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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar tonio69 le 02/01 20h10

Lundi 02/01/12

DC: 3*7-7-7(1aidé)*100kg +1*15*70kg. :eek: :cool:

Curl incliné: 3*15-15-13*14kg+barre douleur des fois aux poignets/long sup,peut être mal échauffer.
Curl haltère : 3*13*20kg+barre validé,prochaine 14rep.
Curl un bras poulie 3*20*20kg

Au DC j'avais mal au coude,c'est venu pendant l’échauffement.
J'ai voulu mettre 95kg,mais je me suis dit qu'il faut faire péter les 100kg,si non je resterais faible a vie (ma façon de me motiver :idiot: ).
Avec le coude j'avais du mal a stabiliser la barre,mais j'ai fait avec.J'ai essayer d’être plus stable niveau des pied aussi ^^

J'ai fais du CI car les traction ne sont pas pour moi(non seulement j'ai un valgus,mais mon long sup est sur-developper et prend pas mal).
J'avais arreter le CI a cause de douleur aux avant bras,et que le long sup prenait un peu trop.
Aujourd'hui c'etais plus pour essayer:j'ai trouvé que j'avais bien senti le biceps(bonne congestion),mais qu'a la fin de la serie le long sup et/ou avant bras cramait,puis poignets pas confortable.
La semaine prochaine je réessaie en chauffant mieux,j’espère que ca va passer.

J'avais peur de faire cette séance(grosse cuite samedi soir + un peu la crève),mais elle s'est bien passé ^^
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Messagepar Legend44 le 02/01 20h37

bien :cool: t'avais un objectif precis pour le DC?
c'est relou le valgus du coude deja que j'ai des longs bras alors avec le valgus va les developper :ill:
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Messagepar tonio69 le 02/01 21h21

Pas d'objectif precis,je pensais juste que j'allais faire moins que d'habitude,c'est tout ^^

Oue le valgus c'est chiant,aucun exo me va....... :cry:
Dernière édition par tonio69 le 02/01 21h24, édité 1 fois.
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Messagepar Legend44 le 02/01 21h24

sur les biceps?
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Messagepar tonio69 le 02/01 21h24

Oue sur les biceps.
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Messagepar Legend44 le 02/01 21h49

tu as essayé le curl poulie basse ou le curl pupitre?
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Messagepar tonio69 le 02/01 21h52

Le curl poulie basse je le fais deja,a un bras ^^

Le curl pupitre j'aime pas,mauvaise sensation,les avant bras prennent pas mal.
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Messagepar Legend44 le 02/01 22h00

je vais essayer le curl pupitre a la poulie jeudi ils ont l'air de dire que c'est moins traumatisant pour les muscles peut etre que tu devrais tester
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Messagepar tonio69 le 02/01 22h04

Mon pupitre n'a accès a aucune poulie :s
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Messagepar Legend44 le 02/01 22h06

tu peux pas le deplacer? chez moi je peux mettre mon banc en face ma machine et le tour est joué ;)
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Messagepar tonio69 le 02/01 22h07

Non,a ma salle le pupitre est fixé au sol.
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Messagepar LaMouche le 02/01 22h33

Bien le DC :cool: enfoiré !

Ouais pupitre j'aime pas non plus...
Les tractions, en quoi ça gène avec un valgus ?
Le mien est super prononcé, et aux tractions supi ça me fait pas mal du tout...
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar tonio69 le 02/01 22h39

Bah pas confortable niveau prise,et je prend bien dans le long sup(des fois j'avais des sensation comme s'il craquait ou se déchirait :confused: )
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Messagepar LaMouche le 02/01 22h41

Chaud ... Pas de chance ^^

J'commence a aimer ça les tractions, lestées en plus, j'fais ça plus pour la force que pour le muscle ici :p
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Messagepar tonio69 le 02/01 22h42

Et au CI ton valgus te gêne pas?

Je sais pas pourquoi j'ai eu une douleur aux poignet/avant bras encore aujourd'hui..........je suis maudit.
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Messagepar LaMouche le 02/01 22h45

A ce poids, nan. (cf mon log)
Quand j'avais passé 4*20@12 kg, j'étais ensuite monté à 14 kg et là, tout dans les avants-bras. J'sentais rien dans les biceps... De temps en temps une petite douleur au poignet, mais rien d'alarmant.

Mais j'ai vraiment quasi aucun biceps, même si j'ai pas de douleurs j'prends pas j'ai l'impression...
Valgus de fou + biceps super court = biceps inexistant.
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Messagepar tonio69 le 02/01 22h55

LaMouche a écrit:Valgus de fou + biceps super court = biceps inexistant.


On est deux.....

T'en as parlé a rudy de ton valgus?Il te disait quoi?
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Messagepar LaMouche le 02/01 23h02

Il m'a donné deux exos (que t'as déjà essayé :idiot: ) ; et m'a dit que ça irait avec ça.
J'ai gagner 3 cm de bras en 3 mois je crois avec lui (plus sur, j'ai une mémoire de merde). Donc bon, j'ai gagner un peu, mais par rapport au triceps, j'ai rien.

J'ferais une photo en double biceps de dos, de face, et une photo de profil pour que tu voie. Des fois j'ai même l'impression que c'est plat quoi :ill:
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Messagepar tonio69 le 02/01 23h54

deux exo(traction et CI? :idiot: )

1cm/mois,cool :cool:
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Messagepar Legend44 le 03/01 11h20

tonio69 a écrit:
LaMouche a écrit:Valgus de fou + biceps super court = biceps inexistant.


On est deux.....

T'en as parlé a rudy de ton valgus?Il te disait quoi?


on est au moins 3 mon tour de bras a pas evolué depuis 6 mois 33-34cm a chaud :ill:
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Messagepar tonio69 le 03/01 12h51

:eek: changes de programme direct mec,car en 6mois pas bouger d'un 1cm en ayant 33cm a chaud......

Qu'on galère dans les 36-40cm,ok,mais a 33 c'est pas normal.

Mardi 03/01
triceps/épaules

EN un bras Haltère 4*30*12.5kg+barre validé,bonne sensation/congestion,prochaine 15*14kg+barre
EL un bras poulie basse debout câble par derrière(1min entre bras) 3*18*15kg + 1degressive + 1degressive Superlent,j'arrive pas a progresser :ill:

La crève prend du chemin,j'ai faillis ne pas aller a la salle.
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Messagepar Legend44 le 03/01 13h07

j'vais changer tkt la je vais faire du CI combiné au pupitre pdt quelques temps et je vais revoir mon programme pour les triceps je vais faire plus de dips et d'extension nuque tout en mangeant convenablement si j'ai pas de resultat c'est que je peux rien faire de plus
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Messagepar tonio69 le 03/01 14h20

A 33cm en poussant bien tu ne peux que prendre,t’inquiètes ;)

Dips+ EN + CI + marteau = énorme :p
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Messagepar Momote le 03/01 15h16

Il faut pas oublier de manger en excédant calorique et hyperprotéiné aussi pour faire du muscle.
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Messagepar Legend44 le 03/01 16h42

ouais momote ca j'vais essayer de modifier aussi ;)
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Messagepar tonio69 le 03/01 20h03

Je me suis réveillé de ma sieste avec le haut du corps H.S:tout courbaturé(pec,un peu les biceps,vers les trap sup)

Demain j'aurais surement des courbature en plus,qui seront les triceps,et un peu dans les épaules.
Bref demain je pourrais pas bouger :idiot:
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Messagepar Legend44 le 03/01 20h08

une sieste? lol t'es vraiment devenu un vrai spaniche ^^
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Messagepar tonio69 le 03/01 20h15

:lol:

Oue,mais j'ai du sommeil en retard ^^(puis je suis en vacances,autant profiter xD)

Puis j'ai un peu la crève,et jeudi c'est fête(les rois),je me dois d’être en forme :o
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Messagepar Legend44 le 03/01 20h19

t'a raison profites j'aimerais bien vivre la bas moi
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Messagepar laurel56 le 04/01 14h00

ce matin un cherchant le log de quelqu'un qui à le même niveau que moi au couché, je suis "re"tombé sur le tient,
j'ai remarqué que tu as stagné quelques mois début 2010, j'ai les mêmes perfs que toi en juillet 2010, ta progresser de casi 30kg en un ans et demi :eek: pas mal, sa m'encourage à continuer, je cherchais quelqu'un qui à le même niveau que moi, juste pour voir si il progressait plus vite, car je gagne que 1rep à chaque séance en moyenne, et je trouve sa peu à mon niveau... :confused:

bravo pour ta progression ;)

sinon par hasard, ta pas une photo de toi y'a 1 ou 2 ans pour comparer avec celle affiché quelques pages avant ?

car avec ta progression ta du bien prendre en tour de bras,pecs,épaules :eek:
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar tonio69 le 04/01 14h15

Bah au niveau de force que j'avais je ne pouvais que progresser mdr,et heureusement que je l'ai fais,mais il me reste du chemin pour arriver a un niveau acceptable.

+1rep a chaque seance au DC,c'est bien,il y en a qui n'arrive pas lool.

Une photo de moi apres 1an de muscu(mieux dit:de fitness mdr):

Sans titre 1.jpg [ 13.75 Kio ]



Merci ;)

C'est quoi tes perfs,et tu pousses depuis quand?
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Messagepar taji le 04/01 14h45

C'est marqué sur ça signature ! (pas bien compris non plus la comparaison des charges)

(Pardon de l'incruste :idiot: )
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Messagepar tonio69 le 04/01 15h23

Oue mais c'est pas marqué quand il a commencé :idiot:
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Messagepar M@thieu le 04/01 15h29

tonio69 a écrit:+1rep a chaque seance au DC,c'est bien,il y en a qui n'arrive pas lool.


on parle de moi là ? :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar tonio69 le 04/01 15h36

Non,toi tu fais -1rep a chaque séance :idiot:
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Messagepar M@thieu le 04/01 15h44

pas loin, si je continue comme ca, je peux viser 1x70 vers mai-juin :cool:
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Messagepar laurel56 le 04/01 18h52

j'ai commencé en février 2010, 8x25 au couché, 40kg au squat,barre à vide trop lourde pour faire du développé militaire :idiot: pas une tractions au pdc, 27cm de tour de bras contracté,45cm de tour de cuisses,54kg pour 1m70... :rolleyes:

pour le moment sa donne sa en perfs :

couché : 8x65kg(srp) 6x70kg(srp)
squat : 7x70kg(srp)
terre : 3x100kg
développé militaire : 7x40kg

pour ton évolution, elle est spectaculaire même en ce basant qu'avec deux poses différentes, sa marche les poids en plus sur la barre, quand est-il de l'évolution des mensus ?

pour taji : je me compare à ces perfs de juillet 2010, je voulais voir combien de reps il gagnait par séance quand il avait le même niveau que moi, car je trouve bizarre de gagner seulement 1rep par séance, alors qu'en fait c'est correct, mais c'est rageant car y'en as qui font mieux...tampis c'est comme sa

ps : sa fait la 2ème fois que je post le même message, je croyais l'avoir envoyé en début d'aprem mais j'ai du faire une fausse manip :idiot:
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

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squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
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Messagepar tonio69 le 04/01 19h23

laurel56 a écrit:pour ton évolution, elle est spectaculaire même en ce basant qu'avec deux poses différentes, sa marche les poids en plus sur la barre, quand est-il de l'évolution des mensus ?


Lol,merci,mais je ne pense pas la meme chose ^^

Niveau mensu la je dois avoir 38-39cm a froid,mais je ne sais pas combien j'avais avant de commencer.
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Messagepar laurel56 le 05/01 08h05

tonio69 a écrit:
laurel56 a écrit:pour ton évolution, elle est spectaculaire même en ce basant qu'avec deux poses différentes, sa marche les poids en plus sur la barre, quand est-il de l'évolution des mensus ?


Lol,merci,mais je ne pense pas la meme chose ^^

Niveau mensu la je dois avoir 38-39cm a froid,mais je ne sais pas combien j'avais avant de commencer.


lol sa serais mon objectif à long terme, mais déjà si je peu choper les 36cm avant la fin de l'année sa serais :cool:
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar tonio69 le 05/01 20h28

Jeudi 05/01
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*12-12-11-10*PDC
Rowing yates PRO 1*10*125kg pas la forme donc 3*17*110kg.
Rowing poulie basse prise neutre 3*14*100kg +1degressive a la dernière 75kg validé dure.

Ce soir soirée en boite :o :cool:
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