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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar Jordy P. le 13/07 21h33

surtout qu'en général les développés pour les pecs bossent les épaules c'est pour ca que si tu echanges les deux ca n'aura pas d'i
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Messagepar tonio69 le 13/07 22h08

Comme points fort?serieusement je sais pas.Je sais mes points faible qui sont tricep et dos(physiquement).

Peut etre que je devrais laisser ma seance tel qu'elle est et faire des series de 10-15 au DN pour eviter les risques.
Je pense que le fait d'inverser epaules/tricep ne servirait pas a grand chose mise a part d'avoir une perf de merde au DN.
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Messagepar Jordy P. le 13/07 22h14

mais une meilleur perf au dcs et apparemment tu dis que tes triceps sont des points faibles donc ca pourrait étre a corriger sans pour autant perdre des épaules :idea:
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Messagepar tonio69 le 13/07 22h20

Ok.J'essayerais le semaine prochaine de faire tricep/epaules.

Tu me conseille de faire combien de rep au DN pour bien taper dans les epaules?(5-8,10-15).
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Messagepar Jordy P. le 13/07 22h24

les reps je fais plutot au feeling donc bon :idiot:
mais autant faire du plus long donc un peu plus léger (12-15 voir 20) et pas se niquer les épaules
aprés faut faire comme tu le sens :p
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Messagepar tonio69 le 13/07 22h32

Bah toute maniere je verrais la semaine prochaine,parce que la charge ne sera vraiment pas la meme avec les tricep avant xD.

J'avais penser a suprimer cet exo,car vut qu'il travail l'avant d'epaule et que je fais vendredi DC et DIH,sa fait un peu trop.T'en pense quoi?
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Messagepar Jordy P. le 13/07 22h38

bah franchement je virerais le dn alors !
bon aprés j'ai pas une méga expérience mais bon genre pendant ma première année de muscu je faisais du dm guidé le lundi bien lourd et le lendemain du DC du coup maintenant j'ai plutot les épaules en avance c'est pourquoi j'aime pas les développés pour les épaules et que je me dis que si on fait pas de la force ca perd vraiment de son intéret a moins d'avoir un retard sur les épaules :mad: :D
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Messagepar tonio69 le 13/07 22h50

Ok,et juste EL et rowing machine coude ecarté sa suffit pour les epaules?
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Messagepar Jordy P. le 13/07 22h53

je pense que oui
aprés faut voir si tu progresses , si c'est le cas c'est bon :D
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Messagepar tonio69 le 13/07 22h55

Ok.Il me reste une semaine pour bien reflechir a quoi faire ^^

Merci de tes conseil en tous cas ;)
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Messagepar Max le 14/07 07h23

Perso pour les épaules je prend mieux et je progresse mieux sur les autres exos depuis que je me limite a EL + Oiseau, les deltos ant sont sursollicités partout...
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Messagepar Soap le 14/07 09h02

Par contre tu devras plus forcer sur tes EL, va falloir taper dans les séries longues là :cool:
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Messagepar tonio69 le 14/07 09h28

bah 15-20 c'est pas long? xD

Je pense que je vais faire tricep/epaules,et enlever le DN,ce qui me fera EL et rowing machine pour epaules.
Mais rien de decider encore ^^
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Messagepar Max le 14/07 10h11

Aux EL 15-20 c'est court/normal. des séries longues c'est aux alentours de 50, la ca piquote :cool:
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Messagepar tonio69 le 14/07 12h37

Bah comme je fais la c'est dure aussi.
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Messagepar Max le 14/07 12h42

Meme a 3reps c'est dur :idiot:
La on ne parle plus de difficulté mais de recrutement, les deltos sont souvent bien remplis de fibres de type II, elles réagissent donc souvent mieux aux séries tres longues
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Messagepar tonio69 le 14/07 12h44

Ok.

Vut que t'as plus de conaissance je vais te faire confiance ^^ je vais passer 7.5kg et faire des serie de 20-25 voir 30.
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Messagepar Max le 14/07 13h01

Apres c'est a ton ressenti en fait. Sinon si tu as un peu de temps, mon truc préféré c'est de commencer lourd en faire 10/15 reps, quitte a plier un peu les bras, puis enlever 2/3kg et bien tendre les bras et passer en séries bien longues avec rest-pause. Je peux te dire que tes épaules vont souffrir avec le dégressif... c'est enorme :eek:
Je crois que j'ai jamais vu mes épaules gonfler autant c'est hallucinant
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Messagepar Orphée le 14/07 13h28

tu veux bien détailler ce que tu fais au EL ?

parce que moi je n'arrive pas du tout à progresser sur cet exercice... :wtf:
training log :
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Messagepar Max le 14/07 13h40

:lol: C'est top secret ca.
je peux te donner une piste déja : 4 séries de 15 a un poids que je maitrise a peu pres (les 3/4 dernieres reps sont parfois pas mega propres sur la derniere série), puis sur la derniere série je dégresse de 3kg et je vais au maximum que je peux. Si j'ai encore un peu de jus je finis en dégressif avec un elastique mais c'est rare.
2/3 minutes de RIS, deux fois par semaines (apres ca dépend de tes capacités de récup aussi) en utilisant le restpause.
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Messagepar tonio69 le 14/07 14h06

Moi je fais 2 fois des EL par semaine(seance epaules et l'autre vendredi apres les pec).

Pour la seance epaules,je fais 4*14*10kg pour l'instant et des que je valide j'augmente les rep.
Le vendredi,je fais 4-3*12*10kg + apres chaque serie une degressif de max*5kg.

Pour le seance epaules j'essais de pas trop faire fort car j'ai peur de nuit a mon DCS qui suit.
Mais kensei m'a conseiller d'inverser,de faire tricep puis epaules,mais le seul probleme c'est le DN(avc tricep mort c'est pas possible).
Faut que je trouve une solution a cette seance.
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Messagepar Max le 14/07 14h16

Arrete le DN alors. Perso je n'ai jamais aussi bien senti et aussi bien fait bougé mes épaules que depuis que j'ai arreté les exos de bases qui te nique les épaules et ta récup.
Et ouais faire les deltos apres les triceps serait peut etre mieux, tu pourrais plus te donner a fond. Tes deltos anterieurs seraient bossés par le DCS, les moyens par des EL et les faisceaux post par de l'oiseau pourquoi pas.
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Messagepar Orphée le 14/07 14h18

développé haltère, t'y arriveras peut-être mieux ;)

merci max je vais tester le degressif...
quand tu fais le dégressif tu vas au maximum quoi, tu comptes plus tes rep ?
et si non tu progresses en augmentant les rep aux 3 premières séries quoi !?

j'espère ne pas trop taper dans le secret 8)

EDIT : max m'a doublé =D
et bah alors tu nous conseilles de faire juste EL et oiseau 2 fois par semaine en gros non ?
training log :
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Messagepar tonio69 le 14/07 14h19

Donc si je fais

Tricep:
DCS
extension nuque 1bras
extension corde poulie haute coude ecarté

Epaules:
EL
Rowing machine

C'est pas un peu juste juste 2 exo pour les epaules?
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Messagepar Gilles Boid le 14/07 14h28

deux exos c'est nikel; fais el et oiseau
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Messagepar Orphée le 14/07 14h34

bon bah on va écouter les conseils...

en plus c'est ma séance épaules/triceps, je vais tester ça tout de suite :p
training log :
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Messagepar tonio69 le 14/07 14h46

Ok.
Et pourquoi oiseau et non rowing machine?
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Messagepar Soap le 14/07 14h55

Boh ça c'est plutot celui que tu préfère ou t'arrives mieux à isoler le delto post.

En plus tu fais 2 fois les épaules :eek: alors oui clairement stop les développés...
Puis franchement je pense qu'une des deux séance en allant vraiment dans les longues rep c'est pas mal en prenant plus léger.

Tu viens de sauver tes épaules là :cool: :lol:
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Messagepar tonio69 le 14/07 14h57

Mdr.

Je fais pas vraiment 2 senace,le vendredi je fais juste des EL.
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Messagepar Max le 14/07 15h26

Yep j'augmente sur les 4 séries, et les dégressives j'y vais au ressenti, a la sensation ;)
L'oiseau sera peut etre mieux que le rowing car c'est un peu plus simple d'isoler le delto. Essayes a la poulie :cool:
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Messagepar tonio69 le 14/07 19h53

1h30-2h de foot,sous le soleil,j'ai dut perdre 4kg d'eau sur ahahah

Demain seance jambes,j'espere que j'aurais pas de courbatures ^^
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Messagepar Max le 15/07 08h02

Haha moi aussi je bosse les gambettes :P
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Messagepar tonio69 le 15/07 17h51

Seance jambes/abdo
jeudi 15/07

Presse incliné 4*10*260kg validé la 4eme serie j'ai fait 11rep pour le fun :cool:
leg extension assis 4*13*42kg validé
leg curl allongé 3*11*36kg validé

mollet presse incliné 4*25*140kg validé

Crunch swissball 3*35
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Messagepar tonio69 le 16/07 13h10

Courbatures de ouf au jambes :cool:

Surtout au ischio(ce qui est rare pour moi)
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Messagepar tonio69 le 16/07 18h06

Vendredi 16/07
pec/bi

4serie au dc echauffement
DC 4*7-7-7-(5-6)*70kg mais a la derniere serie je me sentais pas trop reposer,mais c'est pas une excuse :p
DIH 3*10-9-7*22kg par bras,je comprend toujours pas les perf en chute :eek:
Pull over 3*17*18kg validé

2serie echauffement
Curl incliné 4*12-12-9-9*12.5kg par bras le mouvement n'a jamais été aussi propre ^^
1serie echauff.
curl marteau en travers 4*8*12.5kg validé avec difficulter au dernieres series(premiere fois que je le fais).

El 3*20-18-15*7.5kg j'en pouvais plus.

Au DIH j'ai fait juste 3serie car j'etait mort.J'arrive pas a comprendre pourquoi je progresse pas sur cet exo,peut etre trop d'effort au DC?Que faire?
Congestion de fou au curl marteau,j'adopte cet exo direct ^^
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Messagepar Soap le 16/07 19h03

Bha le DIH à notre niveau c'est tout sauf nécessaire. Si en plus tu progresse plus :confused:
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Messagepar Max le 16/07 19h44

Perso je progressais pas au DC, je prenais tout dans les triceps et les épaules. Je suis passé au DIH : je progresse te je prend tout dans les pecs.
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Messagepar Soap le 16/07 19h47

Pourquoi pas le DCH ? :idiot:
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Messagepar Max le 16/07 19h53

Je prends moi dans les pecs bizzarement.
Comme quoi avec une mini cage et des bras mega longs ca peut passer. Depuis que je sais contracter mes pecs volontairement ca passe mieux.
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Messagepar tonio69 le 16/07 20h30

Necessaire ou pas,il devrait augmenter.

Le pire c'est qu'au DC je progresse.J'y comprend rien. . .
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