tonio69 : Musculation Training Log

par **M@thieu** le 03/11/2011 01h19

tonio69 a écrit:La liberté pourquoi faire??

luther king s'est battu pour :!:

(genre je suis un humaniste :idiot:

)

par **John Tyler** le 03/11/2011 01h20

M@thieu a écrit:(genre je suis un humaniste )

par **tonio69** le 03/11/2011 02h11

Bah moi aussi "j'aime" bien être seul et gérer,mais déjà qu'avant j'avais pas beaucoup de temps pour moi,la j'en aurais encore moins(juste la salle et c'est tout).

par **tonio69** le 03/11/2011 14h10

Jeudi 03/11
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*14-14-14-12*PDC
Rowing yates PRO 3*11*120kg validé mais dure,pas de jus +1*18*100kg
Rowing poulie basse prise neutre 2*16-15*90kg +1degressive 70kg

Etirement pec 2*30sec

Crunch 1*3min

Repas:pates + petit blanc de poulet.

Douche et direction le train

par **tonio69** le 04/11/2011 14h23

Vendredi 04/11
triceps/rappel biceps/épaules

DCS 3*13-13-10*75kg +1degressive partiel haut *60kg les pec toujours KO du lundi :ill:

Extension nuque a un bras poulie 3*21*20kg validé prochaine 22rep.
Extension poulie pro 3*14*30kg validé prochaine 15rep.

Rowing debout prise large 3*15*35kg+barre validé prochaine 16rep,ca fait longtemps que j'en faisais pas ^^
Curl un bras poulie basse 2*20*15kg validé prochaine 21rep.

Trap sup/dos/ un peu biceps HS a cause d'hier :cool:

par **tonio69** le 05/11/2011 00h39

Aujourd'hui journée de fou:

Debout a 8h,fait deux ou trois petit truc (pour la maison,ect.)
Bref,pas pu faire mes devoir/révision,et direction la salle a 11h30 jusqu’à 13h.

A peine arriver chez moi:donner les medoc aux chiens + la bouffe(et une après l'autre,si non bagarre)
Ensuite j'me douche,me fait a manger(long a faire les pâtes :evil:

),préparer mon casse-dalle et a 14h je me barre.

Ma voiture a eu un problème,bref je rate mon train,rate 1h30 de cours.

Ensuite a 22h j'arrive chez moi,fais a bouffe(+vaisselle),soigne ma chienne(mettre une pommade + goutte a œil)

Bref,je fais des journées sans m’arrêter,et stresser :ill:

Reste plus que 8jours a tenir(J-8)....

Ah,lundi 2 gros examens,je vais passer a super week end

par **M@thieu** le 05/11/2011 00h51

tonio69 a écrit:(long a faire les pâtes )

une fois j'ai voulu en faire cuire, mais j'avais trop tourné le bouton, donc le truc était pas bien enlenché, résultat 45 min pour les faire cuire, qui dit mieux ? :idiot:

par **tonio69** le 05/11/2011 00h55

Mdr

Bah moi entre faire chauffer l'eau,et les pâtes ensuite,20min sure.....

par **M@thieu** le 05/11/2011 01h20

tu connais les bolinos ? de l'eau, 2 min au micro onde et c'est prêt :super_lol:

par **tonio69** le 07/11/2011 14h29

Lundi 07/11

DC: 3*7*90kg validé +1*14*70kg prochaine 8rep.
PO: 3*16-16-14*26kg +barre

Traction sup: 3*8 validé(je descend moins),prochaine 9rep.
Curl haltere : 3*X(10)*18kg+barre
Curl un bras poulie 3*15*15kg validé,prochaine 16rep.

Au DC je vais essayer de monter a 10rep,petit a petit,pas presser ^^
Je suis passé au curl haltère classique(départ neutre),il me semble plus confortable niveau poignet.
J'ai mit Xrep car je me suis perdu,et je comptais pas vraiment,mais ça devait être dans les 10rep.

Curl poulie:cet exo me fait jouir :idiot:

par **tonio69** le 08/11/2011 14h30

Mardi 08/11
rappel triceps/épaules/sac de frappe

EN un bras poulie 4*16*25kg validé +1*25*15kg
EL un bras poulie basse debout câble par derrière(1min30 entre bras) 4*12*15kg + dégressive a la dernière a 5kg en superlent.

Sac de frappe 3x1*min de sac + 30sec d'abo + 20sec de repos,ensuite après 1min de repos,1serie devant le miroir(je "me frappais" contre moi on va dire xD),puis après 1min de repos,1*en frappant non-stop(filmé).

Les EL un mec m'a dit que par derrière c'est mieux,et effectivement l’étiré est mieux.
Après je ne sais pas si anatomiquement parlant,s'il y a danger.

par **alex_SP** le 08/11/2011 19h19

tonio69 a écrit:un mec m'a dit que par derrière c'est mieux

Fais gaffe à pas écouter n'importe qui quand même... $:\$ :idiot:

par **M@thieu** le 08/11/2011 19h38

tonio69 a écrit:Après je ne sais pas si anatomiquement parlant,s'il y a danger.

ça, ca ne nous regarde pas :idiot:

par **Max** le 08/11/2011 19h54

Étirement un peu plus important mais pas de "résistance" dans l'étirement donc pas super utile, en plus ca te donne beaucoup d'élan. La trajectoire ciblera legerement plus delto ant + median
Oublies pas un des facteurs de croissance : tension d’étirement, zero tension la. Sauf a la poulie

par **tonio69** le 08/11/2011 23h37

Les EL un bras sont a la poulie.

Au contraire,je trouve que la tension est plus continue,et comme le bras passe derrière,je pense que l’étirement du delt lat est plus prononcé(on va chercher plus loin),et on peut pas tricher(pas de basculement du buste).

Il m'a montré un magazine(FLEX je crois) ou on voyait un pro le faire(c'etais Healt ou autre truc comme ca).

Bref niveau sensation j'ai bien aimer,j'aimerais juste savoir si niveau articulation ect,s'il y a des risques....

par **MDT** le 09/11/2011 10h01

tonio69 a écrit:1serie devant le miroir(je "me frappais" contre moi on va dire xD).

C'est du shadow boxing

Ou de l'auto-flagellation si tu te frappais vraiment

par **tonio69** le 09/11/2011 12h12

Merci pour l'info

J'ai posé la question a MDG,si cette façon d’exécuter les EL était dangereuse ou pas(comme le montre cette photo ).

Voici sa réponse:

"c'est cutler qui fait ça
moi, ça me démonte l'épaule
tu le sens tout de suite si ca passe ou pas"

Conclusion:je vais le faire comme ça,le jour ou j'ai mal j’arrête ^^

par **M@thieu** le 09/11/2011 12h17

tu as demandé à qui ?

par **tonio69** le 09/11/2011 22h11

Merde,j'ai édité :idiot:

A MDG ^^

par **John Tyler** le 09/11/2011 22h40

tonio69 a écrit:Merde,j'ai édité

Quand on lit ton log, on a l'impression d'être con, puis on comprends ... :idiot:

par **tonio69** le 09/11/2011 22h42

John Tyler a écrit:Quand on lit ton log, on a l'impression d'être con,

Pourquoi?

par **John Tyler** le 09/11/2011 22h50

Parce que je suis si fayble et toi si fort :idiot:

... Ou ta littérature à suspense :idiot:

... Vas savoir :cool:

par **tonio69** le 10/11/2011 01h13

Voici comment étudient les Lafayens:

par **M@thieu** le 10/11/2011 01h48

pas mal, tu devrais remplacer le h4 par le h5 maintenant, et passer de 15 sec de pause a 14 :idiot:

par **tonio69** le 10/11/2011 12h15

Encore 2 semaine tout seul avant le retour de ma mère.
Mon père restera en France un moment car il a trouvé du taffe la ba...

Marre de tout faire,je vais péter un câble :evil:

par **Jeremy B.** le 10/11/2011 13h19

Enorme ta vidéo avec la table xD

par **momoo** le 10/11/2011 13h38

alors c'est comment l'espagne? et les muchachas??

si c'est pas indiscret sa fait longtemps que tu vis labas? sa te manque pas trop la france? lol

par **tonio69** le 10/11/2011 14h29

Jeudi 10/11
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*14-14-14-13*PDC
Rowing yates PRO 3*11*120kg validé mais pas top,pas de jus +1*17*100kg
Rowing poulie basse prise neutre 3*16*90kg +1degressive 70kg validé

Momoo je te répondrais ce soir,la pas le temps

par **tonio69** le 11/11/2011 12h19

momoo a écrit:alors c'est comment l'espagne? et les muchachas??

si c'est pas indiscret sa fait longtemps que tu vis labas? sa te manque pas trop la france? lol

L'espagne en été c'est comme un petit paradis(surtout la ou je suis,zone touristique en bord de mer).
En hiver(le coté de l’Espagne que les gens connaissent pas),c'est assez "triste",mais l'hiver ici ne dure pas longtemps xD(3-4mois de froid,et quand je dit froid c'est 5degres minimum,par contre il fait humide).

Niveau "chicas",toujours celib',la salle+les cours m’empêchent d'aller "draguer",puis pour l'instant pas envie de me prendre la tête avec les meuf.

Ça va faire 4ans que je suis en Espagne.Je suis partit de la France a 15ans,je eu le temps de passer mon Brevet,de me faire virer de mon collège et de m’être inscrit au Lycée avant de partir xD

La France me "manque",mais bon,en voyant comment elle est devenu,je préfère voir mon avenir ici qu'en France(pas envie de voir mes enfants grandir dans la merde).

En France je suis fier d’être espagnole,et en Espagne je suis fier d’être Français :idiot:

par **momoo** le 11/11/2011 14h04

ta bien de la chance mec de decouvrir d'autre pays a ton age...c'est vrai qie c'est pas evident de debarquer dans un nouveau pays et de tout reconstruire, nouveau copain ecole travail.....

mais au moins t'auras decouvert d'autre chose et d'autre lieu....
je t'ai demandé ça car moi je vais souvent en espagne et plus precisement a barcelone, c'est vraiment une ville que je kife!!! et pourquoi pas un jour vivre laba....

allez bon training mrc!

ps : elle coute cher les salles laba?

par **tonio69** le 11/11/2011 22h37

Vendredi 18/11
triceps/rappel biceps/épaules

Dips 3*20-20-17*PDC :eek:

Extension nuque a un bras poulie 3*23*20kg validé juste prochaine 24rep.
Extension poulie pro 3*16-16-14*30kg validé prochaine 16rep.

Rowing debout prise large 3*17*34kg+barre validé dure prochaine 18rep( 2min entre série)
Curl un bras poulie basse 2*21*15kg validé prochaine 22rep.

J'ai voulu essayer les dips car j'en ai marre d'etre "limité" par les pec au DCS.
La premiere fois quen j'en fais,et BOUM 20rep enchainé assez facil.Pour un gros comme moi c'est pas mal je trouve.
Je me suis filmé a la deuxieme serie pour voir l'ampli car je pensais le faire mal,mais non,mouvement niquel.

Enorme en fin de seance :cool:

par **tonio69** le 11/11/2011 22h42

J'en ai chier pour m’intégrer,mais bon j'avais pas trop le choix xD
Aller en cour niveau Seconde sans savoir parler ni écrire et en comprenant rien,c'est chaud(en plus ici il y a 2 langues).
Les gens te regardent bizarrement,limite se foutent de ta gueule(de toute façon tu comprends rien a ce qui disent xD),bref c’était assez difficile ^^

Ma salle coute 30e/mois,mais il y a en d'autre qui coutent dans les 45e/mois,mais elles sont mieux.

Bon training a toi aussi

par **tonio69** le 14/11/2011 22h45

Lundi 14/11

DC: 3*8-8-7*90kg +1*16*70kg
PO: 3*16-16-14*26kg +barre

Traction sup: 3*9 validé prochaine 10rep.
Curl haltere : 3*11*18kg+barre validé prochaine 12rep.
Curl un bras poulie 3*16*15kg validé,prochaine 17rep.

J'ai visité deux salles qui sont pas loin de mon lycée:5euros la journée,et vraiment du tres bon matos(du moins bien mieux que ma salle actuel).

Avec un pote on fera peut être une séance la bas + mc do avant d'aller en cours.
J’essayerais de faire des vidéos ^^

par **Volodymyr** le 14/11/2011 23h24

Avec 90kg au DC ont fait a peu près la meme chose toi et moi (je suis quand meme plus fort :idiot:

)
Mais en série "longue" t'es faible :seph:
Faut forcer un peu la Tonio, et aller plus loin que le catabolisme :idiot:

par **tonio69** le 14/11/2011 23h55

C'est quoi ta prise a toi??

par **Volodymyr** le 15/11/2011 00h02

81 cm

par **tonio69** le 15/11/2011 00h04

Moi je dois même pas être a 60cm ^^

par **Volodymyr** le 15/11/2011 00h07

Ouais mais toi tu fais 1m32 aussi :idiot:

:c'estmoileplusfort: :jmelapèteàmort:

par **tonio69** le 15/11/2011 00h09

Mdr 1m77 :jtebaisepareil:

Pour info:DCS:40cm et DC:60cm

par **M@thieu** le 15/11/2011 00h10

pour te donner un ordre d'idée, il utilise la même prise que sur la vidéo du développé table :idiot:

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