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tonio69 : Musculation Training Log

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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/02 22h02

Oue les 10*100 je pense les avoir ^^
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Messagepar tonio69 le 09/02 13h17

Jeudi 09/02
dos/abdo

Traction partiel extra large 3*12-12-11*PDC
Rowing yates PRO 3*17*115kg validé SANS CEINTURE aujourd'hui.
Rowing poulie basse prise neutre 3*11*105kg +2degressive a la dernière validé

Crunch 2*40
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Messagepar M@thieu le 09/02 15h56

tonio69 a écrit:Rowing yates PRO 3*17*115kg validé SANS CEINTURE aujourd'hui.


Ca y est t'es un homme :cool: ou alors t'avais pas le choix ? :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Steph3000 le 09/02 16h14

t'as un log photo?

grosses perfs ! continues comme ça :)
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Messagepar M@thieu le 09/02 19h45

édité, désolé
Dernière édition par M@thieu le 10/02 00h23, édité 2 fois.
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Messagepar John Tyler le 09/02 23h33

M@thieu a écrit:non je prend jamais de photo, merci du soutient :)


Ton duexième prénom c'est tonybgespana non ? :cool:
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Messagepar M@thieu le 09/02 23h51

non même lui il prend des photos :idiot:
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Messagepar tonio69 le 10/02 00h04

Pas de ceinture a disposition donc j'ai fais sans.
Beaucoup auraient baisser la charge,mais pas moi :joker: :idiot:

Steph,j'ai un log photo mais je poste jamais dessus xD
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Messagepar John Tyler le 10/02 00h19

M@thieu a écrit:non même lui il prend des photos :idiot:


Message subliminal : j'ai hâte :idiot:
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Messagepar M@thieu le 10/02 00h22

ouh le con, je croyais que t'avais posté ça sur mon Log, vu que tu avais mis un message entre deux, donc j'ai sauté une page
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Messagepar John Tyler le 10/02 00h37

M@thieu a écrit:ouh le con


On va résumé ainsi donc :cool: :idiot:
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Messagepar tonio69 le 10/02 13h48

Vendredi 10/02
triceps/rappel biceps/épaules

Dips 5*30-30-29-28-27*PDC pec/triceps enorme apres ^^
Pas de EN aujourd'hui:pas le temps,puis ca fera du repos pour mon coude douloureux.

EL un bras 3*26*8kg+barre validé,je pense remplacer le rowing par cet exo.

Curl un bras haltère 3*17*12kg+barre validé

Petite séance,j'ai failli pas la faire car pas le temps.
Ca m'a tout de même pris 1h ^^
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Messagepar Patrick H. le 12/02 16h53

Ca a l'air de traîner ton histoire de coude, c'est arrivé comment ?
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Messagepar tonio69 le 12/02 17h07

A l’haltère front,ça doit faire 6mois voir plus même.

La douleur n'est pas vraiment gênante,mais j'ai peur qu'elle le devienne.......
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Messagepar laurel56 le 12/02 20h06

tu met pas des protège coudes, genre comme des bandes ?
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Messagepar tonio69 le 12/02 21h44

lol,non rien du tout ^^

Je met même pas de gants :p
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Messagepar laurel56 le 13/02 08h00



tu devrais tester des bandes pour voir, enfin si ils en font, moi perso les gants c'est obligatoire avec mes gerçures :idiot:
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Messagepar Legend44 le 13/02 11h48

arf les douleurs aux coudes ca doit etre lié au valgus j'pense j'ai les memes douleurs en ce moment, j'ai l'impression que ca vient des dips, belle perf sur cet exo au passage ;)
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Messagepar Patrick H. le 13/02 12h01

Tu étais monté jusqu'à combien à l'haltère au front ?

Tu tendais les bras en haut ?
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Messagepar tonio69 le 13/02 13h29

J'etais monté a 16kg+barre par haltere je crois.Je ne tendais pas en haut.

Lundi 13/02

DC: 4*3*110kg(6eme phase casabianca)
Pas de PO:pas le temps.

Curl incliné: 3*14-14-13*16kg+barre toujours cette douleur aux avant bras :ill:
Curl haltère : 3*16*18kg+barre pas validé.
Curl un bras haltère,mains ouverte 2*21*10kg+barre validé

La creve depuis 3jours,aujourd'hui ca va mieux mais c'est pas encore ca.
J'ai faillis faire sauter la seance,mais le DC m'a obliger(pour pas foirer le cycle).
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Messagepar laurel56 le 13/02 21h03

bien le couché, facile sur cette 6ème séance ?

pourquoi tu fais tes E.L en uni ? par curiosité, car j'ai testé cet exo tout à l'heure
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Messagepar tonio69 le 13/02 21h53

Facile oui et non,j'ai la crève donc pas vraiment la pèche,mais en pleine forme ça serait passer "facile" je pense.

Les EL je l'ai fais en uni car j'arrive a mieux me concentrer,et je peux mieux forcer sur chaque bras.
En bi,quand un bras lâche et que l'autre peut encore continuer ,tu doit t’arrêter quand même,alors qu'en uni tu vas jusqu'au bout sur chaque bras.

Tout ce qui est pour les bras/épaules,je fais presque tout en uni ^^
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Messagepar laurel56 le 13/02 22h00

ok je vois, je testerais l'unilatéral pour voir aux EL la prochaine fois :)

vivement lundi prochain pour voir si le prog casabianca ta réussi ;)
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Messagepar tonio69 le 13/02 22h08

Cool :)

Oue,j'espere pouvoir passer les 10*100kg :idiot:
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Messagepar laurel56 le 13/02 22h26



je suis sûr que tu va y arriver avec 5x3x110 ! :)

vidéo si tu peu :cool:
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Messagepar tonio69 le 13/02 22h36

Ok,je vais essayer de filmer ;)
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Messagepar tonio69 le 14/02 13h13

Mardi 14/02
triceps/épaules (rappel)

Extension poulie pro 4*25*20kg validé + 1degressive 10kg en superlent
EL un bras haltère 3*30*7.5kg+barre validé

Étirement pec 2*30sec
Étirement triceps 2*30sec

Glace sur le coude douloureux pendant 12min.

J'ai commencé la séance chez moi en voulant faire des EN,résultat:douleur au coude pendant l’échauffement donc j'ai arrêté et je suis allé a la salle pour pouvoir faire de la poulie.
La j'avais encore un peu mal suivant la position de mon coude,mais rien de méchant,et grosse congestion.

Je vais me mettre au étirement triceps puis mettre de la glace sur mon coude de temps en temps en esperant que sa aille mieux.
Si non je vais passer a mardi extension poulie et vendredi EN(2fois EN c'est peut etre trop pour mon coude).
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Messagepar jojo74 le 14/02 13h55

Salut, tu devrais faire attention avec ton coude, perso je me suis fais mal aussi avec les EN haltères, depuis que j'ai arrêté le mouvement ça va mieux, mais encore des craquements parfois, j'utilise une orthèse sportive pour le coude et je trouve ça vraiment bien, ça le maintient bien et ça permet de continuer à t'entrainer si la douleur n'est pas trop forte.
Les petits bobo qui trainent c'est pas le top, mieux vaut calmer pendant quelques temps, surtout si tu faire d'autre exo et repartir à fond après; avec l'expérience en plus. Durer c'est gagner...
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Kent le 14/02 18h27

Fais attention aussi au couché avec ton coude, c'est bien de voir ses perfs monter, mais là ça commence quand même à faire un moment que tu bosses en lourd.

Une fois le cycle casabianca fini je te conseillerais de repartir sur des séries plus longues, ça va ménager un peu tes articulations ! ;)
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Messagepar M@thieu le 14/02 18h30

il a raison, faire que du lourd, tu y laisse toujours une articulation
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Messagepar Kent le 14/02 18h39

Si je dis ça, c'est que pendant un moment je faisais le programme de 3 mois de prise de force et de masse aux pecs.

Au bout d'un moment, j'ai ressenti une légère gêne à l'avant-bras/poignet gauche, et ce même si je poussais avec des bandes.

J'ai repris des séries plus "légères", et puis tout est rentré dans l'ordre, maintenant j'ai même plus besoin de mettre des bandes, et plus aucunes douleurs, faut juste savoir écouter son corps parfois ;) !
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Messagepar tonio69 le 14/02 22h32

Bah je fais du lourd qu'au DC,le reste c'est du 15-30rep ^^

Mais apres le cycle je vais faire du 10-15rep au DC,15*100 étant mon prochain objectif.

Apres pour ce qui est du coude,ce sont les EN qui me font mal,le reste aucun soucis.
Demain je me mettrais de la glace encore + étirement.

Mon erreur a été de monter a 16kg+barre en 15rep.
Des que la douleur diminue,je reprendrais les EN en 30-40rep,léger quoi.

Apres ca si la douleur revient,bah je ferais des extension poulie pro.
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Messagepar Patrick H. le 15/02 05h34

tonio69 a écrit:15*100 étant mon prochain objectif.


Un petit régime avant non ?
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Messagepar taji le 16/02 08h00

Salut Tonio,

Je vois que tu parles beaucoup de douleurs aux avant-bras pendant le CI.

J'ai trouvé sur un autre site(et effectué pendant ma séance aujourd'hui) une variante faisable à la poulie(réglable), qui pourrait éventuellement t'éviter ces douleurs.(http://www.youtube.com/watch?v=1jSCOfYx ... r_embedded) Vidéo de Michael Gundill au passage ^^.
Il est cependant déconseillé de commencer aussi haut au début(histoire d'éviter d'arracher la chose :idiot: )

En espérant avoir pu t'aider !
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Messagepar tonio69 le 16/02 13h14

Jeudi 16/02
dos/abdo

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Rowing poulie basse prise neutre 2*12*105kg +2degressive a la dernière validé mais dure.

Aujourd'hui pas le temps(je suis arriver a la salle en retard),puis j'avais pas vraiment la peche.
Au yates j'ai vraiment eu du mal aujourd'hui.
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Messagepar skaz le 16/02 13h16

Et ils sont où les abdos ? :idiot:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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Messagepar tonio69 le 16/02 13h19

Taji merci pour la vidéo,et très intéressant.
Seul problème:poulie pas réglable dans ma salle :ill:

Skaz:j'ai précisé que j'avais pas le temps,donc les abdo sautent obligé :idiot:
Je les ferais ce soir en rentrant des cours ^^
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Messagepar tonio69 le 17/02 13h26

Vendredi 17/02
triceps/rappel biceps/épaules

Dips 4*20-20-15-13*PDC+15kg +1degressive PDC j'ai sauté 1min de repos a la 3eme série je crois :ill:
Extension poulie pro 4*22*25kg + 1degressive super lent jusqu’à échec total,prochaine 23rep.

EL un bras 3*30*7.5kg+barre validé prochaine 31rep

Curl un bras haltère 3*17*12.5kg+barre validé prochaine 18rep.

Seance faite a la salle,obligé pour la poulie(puis je peux mieux me lester au dips).
Petite douleur au coude au extension poulie au début,mais elle est vite partit.
La je vais me mettre de la glace pendant 10min.
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Messagepar Legend44 le 19/02 23h29

mec , pour ta douleur au coude essaye l'auto massage, j'ai parlé de ma douleur a rudy et il m'a dit d'essayer ca, a faire en dehors des seances ;)
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Messagepar tonio69 le 20/02 13h25

Lundi 20/02

DC: 1*10*100kg(derniere phase casabianca)(filmé) :cool:
Butterfly a un bras 3*20*30kg Boumm les pec comme des balon :cool:

Curl incliné: 3*15-13-10*16kg+barre rien a dire a part.... :ill: (le long sup prend pas mal et me limite).
Curl haltère : 3*10*20kg+barre validé,derniere serie juste.
Curl un bras haltère,mains ouverte 3*17*12kg+barre.

Au DC je voulais faire 3*10-8-8*100,mais a la serie de 10 je sentais le coude :confused:
A partir de la semaine prochaine je ferais 3*DC + 3*butterfly un bras,ca faisait longtemps que j'avais pas isoler les pec ^^

Le curl incliné:a chier,je ne sais plus quoi faire.
Je pense descendre a 12.5kg+barre,en serie de 15-20,et monter petit a petit,en restant propre.

Bref,la seance pec est été bien,et les biceps pas vraiment.....
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