A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar momoo le 31/03 22h10

PS:j'espere intercepter le colis avant mes freres,parce que si ils l'ouvrent,ils vont me prendre pour un dopé :idiot:[/quote]


mdr!!!! justement si tu te cache c la qu'ils vont croire que tu te dope!! laisse les sur les etagéres de la cuisine :super_lol:
doucement mais surement...
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Messagepar tonio69 le 02/04 12h11

Lundi 02/04
pec/biceps

DC: 3*8-8-7*95kg + 1*17*75kg du mal a progresser au DC :ill:
EC 3*20*16kg validé prochaine 15*18kg.

Curl incliné: 4*17-17-16-16*14kg
Curl marteau en travers un bras : 4*20*18kg validé prochaine 15*20kg

Extension nuque poulie un bras 2*35*10kg validé.

Le DC rame depuis le changement de salle dut matos différents(banc plus bas,barre pas olympique,prise plus large),mais je pense aussi que les triceps ne récupèrent pas assez,ils sont solliciter presque tous les jours:
-lundi avec les pec
-mardi avec le rappel
-jeudi avec le dos
-vendredi avec la séance triceps.

C'est pour ca que j'ai décider de passer le rappel triceps le lundi,après les biceps.
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Messagepar jojo74 le 02/04 18h02

De toute façon je trouve que le couché est difficile à faire progresser, et c'est vraiment très technique cet exo, il suffit que tu foires sur une répétition et tu peux facilement te griller deux reps sur ta série.
Et le changement de banc c'est assez la misère, rien qu'une base moins large et tes perfs chutent...
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar tonio69 le 02/04 18h21

Le banc DC de la salle est super pourrie.

J'hesite a mettre un banc dans la cage a squat et faire le DC avec le banc qu'on utilise pour les ecarté couché par exemple.
Seul probleme:il y a un espace au niveau des fesse(un trou)pour pouvoir incliné,etc puis niveau stabilité je sais pas si c'est top. :confused:
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Messagepar jojo74 le 03/04 07h31

Le seul moyen de savoir c'est de tester...
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar tonio69 le 03/04 11h59

Mardi 03/04
jambes/épaules (rappel)

Front squat 3*15*45kg prochaine 16rep.
Leg curl allongé3*18*5plaque prochaine 19rep.

EL un bras poulie 3*27*10kg validé +1degressive super lent, prochaine 28rep.

J'ai recu les supplement.

Le ZMA de scitec m'a bien fait rire.
Une énorme boite,et au fond les gélules.Dans une boite on pourrait mettre le contenu de 6boite xD
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Messagepar momoo le 03/04 13h51

alors tu les a intersepté a temps??? :super_lol:

pour le dc pour tu le remplace pas par un exo pendant un petit moment et revenir apres pour voir si sa bouge?
meme si je sais que c'est un exo qu'on aime faire....
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Messagepar tonio69 le 03/04 18h53

Bah je pourrais le remplacer par du DCH mais les haltère de ma salle sont de 30kg max :ill:

Non je ne l'ai pas intercepter,j'ai dit que le ZMA c'est en cadeau pour avoir dépasser une certaine somme,et ils y ont cru :idiot: :idiot:
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Messagepar M@thieu le 03/04 19h41

ils y ont crus, et après ils sont tombés sur la facture et ont vu la revue, sur quoi ton père t'as dis "il faut qu'on parle" ? :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar tonio69 le 04/04 14h28

J'ai caché la facture :p
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Messagepar jojo74 le 05/04 08h06

Parfois il faut mieux leur expliquer avec preuve à l'appui pour les laisser un peu moins ignorant sur la chose, les fausses idées restent très très dur à changer...
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar tonio69 le 05/04 11h59

Jeudi 05/04
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*9-9-9-8*PDC+5kg
Rowing yates PRO 3*10*115kg validé prochaine 11rep
Rowing poulie basse prise neutre 3*13*100kg +2degressive a la dernière validé prochaine 14rep.

Première prise de BCAA aujourd'hui pendant le training,5gr.
J'ai commencé le ZMA hier soir aussi.

Bref,dans 2semaine je suis énorme :cool: :idiot:
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Messagepar jojo74 le 06/04 06h15

tonio69 a écrit:Bref,dans 2semaine je suis énorme :cool: :idiot:


Ce serai dommage, ça voudrait dire que les suppléments font tout le travail, perso je n'ai jamais senti une augmentation des performances plus rapide avec les suppléments, juste une meilleur récupération, et c'est déjà très bien je trouve.

Le rowing yates, tu le fais en supination? Belle performance ...
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar tonio69 le 06/04 09h31

Je rigolais bien sur :P

Non je le fais en pronation.
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Messagepar tonio69 le 06/04 12h26

Vendredi 06/04
triceps/épaules/rappel biceps

Dips 3*11-11-9*PDC +20kg ca bouge pas,soit je descend a 8rep,soit je baisse a 15kg.
Extension poulie pro 3*15*35kg validé prochaine 16rep.
Extension nuque poulie basse(celle du rowing) 3*12*15kg validé dure pour la gauche,prochaine 13rep.

EL 3*17*10kg +1degressive a la dernière validé prochaine 18rep.

Curl un bras poulie basse 2*24*20kg validé prochaine 25rep.
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Messagepar Volodymyr le 07/04 17h43

tonio69 a écrit:Mardi 03/04
jambes/épaules (rappel)

Front squat 3*15*45kg prochaine 16rep.

Presque aussi fort que Seph :idiot:
...
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Messagepar tonio69 le 07/04 18h01

C'est ma 3eme seance de squat apres 6mois d'arret de jambes,et jamais fais de squat donc bon :idiot:
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Messagepar jojo74 le 09/04 07h49

Tu crois pas que pour le front squat, vu que tu débutes tu pourrais accélérer la progression?
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar tonio69 le 09/04 19h27

Hier sorti,rentrer ce matin a 8h,grosse cuite.

J'ai voulu aller a la salle cet apremidi mais fermer(jour ferier),donc petite seance maison vite fait:

-3serie de pompes pied surelever
-3*20*18kg d'ecarte coucher

-4serie de curl supination a un bras a 16kg(15rep)
-4*15*20kg marteau travers.

Voila,seance de merde,mais mieux que rien ^^
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Messagepar tonio69 le 10/04 13h15

Mardi 10/04
jambes/épaules (rappel)

Front squat 3*10*55kg prochaine 11rep.
Leg curl allongé3*15*6plaque prochaine 16rep.

EN poulie 3*25*10kg
EL un bras poulie 3*28*10kg validé +1degressive super lent, prochaine 29rep.
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Messagepar tonio69 le 10/04 20h22

Ce soir petit menu big mac avec la meuf,et soiree prevut assez longue :idiot:
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Messagepar jojo74 le 11/04 08h21

Faut bien trouver un moins de brûler des calories :)
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar tonio69 le 12/04 12h11

Jeudi 12/04
dos/abdo

Traction partiel extra large 4*10-10-9-8*PDC+5kg
Rowing yates PRO 1*15*105kg + 1*10*85kg je crois.
Rowing a un bras debout poulie basse 4*20*25kg bouffff j'ai transpirer et essoufler a fond

Une de mes sangle a peter,d'ou le yates de merde.

J'ai voulu test le rowing un bras poulie basse:pas mal.
Inconvenient:demande pas mal de gainage et pas evident d'etre stable donc obliger de prendre appuis sur la machine avec la main.
Avantage:l'amplitude et les benifice de l'unilaterale ^^

Je pense garder cet exo,car les charges employer sur la meme poulie que le rowing me permettrent de plus progresser(charge max poulie:100kg perf rowing:14*100kg :confused: ).
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Messagepar tonio69 le 13/04 12h16

Vendredi 13/04
triceps/épaules/rappel biceps

Dips 3*9*PDC +20kg valide prochaine 10rep.
Extension poulie pro 3*16*35kg validé prochaine 17rep.
Extension nuque poulie basse(celle du rowing) 3*13*15kg validé prochaine 14rep enorme congestion sur cet exo :cool:

EL 3*18*10kg +2degressive a la dernière validé prochaine 19rep.

Curl un bras poulie basse 3*18*25kg validé prochaine 19rep.
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Messagepar jojo74 le 13/04 13h00

Tu es très organisé pour l'augmentation de tes répétions, et surtout patient pour que ça monte petit à petit, tu te sens loin de l'échec pour tes séances ?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar tonio69 le 13/04 14h32

Ca depend de quel echec tu parles et de l'exo.

Sur des exo je frole l'echec,je fais des rest pause et sur certain ca passe assez facil.

J'essais de m'organiser pour les rep car ca m'assure une progression plus sur,et pas faire a l'instinct.
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Messagepar jojo74 le 13/04 15h31

Tu fais tes rest pause sur les dernières séries ?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar tonio69 le 13/04 18h49

Non ca depend,mais si par exemple a la premiere serie j'en fais un,aux autres serie je me permet d'en faire plus,genre deuxieme serie jusqu'a 2rest pause,troisieme serie jusqu'a 3,ect.

Mais des fois je ne fais pas de rest pause.
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Messagepar tonio69 le 16/04 18h47

Lundi 16/04
pec/biceps

DC: 3*8*95kg + 1*18*75kg validé prochaine 9rep.
EC 3*16*18kg validé prochaine 17rep.

Curl incliné: 4*12-12-11-11*16kg
Curl marteau en travers un bras : 4*16*20kg validé prochaine 17rep.

Extension nuque poulie un bras 3*36*10kg validé.

Seance etrangement bonne,apres avoir passer un week end de merde:
-samedie soir soire,alcol + rentré a 9h du mat et dormis juste 5h
-hier soir avec la copine,pas vraiment dormis,juste 4h.

:o
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Messagepar tonio69 le 17/04 12h38

Mardi 16/04
Jambes/rappel epaules

Squat avant 2*15*55kg
Squat arriere 2serie pour essayer

Presse a cuisse incliné une jambe 2*25*50kg

Leg curl allongé 2*16*6plaque

EL un bras poulie 3*30*10kg validé prochaine 31rep.

J'adopte la presse a cuisse uni,le squat m'a soulé.
Je ferais 4serie de 15-25rep,avec 1min de repos entre les jambes.
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Messagepar jojo74 le 17/04 14h19

Le squat arrière ou le squat toutes formes?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar tonio69 le 17/04 15h37

Squat avant:peur que la barre se barre ou glisse,bref j'ai pas la bonne conscience pour forcer.

Squat arriere:il m'a defoncer l'epaules arriere,et j'aime pas.
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Messagepar jojo74 le 17/04 17h14

Pour le squat avant tu as la possibilité de mettre des sangles de tirage sur la barre, et de la maintenir avec.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Kent le 17/04 17h15

Les excuses qu'il faut pas entendre pour pas faire de vraies séances de jambes ici ...


...


Je déconne :p !
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Messagepar tonio69 le 17/04 20h26

Tu devrais essayer la presse en unilateral,enorme les sensation.

J'adopte la presse,je peux forcer sur les jambes a fond sans etre limiter par autre chose.
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Messagepar Kent le 17/04 20h56

J'ai déjà essayé t'inquiètes pas ;) !

Mais bon, j'ai de meilleures sensations au squat, et vu que j'ai aucun problèmes pour le mouvement y'a pas de soucis ^^ !

Par contre c'est sûr que si tu le sens pas le squat, c'est pas la peine d'insister :) !
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Messagepar jojo74 le 19/04 07h21

Ça varie vraiment en fonction des gens, perso la presse à cuisse j'aime moyen à cause de l'amplitude limité au risque de voir mon bas du dos s'arrondir, c'est pour moi un exo faussement sécuritaire.
Par contre c'est vrai qu'en unilatéral tu as moins de soucis, mais faut arriver à bien se positionner.
Cahier d'évolution.
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Messagepar Legend44 le 19/04 09h22

tu as peut etre pas non plus la morpho pour le squat tonio?
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Messagepar tonio69 le 19/04 10h00

bah il est vrai que j'ai d'assez longues jambes,mais de la a dire que j'ai pas la morpho je ne sas pas.

Niveau blessure,le squat est bien plus dangereux que la presse ^^
A la presse le dos peut s'arrondir parfois,mais il n'y a aucune pression dessus,alor qu'au squat le dos ramasse pas mal.
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Messagepar Legend44 le 19/04 10h02

je suis loin d'etre un expert en squat mais ce que tu dis me semble juste, les risque de blessures sont moindres.
Moi aussi j'ai de longues jambes et le squat recrute davantage les fessiers
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