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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar Slam le 29/11 23h21

Salut Tonio69, par curiosité tu as fais ton prog casabianca en te basant sur ton vrai 1 RM ou tu as mis un peu moins? (vu qu'apparament le cycle est costaud et qu'il est conseiller de mettre un peu moins)

Et j'adore ta tenu de sport sur la photo on dirais que tu es en calecon !! :super_lol: :super_lol:
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Messagepar tonio69 le 30/11 01h01

Slam a écrit:Salut Tonio69, par curiosité tu as fais ton prog casabianca en te basant sur ton vrai 1 RM ou tu as mis un peu moins? (vu qu'apparament le cycle est costaud et qu'il est conseiller de mettre un peu moins)


Je me suis baser sur mon 10RM deja ^^
Je faisait du 3*8*90kg a la dernière séance DC normal,donc j'en ai déduit que mon 10RM se trouvait dans les 88kg ^^
Après une vrai série de 10rep a fond,j'ai jamais essayer.

Slam a écrit:Et j'adore ta tenu de sport sur la photo on dirais que tu es en calecon !


C'est un short comme les autre.
Je vais pas a la salle pour faire défilé de mode :p
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Messagepar tonio69 le 01/12 13h21

Jeudi 01/12
dos/abdo

Traction partiel extra large 3*10-10-9*PDC+5kg
Rowing yates PRO 3*13*120kg validé + 1*20*100kg
Rowing poulie basse prise neutre 3*15*95kg +1degressive a la dernière 75kg validé,prochaine 16rep.
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Messagepar tonio69 le 02/12 13h30

Vendredi 02/12
triceps/rappel biceps/épaules

DC 5*5*95kg (4eme phase casabianca) déracké tout seul,sans pareur,assez facil.
Dips 3*22-20-18*PDC
Rowing debout prise large Ss Extension poulie pro 3*16*36kg+barre validé / 3*17*30kg.

Curl un bras poulie basse 3*23*15kg validé prochaine 24rep.


Pas le temps donc super serie row/ext.

Le cycle me plait bien.Lundi 5*4*100,j'espere les passer tranquile,et apres 5*3*105......
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Messagepar tonio69 le 03/12 17h45

J'ai été a décathlon aujourd'hui pour m'acheter un ceinture de judo pour me faire de vrai bonne sangle "fait maison".
J'ai regardé un peu le matos de muscu(que je vais peut être m'acheter en janvier/février).
Voici ma liste:

-poids de 20kg: 21.95e (x4)
-poids de 10kg: 11.95e (x4)
-poids de 5kg:5.95e (x2)
-poids de 0.5kg: 0.75e (x2)
-barre traction : 20e
-banc DC BM100: 74e

Voila pour l'instant ma petite salle(sachant que chez moi j'ai déjà une grande barre,2haltere et 50kg de fonte).

Pas chère les poids,presque 1kg=1e :cool:
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Messagepar tonio69 le 05/12 20h24

Lundi 05/12

DC: 5*4*100kg (5eme phase casabianca),deux dernier serie juste.
PO barre bomber 2*17*26kg+barre validé.

Traction sup: 3*11-10-7 :ill: horrible
Curl haltere : 3*10*20kg+barre validé,prochaine 11rep,pas mal.
Curl un bras poulie 3*25*15kg validé,prochaine 20*20kg.

Aujourd'hui seance pourris niveau sensation,j'etais pas en forme,sensation de fatigue.
J'ai fais ma seance l'apres midi(donc changement),puis rien dejeuné ce matin,et a midi pas grand chose non plus...

Ca fait longtemps que j'avais pas fait de seance pourrit comme ca.....
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Messagepar M@thieu le 05/12 20h27

bof ca va, le DC est passé c'est le principal, les biceps aussi ca tiens la route, y a des jours sans c'est tout
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar tonio69 le 05/12 20h38

Oue le DC est "passé".

Je savais que j'allais faire de la merde,car j'avais une sensation de fatigue :ill: ,trop hard(je voyais flou parfois).
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Messagepar tonio69 le 06/12 12h56

Mardi 06/12
triceps/épaules

EN un bras poulie 4*20*25kg validé juste +1*33*15kg
EL un bras poulie basse debout câble par derrière(1min30 entre bras) 4*17*15kg validé + 1degressive + 1degressive Superlent prochaine 18rep,super sensation :cool:

Un nouveau mec s'est fait piqué dans le chiotte aujourd'hui.....
Ma salle devient de pire en pire :ill:

Je parlais avec un mec sur le fait qu'en janvier/février j'allais me faire un home gym.
Le mec m'a dit que chez lui il a du matos,et qu'il me ferais tout a -50% par rapport au prix de décathlon :)
Reste a voir quel matos il a ^^
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Messagepar tonio69 le 08/12 13h07

Depuis deux jours j'ai une grosse creve.
Hier je me suis coucher de bonne heure,et ce matin debout a 10h30 ^^,ca m'a fait du bien et me suis lever beaucoup mieux(mais toujours cette putain de creve).
Bref malgres cela,j'ai tout de meme fait ma seance(ma mere s'est mit en colere contre moi et tout xD).
Je pensais faire une seance plus qu'a chier,mais en fin de compte elle est pas mal(comme quoi quand on veut on peut).

Jeudi 08/12
dos/abdo

Traction partiel extra large 3*10-10-9*PDC+5kg a chier. :ill:
Rowing yates PRO 3*14*120kg validé + 1*20ou23*100kg (filmer avec 120 et 100)
Rowing poulie basse prise neutre 3*16*95kg +1degressive a la dernière 75kg validé,prochaine 17rep.

Les traction s'est vraiment pas pour moi :evil: :evil:
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Messagepar tonio69 le 08/12 20h30



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Messagepar tonio69 le 09/12 20h48

Vendredi 09/12
triceps/rappel biceps/épaules

DC 4*3-3(0.5aidé)-3(1aidé)-3(1aidé)*105kg (6eme phase casabianca) :ill:
Dips 3*16-16-14*PDC j'arrive pas a rest pauser :confused:
Extension poulie pro 3*12*35kg validé + 1degressive

Rowing debout prise large 3*17*36kg+barre validé les trap sup a bien pris.

Curl un bras poulie basse 3*25*15kg validé prochaine 20kg.

Toujours un peu cette putain de crève + séance après midi = pas vraiment la pèche.
Je pensais quand même pouvoir passer les 3rep au DC,mais quand ça veut pas,ça veut pas :evil:
Quand je dis aidé,c'est que le mec a touché la barre,mais je sais pas s'il m'aidait ou pas(sauf a la derniere ou la j'ai bien sentis).

Une grosse semaine d'examen m'attend :ill: :o
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Messagepar tonio69 le 12/12 13h23

Lundi 12/12

DC: 1*8*95kg (derniere phase casabianca) les 9rep auraient put passer mais peur de l'echec.
PO barre bomber 3*15*28kg+barre validé prochaine 16rep,tout dans les pec aujourd'hui.

Traction sup: 3*8 validé prochaine 9rep
Curl haltere : 3*11*20kg+barre validé,prochaine 12rep
Curl un bras poulie 3*17-20*20kg

Ce matin j'avais encore des reste de courbature du vendredi,je pensais faire de la merde au DC,en plus pas beaucoup dormis(devoir jusqu'a 2h du mat)et pas bien(nez boucher).
Bref,je suis super content de mon DC,je pense qu'en etant en forme les 10rep peuvent passer :cool:

Vendredi je pense faire du DC leger pour me reposer(20rep),puis lundi on verra le resultat du cycle ^^
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Messagepar Momote le 12/12 18h35

Dernière phase Casabianca ça veut dire que c'était la séance ou tu dois faire ton max?
Si c'est le cas, tu devais pas en passer 10 en principe?
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Messagepar Kent le 12/12 18h40



Euh, quand t'arrives à 115-120kgs en max à peu près, il me semble que c'est déjà bien d'en faire 8 à 95kgs alors que t'en faisais 10 à 90kgs y'a 7 séances de ça ...
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Messagepar Momote le 12/12 18h47

J'ai pas dit le contraire, en plus c'était la réflexion implicite de ma question. ;)
Quand tu commences à avoir de vrai poids tu peux difficilement ajouter 5kg sur le 10RM à chaque fois.
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Messagepar tonio69 le 12/12 21h24

Je faisais 8*90 ^^

La je pense avoir les 10*95kg.
Je n'ai pas voulu taper dans l'echec aujourd'hui courbature + fatigue......
Vendredi j'ai pas mal forcer,et surement pas encore totalement recuperer,donc refaire a l'echec aujourd'hui.....

8*90 a 10*95 en 2semaine......c'est plus que bien je trouve xD
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Messagepar hulk70 le 12/12 21h33

tonio69 a écrit:
8*90 a 10*95 en 2semaine......c'est plus que bien je trouve xD


C'est même très bien :p . Je refais un cycle casabianca demain j’espère progresser aussi bien que toi.
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Messagepar tonio69 le 12/12 22h01

Bon courage ;)

Moi je referais surement un autre cycle après les fêtes ^^
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Messagepar M@thieu le 12/12 22h14

donc conclusion, ca vaut le coup ?
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar hulk70 le 12/12 22h29

En 3 semaines ( pas 2 tu t'es trompé ), passé de 8*90 à 10*95 c'est très bien.
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Messagepar tonio69 le 12/12 22h39



Non,deux semaine + aujourd'hui.(j'ai fais 2seance/semaine).

M@thieu a écrit:donc conclusion, ca vaut le coup ?


Bah pour l'instant oui.
On verra vraiment ce que ca donne lundi prochain ^^
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Messagepar hulk70 le 13/12 08h44

Tu l'as fait en entier? pace-que sa fait 3 semaines :

Semaine 1 : séance 1 (5*5) et 2 (5*4)
Semaine 2 : séance 2 (5*3) et 3 (5*5)
Semaine 3 : séance 4 (5*4) et 5 (5*3)
Semaine 4 : séance 6 (max)
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Messagepar tonio69 le 13/12 11h14

Ah oui t'as raison,j'ai commencé le cycle le 21/11 ^^
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Messagepar tonio69 le 13/12 12h54

Mardi 13/12
triceps/épaules

EN un bras poulie 4*21*25kg validé juste +1*35*15kg
EL un bras poulie basse debout câble par derrière(1min entre bras) 4*18*15kg validé mais dure + 1degressive + 1degressive Superlent,prochaine encore 18rep.
Dernière édition par tonio69 le 20/12 12h57, édité 1 fois.
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Messagepar tonio69 le 15/12 13h11

Jeudi 15/12
dos/abdo

Traction partiel extra large 3*11-11-10*PDC+5kg
Rowing yates PRO 3*15*120kg validé + 1*24*100kg hésite a monter a 125kg...
Rowing poulie basse prise neutre 3*17-17-15*95kg +1degressive a la dernière 75kg

Seance bof.
Je dors pas assez,hier encore je me suis coucher a 3h......
Je fais des nuit de 5-6h max en ce moment,vivement les vacances.
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Messagepar proto4426 le 15/12 13h14

Dis, j'ai une question, tu vas à l'échec à toutes tes séries, tu fais des rests-pauses à toutes tes séries ? Sinon, à quels exercices tu en fais, quels exercices (ou série) tu en fais pas ?
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Messagepar Momote le 15/12 17h15

Aller à l'échec c'est pas vraiment conseillé.
Il faut s'en approcher mais pas trop.

Faire des Rp c'est une méthode d'intensification tu approches aussi de l'échec comme ça mais sans y arriver.
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Messagepar tonio69 le 15/12 20h48

proto4426 a écrit:Dis, j'ai une question, tu vas à l'échec à toutes tes séries, tu fais des rests-pauses à toutes tes séries ? Sinon, à quels exercices tu en fais, quels exercices (ou série) tu en fais pas ?


A l’échec j'y vais jamais,du moins je l’évite.
Après sur certain exo d'isolation,je vais a l’échec des fois.

Les rest pause j'en fais partout,a part sur 1-2 exo,comme les dips par exemple ou j'arrive pas a rest pauser.
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Messagepar proto4426 le 15/12 21h49

tonio69 a écrit:
proto4426 a écrit:Dis, j'ai une question, tu vas à l'échec à toutes tes séries, tu fais des rests-pauses à toutes tes séries ? Sinon, à quels exercices tu en fais, quels exercices (ou série) tu en fais pas ?


A l’échec j'y vais jamais,du moins je l’évite.
Après sur certain exo d'isolation,je vais a l’échec des fois.

Les rest pause j'en fais partout,a part sur 1-2 exo,comme les dips par exemple ou j'arrive pas a rest pauser.



Alz, je comprends maintenant qu'il y a une différence entre rests-pauses et aller à l'échec, je suis rassuré :idiot:
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Messagepar tonio69 le 15/12 23h17

Bah ca n'a rien a voir ^^
Échec c'est quand tu bloques,et rest pause tu te repose pour éviter de bloquer.
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Messagepar tonio69 le 16/12 13h19

Vendredi 16/12
triceps/rappel biceps/épaules

Dips 3*20-17-15*PDC+5kg j'arrive pas a rest pauser,prochaine 17rep.
EN a un bras poulie basse 3*20*25kg validé juste.
Extension poulie pro 3*13-13-12*35kg validé + 1degressive

Rowing debout prise large 3*15*38kg+barre validé prochaine 16rep.

Curl un bras poulie basse 2*20*20kg validé.
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Messagepar Momote le 16/12 18h38

Tu fais ton Row Debout prise large pour l'arrière d'épaule Tonio?
Si oui, tu le fais comme sur les vidéos SuperPhysique?
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Messagepar tonio69 le 16/12 19h57

Pour l’arrière d’épaules??
C'est pour les épaules en global,et plus précisément le coté latéral/avant d’épaules + les trap supérieur.

Je le fais plus ou moins comme ca: https://www.superphysique.org/exercices/ ... rise_large
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Messagepar tonio69 le 19/12 20h26

Lundi 19/12

DC: 3*10-8-7*95kg,première série de justesse,après aux deux autre j'ai fait doucement,sans trop frôler l’échec.
PO barre bomber 3*16*28kg+barre validé assez dure prochaine 17rep,tout dans les triceps aujourd'hui.

Traction sup: 3*9rep,validé,mais pas top.
Curl haltere : 3*12*20kg+barre validé,prochaine 13rep
Curl un bras poulie 3*20*20kg

Séance l’après midi,après un exam,puis pas la forme,donc je me suis pris un bon café et la ca allait mieux.
Au traction sup,j'ai eu une sensation bizarre sur quelque rep,comme si mon long sup se craquait ou se dechirait....bizarre.(c'est pas la première fois).
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Messagepar Legend44 le 20/12 09h49

Est ce que tu fais le bas des pecs de temps en temps?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar tonio69 le 20/12 10h35

Je ne fais ni le bas,ni le haut ^^
Le vendredi je me suis mis au Dips depuis peu pour les triceps,ça travaille un peu le bas de pec mais rien de magique.
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Messagepar Max le 20/12 10h53

Apres c'est morphologique aussi :3
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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 20/12 11h02

De quoi?
Les dips?

Oue,mais je l'ai fais pour les triceps,donc buste plus ou moins droit,et ça tape pas trop dans les pec.
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Messagepar tonio69 le 20/12 12h58

Mardi 20/12
triceps/épaules

EN un bras poulie 4*21*25kg validé+1*35*15kg prochaine 22rep.
EL un bras poulie basse debout câble par derrière(1min entre bras) 4*18-18-16*15kg + 1degressive + 1degressive Superlent.

J'ai reçut ma prot et mes BCAA(première fois que j'en prend).
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