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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar tonio69 le 28/02 21h29

jojo74 a écrit:T'as pas l'air tout sec, mais t'as de sacré bon bras, pareil pour les avants bras, ça c'est classe.


Merci :)
La je commence a surveiller un peu la bouffe(j’évite les cochonnerie et les boisson genre coca,alcool,c'est deja ca :p),et je me suis remis a faire les abdo :o

Jeremy B. a écrit:T'es à combien de tour de bras grosso modo ?


Je sais pas,dans les 42cm a chaud peut etre.

Max a écrit:Pas trop d’intérêt dans ce cas.... Autant rester sur un peu moins d'amplitude


Bah je vais essayer de faire full ampli mais en laissant un petit angle avant-bras/bras alors.

lflorian a écrit:Bien massif


Merci ;)
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Messagepar Samouraï du soleil le 28/02 21h50

tonio69 a écrit:Merci Tyson ;)

Résultat des cycles:

14/11/11 8*90kg
20/02/12 apres 2cycle casabianca 10*100kg

Plus de 10kg sur mon 10RM en 3mois,pas mal.


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Messagepar tonio69 le 28/02 22h00

Merci :)
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Messagepar tonio69 le 01/03 13h26

Jeudi 01/03
dos/abdo

Traction partiel extra large 3*13-13-11*PDC
Rowing yates PRO 3*23-22-21*95kg SANS CEINTURE
Rowing poulie basse prise neutre 3*15*85kg +1degressive a la dernière

Changement de salle aujourd'hui,ma salle habituel etait fermé(le gerant me fou trop la mort).
Le matos n'etant pas le meme et donc pas habituer:

-pas de barre olympique
-pas de cage a squat et donc je met la barre sur un banc :s
-le rowing poulie basse:je devais être par terre,puis la prise de la barre est un peu plus grande.
-résistance poulie différente bien sur.

Les truc que j'ai aimé dans cette salle:
-le gérant super sympa
-poulie réglage
-les poulies coulissent super bien(en corde et non en chaine comme dans ma salle habituel).
-la salle est genre old school.

Les truc que j'ai pas aimé:
-pas de barre olympique :ill:
-haltère la plus grosse:28kg(mais bon je m'en fou car je fais pas de développer avec haltère).
-plein de sorte de machine,mais bon a notre niveau il n'y pas assez de poids....



J’hésite a changer de salle définitivement.....
Qu'en pensez vous?
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Messagepar lflorian le 01/03 16h40

Personnellement j'ai fait le chemin inverse,a part si tu t'entraines énormément a la poulie je vois pas l'avantage...
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Messagepar Legend44 le 01/03 20h20

enfoirey elle est belle ta perf au rowing poulie basse ;)
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Messagepar tonio69 le 01/03 20h25

Je ne sais pas quoi faire,changer de salle ou pas.....
Demain j'irais m'entrainer dans la salle d'aujourd'hui en tout cas ^^

Legend:merci ^^
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Messagepar Legend44 le 01/03 20h36

Dis donc tu payes combien pour aller t'entrainer dans d'autres salles?
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Messagepar tonio69 le 01/03 21h20

30e/mois 3e/jours dans les deux salles.
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Messagepar Legend44 le 01/03 21h29

3euros l'entrainement? pour moi ca me ferait environ 15euros par mois vu que jy vais que une fois par semaine
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Messagepar tonio69 le 01/03 21h44

Moi j'y vais 4fois ^^
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Messagepar tonio69 le 02/03 13h13

Vendredi 02/03
triceps/rappel biceps/épaules

Dips 4*17-15-12-12*PDC+15kg je sais pas de quoi est du cet perte de perf.....(le matos peut etre).
Extension poulie pro 4*25*25kg + 1degressive,validé,je kiffe cet poulie :cool: prochaine 20*30kg.

EL un bras 3*20-15*12kg +1degressive a la dernière,je l'ai fais debout,puis essayer assis(d’où les 15rep).

Curl un bras haltère 3*17*12kg+barre.

Je pense changer de salle :)
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Messagepar tonio69 le 05/03 13h12

Lundi 27/02

DC: 3*6*95kg + 1*15*75kg,barre pas olympique + prise bien plus large(80cm envir. obliger) + banc différent.
EC 3*20*14kg validé prochaine 15*16kg.

Curl incliné: 4*15*14kg validé,prochaine 16rep.
Curl marteau en travers un bras : 4*20*16kg validé,prochaine 15*18kg.

Perf de merde au DC dut aux changement,j'espere m'y habituer assez rapidement.......
Je me met au EC car le Pec deck de la salle vaut vraiment rien,donc je passe aux haltere,en limitant l'ampli.
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Messagepar Legend44 le 05/03 13h39

tonio69 a écrit:Je me met au EC car le Pec deck de la salle vaut vraiment rien,donc je passe aux haltere,en limitant l'ampli.


Bonne idée, tu verras les EC ouvrent reellement la cage, pourquoi ne ferais tu pas des EI pour prendre du haut des pecs?
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Messagepar tonio69 le 05/03 23h22

Je m'en fou du haut des pec(pour l'instant du moins) :p

Repas du soir:3cheese + 1 petite frite :idiot:
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Messagepar Legend44 le 06/03 07h40

mouais, moi je fais un peu de EI, ca recrute quand meme la portion moyenne
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Messagepar tonio69 le 06/03 10h25

J'ai peur de trop taper dans les epaules enfaite.
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Messagepar tonio69 le 06/03 12h50

Mardi 06/03
triceps/épaules (rappel)

Extension poulie pro 5*15*30kg validé + 2degressive a la dernière prochaine 16rep.
EL un bras poulie 4*20*15kgvalidé prochaine 21rep.

Les EL a la poulie réglable:un régale :p

Je suis rentré dans la salle et il n'y avait personne,lumière éteinte et tout.
Ça m'a parut bizarre,bref je rentre et je commence ma séance.

Plus tard un mec rentre pour s'entrainer et je lui demande pourquoi il n'y avait personne.
Sa réponse:le gérant ouvre et laisse la salle ouverte,toute la journée.Le dernier qui part éteint juste les lumières,puis voila,et le soir vers 9-10h il vient pour fermer la salle.

Cool :cool:
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Messagepar tonio69 le 07/03 23h25

Les pec toujours HS,tellement courbaturé que je ne peux pas les contracté :confused:

J'espere que vendredi ils seront en forme....
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Messagepar Legend44 le 08/03 07h22

ca devrait le faire quand meme, fait des siestes mec, meme pendant les cours si il le faut :D
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Messagepar tonio69 le 08/03 13h07

Jeudi 08/03
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*13*PDC validé prochaine 14rep a la première série.
Rowing yates PRO 5serie,avec des barre et support différent,avec/sans ceinture pour test,ala fin j'ai fais 2*20*95
Rowing poulie basse prise neutre 3*15*90kg +2degressive a la dernière validé prochaine 10*95kg.

Etirement pec 2*45sec

A midi:pates + blanc de poulet :cool:
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Messagepar tonio69 le 09/03 13h06

Vendredi 09/03
triceps/rappel biceps/épaules

Dips 4*15-15-13-13*PDC+15kg
Extension poulie pro 4*20*30kg + 2degressive,validé juste,prochaine 21rep.

EL un bras 3*20*12kg +2degressive a la dernière,validé mais pas mal triché donc je reste sur 20rep.

Curl un bras poulie basse 2*20*20kg validé prochaine 21rep. huuuummmmm Énorme :cool:
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Messagepar tonio69 le 11/03 20h25

Week end chargé:

Ce matin je suis rentré a 9h30,j'ai dormis jusqu'a 14h,ensuite fetes du village de 15h jusqu'a maintenant.
Je me suis promis de ne pas boire,mais j'ai pas pu resiste(4verres + 2 chupito),presque rien quoi.

Demain seance,grande envie d'y etre et tout defoncer :cool:
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Messagepar Legend44 le 11/03 20h36

c'est beau tes perfs au dips, tu nous fait une petite sèche pour cet été ou pas?
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Messagepar tonio69 le 11/03 20h40

Aucune idée,mais je pense pas,car pour faire un régime faut avoir le temps,et pas de soucis.

Mais je fais plus attention en ce moment,sans pour autant être au régime,et j’essaie de faire les abdo plus souvent.
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Messagepar Legend44 le 11/03 20h50

comment ca avoir du temps? tu manges de moins en moins c'est tout non?
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Messagepar tonio69 le 11/03 21h18

Bah faut penser a pas beaucoup manger,ect.

C'est tellement plus facile et simple de manger toute son assiette que ta maman te fait,sans calculer les grammes xD
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Messagepar tonio69 le 12/03 13h00

Lundi 12/02

DC: 3*7*95kg + 1*17*75kg prochaine 8/18rep.
EC 3*15*16kg validé prochaine 16rep.

Curl incliné: 4*16-16-16-15*14kg
Curl marteau en travers un bras : 4*15*18kg validé,prochaine 16rep.
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Messagepar tonio69 le 12/03 21h06

Aujourd'hui j'avais pas de pain pour faire mon casse dalle,j'ai donc du amener 2boite de thon a la tomate en cours.

Les gens me regardaient de travers,mais je m'en branle.

Qu'ils aillent se foutrent leurs paquets de chips dans le cul au lieu de me regarder :ill:

Ce soir ravioli :cool:

(ma mère n’étant pas la pendant 1 mois,j'en profite pour bouffer un peu bien).
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Messagepar Rey Mysterio RM le 12/03 21h18

tonio69 a écrit:Aujourd'hui j'avais pas de pain pour faire mon casse dalle,j'ai donc du amener 2boite de thon a la tomate en cours.

Les gens me regardaient de travers,mais je m'en branle.

Qu'ils aillent se foutrent leurs paquets de chips dans le cul au lieu de me regarder :ill:

Ce soir ravioli :cool:

(ma mère n’étant pas la pendant 1 mois,j'en profite pour bouffer un peu bien).

T'as bien raison :cool:
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Messagepar alex_SP le 12/03 22h04

tonio69 a écrit:Ce soir ravioli :cool:

(ma mère n’étant pas la pendant 1 mois,j'en profite pour bouffer un peu bien).


Y a un truc qui joue pas entre ces deux phrases non? :idiot:
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Messagepar tonio69 le 12/03 22h52

Bah ravioli c'est bon non? :lol:
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Messagepar Momote le 13/03 00h15

Ravioli = boite de conserve = Caca.

Niveau manger de la merde je suis un pro, course chez lidl => 4 boite de conserves (ravioli/cassoulet) - 5 Pizza (mieux vaut ne pas connaitre la composition) - 4kg de lasagne (pareil que pour les pizzas) - Jus de raisin/orange - plein de gâteaux. Tout pour prendre du gras et pas de muscle. :cool: :idiot: :idiot:
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Messagepar tonio69 le 13/03 00h44

En ce moment ma diete c'est :

9h30:cereal + lait + creatine
10h30:pretraining un verre de café
11h-11h30:debut training
12h30-13h:fin training 30gr whey+creat
13h45:pates/riz + blanc de poulet ou autre + creat
18h:casse croute de thon + mayo
21h30:repas du soir,souvent des conserve(la flemme de sortir les casserole après une dure journée) + creatine

Voila,je pense te gagner largement niveau diete pourrie :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 13/03 11h27

2-3 trucs simples pour améliorer ta diète sans faire d'effort:
- Quand tu prépares pour le midi, fais en le double comme ça c'est déjà prêt pour ton repas du soir.
- Remplace la mayo de ta collation, par du thon à l'huile, à la tomate ou des maquereaux.
- Intègre des légumes: jardinière de légumes, brocolis en purée ca se marie très bien avec du riz complet par exemple.

C'est vraiment vite fait comme ça t'as pas besoin de te prendre la tete!
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Messagepar tonio69 le 13/03 20h56

J'aime pas le thon a l'huile,puis le thon a la tomate contient beaucoup moins de protéines(25gr contre 19gr).
Je suis vraiment pas legume perso :s

Mardi 06/03
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Messagepar Kent le 13/03 20h59

C'est une diète ça ? :o

Ca faisait longtemps que j'étais pas venu t'emmerder :idiot: !
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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 13/03 23h13

Non,je sais que niveau diète je suis a 0 :\
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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 14/03 19h48

tant qu'y a la prot, le reste n'est que fioriture :idiot:
Non plus sérieusement ça aide pas mal à garder la forme et repousser les maladies une diète bien riches en nutriments.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Kent le 14/03 19h51

+1 avec Jojo74.

Tu le sens à tout point de vue quand tu te mets à manger sainement ;) !
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