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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar taji le 20/02 13h30

Nice la série au DC ! :cool:

Si tu veux des ballons, fais un superset EC(EI)/Pullover :cool:
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Messagepar tonio69 le 20/02 13h31

Encore désolé pour la qualité(toujours pas changer de phone :idiot: )



En route pour les 15*100 :o :idiot:
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Messagepar bastoun80 le 20/02 13h35

cool ce log , bravo pour ta perf au dc
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Messagepar Elsabre le 20/02 14h45

Félicitations pour les 10x100kg, tu en avais probablement même une 11eme, mais sans pareur c’était risqué Image
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Messagepar Gorilla le 20/02 14h56

Bravo, jolie performance :super_lol:
Tu va les avoir tes 15@100kg ;)
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Messagepar M@thieu le 20/02 15h29

t'en as pas marre de foutre la merde ? :idiot: penses aux nuls un peu :evil:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar skaz le 20/02 17h11

Bien :cool:
Tu prends serré je trouve par contre ou c'est la vidéo qui donne cette effet ?
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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Messagepar John Tyler le 20/02 18h58

Good job tonio :cool:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Kent le 20/02 19h23

Bien joué ! C'est vrai qu'on dirait que tu prends serré sur la vidéo ^^ !
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Messagepar alain954 le 20/02 19h25

Belle perf.
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar tonio69 le 20/02 20h57

Merci les mec ^^

Oue sans pareur,pas le choix la salle etait vide :p

Oue je prend assez serré:60cm.
En prenant plus large je porterais peut etre plus lourd,mais apres ca me sur-etire les pec et le lendemain je des courbatures a la jontion epaule/pec hard :ill:
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Messagepar Rolvate'ska le 20/02 21h01

bravo mec
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar Volodymyr le 20/02 22h27

:cool:
...
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Messagepar skaz le 21/02 08h40

Et ça te fait pas mal au coude de prendre aussi serré sur le DC ? :ill:
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Messagepar Patoche le 21/02 10h12

Bien joué pour les 10*100! :cool:
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Messagepar tonio69 le 21/02 11h04

skaz a écrit:Et ça te fait pas mal au coude de prendre aussi serré sur le DC ?


Non,je suis confortable ^^
Hier j'avais mal au coude,mais ca n'a rien a voir avec leDC en lui meme :p

Patoche a écrit:Bien joué pour les 10*100!


Merci ;)
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Messagepar tonio69 le 21/02 12h54

Mardi 28/02
triceps/épaules (rappel)

Extension poulie pro 1*27*20kg douleur au coude :ill: donc je suis passé a une poulie moins résistante et j'ai fais 3*40*25kg validé +1degressive superlente(16rep)
EL un bras haltère 3*23*10kg+barre validé +1degressive.
Dernière édition par tonio69 le 28/02 12h55, édité 1 fois.
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Messagepar Legend44 le 21/02 15h08

t'a plus de ressenti en pronation?
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Messagepar tonio69 le 21/02 21h18

Bah en supination la barre glisse,fin c'est dure de la tenir ^^
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Messagepar Tyson Mike le 21/02 22h53

Bien le DC, le cycle a porté ses fruits. Continue!
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Messagepar tonio69 le 22/02 10h31

Merci Tyson ;)

Résultat des cycles:

14/11/11 8*90kg
20/02/12 apres 2cycle casabianca 10*100kg

Plus de 10kg sur mon 10RM en 3mois,pas mal.
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Messagepar Legend44 le 22/02 10h37

surtout à ton niveau c'est pas mal 10kg :cool:
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Messagepar tonio69 le 22/02 10h53

Je ne me plains pas,surtout que ce sont 10kg sur mon 10RM ^^

Je viens de recevoir ma créatine,je suis un peu déçus.
Sur le net il y a le logo "creapure" sur la boite,mais la il n'y est pas... :wtf:

C'est celle la:
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Messagepar tonio69 le 23/02 13h17

Jeudi 23/02
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*13-13-13-11*PDC
Rowing yates PRO 1*25*100kg puis 2serie de merde a 80kg....... :ill:
Rowing poulie basse prise neutre 3*13*95kg +2degressive a la dernière :ill:

Explication des " :ill: " au rowing:
A la deuxième série du yates(a 100kg),une sangle a lâché,donc j'ai continué la séance sans sangle,et donc j'ai baissé les charges et les avant-bras ont bien pris :mad:

J'ai eu de la chance,la sangle a pété en début de série donc j'ai pu rattraper la barre.
Si ce serait en fin de série,la barre serait tomber...
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Messagepar tonio69 le 24/02 13h19

Vendredi 24/02
triceps/rappel biceps/épaules

Dips 4*20-18-17-15*PDC+15kg,je vais passer a 4*15rep et monter petit a petit.
Extension poulie pro 3*23*25kg + 1degressive normal + 1degressive super lent,prochaine 24rep.

EL un bras 3*31*7.5kg+barre validé prochaine 32rep

Curl un bras haltère Pas le temps :ill:
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Messagepar Legend44 le 24/02 15h02

4*15 au dips tu veux dire essayer de monter comme ca apres:
4*16
4*17
4*18
etc
?
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Messagepar tonio69 le 24/02 19h51

Oue voila,comme ça ^^

Mais sa fait 4jours que je suis pas bien(une sorte de crève/grippe),donc niveau perf ça aide pas.
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Messagepar Legend44 le 24/02 20h11

ouais pas evident de gerer le souffle et la fatigue dans ce cas :confused:
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Messagepar jojo74 le 26/02 19h01

Bravo pour la progression au couché, c'est vraiment top, tu va en refaire un autre ?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar tonio69 le 26/02 19h51

Merci :)
Pour l'instant non,je vais laisser reposer un peu mon SN et mes articulations en tournant en 8-12rep voir meme 15rep et reprendre un exo d'iso car ca fait 3mois que j'isole pas les pec.

Mais en avril-mai,je referais peu etre un cycle ^^
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Messagepar tonio69 le 27/02 13h29

Lundi 27/02

DC: 3*7-7-6*100kg pas trop voulu forcer,puis reste de crève donc pas vraiment la pèche.
Butterfly a un bras 3*15*35kg validé prochaine 16rep.

Curl incliné: 4*15-15-14-14*12.5kg+barre full ampli,énorme,j'ai bien senti les biceps s’étirer :cool:
Curl marteau en travers un bras : 4*10*14kg+barre validé super facil,+1degressive a la dernière prochaine 11rep.

Au CI,j' ai découvert des belles veines sur mes avant-bras et une sur mes biceps,c'est la première fois que j'ai aimé faire cet exo ^^
J’espère que cette sensation restera tout le temps,même en montant en charge....(ni de déchirer mes biceps a cause de l'ampli :idiot: )

J'ai décidé de faire du curl marteau en travers car avec le curl alterné,le long sup bosse pas mal et cela ne ferait qu'empirer le déséquilibre avant-bras/bras.
Au marteau traver il bosse aussi,mais moins.

Le curl main ouverte je l'ai supprimer,mais je continu de le faire comme rappel(le vendredi).

Bref,seance biceps pas mal :cool:
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Messagepar jojo74 le 27/02 16h44

C'est clair que le curl incliné fait sacrément gonfler le biceps, il repose pratiquement pas si tu t’arrêtes pas en haut du mouvement, par contre pour l'amplitude complète je ferais attention comme tu le dis; les plus gros sont ceux qui durent, alors pour quelques degrés de plus ça en vaut pas la peine.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar tonio69 le 27/02 21h09

L'ampli complète c'est pour l'instant(charge de merde)pour bien sentir l’étirement.

Après avec le temps je pense tendre a fond mais en laissant un petit angle(avant-bras/bras).

Normalement,avec l'ampli que j'ai eu aujourd'hui,demain je devrais être hyper courbaturé des biceps(et cela serait une première).
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Messagepar Tyson Mike le 27/02 22h09

Tu peux aussi varier l'inclinaison du banc pour modifier l'étirement
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Messagepar tonio69 le 27/02 22h23

Oue mais l’étirement du coté de l’épaules me fait plus peur :confused:
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Messagepar tonio69 le 28/02 12h56

Mardi 28/02
triceps/épaules (rappel)

Extension poulie pro 1*27*20kg douleur au coude :ill: donc je suis passé a une poulie moins résistante et j'ai fais 3*40*25kg validé +1degressive superlente(16rep)
EL un bras haltère 3*23*10kg+barre validé +1degressive.

Apres les extension(pfff):
bras fayble.jpg


PS: j'ai les biceps HS du CI d'hier :cool: (la prochaine fois je ferais full ampli mais en prise marteau,Fabrice dit que cela évitera le risque de blessure).
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Messagepar jojo74 le 28/02 18h10

T'as pas l'air tout sec, mais t'as de sacré bon bras, pareil pour les avants bras, ça c'est classe.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Jeremy B. le 28/02 19h17

Bim dans les gueules :cool: :cool: T'es à combien de tour de bras grosso modo ?
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Messagepar Max le 28/02 21h06

la prochaine fois je ferais full ampli mais en prise marteau,Fabrice dit que cela évitera le risque de blessure


Pas trop d'interet dans ce cas....
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Messagepar lflorian le 28/02 21h27

Bien massif :!: :cool:
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