excuses et fais péter les vidéos, t'avais promis une de rowing aussi !

Et monte sur une balance un de ces jours, à mon avis tu fais plus que 85kg

par **Volodymyr** le 09/08/2011 14h13

Dark a écrit:Bien le DC tonio
Maintenant arrête avec tes excuses et fais péter les vidéos, t'avais promis une de rowing aussi !

Et monte sur une balance un de ces jours, à mon avis tu fais plus que 85kg

+1

Va falloir que j'accelère le rythme au DC, on a presque les memes perf la :cool:

par **tonio69** le 09/08/2011 15h40

Merci

Au rowing je vais faire une video maintennat que j'ai les 10*110kg.
Au DC j'en ferais une pour les 5*100kg,pas avant ^^

par **ramirez** le 10/08/2011 22h54

beau bestiau , un vrai strong man :cool:

par **tonio69** le 10/08/2011 23h14

Merci ^^

par **Legend44** le 11/08/2011 00h02

ramirez a écrit:beau bestiau

CMB

par **tonio69** le 11/08/2011 00h12

J'ai pas compris....

par **ramirez** le 11/08/2011 00h13

l'écoute pas mon strong man , continue de manger et de suce.... heu soulever des grosses barres !

par **tonio69** le 11/08/2011 00h19

Non mais je m'en branle,c'est juste que j'ai pas compris ce que cela voulait dire ^^

par **alain954** le 11/08/2011 08h40

CMB = comme ma bi*e

par **Legend44** le 11/08/2011 10h34

tonio69 a écrit:Non mais je m'en branle,c'est juste que j'ai pas compris ce que cela voulait dire ^^

par **tonio69** le 11/08/2011 11h00

Ah ok

par **tonio69** le 11/08/2011 20h02

Jeudi 11/08
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*13-13-12-11*PDC
Rowing yates PRO 4*11*110kg validé mais dur,j'ai mal chauffer je crois prochaine 12rep
Rowing poulie basse prise neutre 2*15*95kg +1degressive 70kg validé prochaine 10*100.

crunch 1*3min dur après presque 1mois sans en faire.

+étirement pec,ils sont toujours H.S,et demain j'ai DCS :confused:

par **Soap** le 11/08/2011 22h23

Tu as quelques problèmes de récupérations sur certains muscles non ? Fin genre sur les pecs et triceps t'as un peu de mal ?

par **tonio69** le 11/08/2011 22h27

Énormément meme :ill:

Je ne sais pas quoi faire.
Je m’étire des fois et tout,mais rien n'y fait.

par **Tyson Mike** le 12/08/2011 08h25

Quand tu dis qu'ils sont HS, ce sont des courbatures ou un manque de récupération suite à ta séance précédente?

par **tonio69** le 12/08/2011 09h26

Bah ce sont des courbatures dut a la dernière séance pec,donc mauvaise récupération.

par **Tyson Mike** le 12/08/2011 11h03

Dans ce cas là, soit il faut revoir l'organisation de ton training, genre éviter d'avoir du DCS si t'as déjà les tri / pecs bousillés de la veille, sinon récup' avec les séries de 100 mais ça je crois que tu le faisais mais toujours pareil c'est à condition que tes séances soient espacées, perso quand j'ai de trop grosses courbatures, au point que ca en soit génant pour la séance à venir je prends de l'aspirine pour les diminuer!

par **biscoto** le 12/08/2011 11h08

aussi qd tu t'etire, tu le fait progressivement et sans a coup, car tu te fait peut etre de petite elongations...

par **tonio69** le 12/08/2011 11h42

Je m’étire le lendemain aussi,je devrais peut être essayer de m’étirer juste après la séance,je sais pas.

par **biscoto** le 12/08/2011 11h46

moi je m'etire un quart d'heure apres mais surtout progressivement... je pense qu'il faut le faire le muscle chaud... a voir.

par **tonio69** le 12/08/2011 13h47

Oue a chaud,un petit peu ça ferait pas de mal.

A essayer le prochaine fois,merci

par **tonio69** le 12/08/2011 20h23

Vendredi 12/08
triceps/epaules

DCS 1*5*85kg douleur aux pec donc => 2*18*65kg
Haltere front uni 4*15*14kg+barre validé +1*30*10kg+barre pour gonfler

Curl barre EZ 3*17*30kg+barre validé,prochaine 18rep (petite douleur au poignet droit de temps en temps).

Rowing debout prise large4*16*28kg+barre validé prochaine 17rep

Au DCS,j'ai cru que mes pec allaient se déchiré.Grosse courbature vers la jonction central :ill:

AU HF,pendant les deux premières série j'avais mal au coude droit,après c'est passé un peu.

Après la séance:biceps énorme,épaule vite fait,et triceps comme d'hab:pas grand chose....

par **tonio69** le 13/08/2011 13h51

De bonnes énormes courbatures aux triceps(tout dans la longue portion),merci au HF :cool:

Un peu de courbature vers le biceps/brachial,merci a la séance dos du jeudi et peut être aussi du curl d'hier.

Cette après-midi,petit moment solo a la plage,histoire de décompresser un peu

J'irais peut être avec mes frères,mais la je pourrais pas me relaxer :idiot:

Après manger:étirement triceps
Vers 16h:abdo.

Lundi au DC je compte faire 4*95kg,et arriver a 7rep,les 100kg :cool:

par **R. Wagner** le 13/08/2011 17h06

tonio69 a écrit:De bonnes énormes cul hier.

Cette après-midi,petite sodo a la plage,histoire de décompresser un peu
J'irais peut être avec mes frères,mais la je pourrais pas me relaxer

par **tonio69** le 13/08/2011 17h07

sale dingue

par **tonio69** le 14/08/2011 14h20

Rentré a 7h30,et debout a 11h30h :ill:

Je suis crevé,mais j'arrive pas a dormir....

par **tonio69** le 15/08/2011 20h23

Lundi 15/07
pec/bi

DC 3*5(0.5aidé)-4-4-4*95kg + 1*15*70kg
PO bomber 3*15*26kg+barre

Traction sup 4*8-6*PDC prise raccourci(10-20cm)
Curl barre EZ 4*15*30kg+barre validé,douleur au poignet droit des fois,prochaine 10*35

Assez fier de mon DC :cool:

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