A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonio69 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 05/07/2010 19h36

Lors du Rowing barre, la barre tu la prends depuis le sol ou sur un repose-barre ?
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80


tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 05/07/2010 19h38

Depuis un repose barre qui est a la hauteur du genou.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 05/07/2010 19h59

moi je le fou toujours sur mon banc de DC qui se situe au niveau du genou :cool:

il tiendra le temps qu'il tiendra.
Pour l'instant 60kg il tient le choc, mais faut que je resserre les boulons :cool:
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 06/07/2010 20h51

Mardi 06/07
epaule/tricep

Developer nuque 4*9-9-7-8*50kg
Elevation lateral 4*13*10kg validé
Rowing assis à la machine coudes ouverts 3*8*35kg chaque coté

DCS 4*7*60kg validé derniere serie de justesse prochaine 8rep.
Extensions nuque à un bras 4*14*12.5kg validé pour bras droit
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3*12-12-12-11*30kg validé semaine qui vient 13rep.

Le putain de DN ne veux plus monter :( ,avant je progresse vite et bien.
Maintenant que je progresse un peu au DC,je bloque au DN xD,c'est pas possible les 2 en meme temps.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Soap le 06/07/2010 21h47

Tu devrais tester les séries longues aux EL :cool: .

Le DN c'est bizarre t'en fais 7, puis 8. Tu n'as pas de douleur aux épaules ou quelque chose qui t'empecherait de progresser ? :(
Soap
 
Messages: 492
Inscription: 03/12/2009 13h54
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 06/07/2010 23h16

Niveau epaule je pense pas que sa me gene,c'est plutot aux tricep,qui sont trop faible(c'est moi qui dit).

Pour les EL,je reste sur 10kg,puis je vais monter les rep petit a petit.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/07/2010 15h44

J'ai penser a me mettre au supplement,mais en regardant le programe PDM,il dit de prendre 120g de whey dans la journée.

Donc en achetant un pot de 850gr a 21euros,j'en aurais pour 7jour.

Apres sa dit que financierement sa vaut le cout,je pense pas xD,a moins que j'ai mal compris un truck.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 07/07/2010 16h19

C'est parceque t'achetes pas des machins super non plus, chez peak ou chez NM/MP, tu paye pas ces prix...
Moi je serais bien tenté par de la whey, je suis déja abonné au malto de chez peak.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/07/2010 16h28

Bah le Delicious Muscle Whey Protein de peak a 42euros les 2.26kg pourrait durer 15jours,donc sa revient au meme niveau prix ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 07/07/2010 16h31

c'est pas une seule whey qu'il te faut déja c'est deux (whey et caseine
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/07/2010 16h32

Oue mais quand il dit "whey diluer dans l'eau" il parle de whey,pas de caseine.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Soap le 07/07/2010 16h35

Whey, caseine c'est des détails.

La whey ça peut être pas mal, mais bon si tu bouffes déja des proteine 6 fois par jour, je vois pas ou tu vas la caser.

Dis plutot ta diet pour voir si ca serait utile de prendre des prot en poudre. Je trouve ça largement plus simple de prendre un shake de proteine en collation au lieu de blanc d'oeuf ou de poulet quoi :idiot:
Soap
 
Messages: 492
Inscription: 03/12/2009 13h54
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/07/2010 16h38

Bah j'ai pas de diete special a vrai dire xD je vis chez mes parent donc je bouffe ce qu'ils font ^^

Mais on mange de la viande une fois par jours,je dejeune toutjours avec du lait,ver 10h-11h je mange ou jambon,thon ou saucisson,apres l'entrainement de cacahuete,puis le soir le repas que font les parents ^^.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 07/07/2010 16h40

Une fois par jour la viande ? :eek:
Je creve moi haha.
la whey j'imagine que c'est plus simple que me faire une escalope a chaque collation quoi...
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Soap le 07/07/2010 16h41

Ah ouai quand même :idiot:

Faut bombarder un peu quand même dans l'heure après l'entrainement. La whey peut-être bien dans ton cas je pense car ça a pas l'air très structuré ça :lol:

Perso j'ai la whey fusion. Je pense que la base c'est un shake le matin entre le ptit dej et le repas de midi, un en pré training, et un plus costaud en post-training.

3 c'est déja pas mal je crois.
Dernière édition par Soap le 07/07/2010 16h41, édité 1 fois.
Soap
 
Messages: 492
Inscription: 03/12/2009 13h54
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/07/2010 16h41

oue mais sa revient chere,120gr de whey par jour . . .
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 07/07/2010 16h43

Tu es de la région lyonnaise ?
Impaled_-l-
 

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Soap le 07/07/2010 16h44

Je suis a 90-100 gr par jour. Mais bon j'ai une diet plus équilibrer aussi... Et mon pot dure quand même un peu ! ;)

En faite ça serait pas mal de d'abord changer quelques habitudes alimentaires avant de penser à la whey. Ou bien de le faire en même temps. Puis comme ça tu commence aussi à essayer de gérer ta nourriture ( tu seras bien obliger de passer par la, mieux vaut tot que trop tard. )
Soap
 
Messages: 492
Inscription: 03/12/2009 13h54
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 07/07/2010 16h48

Ouais déja commence par essayer de manger quelque chose toutes les 2/3h histoire de toujours avoir quelque chose dans le ventre. Essayes aussi de privilegier des bonnes sources de prots aux moments clés (matin, periworkout)... et ajustes ta diete par rapport a celles présentes sur le site (les age peux prendre des legumineuses, pour les prots viande/oeufs, les glucides cereales completes ou avec un profil d'amidon favorable comme le riz basmatti)
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/07/2010 16h50

Oue je suis de lyon,mais j'habite en espagne maintenant,mais de temps en temps je vais a lyon.

Oue c'est sur que l'alimentation compte,c'est pour sa que j'aimerais me mettre au proteine pour pas trop me prendre la tete,mais niveau budget c'est chaud.

Entre salle 30e/mois et proteine 21e/semaine mdr voila quoi.

Dans les repas on mange viande et feculant souvent,si non c'est poisson ou omelette ou oeuf au plat,sa depende en faite.
Dernière édition par tonio69 le 07/07/2010 16h51, édité 1 fois.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Impaled_-l- le 07/07/2010 16h51

Ok :cool:
Impaled_-l-
 

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/07/2010 16h52

Toi aussi t'es de lyon?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Soap le 07/07/2010 16h53

Bha c'est simple, céréale ( l'avoine c'est pratique :idiot: ), pates, riz, oeuf, viande, si tu veux le plus simple à faire quoi.

Et puis ça tu peux te le faire toi même, avant les repas. Fait juste gaffe que ta mère te demande pas de tout cuisiner si elle voit que tu commences à te faire ta propre bouffe :idiot:

Mais on va dire que si tu ne fais pas un peu plus attention a ta diet ( ou au moins que tu manges pas plus ) les protéines risquent d'être moins utile et tu vas devoir consommer beaucoup et payer plus
Soap
 
Messages: 492
Inscription: 03/12/2009 13h54
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/07/2010 16h57

T'inquiete,je bouffe pour 4 ahahah

Tes supplement sont de combien de kg?car 100gr/jours et tu dis qu'ils durent,sa doit etre du 5kg a 100euros mdr
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Soap le 07/07/2010 17h06

Bha je calcule le besoin en protéine selon ce que je mange sur la journée, donc c'est différent les jours d'entrainement et les jours sans entrainement.

Je prend les 2,5 KG whey fusion sur Peak, je suis entre 90 et 100 gr les jours d'entrainement, et un peu moins le week end. ( Mais bon je pèse pas lourd non plus )

Je ne calcule pas mais le pot dure plusieurs semaines ;)
Soap
 
Messages: 492
Inscription: 03/12/2009 13h54
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/07/2010 17h08

Moue,je pense me mettre au supplement quand je travaillerais xD

Si non l'avoine sa se mange crut,puis tu me conseille de le manger quand?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Soap le 07/07/2010 17h10

Les flocons moi c'est le matin.

Et bon ça on me l'a pas conseiller mais j'en prend dans l'heure apres l'entraînement car j'ai beaucoup trop la flemme de bouffer un vrai repas :lol:

Mais le matin ça te fait une bonne source de glucide au petit dej quoi.
Soap
 
Messages: 492
Inscription: 03/12/2009 13h54
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/07/2010 17h13

Ok ;) je vais voir si j'en vois au magazin et comment y preparer.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Max le 07/07/2010 17h33

Pour la preparation le must pour moi c'est :
Tu laisse tes flocons tremper dans de l'eau tiede 15minutes. Tu les egoutte et tu fou du vanhouten dessus (pas trop hein) avec 2/3 goutes d'hermesetas liquide ou de sucralose.

Sinon il y a marqué 120g en tout dans les dietes mais tu ne fais pas le gabarit de rudy non plus donc adapté ca reviendra bien moins je pense.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 07/07/2010 19h48

Perso, je prends 150g de flocons d'avoine, j'ai trop faim si je prends que 100g. :lol:

Pour la whey, j'en prends juste 35g par jour avec un pot de 6kg à 95€, ça dure très longtemps...
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 07/07/2010 22h56

mais j'habite en espagne maintenant,


j'aime :)
t vers quelle région ?
Moi d'origine espagnole, Andalousie et La Rioja (Logroño) donc je traine souvent par la-bas :D

t'as vu le match je suppose ?

haha bien fait pour ces Allemands je les déteste (pour rester poli ^^)
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 07/07/2010 22h59

J'ai des origines allemandes. D'ailleurs, j'ai le même nom de famille qu'un des joueurs. :idiot:
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 07/07/2010 23h02

haha enfin je les déteste par principe :lol:

hahaha t démasqué tu t'appelles Raphael Klose

ou Raphael Podolski

ou... Raphael SCHWEINSTEIGER

... FRIEDRICH

enfin jvais pas ts les faire :cool:
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 07/07/2010 23h03

:super_lol: :super_lol:
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Soap le 07/07/2010 23h15

Raphael Müller :cool:
Soap
 
Messages: 492
Inscription: 03/12/2009 13h54
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/07/2010 23h30

Mdr moi je suis vers valence.

Bien sur que j'ai vu le match,les allemand ne voyaient meme pas le ballon xD.

La coupe est pour l'espagne :cool:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/07/2010 13h12

Aujourd'hui j'ai fini de peindre la maison de ma grand-mere.Sa fesait 3 jours que j'etait dessus.

Je suis rester 4h au soleil se matin,et pas n'importe lequel,celui d'espagne xD
Je suis tout simplement crever :o
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 08/07/2010 14h08

je te comprends, le soleil d'Andalousie est tout de même le plus chaud que je connaisse ;)
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 444
Inscription: 09/02/2010 12h03
Réputation: 0

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/07/2010 15h52

Oue un peu plus chaud xD mais a valence fais deja du 40degres donc j'imagine pas au mois d'aout :ill:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/07/2010 20h59

Seance jambes/abdo
jeudi 08/07

Presse incliné 4*8*260kg validé facil
leg extension assis 4*15*36kg validé sensation de brulure de fou ^^
leg curl allongé 2*11*36kg

mollet presse incliné 4*25*130kg validé

Crunch swissball 4*33
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™