A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tonio69 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar benne jonsonne le 03/09 20h12

tonio69 a écrit:J'ai pas compris ton conseil :confused:

(la fatigue surement :o :idiot: )

Faire des serie de 2rep au DM???
Et pourquoi faire?Pour me niquer le dos? xD


Tu descend en charges jusqu'a faire un 4x2 facile,tu grimpe de seance jusqu'a 4 x 8 ou 10 et ensuite plus 2 ou 3/4 kg et on repars a 4x2.J'ai essayer ca au dm,au dc,au curl barre,au squat.Ca a toujours parfaitement fonctionné,c'est le seul truc que j'ai retenue parmis les conseil de yann666.
benne jonsonne
 
Messages: 202
Inscription: 19/01 21h39
Réputation: 25


tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 03/09 20h24

Oue,ca peut etre une idée.

Mais c'est pour prendre de la force non?

Je vais essayer peut etre,merci ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar benne jonsonne le 03/09 20h35



C'est l'idée de depart oui,dans le prolongement par contre lorsqu'on parvient a executer 4 serie de 10 reps propre a 70 kg au dm debout il y a fort a parier que la force n'est pas la seule chose qu'on engrange. ;)
benne jonsonne
 
Messages: 202
Inscription: 19/01 21h39
Réputation: 25

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 03/09 20h49

Je pense pas que mon prbleme soit la force,en ne fesant pas les pec avant,je pourrais porter plus lourds.
Mais par contre j'ai un probleme de gainage qui risque de me limiter dans la progression.... :confused:

Apres faire 8*70 au DM apres les pec.....ca equivaut a une bonne perf sans faire les pec avant,voir meme trop grosse lool.(impossible)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Jeremy B. le 03/09 21h36

benne jonsonne a écrit:
tonio69 a écrit:J'ai pas compris ton conseil :confused:

(la fatigue surement :o :idiot: )

Faire des serie de 2rep au DM???
Et pourquoi faire?Pour me niquer le dos? xD


Tu descend en charges jusqu'a faire un 4x2 facile,tu grimpe de seance jusqu'a 4 x 8 ou 10 et ensuite plus 2 ou 3/4 kg et on repars a 4x2.J'ai essayer ca au dm,au dc,au curl barre,au squat.Ca a toujours parfaitement fonctionné,c'est le seul truc que j'ai retenue parmis les conseil de yann666.


Ca a l'air intéressant comme forme de progression :) Yann avait écrit ça sur le forum ? Si oui tu aurais les topics stp ? :>
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3156
Inscription: 03/08 09h22
Réputation: 217

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 03/09 22h36

Il a du prendre Yann comme coach je pense ^^

On m'a aussi dit que Yann fesait faire des series super longue,genre jusqu'a 60rep.
Il a une raison pour faire autant de rep?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 04/09 19h32

Mardi 04/09
biceps/triceps

Curl incliné 4*12-12-9-9*20kg + 1*20(je crois)*14kg :ill:
Extension poulie pro 4*22*35kg validé prochaine 23rep. :eek: ca crame de plus en plus
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*11-10-10-10*18kg +1dregressive marteau travers 20*12kg sur la derniere
EN poulie uni 4*17*17kg + 2 degressive,validé prochaine 18rep.

Le CI me soule :evil: :mad:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar fredojunior le 04/09 19h38

tonio69 a écrit:Curl incliné 4*12-12-9-9*20kg + 1*20(je crois)*14kg :ill:
Le CI me soule :evil: :mad:

Pourquoi ça il est pas mal pourtant... :p
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
Avatar de l’utilisateur
fredojunior
 
Messages: 1061
Inscription: 18/06 14h46
Réputation: 37

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 04/09 20h01

Pas pour moi,puis il avance pas,ca rame et ca me soule.....
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 04/09 20h21

Tu peux changer de forma , augmenter sur 2 séance et redescendre à 20 kg ça devrait te débloquer je pense .
bastoun80
 
Messages: 1222
Inscription: 22/06 13h24
Réputation: 43

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 04/09 20h39

Je sais pas,peut etre je vais essayer.

Merci ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 06/09 12h52

Encore de grosse courbatures au pec,un peu au biceps,epaules et les triceps........Hard :eek:

Aujourd'hui petite seance jambes qui m'attend.... :o
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 06/09 19h16

Jeudi 06/09
jambes

presse incliné uni 4*15*120kg validé prochaine 16rep.
leg curl 3*10*7plaque validé prochaine 11rep.
mollet presse incliné 3*36*80kg validé prochaine 37rep.

crunch 2*50

Machine a courir 5min

Un mec que j'avais pas vu un moment m'a dit que j'etais pas mal musclé :cool:
Apres il se pese et il me dit qu'il fait 87kg(le mec doit faire presque 2m),et je lui dis putain presque comme moi,et il me sort "oue mais t'as vu tes bras?" :idiot:

Ca fait plaisir d'entendre des compliments des fois,ca motive et ca nous prouve qu'on progresse meme si on s'en rend pas compte.

PS:et encore le mec m'a vu en seance jambes xD
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 06/09 20h43

Je viens de trouver deux photos,datant du mois de avril voir avant car j'etais encore en jogging donc .....

Je les poste car ca fait longtemps que je poste rien et je crois ne pas avoir poster celle ci,puis j'ai pas d'appereil photo :confused:
Fichiers joints
Fotos-0008.jpg
Fotos-0005.jpg
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar GrosT57 le 07/09 07h35

Bien big le bras, je comprends sa réflexion au mec de ta salle :cool:
Log Photos & Vidéos
Chaine Youtube
Page Facebook
"Journey of thousand miles begin with one step"
Avatar de l’utilisateur
GrosT57
 
Messages: 570
Inscription: 23/08 11h43
Réputation: 25

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/09 19h09

Vendredi 07/09
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 4*8*PDC+5kg validé
Rowing poulie basse un bras 4*14*50kg validé assez facile prochaine 10*55kg
Traction prise neutre 3*10*PDC
Pull over poulie Haute debout prise serrée 2*22*25kg validé prochaine 23rep

Oiseau OUBLIÉ ENCORE :ill:

Extension poulie corde coude ecarté 3*29*10kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*20*12kg validé mais 3-4rest pause aux derniere.
Ecarté un bras poulie haute 2*25*20kg validé

J'ai essayé les traction neutre,en plusieur prise.
La barre a une prise serré et une autre prise largeur epaule voir un peu plus.
Prise serré j'arrivais pas a monter tres haut,et l'autre prise ca allait.
Je vais me mettre a cet exo,voir ce que ca donne.

J'ai fais du CI comme exo rappel biceps,voir si ca peut booster le CI du mardi en meme temps :idiot:
En tout cas enorme congestion du biceps ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Jeremy B. le 07/09 19h42

Je suis toujours ton log tonio, et là les dernières photos :cool: :cool: La masse ! :cool: Bras énormes !
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3156
Inscription: 03/08 09h22
Réputation: 217

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 07/09 19h51

Merci ^^
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 08/09 10h11

Toujours aussi imposant :)
Tu es à 90 kilos Tonio ? Tu mesures combien ?
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4795
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/09 13h51

1m76 et 85-86kg.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 08/09 16h11

D'acc :D je pensais que tu etais plus lourd que ton pote :) ça fait un bon rapport poids/taille :cool:
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4795
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/09 16h48

Merci ;)

Aujourd'hui a midi direction Burger King: 2menu :cool: :o
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 08/09 17h36

tonio69 a écrit:
Aujourd'hui a midi direction Burger King: 2menu :cool:

objectif 100kg de pdc :idiot:
bastoun80
 
Messages: 1222
Inscription: 22/06 13h24
Réputation: 43

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/09 17h51

Et encore je me suis retenu,j'avais rien manger de toute la matinée(debout a 10h,30gr de prot je crois et repas a 14h).

Les 100kg je pourrais les avoir le mois prochain,c'est trop facil,je vise plutot les 120 :p
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 09/09 11h41

Petite sortie bien arrosée hier,ce qui veut dire que le DC de demain va bien bouger :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 10/09 12h33

Grosse envie de pousser,cette apres midi le DC risque de ramasse....

J'hesite a faire 3*6*105 ou 3*4*107......

:joker:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 10/09 14h21

Fait les deux :evil: :evil: :evil:
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4795
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 10/09 19h16

Lundi 10/09
pec/epaules

DC 3*5*107kg validé(un peu aidé sur la derniere) +1*2.5*111kg + 1*13*85kg
EC 3*19*24kg validé + 1degressives a la poulie en uni a la derniere.

DM debout 4*2*55kg validé assez facil.
EL 3*19*12kg validé + 2degressive

Surpris de mon DC en ce moment ^^
Le fait d'avoir changer mon programme en mettant les triceps le lendemain des pec y est pour quelque chose je pense.

Au DMD je fais ce que m'a conseillé Dhom,mais en continuant a charger,pas faire trop facil non plus(j'ai horreur brasser du vent :idiot: )
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Jeremy B. le 10/09 21h13

tonio69 a écrit:DC 3*5*107kg validé(un peu aidé sur la derniere) +1*2.5*111kg


:cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3156
Inscription: 03/08 09h22
Réputation: 217

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 11/09 19h21

Mardi 11/09
biceps/triceps

Curl incliné 4*7*20kg validé assez facil + 1*20(je crois)*10kg banc presque plat
Extension poulie pro 4*15*40kg validé prochaine 16rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*11*18kg +1dregressive marteau travers 25*12kg sur la derniere
EN poulie uni 4*18*17kg + 2 degressive,validé prochaine 19rep

crunch 2*50
gainage 2*1min
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 12/09 01h35

Ca pousse bien en ce moment :cool:
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5195
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 12/09 17h23

Petite seance de photograisse hier 1h apres la seance..... :o
La lumiere de ma salle de bain est pas top non plus :confused:
Fichiers joints
C360_2012-09-11-20-11-15_org.jpg
C360_2012-09-11-20-07-51_org.jpg
C360_2012-09-11-20-12-17.jpg
C360_2012-09-11-20-09-52.jpg
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar xX-Poison le 12/09 21h14

Il y a de la masse ! Maintenant faut lancer la sèche ultime et aller chercher les fessiers striés :cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1470
Inscription: 22/07 16h22
Réputation: 99

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar M@thieu le 12/09 22h39

pas mal et pas si gras que ça en fait, même si un léger régime faisant ressortir un peu tout rendrait vraiment bien, mais bon y laisse pas trop de masse quand même :p
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
Avatar de l’utilisateur
M@thieu
 
Messages: 1728
Inscription: 28/02 23h22
Réputation: 81

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 13/09 00h12

Des bons bras :cool:
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4795
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar skaz le 13/09 10h32

Je te pensais plus gras que ça ! le jour où tu te mets au régime :cool:
Manque un peux de pec à mon gout...
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
Avatar de l’utilisateur
skaz
 
Messages: 409
Inscription: 05/11 13h27
Réputation: 9

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar skydark le 13/09 11h14

skaz a écrit:Je te pensais plus gras que ça !


Moi aussi. C'est pas mal quand même tout ça. On voit encore les abdos, c'est cool :cool:
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3067
Inscription: 22/09 10h02
Réputation: 146

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 13/09 11h45

Merci les mec ^^

Oue les pec c'est pas encore ca mais j'avou les avoir délaisser un peu,les bras trainent pas mal aussi(surtout les triceps).

Bref,cet hiver j'espere pouvoir faire peter tout ca(perf et masse).
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7415
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 13/09 17h10

Bien massif, clair que si tu continues à faire de la viande cet hiver avant de faire une bonne sèche, ça va bien rendre :cool: !
Kent
 
Messages: 4077
Inscription: 09/02 18h12
Réputation: 327

tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Tyson Mike le 13/09 18h37

T'es moins gras qu'avant et t'as plus de masse, c'est tout bon.
Les pecs sont un peu à la traine mais c'est pas dramatique, les bras sont biens!
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5195
Inscription: 30/08 19h43
Réputation: 347

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Foxxy et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™