tonio69 : Musculation Training Log

par **M@thieu** le 29/09/2011 23h00

tonio69 a écrit:
LaMouche a écrit:J'ai pas pu filmer, deux gars de mon lycée étaient là, pas envie d'passer pour le mec qui se filme

Tu mets ton phone a un endroit et personne ne verra rien.

perso j'oserai pas, déja que ma serviette à côté du banc, c'est tout juste si ils l'évitent :ill:

par **tonio69** le 29/09/2011 23h04

Moi je laisse mon phone/bouteille sur un banc ou par terre,et celui qui y touche sans rien me dire prendre une haltère dans la gueule.

L'année dernière j'avais fais une embrouille,parce qu'un mec avait bu a ma bouteille(il croyait que c’était la sienne):un peu plus et je le tuais mdr.

Depuis,personne me parle,je suis dans mon coin,dans ma bulle perso,et personne vient me faire chier.

par **M@thieu** le 29/09/2011 23h38

c'est pour éviter d'être obligé d'en allumer justement que je fais gaffe :idiot:

parce que bon la salle, c'est beaucoup plus des branleurs qu'autre chose

par **gentil utilisateur** le 30/09/2011 09h56

LaMouche a écrit:J'ai l'impression que sur le Rowing Yates t'es plus stricte que moi alors que t'as 40 kg de plus

Ton rowing doit être plutôt dégueu car on voit bien sur la vidéo qu'il initie le mouvement avec le fessier.

par **tonio69** le 30/09/2011 13h29

Ou tu vois que je travaille le cul?

Vendredi 30/09
triceps/rappel biceps/épaules

DCS 1*6*90kg :evil:

2*16-14*70kg
Extension nuque a un bras poulie 3*22*15kg prochaine 23rep
Extension poulie pro 3*19*55kg+degressive a 40kg a la derniere prochaine 20rep(les EN m'ont tué).

Curl haltère supi 3*19*16kg+barre validé énorme sensation

Rowing barre prise large 3*16*30kg+barre +2degressive EL a la derniere validé prochaine 17rep.

Mal au poignet gauche au DCS,puis stagnement des perf.
Je vais passer a du 15-20rep(DCS/DC en serie assez courte ensemble ca commence a etre impossible).
Mais faut dire que j'ai les pec encore HS du lundi,donc peut etre supprimer les EC.......

par **LaMouche** le 30/09/2011 14h38

gentil utilisateur a écrit:
LaMouche a écrit:J'ai l'impression que sur le Rowing Yates t'es plus stricte que moi alors que t'as 40 kg de plus

Ton rowing doit être plutôt dégueu car on voit bien sur la vidéo qu'il initie le mouvement avec le fessier.

Pourtant quand j'avais envoyé la vidéo de l'éxécution à Rudy, il trouvait ça bien

.
J'pense que quand tu mets lourd, t'es obligé de te lancer un peu, les bras peuvent pas initer le mouvement quand t'as 115kg dessus...

par **alex_SP** le 30/09/2011 15h37

Je voulais donner en exemple une vidéo de Xot dont je me rappelais, mais en fait il fait le même mouvement que tonio :idiot:

[youtube]DRULS9yQczg&feature=player_embedded[/youtube]

Bon ça fait un peu plaisir quand même parce-que même si je travaille avec des poids de super-fillette mon exécution est bien plus stricte (enfin je crois! :idiot:

).

par **tonio69** le 30/09/2011 20h50

Plus le poids augmente plus le mouvement se dégrade.
C'est comme au curl barre:arriver a une charge,cette charge t'attire vers l'avant,et donc t'es obligé de ne plus être strict.

Faire du rowing strict,c'est se limiter a une charge(la charge limite qui ne te fais pas "basculer")......

Moi j'y vois comme ca en tout cas.

par **M@thieu** le 30/09/2011 22h15

je suis d'accord avec ça, je commence à soulever lourd au curl barre, et le mouvement merde un peu quoi

par **alex_SP** le 01/10/2011 17h05

Bah moi je suis pas sûr d'être d'accord :idiot:

Que ce soit au curl barre ou autre quand ton mouvement se dégrade c'est que c'est trop lourd pour toi, pour pouvoir rester strict j'entends, je ne dis donc pas que c'est forcément négatif, mais c'est simplement qu'on est pas encore assez fort pour stabiliser ce poids-là pour cet exo à cet instant (de manière générale donc)...
Quand tu bosseras ton rowing à 200kg tonio, ça serait cool que tu refasses une série à 115 pour voir si ça se vérifie ou pas :lol:

par **M@thieu** le 01/10/2011 17h35

ca se vérifie, mais bon à un moment on a pas le choix si on veut mettre plus lourd

par **Soap** le 01/10/2011 17h35

Perso j'aime bien varier, y'a un moment où le mouvement va commencer a se dégrader, tu triches un peu, puis les poids montent encore, et à un moment je repars strict en abaissant un peu le poids ( et là tu vois que t'es plus fort qu'avant vu que même strict t'es plus fort )

Maintenant c'est clair que y'aura une limite pour avoir un " beau " curl barre par exemple... mais bon tout ça c'est propre à chacun.

par **M@thieu** le 01/10/2011 17h38

tant que ca devient pas un power clean, ca va :idiot:

par **tonio69** le 01/10/2011 18h59

Ton dos ne supportera jamais une charge lourde au curl/rowing ou autre,donc a partir d'un moment le strict est impossible.

C'est une question de "balance/équilibre",et non de force.

T'as qu'a dire que les sangle sont inutiles,qu'un jour les avant bras seront assez fort pour tenir une grosse barre.
Et bien non,les avant bras auront toujours un gros retard par rapport au dos(niveau force).

Tu peux porter des "grosse" barre en étant assez strict,mais cela sera plus dure a y arriver,et cette "grosse" barre ne sera pas si grosse que ça(fin il y a une limite).

Par exemple un mec qui pèse 70kg et qui prend 120kg au rowing ne peut pas être "strict",le poids fait presque le double que son PDC,donc très peu d’équilibre.

Je sais pas si je me suis fais comprendre :idiot:

par **proto4426** le 02/10/2011 00h30

Donc un gars de 70kg ne peut pas supporter un poids de 120kg au DC ?

Je comprends pas...

Perso j'ai déjà vu plusieurs gars soulever (bien) plus de 100kg au rowing barre (ou rowing tout ce que tu veux), avec - de 80kg de pdc, et un mouvement (super) strict... Même pour le SDT, tractions à la poulie, et j'en passe ..

J'veux bien comprendre qu'il y ai des limites de progression, genre au DC à partir de 100 ou 150kg ça devient chaud de progresser encore, mais on progressera toujours, un gars qui fait du rowing barre pendant 10ans toutes les semaines en restant strict (ou même pas oubligé tout le temps), aurait pas trop de mal à faire 10@130kg au rowing barre stricte..

Enfin bref, je m'en fous, je voulais juste donner mon point de vue

par **tonio69** le 02/10/2011 00h56

proto4426 a écrit:Donc un gars de 70kg ne peut pas supporter un poids de 120kg au DC ?

Ça n'a rien avoir,au DC tu as un point d'appuis(le banc),donc pas de rapport "d’équilibre".

proto4426 a écrit:Perso j'ai déjà vu plusieurs gars soulever (bien) plus de 100kg au rowing barre (ou rowing tout ce que tu veux), avec - de 80kg de pdc, et un mouvement (super) strict... Même pour le SDT, tractions à la poulie, et j'en passe ..

Faut voir ce que tu appelles strict.Si le mec fait du partiel et qu'il est presque tout droit.........
On ne peut pas comparer le rowing barre avec du SDT(le rowing demande un gainage constant,tout comme le curl).

par **tonio69** le 03/10/2011 23h12

Lundi 26/09

DC: 1*4(1aidé)*100kg +3*15-10-8*80kg
Butterfly uni : 3*15*40kg validé énorme congestion
PO: 2*13-12*30kg +barre

Traction sup: 3*8 validé
Curl haltere : 3*20*16kg+barre validé dure.

Au DC je régresse depuis 2semaine,mon SN a peut etre besoin de repos,donc DCS/DC 15-20rep a partir de maintenant.

par **tonio69** le 04/10/2011 13h34

Mardi 04/10
jambes/abdo

Presse incliné 3*27*260kg validé prochaine 28rep
Mollet a la presse en SuperSet avec des EL 3*30-30-28*120kg/3*20*10kg+barre + 1degressive validé

Étirement pec 2*30sec chaque coté

Crunch 1*3min
Gainage 1*1min

Aujourd'hui séance rapide(j'ai fais sauté le leg curl),car 1.pas le temps puis 2.Pas envie de training(j’étais a deux doigts de ne pas y aller,j'ai pris un coup de froid).

Pec super détruit :cool:

,j'espere que d'ici vendredi ils vont bien recup :ill:

Aller,je mange et go en cours :ill:

par **tonio69** le 06/10/2011 13h02

Jeudi 06/12
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*14-14-12-11*PDC
Rowing yates PRO 3*14*115kg validé mais chaud +1*25*90kg.
Rowing poulie basse prise neutre 3*13*100kg +1degressive 75kg pas validé.

Crunch 1*3min

Etirement pec 2*30sec

Les séries longue au yates c'est hard,j'en ai chié pour les 25rep,ça cramait bien,puis chaud niveau gainage.
Pas l'habitude peut être.....

par **tonio69** le 07/10/2011 13h06

Vendredi 07/09
triceps/rappel biceps/épaules

DCS 3*17-14-12*70kg les pec :ill:

Extension nuque a un bras poulie 3*25*15kg validé prochaine 26rep.
Extension poulie pro 3*20*55kg+dégressive a 40kg a la dernière validé mais cher dure(2-3rest + dernière rep tellement juste que montaient en 3-5sec xD)

Curl haltère supi 3*15*18kg+barre validé prochaine 16rep

Pas le temps pour le rowing barre.

Au DCS j'avais les pec cramés a cause du lundi.
Faut soit que je supprime le butterfly,soit que je diminue l'amplitude d’étirement.
C'est a réfléchir.

Après les triceps,j'avais un énorme bras :cool:

(et après les biceps je vous dis pas :idiot:

).

par **tonio69** le 08/10/2011 00h56

Ce soir après les cours,direction Mc do: 5hamburger(2cheesse et 3 normales) en 10min.

Mon meilleur repas du soir je crois ^^

En faite c'est la vidéo de MDG m'a incité a y aller.
La je viens de voir celle de Rudy,et je regrette :suicide:

:idiot:

par **alex_SP** le 08/10/2011 12h49

par **LaMouche** le 08/10/2011 13h22

Moi j'ai été en manger un le soir où j'ai vu l'article de Rudy, et aucuns remords :idiot:

T'es a combien de PDC là ?

par **tonio69** le 08/10/2011 13h35

LaMouche a écrit:T'es a combien de PDC là ?

Aucune idée,mais je m'en fou.

Dans les 85kg je pense.

par **LaMouche** le 08/10/2011 13h37

Youtube. · par **Kent** le 08/10/2011 14h11

Gaffe quand même ^^ à Taille + 10 tu devras t'y prendre assez tôt pour ton régime si tu veux pas y laisser la majeure partie de la force et du muscle que t'as pris ^^ !

par **tonio69** le 08/10/2011 14h36

T’inquiète

par **tonio69** le 10/10/2011 13h19

Lundi 26/09

DC: 3*15-12-8*80kg
PO: 3*13-13-12*30kg +barre

Traction sup: 4*8-8-7-7
Curl haltere : 4*15*18kg+barre validé

Au DC je perd énormément entre les série :ill:

J’espère vite m'adapter aux séries longues,parce que si non ça va vite me souler :evil:

Supprimer le butterfly(puis pas le temps non plus).On verra ce que se donne niveau récupération.

Au curl haltère j'ai tout donné :lol:

La dernière était hard:3-4rest pause(je sais plus),et je criais/serrais les dents a fond ^^

Maintenant une bonne douche chaude(pas relaxer) et froide après(pour plus transpirer et me booster :idiot:

)
Et pour repas:Paella :cool:

par **tonio69** le 11/10/2011 21h54

Mardi 11/10
jambes/abdo

Presse incliné 3*28*260kg validé prochaine 29rep
Mollet a la presse en SuperSet avec des EL 3*30*120kg/3*21*10kg+barre + 1degressive validé

J'avais la sensation de tomber dans les pommes a partir de la 2eme série de la presse.
Pour les mollet j'ai vraiment cru m’évanouir un moment.....

par **tonio69** le 13/10/2011 13h10

Jeudi 13/12
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*14-14-13-11*PDC
Rowing yates PRO 3*14*115kg validé +1*20*95kg prochaine 15rep/22rep.
Rowing poulie basse prise neutre 3*13*100kg +1degressive 75kg dure dure,prochaine 15*90kg.

Crunch 1*3min

Etirement pec 2*30sec

Petite video de la 3eme serie de traction

par **tonio69** le 14/10/2011 21h39

Vendredi 14/09
triceps/rappel biceps/épaules

DCS 3*17-14-12*70kg comme la semaine dernière :evil:

(les pec crament a fond).
Extension nuque a un bras poulie 3*20*20kg validé prochaine 21rep.
Extension poulie pro 3*20*55kg+dégressive a 40kg a la dernière validé prochaine 21rep.

Curl haltère supi 3*16-16-14*18kg+barre.

Rowing debout prise large 4*17*30kg+barre validé prochaine 18rep.

Pour les DC,je ne sais pas quoi faire :ill:

Si lundi le DC bouge pas,je repasse aux séries courtes(4-8rep)

Si non,très bonne congestion triceps/biceps :cool:

par **M@thieu** le 14/10/2011 23h55

bienvenu au club pour le DC qui bouge pas :ill:

par **tonio69** le 15/10/2011 22h47

Ce soir:fiesta pour me remonter le moral :idiot:

(rentré prévu a 8h du mat

)

par **tonio69** le 16/10/2011 12h44

Rentré a 7h.

Apres la soirée direction Mc drive:la meuf nous a donné 2big mac gratos xD

Donc je me suis gamelle 1big mac+un cheese avant de dodo.
Il me reste un big mac a manger pour aujourd'hui.

par **tonio69** le 17/10/2011 13h19

Lundi 17/10

DC: 3*13-13-10*80kg
PO: 3*13-12-12*30kg +barre :confused:

Traction sup: 4*9-8-7(échec)-5.5(echec) prochaine 7rep.
Curl haltere : 4*16-15-13-13*18kg+barre les traction m'ont tué :ill:

Kick Back poulie basse(1min entre bras) 2*20*10kg validé

Que dire......séance de merde.

par **M@thieu** le 17/10/2011 15h46

ca va encore, bon DC, je veux bien faire la même séance de merde :idiot:

par **tonio69** le 18/10/2011 13h08

Mardi 18/10
jambes/abdo

Presse incliné 3*15*280kg validé facil,prochaine 16rep.
Leg curl allongé 3*20-20-16*48kg ca fait longtemps que j'en ai pas fait.
Mollet a la presse en SuperSet avec des EL 3*30-30-25(mal au chevilles :ill:

)*120kg/3*22*10kg+barre + 2degressive validé

Etirement pec 2*30sec

Crunch 1*3min
Crunch oblique 1*1min30 de chaque coté

Ça fait du bien de faire de la presse en série plus courte,je me suis moins épuiser,j'ai même retrouver le courage de faire le leg curl :idiot:

A partir de maintenant,15-20rep(puis si mon genoux me refait mal,je repasserais en plus long).

Pour les mollet,déjà avec le leg curl avant j’étais plus cramer que la semaine dernière,mais aujourd'hui j'avais mal aux chevilles(mal échauffer peut être).

Pour les courbatures aux pec,j'en ai très peu a la jonction épaules/pec,c'est bien les écarté de merde qui me flinguaient :evil:

(mais c'est pas pour autant que je récupère 5fois mieux :idiot:

)

par **John Tyler** le 19/10/2011 21h36

Mais sinon tu peux pas faire le leg curl assis ? Personnellement j'ai de meilleures sensations, et je dirai même que j'aime l'exo. Alors que allongé je crois mourrir. Peut être pour ça que tu l'as fait pour une fois comme il y avait moins de rep à la presse

lol