tonio69 : Musculation Training Log

par **tonio69** le 19/10/2011 22h09

Je vais essayer

par **John Tyler** le 19/10/2011 22h33

J'essaie de t'encourager, alors fais pas l'idiot ! :idiot:

par **Volodymyr** le 19/10/2011 22h34

Tu fais encore les jambes Tonio ? :eek:

Je pensais que tu avais abandonné :idiot:

par **John Tyler** le 19/10/2011 22h42

Merci volo :cool:

par **tonio69** le 19/10/2011 22h55

Volodymyr a écrit: Je pensais que tu avais abandonné

Moi abandonné?Jamais :idiot:

par **tonio69** le 20/10/2011 10h58

Aujourd'hui la séance va être dure:je viens de me lever,rien déjeuné,pas pris ma creat,bref je pense faire que de la merde....

par **tonio69** le 20/10/2011 13h03

Jeudi 20/12
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*14-14-13-13*PDC
Rowing yates PRO 3*15*115kg validé +1*22*95kg prochaine 10*120rep/23rep.
Rowing poulie basse prise neutre 3*15*90kg +1degressive 70kg validé prochaine 16rep.

Etirement pec 2*30sec

Seance bien passé quand meme.
Je me suis levé a 10h30 et seance a 11h30,avec un petit café avant pour me booster lool.

par **tonio69** le 21/10/2011 13h19

Vendredi 21/09
triceps/rappel biceps/épaules

DCS 3*14-13-11*75kg +1degressive partiel haut *60kg, j'ai up +5kg en voulant faire du 10rep,mais non j'ai fais 14rep.
Extension nuque a un bras poulie 3*21*20kg derniere rep aidé,congestion de dingue.
Extension poulie pro 3*15-13-12*30kg,j'ai changé de poulie,je le fais sur la poulie pour tirage nuque(plus de resistance car deux poulie),et je sens mieux comme ca(ici 30kg,c'est lourd,pas comme sur l'autre).

Curl haltère supi 3*16-16-15*18kg+barre dure dure,congestion de fou.

Rowing debout prise large 3*18*30kg+barre validé +dégressive EL,j'ai fais cet exo vite fait car pas le temps.

Au DCS tout dans les pec presque,et donc degressive Partiel haut a la derniere serie pour bien taper dans les triceps.

par **Steph3000** le 21/10/2011 13h40

Salut

a combien les EL?

par **tonio69** le 21/10/2011 21h29

Je n'ai fais qu'une dégressive a la dernière série,juste pour dire de "cramer" les épaules :idiot:

J'ai du faire la dégressive avec 5kg+barre et dans les 20rep.

par **tonio69** le 24/10/2011 13h30

Lundi 24/10

DC: 3*10-10-9(filmé)*85kg +1*15*70kg
PO: 3*13-13-12*30kg +barre ,je vais passer a du 15*25kg et monter a 20rep.

Traction sup: 4*8-8-7-6 rien a dire...
Curl haltere : 4*14*18kg+barre validé les traction me tuent trop :ill:

EN poulie a un bras(1min entre bras) 2*21*20kg validé

Au DC je vais faire du 10-13/15rep,le 15-20 me va vraiment pas.

Au traction,je ne sais pas pourquoi je progresse pas,je dois trop descendre peut etre....

Repas post training:frite + thon :cool:

par **tonio69** le 25/10/2011 10h54

Aujourd'hui pas le moral ni le temps de faire les jambes.....
Je vais faire 4*EL + 4*rowing un bras façon delt post + 3serie s'abdo.

par **tonio69** le 25/10/2011 13h11

Mardi 25/10
jambes/abdo

Presse incliné 3*16*280kg validé prochaine 17rep.

EL un bras poulie basse debout(1min30 entre bras) 3*13-15*15kg + 1*20*10kg
Crunch 1*3min
Oiseau 3*25*7.5kg+barre validé
Etirement pec 2*30sec

Épaules énorme après,jamais vu mon delt lat gonflé comme ça ^^

Ca fait cher longtemps que j'ai pas bosser mes épaules postérieur,mais j'ai grave progresser a l'oiseau :wtf:

Je vais peut être faire une mini séance épaules avec les jambes en fin de compte,genre:

-Presse incliné Superset leg curl
-Mollet presse incliné Superset Oiseau
-EL poulie basse a un bras

par **tonio69** le 27/10/2011 13h03

Jeudi 27/10
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*14-14-13-12*PDC
Rowing yates PRO 3*10*120kg validé +1*23*95kg prochaine 11/24rep.
Rowing poulie basse prise neutre 3*16-16-15*90kg +1degressive 70kg

Etirement pec 2*30sec

Crunch 1*3min

Un dopé sympa de la salle(le seul que je côtoie d’ailleurs)m'a demandé quel age j'avais:je lui répond 19ans,et il m'a dit:
"Putain je croyais que t'avais 23-25ans,t'es balaise pour ton age" :idiot:

Je pense changer de programme,en supprimant les jambes:
Lundi pec/bi
DC + PO / Traction sup/curl alterné sup/curl un bras poulie

Mardi epaule/rappel tri
EL poulie basse/oiseau/EN un bras poulie

Jeudi dos
Traction/yates/poulie basse

Vendredi triceps/rappel bi/epaules
DCS/EN un bras poulie/curl poulie un bras/rowing menton

Qu'en pensez vous?

par **lio973** le 27/10/2011 13h36

ça fait du bien un peu de pommade hein ! :cool:

par **tonio69** le 27/10/2011 22h19

Le mardi,j'aimerais taper un peu dans le sac de boxe,genre pendant 15min:le mieux c'est avant la seance ou apres(sachant que je fais epaules + rappel tri)?

par **M@thieu** le 27/10/2011 23h09

si ton objectif n° 1 c'est la muscu, fais la boxe après.

En gros quoi que tu fasse, un domaine va trop te fatiguer pour être à fond dans l'autre. Donc garde la priorité en premier

par **tonio69** le 27/10/2011 23h14

Oue mais le sac sollicite les épaule et un peu les tri,donc c'est chaud.....

A parti si je prend 5min de repos après la séance histoire de dégonfler un peu,je sais pas.

La boxe me manque trop....

par **M@thieu** le 27/10/2011 23h18

au pire c'est pas une séance de muscu alléger qui va changer grand chose.

par **tonio69** le 27/10/2011 23h28

Comment ca?

par **harrissa** le 27/10/2011 23h38

mon strongman :love:

par **tonio69** le 28/10/2011 13h03

Vendredi 28/10
triceps/rappel biceps/épaules

DCS 3*14-14-10*75kg +1degressive partiel haut *60kg les pec crament trop.
Extension nuque a un bras poulie 3*21*20kg dure la derniere serie.
Extension poulie pro 3*13*30kg validé prochaine 14rep.

Curl un bras poulie basse 3*15*20kg validé ENORME :cool:

Pas le temps pour le rowing.

Le curl poulie,main ouverte(barre tenu par les doigts),c'est énorme,tout dans les biceps,a chaque rep j'ai cru qu'il allait se déchirer tellement il se contractait :cool:

La prochaine que je sens autant les biceps ^^

Un gros merci a M@thieu

par **tonio69** le 31/10/2011 14h26

Lundi 01/11

DC: 3*11-11-9.5*85kg +1*15*70kg
PO: 3*15*26kg +barre prochaine 16rep

Traction sup: 3*8-8-7.5
Curl haltere supi : 3*12*18kg+barre validé,mais juste un restpause par série(deux a la dernière),puis les traction me défoncent pas mal.(j’hésite a passer a 16kg).
Curl un bras poulie 3*13-15*20kg,prochaine 15*15kg.(douleur au poignet droit,je dois trop ouvrir la main et le poignet se "casse" pendant l'exo.En fait je tiens la barre avec les doigt,et vers la fin je serre la main pour aider).

Séance pas trop mal.

Demain pas sur que la salle ouvre,donc si elle est fermée,je ferais la séance chez moi(EL et EN avec haltère donc).

Repas du midi:une bonne petite paella ^^

par **John Tyler** le 31/10/2011 22h18

Tu avais une GROSSE GAMBAS dans ta paella hein :idiot:

par **tonio69** le 31/10/2011 22h26

Il y en avait,mais j'aime pas.
Je me suis mangé deux plat de riz + 2 petite cuisse de poulet :cool:

Ce soir:petite omelette de patate pour la masse :idiot:

par **John Tyler** le 31/10/2011 22h31

Tu aurais pu manger de grosses cuisses quand même, personnellement j'aime pas quand y'a que la peau sur les os :cool:

par **tonio69** le 01/11/2011 13h49

Mardi 01/11
rappel triceps/épaules/sac de frappe

EN un bras poulie 3*15*25kg validé +1*30*15kg histoire de congestionné un peu.
EL un bras poulie basse debout(1min30 entre bras) 4*15*15kg + dégressive a la dernière a 10kg histoire de congestionné un peu.
Oiseau 3*20*10kg+barre validé +1degressive a la dernière 5kg+barre,histoire de congestionné un peu.

Sac de frappe 3*1min + 1*non stop,3round d'une minute avec 1min30 de repos,et et un quatrième round en frappant non-stop.

Aujourd'hui la congestion n’était pas au rendez-vous(peut être pas assez d'exo?).

Bref,le sac m'a bien tué,on dirait pas mais c'est beaucoup épuisant,puis 4ans sans frapper,ça se sent.

Je crachais mes poumons pendant les repos xD(mais je me donnais a fond aussi,peut être trop même).
Et je frappais dans un gros sac,pas facile pour une première fois :s

par **John Tyler** le 01/11/2011 16h44

Ton coeur a bien travaillé au moins. Et tu t'es sentit comment après ?

par **tonio69** le 01/11/2011 16h47

Oue,ca fait du bien ^^

Comment je me sens??
Plus de stresse,épuisé,et après une bonne douche relaxer.
Ça m'a permit de me défouler :cool:

par **John Tyler** le 01/11/2011 16h53

Good alors !

J'ai du mal à comprendre parfois les mecs qui viennent font leur training et qui repartent en ayant l'air d'avoir rien fait et d'être tout crispé. Au moins la tu te sens bien

.

par **tonio69** le 01/11/2011 17h02

Grave,moi non plus je comprend pas.

Moi si après une séance je me sens "en forme",j'aurais mauvaise conscience je pense.

Une séance c'est pour se donner au max,si non ça sert a rien.

Moi je vois des mec qui viennent 30min et repartent,jamais je comprendrais ca....

par **M@thieu** le 01/11/2011 17h18

moi non plus, y a plus de temps de trajet qu'autre chose :idiot:

par **tonio69** le 01/11/2011 17h31

par **John Tyler** le 01/11/2011 17h42

C'est clair mathieu :lol:

par **tonio69** le 03/11/2011 00h28

12jours sans les parents,ce qui signifie:

-faire a bouffer + vaisselle
-laver le linge
-faire les courses
-donner a manger aux chiens + donner les medocs a ma chienne
+ révision/devoir + les cours + la salle

Bref,12jours intensif(voir trop).......

par **M@thieu** le 03/11/2011 00h33

- inviter toutes les putes du quartier pour passer la soirée

bref y a de la misère dans le monde

par **John Tyler** le 03/11/2011 00h35

C'est un mal pour un bien. La liberté n'a pas de prix tonio

par **M@thieu** le 03/11/2011 00h41

[mode psy/ pete couille ON] oui tonio, il faut couper le cordon [OFF]

par **tonio69** le 03/11/2011 00h41

La liberté pourquoi faire??
J'aurais le temps de rien faire........

Debout a 8h,11h30/13h salle,14h go en cours et je suis de retour a 22h......

:ill:

par **John Tyler** le 03/11/2011 01h17

Mais au moins tu gères tes repas comme tu l'entends, tu gères ton temps comme tu veux. Y'a plus de boulot mais quand je suis dans ta situation, personnellement j'aime bien

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