tonio69 : Musculation Training Log

par **tonio69** le 27/12 12h54

Merci

La semaine prochaine la salle ne ferme pas au fin de compte :cool:

Pas de repos alors :evil:

par **John Tyler** le 27/12 15h04

tonio69 a écrit:Aux EN,mon couz est passé me voir a la salle,donc je me suis perdu dans les séries/rep,alors je ne sais pas vraiment ce que j'ai fais ^^

Que ce soit ami, famille ou pote d'entrainement, tu sais plus ce que tu fais avec ça xD.

par **tonio69** le 27/12 20h37

En fin de compte,si je peux faire mon home-gym,je me prendrais un banc + une cage a squat.

Les banc de DC ne pouvant supporter que 110kg max,je ne vais pas me faire chier a les acheter.

La cage peut supporter 250kg,et le banc 250kg(avec le mec dessus,donc imaginons un mec de 100kg,il pourra soulever maximum 150kg,ce qui est pas mal ^^)

Le tout pour 300euros,ça fait un peu chère,mais bon,après je l'aurais a vie ^^

Vous en pensez quoi?

par **John Tyler** le 27/12 23h52

A toi de voir en fonction de tes entrainements si tu es plus à l'aise vraiment seul. Mais ne comptes pas que 300 euros, ca montera forcément entre les poids, et toutes les petites installations.

Mais après, tu as quand même bien réfléchi aux poids max, donc ton choix de matériel semble pas con en tout cas

par **tonio69** le 28/12 00h05

Non,300e c'est le prix du banc+ la cage ^^
Après je compte me prendre 120kg de fonte(130-140euros),une barre bomber(20e),une ceinture(20e).

En tout j'en aurais dans les 500euros.

par **Morgan63** le 28/12 00h27

Tu ne trouveras surement plus ces modèles en magasin, c'est ce que j'ai et franchement ça va bien bien ! :cool:

par **tonio69** le 28/12 01h51

Morgan63 a écrit:Tu ne trouveras surement plus ces modèles en magasin

Ah bon?
Pourtant sur le site ils y sont.....

par **Legend44** le 28/12 12h20

tkt tonio tu les trouveras en magazin j'ai vu les espèces de tre

teaux en magazin donc ca se fait encore du moins en france, après c'est bien d'acheter treteaux + banc a part, au moins t'auras pas de pb de largeur de prise et tout.

par **Morgan63** le 28/12 13h59

Je ne sais, tu verras

En tout cas j’espère pour toi que ça se fera car c'est agréable comme matos

Bonne journée mec

par **tonio69** le 28/12 18h05

Bah je pense qu'ils en auraient,puis s'ils n'en ont pas,ils les commanderaient.

Oue,j'aurais pas de limite de largeur de prise ^^

Ca m'a l'air du bon matos

par **tonio69** le 29/12 13h15

Jeudi 29/12
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*14-12-12-10*PDC,j'ai élargie la prise(max de la barre),pour taper moins dans le long sup.
Rowing yates PRO 3*20*105kg validé,j'ai fais léger car pas de ceinture :ill:

Rowing poulie basse prise neutre 3*14-13-13*100kg +1degressive a la dernière 75kg

Repas de midi: Une bonne paella :cool:

Youtube. · par **Kent** le 29/12 13h20

Bien quand même le Yates, de toute façon ça fait du bien desfois de mettre plus léger et de se concentrer sur le recrutement et la contraction ^^ !

Tu fais du gainage ou pas du tout ?

par **tonio69** le 29/12 13h29

Non,zéro gainage,je trouve ça chiant(déjà que je fais jamais d'abdo :idiot:

)

Oue,mettre léger ça fait pas de mal ^^

Youtube. · par **Kent** le 29/12 13h31

Ca va te paraître chiant et redondant ce que j'vais te dire, mais tu devrais prendre un peu de temps quand même en fin de séance pour en faire, même seulement deux fois par semaine, t'y gagnerais pas mal je pense sur les gros exos :cool:

!

par **tonio69** le 29/12 17h14

Meme MDG le dit:"c'est pour pépé et mémé ça" :idiot:

C'est pas le fait de faire de la planche qui va m'aider a porter lourd,tu vois ce que je veux dire?

Youtube. · par **Kent** le 29/12 17h49

Faut croire que j'suis un papi :idiot:

!

Non mais quand tu squat lourd, t'es content d'avoir un bon gainage, même avec la ceinture

!

Ah nen c'est vrai tu fais pas les jambes :super_lol:

!

Désolé, c'est vraiment trop tentant à chaque fois

!

par **alain954** le 29/12 19h39

Fait du gainage lesté, ça n'a absolument rien à voir avec le gainage normal et c'est vraiment génial niveau sensation

.

par **tonio69** le 29/12 19h41

Gainage lesté??
C'est faire la planche et se mettre des poids dans le cul,c'est ça? :idiot:

Kent,même en ne bossant pas les jambes je te fume au squat,presse a cuisse ou autre

En mettant la ceinture tu gaines automatiquement,ca sert a ca.
J'ai jamais vu des power faire du gainage perso....

par **Momote** le 29/12 20h01

C'est peut être parce que tu n'as jamais vu de power. :idiot:

par **tonio69** le 29/12 20h03

Bah je vois mal un gros mec de 120kg faire la planche xD

Youtube. · par **Kent** le 29/12 21h37

J'ai jamais vu ronnie coleman travailler sa souplesse, pourtant il tape presque le grand écart :idiot:

!

tonio69 a écrit:Gainage lesté?? C'est faire la planche et se mettre des poids dans le cul,c'est ça?

Quelques problèmes avec ta sexualité Tonio ? :idiot:

par **tonio69** le 29/12 22h34

Bah je sais pas.

En tout,c'est pas le fait de tenir 10min en faisant la planche qui va m'aider a pousser 150kg au rowing ou autre.
Après gainage lester peut être(et encore,car on va jamais se lester a 150kg xD),mais ça m'a l'air difficile a faire(comment se lester tout seul).

Kent a écrit:Quelques problèmes avec ta sexualité Tonio ?

par **John Tyler** le 29/12 23h23

Quand on lit le log en entier, ça fait ça :

Kent a écrit:Quelques problèmes avec ta sexualité Tonio ?

tonio69 a écrit:Bah je sais pas.

Mais je ne dis rien

.

Le gainage même si c'est un bon exercie d'ensemble et de renforcement de la sangle abdominale, je pense que c'est plus un exercice de maintien et qui va avoir un role de travail "esthétique". Après faut voir sur le long terme, négliger un muscle tel que le transverse c'est quand même pas génial.

par **tonio69** le 29/12 23h54

Bah les exo comme les rowing,squat,et encore abdo,le travaille pas mal,et le travailler spécialement n'est pas obliger(je pense).

Ça peut être un petit plus,mais bon.....

par **tonio69** le 30/12 13h12

Vendredi 30/12
triceps/rappel biceps/épaules

Dips 3*15-15-12*PDC+10kg grosse perte de force a la dernière.
EN a un bras poulie basse 3*21*25kg on va dire validé.
Extension poulie pro 3*15-15-13*35kg + 1degressive a la dernière

Rowing debout prise large Pas le temps aujourd'hui

Curl un bras poulie basse 2*21*20kg validé(je me suis même pas échauffer car pas le temps),grosse brulure/congestion.

par **Legend44** le 30/12 13h15

dis c'est quoi l'interet des En a un bras a la poulie basse, c'est quoi l'avantage par rapport aux haltères?

par **tonio69** le 30/12 13h19

Bah l'avantage de la poulie c'est que la tension est plus continu et qu'il y a moins de risque d'avoir des douleur au coude.

Moi j'ai commencé a faire cet exo a cause de ma douleur au coude gauche(qui était venu avec l’haltère front),donc je me suis mit a la poulie pour éviter d'avoir mal.

Après,la version haltère est peut être plus efficace,et je pense passer aux haltère quand j'aurais ma salle.

par **Legend44** le 30/12 13h27

c'est ce que je pensais aussi, j'ai des douleurs aux coudes sur les EN à un bras aussi, je vais tester a la poulie basse a des poids faibles voir si je peux faire le mouvement correctement

par **tonio69** le 30/12 13h29

T'as une poulie chez toi?

Oue si t'as des douleurs passe a la poulie,ou fait des étirements pour voir,ou alors revois ton mouvement(tu le fais peut être pas bien).

par **Legend44** le 30/12 13h34

oui oui j'ai toujours mon banc qui fait leg extension, tirage butterfly en meme temps du coup j'ai une poulie basse t une poulie haute, ce qui va pas etre simple c'est de positionner la poulie a la bonne hauteur pour commencer l'exo

par **tonio69** le 30/12 13h40

Ah ok d'accord,cool.

Moi avec le rack a squat je vais essayer de me faire une poulie haute pour faire des extension triceps,mais pour la poulie base ça va être chaud.(comme ca )

par **Legend44** le 30/12 14h17

y'a de l'idée, par contre le cable risque pas de glisser sur la barre en haut?

par **tonio69** le 30/12 14h18

Il faudra le bloquer,j'ai une idée ^^

par **Legend44** le 30/12 14h26

patafix?

par **tonio69** le 30/12 14h29

j'avais pensé a la Superglu xD

Non,mais mettre des truc a coté pour bloquer(genre des pinces).

par **Legend44** le 30/12 14h34

ou les stops barres encore mieux

par **tonio69** le 31/12 13h58

Vu les excès que je vais faire ce soir(alcool+bouffe),a midi je ne mange rien,juste une dose de whey.

La soirée commence a 21h,ça va être dure de tenir toute la journée le ventre vide :idiot:

par **Generyx** le 31/12 15h02

Bonne chance :lol:

par **tonio69** le 31/12 15h04

La solution:dormir :idiot:

Bonne nuit les mec,et amusez vous bien

(cette nuit,la muscu doit sortir de notre tête

)

par **tonio69** le 01/01 16h04

bufff grosse cuite hier,mal de tête aujourd'hui et un peu mal au ventre.

J’espère ne pas tomber malade,car j'ai eu un peu froid hier.

Sur ce,bonne année a tous

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