tonio69 : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 20/02/2012 14h30

Nice la série au DC ! :cool:

Si tu veux des ballons, fais un superset EC(EI)/Pullover :cool:

par **tonio69** le 20/02/2012 14h31

Encore désolé pour la qualité(toujours pas changer de phone :idiot:

)

En route pour les 15*100

par **bastoun80** le 20/02/2012 14h35

cool ce log , bravo pour ta perf au dc

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 20/02/2012 15h45

Félicitations pour les 10x100kg, tu en avais probablement même une 11eme, mais sans pareur c’était risqué

par **Gorilla** le 20/02/2012 15h56

Bravo, jolie performance :super_lol:

Tu va les avoir tes 15@100kg

par **M@thieu** le 20/02/2012 16h29

t'en as pas marre de foutre la merde ? :idiot:

penses aux nuls un peu :evil:

par **skaz** le 20/02/2012 18h11

Bien

Tu prends serré je trouve par contre ou c'est la vidéo qui donne cette effet ?

par **John Tyler** le 20/02/2012 19h58

Good job tonio :cool:

Youtube. · par **Kent** le 20/02/2012 20h23

Bien joué ! C'est vrai qu'on dirait que tu prends serré sur la vidéo ^^ !

par **alain954** le 20/02/2012 20h25

Belle perf.

par **tonio69** le 20/02/2012 21h57

Merci les mec ^^

Oue sans pareur,pas le choix la salle etait vide

Oue je prend assez serré:60cm.
En prenant plus large je porterais peut etre plus lourd,mais apres ca me sur-etire les pec et le lendemain je des courbatures a la jontion epaule/pec hard :ill:

par **Rolvate'ska** le 20/02/2012 22h01

bravo mec

par **Volodymyr** le 20/02/2012 23h27

par **skaz** le 21/02/2012 09h40

Et ça te fait pas mal au coude de prendre aussi serré sur le DC ? :ill:

par **Patoche** le 21/02/2012 11h12

Bien joué pour les 10*100! :cool:

par **tonio69** le 21/02/2012 12h04

skaz a écrit:Et ça te fait pas mal au coude de prendre aussi serré sur le DC ?

Non,je suis confortable ^^
Hier j'avais mal au coude,mais ca n'a rien a voir avec leDC en lui meme

Patoche a écrit:Bien joué pour les 10*100!

Merci

par **tonio69** le 21/02/2012 13h54

Mardi 28/02
triceps/épaules (rappel)

Extension poulie pro 1*27*20kg douleur au coude :ill:

donc je suis passé a une poulie moins résistante et j'ai fais 3*40*25kg validé +1degressive superlente(16rep)
EL un bras haltère 3*23*10kg+barre validé +1degressive.

par **Legend44** le 21/02/2012 16h08

t'a plus de ressenti en pronation?

par **tonio69** le 21/02/2012 22h18

Bah en supination la barre glisse,fin c'est dure de la tenir ^^

par **Tyson Mike** le 21/02/2012 23h53

Bien le DC, le cycle a porté ses fruits. Continue!

par **tonio69** le 22/02/2012 11h31

Merci Tyson

Résultat des cycles:

14/11/11 8*90kg
20/02/12 apres 2cycle casabianca 10*100kg

Plus de 10kg sur mon 10RM en 3mois,pas mal.

par **Legend44** le 22/02/2012 11h37

surtout à ton niveau c'est pas mal 10kg :cool:

par **tonio69** le 22/02/2012 11h53

Je ne me plains pas,surtout que ce sont 10kg sur mon 10RM ^^

Je viens de recevoir ma créatine,je suis un peu déçus.
Sur le net il y a le logo "creapure" sur la boite,mais la il n'y est pas... :wtf:

C'est celle la:

par **tonio69** le 23/02/2012 14h17

Jeudi 23/02
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*13-13-13-11*PDC
Rowing yates PRO 1*25*100kg puis 2serie de merde a 80kg....... :ill:

Rowing poulie basse prise neutre 3*13*95kg +2degressive a la dernière :ill:

Explication des " :ill:

" au rowing:
A la deuxième série du yates(a 100kg),une sangle a lâché,donc j'ai continué la séance sans sangle,et donc j'ai baissé les charges et les avant-bras ont bien pris :mad:

J'ai eu de la chance,la sangle a pété en début de série donc j'ai pu rattraper la barre.
Si ce serait en fin de série,la barre serait tomber...

par **tonio69** le 24/02/2012 14h19

Vendredi 24/02
triceps/rappel biceps/épaules

Dips 4*20-18-17-15*PDC+15kg,je vais passer a 4*15rep et monter petit a petit.
Extension poulie pro 3*23*25kg + 1degressive normal + 1degressive super lent,prochaine 24rep.

EL un bras 3*31*7.5kg+barre validé prochaine 32rep

Curl un bras haltère Pas le temps :ill:

par **Legend44** le 24/02/2012 16h02

4*15 au dips tu veux dire essayer de monter comme ca apres:
4*16
4*17
4*18
etc
?

par **tonio69** le 24/02/2012 20h51

Oue voila,comme ça ^^

Mais sa fait 4jours que je suis pas bien(une sorte de crève/grippe),donc niveau perf ça aide pas.

par **Legend44** le 24/02/2012 21h11

ouais pas evident de gerer le souffle et la fatigue dans ce cas :confused:

par **jojo74** le 26/02/2012 20h01

Bravo pour la progression au couché, c'est vraiment top, tu va en refaire un autre ?

par **tonio69** le 26/02/2012 20h51

Merci

Pour l'instant non,je vais laisser reposer un peu mon SN et mes articulations en tournant en 8-12rep voir meme 15rep et reprendre un exo d'iso car ca fait 3mois que j'isole pas les pec.

Mais en avril-mai,je referais peu etre un cycle ^^

par **tonio69** le 27/02/2012 14h29

Lundi 27/02

DC: 3*7-7-6*100kg pas trop voulu forcer,puis reste de crève donc pas vraiment la pèche.
Butterfly a un bras 3*15*35kg validé prochaine 16rep.

Curl incliné: 4*15-15-14-14*12.5kg+barre full ampli,énorme,j'ai bien senti les biceps s’étirer :cool:

Curl marteau en travers un bras : 4*10*14kg+barre validé super facil,+1degressive a la dernière prochaine 11rep.

Au CI,j' ai découvert des belles veines sur mes avant-bras et une sur mes biceps,c'est la première fois que j'ai aimé faire cet exo ^^
J’espère que cette sensation restera tout le temps,même en montant en charge....(ni de déchirer mes biceps a cause de l'ampli :idiot:

)

J'ai décidé de faire du curl marteau en travers car avec le curl alterné,le long sup bosse pas mal et cela ne ferait qu'empirer le déséquilibre avant-bras/bras.
Au marteau traver il bosse aussi,mais moins.

Le curl main ouverte je l'ai supprimer,mais je continu de le faire comme rappel(le vendredi).

Bref,seance biceps pas mal :cool:

par **jojo74** le 27/02/2012 17h44

C'est clair que le curl incliné fait sacrément gonfler le biceps, il repose pratiquement pas si tu t’arrêtes pas en haut du mouvement, par contre pour l'amplitude complète je ferais attention comme tu le dis; les plus gros sont ceux qui durent, alors pour quelques degrés de plus ça en vaut pas la peine.

par **tonio69** le 27/02/2012 22h09

L'ampli complète c'est pour l'instant(charge de merde)pour bien sentir l’étirement.

Après avec le temps je pense tendre a fond mais en laissant un petit angle(avant-bras/bras).

Normalement,avec l'ampli que j'ai eu aujourd'hui,demain je devrais être hyper courbaturé des biceps(et cela serait une première).

par **Tyson Mike** le 27/02/2012 23h09

Tu peux aussi varier l'inclinaison du banc pour modifier l'étirement

par **tonio69** le 27/02/2012 23h23

Oue mais l’étirement du coté de l’épaules me fait plus peur :confused:

par **tonio69** le 28/02/2012 13h56

Mardi 28/02
triceps/épaules (rappel)

Extension poulie pro 1*27*20kg douleur au coude :ill:

donc je suis passé a une poulie moins résistante et j'ai fais 3*40*25kg validé +1degressive superlente(16rep)
EL un bras haltère 3*23*10kg+barre validé +1degressive.

Apres les extension(pfff):