A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonio69 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/09 19h59

Jeudi 08/09
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*13-12-11-10*PDC
Rowing yates PRO 4*10*115kg validé prochaine 11rep.
Rowing poulie basse prise neutre 3*11*100kg +1degressive 75kg validé prochaine 12rep

Crunch 1*3min
Crunch oblique 1*60 de chaque coté

Au traction,j'ai loupé la deuxième série,juste pris 2min de repos,et c'est ça qui a foiré le reste je pense.
De toute manière,je suis nul au traction,et je le resterais :ill:

Au Yates,je me suis échauffé sans la cage a squat,elle était occuper.
Donc échauffement avec la barre au sol,a partir des 90kg,mon dos n'a pas aimer du tout.... :confused:

Mais après j'ai fais l'exo avec la cage ^^
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Messagepar tonio69 le 09/09 11h28

N'ayant toujours pas trouver de boulot,je vais faire un BAC pro électromécanique.
Si j'en trouve,j’arrête pour reprendre l'année prochaine,et si je trouve pas bah je continue.

Par contre les cours sont l’après-midi,de 16h a 22h :ill:

Donc mon planning serait:
7h:petit dejeuné
10h:collation
11h30:training
13h-13h30:fin du training
2h30:repas
3h30:verre de lait avant de partir en cours
vers 19h:collation(casse croute)
22h30-23h:repas.

Voila a quoi ressemblerait mon planning de merde :ill:
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Messagepar Jeremy B. le 09/09 11h56

On fait comme on peut, c'est pas facile d'avoir les heures ideales... A ta place je prendrai un GROS casse croute comme tu dis, a 19h, parce que 10h entre le repas du midi et du soir, perso je crèverai la dalle :O

En tout cas bon courage pour ce début d'année scolaire, et je te souhaite de trouver un job rapidement, et peu être avec des contraintes horaires limitées ! (on peut rêver non ? : ))) )

De toute façon jme fais pas de soucis, je suis sur que tu vas continuer a progresser ;)
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Messagepar tonio69 le 09/09 12h31

Merci :)

Oue je vais devoir me faire un gros casse croute(du moins je vais essayer ^^).

Moi qui n'est vraiment pas du matin,je vais devoir m'y habituer.(j’espère y arriver :p )
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Messagepar Seph le 09/09 12h35

Comment on peut avoir cours de 16h à 22h?
Aussi tard mon cerveau arriverait à rien. :wtf: :ill:
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar tonio69 le 09/09 14h27

Le matin les prof sont occuper pour les BEP,ect.

Comme s'il n'y avait pas assez de prof au chômage :ill:

Vive les hommes politiques de merde :evil: (qui chaque jours,nous enfoncent encore plus dans la merde)
Par contre,leur enfants eux ils ont des horaires parfait,adapter a leur vie,ne sont en manque de rien,ect

Nous vivons comme a l’Époque des Rois en faite.....mais d'une autre manière.
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Messagepar martino le 09/09 14h36

Seph a écrit:Comment on peut avoir cours de 16h à 22h?
Tot ou tard mon cerveau n' arriverait à rien. :wtf: :ill:

:idiot:
:fuckyou:
:bi:
martino
 
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Messagepar tonio69 le 09/09 14h40

:lol:

En plus,le lycée est a 30min de chez moi,donc essence et tout a payer,pffff
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Messagepar tonio69 le 09/09 19h26

Vendredi 09/09
triceps/rappel biceps/épaules

DCS 3*7-7-6*90kg
Tate press 3*16-20*12.5kg+barre sensation a chier :ill:
Extension poulie pro 3*20*55kg validé prochaine 21rep
Curl haltère supi 3*16*16kg+barre validé énorme sensation :cool:

Rowing debout prise large 4*20*28kg+barre +1degressive EL 30*5kg+barre, validé prochaine 15*30kg.

Il me faut un exo pour remplacer le tate press qui est plus qu'a chier....HELP ME

Au curl,j'ai fait attention a mon poignet,et BOUM presque tout dans le biceps.
EN fin de série,je contrôlais pas mon poignet pour m'aider un peu,mais si non c'est top.

En fin de seance je suis plus congestionné aux biceps qu'aux triceps ^^
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Messagepar Kent le 09/09 19h30

T'arriveras à t'adapter ;) ! Moi en STAPS j'ai des horaires qui sont pas fixes non plus, sauf pour les pratiques physiques, mais j'ai dû adapter mon training, car j'ai piscine le lundi matin, et on rigole pas, donc pas cool les pecs le soir (go à la salle le dimanche matin du coup ><) puis athlétisme le mercredi, impossible de faire les jambes le mardi comme avant donc ^^ !

Bref, juste pour dire que t'es motivé, tu vas réussir à trouver un moyen ;) !
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Messagepar tonio69 le 09/09 19h38

Oue,t'as raison,je vais m'y faire(de toute manière j'ai pas le choix ^^).

Il me faudra 2-3semaine pour m'adapter je pense.

Pour les triceps,le mieux serait un remède pour mon coude gauche(l'articulation,pas les tendons),mais lequel......
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Messagepar Tyson Mike le 09/09 21h41

Pour tes triceps, si ton coude te fait mal pourquoi tu gardes pas tes extensions à la poulie et tu rajoutes un exo poulie où tu changes soit la prise, soit tu les fais à la corde, à la barre etc sinon autre solution garder tes 2 exos où t'as pas de douleurs et faire plus de séries, tu peux meme ajouter du dégressif pour intensifier.
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Messagepar tonio69 le 09/09 21h54

Bah changer de prise,ça revient un peu a faire le même exo.
Par exemple faire du extension poulie pro ou sup,c'est presque pareil,et a la corde aussi.

Les extension me font bien congestionner,mais pas sur de prendre des triceps(qui sont au départ un point faible avec les biceps)avec cet exo...
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Messagepar Tyson Mike le 09/09 22h15

J'suis pas OK avec toi, la prise change le travail à mon avis, perso entre une supi, une pro et une corde j'ai pas les memes sensations, ni les memes charges! Juste un truc que je capte pas si ça te fait juste congestionner sans prendre, pourquoi tu zappes pas l'éxo au profit d'un autre? A moins que tu recherches avec cet éxo à bien ressentir ton muscle vu que c'est un point faible.
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Messagepar tonio69 le 10/09 09h20

Bah il n'y a pas d'autre exo que je peux faire justement.....
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Messagepar Tyson Mike le 10/09 11h35

Si tu peux pas changer d'exo, teste en supination ou fais le mouvement à la corde. Essaie pour voir ce que ça donne sur quelques séances et tu adaptes! J'ai pas suivi qu'est ce que tu as au coude? Tu devrais peut etre aller consulter si ce n'est déjà fait.
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Messagepar tonio69 le 10/09 12h22

Au coude gauche j'ai du me faire mal au HF.
Je n'ai pas mal au repos,et ni sur les autre exo(a part un peu au DCS,mais presque rien).

J'ai arrête pendant un mois le HF,mais même après tout ce temps j'ai toujours cette douleur quand je veux essayer de le refaire.

L'extension sup,non car la prise n'est pas confortable pour forcer,puis a la corde,c'est comme le pro pour moi,sauf que ça met plus l'accent sur l'externe.
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Messagepar tonio69 le 11/09 17h29

Nouveau training triceps:

DCS 3*5-12 /Extension nuque 1bras a la poulie 3*20-40rep,version strict / Extension poulie prise pronation 3*20-30rep.

Avec ça,mes triceps ne pourront que grossir :idiot:

Ce soir grosse soiré qui m'attend,avec une petite bouteille de whisky :idiot:
Je compte dodo vers 6-7h,j’espère que le DC de demain ne sera pas atteint ^^

Je boirais un coups pour la santé de tous les dopé anonyme :idiot:
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Messagepar xX-Poison le 11/09 18h10

Et merde, tu me dépasse niveau avertissement :idiot:
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Messagepar tonio69 le 11/09 18h45

:idiot:
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Messagepar John Tyler le 11/09 19h02

J'ai pas envie de polémiquer, ni sur le post concerné, ni sur le tien, mais je trouve que tu devrais faire en sortes que ça te passe au dessus, que cela soit vrai ou non. Je n'y connais rien mais franchement je sais que tu es qqn de bien, avec des connaissances et qui se bouge énormément. Alors si il y en a un qui te dérange peu importe la raison, que tu ais envie de dire ce que tu penses je trouve ça génial, mais si tu vois que c'est un dialogue de sourd laisses tomber, pour toi.

Allez mec :cool:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar tonio69 le 11/09 19h39

C'est surtout le fait qu'il soit sur la page d'accueil du site qui m'a énervé :ill:
Le reste,qu'il se dope ou pas,je m'en fou.

Merci pour les compliment,moi aussi je t'aime :idiot: :p
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Messagepar John Tyler le 11/09 20h06

Tu remarqueras que mon commentaire sur son post dis la même chose que ce que tu viens de dire mais beaucoup mieux dit :cool:.

Oui maintenant tu peux m'aimer :idiot:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar tonio69 le 12/09 13h07

Hier grosse soirée:couché a 6h30 et on a bu 2 bouteilles de whisky a 3 :o

J’espère exploser le DC avec ça :idiot:
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Messagepar mat43 le 12/09 14h23

Dis pas merci surtout alors que j'ai sauvé des biceps :idiot:

Sans dec content si ça aide pour ta prise de muscle.

Sinon laisse tomber les autres ils en valent pas la peine.


Sinon 2 bouteilles à 3 c'est petit joueur, quand je jouait au rugby c'était 4 à 3 :idiot:

bon DC alors moi 3X3 à 117.5 aujourd'hui :cool:
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Messagepar tonio69 le 12/09 14h50

Oue merci,j'espere enfin prendre des biceps ^^


3*3*117kg ?? :eek:

Putain bien enfoyrei.
Moi aujourd'hui je fais sois 8*95 sois 4*100kg(suivant ma forme pendant l’échauffement).

2bouteilles en 1h.
On voulait pas trop boire non plus,fin moi en tout cas car aujourd'hui j'ai muscu ^^
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Messagepar tonio69 le 12/09 19h34

Lundi 12/09
pec/bi

DC 3*4*100kg explication en bas
Butterfly 3*16*35kg validé prochaine 17rep
PO bomber 2*13*30kg+barre validé prochaine 14rep

Traction sup 4*8-6*PDC aucune progression.
Curl haltère supi 1*10*20kg+barre dure et tout dans les AB,donc 3*12*16kg+barre.

Extension nuque un bras strict poulie 3*20*15kg tout simplement MAGNIFIQUE :cool:

Au DC,première série 4rep tout seul.
Deuxième série,le mec touche la barre a la fin mais dit qu'il m'a pas aidé.
Troisième série,1rep aidé.
Bref,pas validé les 4rep.Une fois que je me serais habituer a la charge,je compte tout niquer ^^(ca m'a fait bizarre d'avoir enfin ces 100kg,j'en rêvais :cool: )

Pour les traction,j’hésite:
-refaire du curl incliné
-passer au tirage poulie.

Pour le curl haltère,je vais faire:
Lundi:15-20rep
Vendredi:25-30rep.
Et je vais repartir sur des poids de pédale pour bien essayer de cibler les biceps,du moins d’éviter le long sup.

Pour les EN,je les intègre dans cette séance pec/biceps,et bien sur dans la séance triceps.
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Messagepar R. Wagner le 12/09 19h38

"Poids de pédales" :rolleyes:
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Messagepar FreeDom le 12/09 19h42

Salut,

tonio69 a écrit:le mec touche la barre a la fin mais dit qu'il m'a pas aidé
:lol:

Pourquoi ne pas conserver les deux? Tu attaques par le curl incliné et ensuite hop 3 séries de tractions suffisent.

tonio69 a écrit:pédale

Attention à toi tonio :p

Tu comptes faire deux séances bras par semaine?
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Messagepar tonio69 le 12/09 19h47

Je préfère faire ou traction ou curl incliné.

Je ne fais pas vraiment deux séance bras,je fais des rappels:

-quand je fais les biceps,je fais un exo triceps en série longue.
-quand je fais les triceps je fais un exo biceps en série longue.

Si les gens sont con pour croire que dire pédale c'est être homophobe,je peux rien faire pour eux....
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Messagepar FreeDom le 12/09 19h52

Ok ok après niveau ressenti qu'est-ce que ça donne? aussi bien dans les sensations musculaires que le risque de blessure potentiel.

Avec ton expérience, penses tu progresser et dans les charges et le rendu visuel (prise de muscle) à la même vitesse?

"Pourquoi cette idée de rappel", enfin je veux dire tu pourrais faire deux séances bras? tu as lu cela quelques parts?
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Messagepar tonio69 le 12/09 20h12

Mes bras ont un peu "bouger" comme ça.
Ça fais 2mois que je ne fais pas de rappel triceps,mais je vais mis remettre a partir de maintenant.

Avant je faisait des rappel a fond(série assez courte),mais la je vais faire des série longue pour les rappel(25-30rep)pour chaque muscle ait une séance "lourde" et une séance "légère",pour éviter de trop niquer leur récupération.

Je ne sais pas ou j'ai eu cette idée,mais comme mes bras sont mon points faible,j'ai décidé de les bosser 2fois/semaine.
Mais faire 2 grosses séance(2exo-2exo),c'est très dure niveau récupération,donc je fais 2seance mais 2exo-1exo(et lourd-léger).

J’espère avoir des bras pour noël ^^
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Messagepar docjeje le 12/09 22h01

traction pro/CM pour le brachial a la place du supi et CI a la place du curl supi te conviendrais pas mieu plutot ? ce n'est qu'un avis parmis d'autres :)
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Messagepar tonio69 le 13/09 03h04

Traction pro pour le brachial?

Le curl supi j'aime bien,faut juste que je monte en rep.
10-15rep c'est trop court pour ce genre d'exo.
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Messagepar FreeDom le 13/09 08h16

Salut Tonio ^^

Un beau cadeau pour Noël effectivement ! :cool:

Effectivement, en effectuant des tractions pro suivant l'écartement de tes bras par rapport aux épaules tu peux recruter ton brachial, mais c'est propre à chacun (ressenti sur les tractions pro).
Ce sera suivant la façon dont tu tires tes tractions.

Bonne journée ;)
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Messagepar xX-Poison le 13/09 09h12

Traction prise neutre plutôt.
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Messagepar Seph le 13/09 12h26

C'est pas parce que le mec touche ta barre qu'il t'aide, quand j'assure mon frère sur des barres de 90/100/110 kg j'ai les mains dessus pendant tout le mouvement mais je bouge en fonction de la barre pour que mes mains ne soit pas gênantes.

Faudrait quelques photo là histoire de voir si tes bras sont vraiment en retard ou pas. ;)
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Messagepar FreeDom le 13/09 13h03

Seph a écrit:C'est pas parce que le mec touche ta barre qu'il t'aide, quand j'assure mon frère sur des barres de 90/100/110 kg j'ai les mains dessus pendant tout le mouvement mais je bouge en fonction de la barre pour que mes mains ne soit pas gênantes.


Seph tais-toi ! il s'agissait d'humour. Je ne vois même pas pourquoi tu reviens là-dessus à part pour faire chier... :ill:

Une barre ça se passe seul soit tu es en soutien et ne touches pas la barre soit tu la touches auquel cas en ce qui me concerne la barre n'est pas validée ;)

Ok avec xX-Poison prise neutre également ça peut le faire pas mal ^^
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Messagepar tonio69 le 13/09 13h08

Traction pro je pense taper plus dans le dos qu'autre chose.
Prise neutre,tout dans le long sup a tout les coups.

Pendant la série j'ai vu le mec mettre ses main sur la barre,mais je ne sais pas s'il m'a aidé ou pas,mais pour moi barre toucher(même s'il aide pas beaucoup)série pas validé ^^
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Messagepar FreeDom le 13/09 13h12

tonio69 a écrit:Traction pro je pense taper plus dans le dos qu'autre chose.
Prise neutre,tout dans le long sup a tout les coups.


T'es foutu ;)

tonio69 a écrit:Pendant la série j'ai vu le mec mettre ses main sur la barre,mais je ne sais pas s'il m'a aidé ou pas,mais pour moi barre toucher(même s'il aide pas beaucoup)série pas validé ^^


Elle passera à la prochaine séance c'est certain. Et puis perso, ça me déconcentre lorsque quelqu'un est derrière moi, soit se sera l'échec soit elle passera en gesticulant dans tous les sens soit je m'arrête avant.

Comme tu dis, une barre ça se passe tout seul comme un guerrier quoi !
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