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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar benne jonsonne le 03/09/2012 21h12

tonio69 a écrit:J'ai pas compris ton conseil :confused:

(la fatigue surement :o :idiot: )

Faire des serie de 2rep au DM???
Et pourquoi faire?Pour me niquer le dos? xD


Tu descend en charges jusqu'a faire un 4x2 facile,tu grimpe de seance jusqu'a 4 x 8 ou 10 et ensuite plus 2 ou 3/4 kg et on repars a 4x2.J'ai essayer ca au dm,au dc,au curl barre,au squat.Ca a toujours parfaitement fonctionné,c'est le seul truc que j'ai retenue parmis les conseil de yann666.
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Messagepar tonio69 le 03/09/2012 21h24

Oue,ca peut etre une idée.

Mais c'est pour prendre de la force non?

Je vais essayer peut etre,merci ;)
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Messagepar benne jonsonne le 03/09/2012 21h35



C'est l'idée de depart oui,dans le prolongement par contre lorsqu'on parvient a executer 4 serie de 10 reps propre a 70 kg au dm debout il y a fort a parier que la force n'est pas la seule chose qu'on engrange. ;)
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Messagepar tonio69 le 03/09/2012 21h49

Je pense pas que mon prbleme soit la force,en ne fesant pas les pec avant,je pourrais porter plus lourds.
Mais par contre j'ai un probleme de gainage qui risque de me limiter dans la progression.... :confused:

Apres faire 8*70 au DM apres les pec.....ca equivaut a une bonne perf sans faire les pec avant,voir meme trop grosse lool.(impossible)
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Messagepar Jeremy B. le 03/09/2012 22h36

benne jonsonne a écrit:
tonio69 a écrit:J'ai pas compris ton conseil :confused:

(la fatigue surement :o :idiot: )

Faire des serie de 2rep au DM???
Et pourquoi faire?Pour me niquer le dos? xD


Tu descend en charges jusqu'a faire un 4x2 facile,tu grimpe de seance jusqu'a 4 x 8 ou 10 et ensuite plus 2 ou 3/4 kg et on repars a 4x2.J'ai essayer ca au dm,au dc,au curl barre,au squat.Ca a toujours parfaitement fonctionné,c'est le seul truc que j'ai retenue parmis les conseil de yann666.


Ca a l'air intéressant comme forme de progression :) Yann avait écrit ça sur le forum ? Si oui tu aurais les topics stp ? :>
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Messagepar tonio69 le 03/09/2012 23h36

Il a du prendre Yann comme coach je pense ^^

On m'a aussi dit que Yann fesait faire des series super longue,genre jusqu'a 60rep.
Il a une raison pour faire autant de rep?
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Messagepar tonio69 le 04/09/2012 20h32

Mardi 04/09
biceps/triceps

Curl incliné 4*12-12-9-9*20kg + 1*20(je crois)*14kg :ill:
Extension poulie pro 4*22*35kg validé prochaine 23rep. :eek: ca crame de plus en plus
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*11-10-10-10*18kg +1dregressive marteau travers 20*12kg sur la derniere
EN poulie uni 4*17*17kg + 2 degressive,validé prochaine 18rep.

Le CI me soule :evil: :mad:
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Messagepar fredojunior le 04/09/2012 20h38

tonio69 a écrit:Curl incliné 4*12-12-9-9*20kg + 1*20(je crois)*14kg :ill:
Le CI me soule :evil: :mad:

Pourquoi ça il est pas mal pourtant... :p
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar tonio69 le 04/09/2012 21h01

Pas pour moi,puis il avance pas,ca rame et ca me soule.....
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Messagepar bastoun80 le 04/09/2012 21h21

Tu peux changer de forma , augmenter sur 2 séance et redescendre à 20 kg ça devrait te débloquer je pense .
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Messagepar tonio69 le 04/09/2012 21h39

Je sais pas,peut etre je vais essayer.

Merci ;)
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Messagepar tonio69 le 06/09/2012 13h52

Encore de grosse courbatures au pec,un peu au biceps,epaules et les triceps........Hard :eek:

Aujourd'hui petite seance jambes qui m'attend.... :o
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Messagepar tonio69 le 06/09/2012 20h16

Jeudi 06/09
jambes

presse incliné uni 4*15*120kg validé prochaine 16rep.
leg curl 3*10*7plaque validé prochaine 11rep.
mollet presse incliné 3*36*80kg validé prochaine 37rep.

crunch 2*50

Machine a courir 5min

Un mec que j'avais pas vu un moment m'a dit que j'etais pas mal musclé :cool:
Apres il se pese et il me dit qu'il fait 87kg(le mec doit faire presque 2m),et je lui dis putain presque comme moi,et il me sort "oue mais t'as vu tes bras?" :idiot:

Ca fait plaisir d'entendre des compliments des fois,ca motive et ca nous prouve qu'on progresse meme si on s'en rend pas compte.

PS:et encore le mec m'a vu en seance jambes xD
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Messagepar tonio69 le 06/09/2012 21h43

Je viens de trouver deux photos,datant du mois de avril voir avant car j'etais encore en jogging donc .....

Je les poste car ca fait longtemps que je poste rien et je crois ne pas avoir poster celle ci,puis j'ai pas d'appereil photo :confused:
Fichiers joints
Fotos-0008.jpg
Fotos-0005.jpg
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Messagepar GrosT57 le 07/09/2012 08h35

Bien big le bras, je comprends sa réflexion au mec de ta salle :cool:
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Messagepar tonio69 le 07/09/2012 20h09

Vendredi 07/09
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 4*8*PDC+5kg validé
Rowing poulie basse un bras 4*14*50kg validé assez facile prochaine 10*55kg
Traction prise neutre 3*10*PDC
Pull over poulie Haute debout prise serrée 2*22*25kg validé prochaine 23rep

Oiseau OUBLIÉ ENCORE :ill:

Extension poulie corde coude ecarté 3*29*10kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*20*12kg validé mais 3-4rest pause aux derniere.
Ecarté un bras poulie haute 2*25*20kg validé

J'ai essayé les traction neutre,en plusieur prise.
La barre a une prise serré et une autre prise largeur epaule voir un peu plus.
Prise serré j'arrivais pas a monter tres haut,et l'autre prise ca allait.
Je vais me mettre a cet exo,voir ce que ca donne.

J'ai fais du CI comme exo rappel biceps,voir si ca peut booster le CI du mardi en meme temps :idiot:
En tout cas enorme congestion du biceps ^^
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Messagepar Jeremy B. le 07/09/2012 20h42

Je suis toujours ton log tonio, et là les dernières photos :cool: :cool: La masse ! :cool: Bras énormes !
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Messagepar tonio69 le 07/09/2012 20h51

Merci ^^
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Messagepar Morgan63 le 08/09/2012 11h11

Toujours aussi imposant :)
Tu es à 90 kilos Tonio ? Tu mesures combien ?
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Messagepar tonio69 le 08/09/2012 14h51

1m76 et 85-86kg.
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Messagepar Morgan63 le 08/09/2012 17h11

D'acc :D je pensais que tu etais plus lourd que ton pote :) ça fait un bon rapport poids/taille :cool:
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Messagepar tonio69 le 08/09/2012 17h48

Merci ;)

Aujourd'hui a midi direction Burger King: 2menu :cool: :o
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Messagepar bastoun80 le 08/09/2012 18h36

tonio69 a écrit:
Aujourd'hui a midi direction Burger King: 2menu :cool:

objectif 100kg de pdc :idiot:
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Messagepar tonio69 le 08/09/2012 18h51

Et encore je me suis retenu,j'avais rien manger de toute la matinée(debout a 10h,30gr de prot je crois et repas a 14h).

Les 100kg je pourrais les avoir le mois prochain,c'est trop facil,je vise plutot les 120 :p
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Messagepar tonio69 le 09/09/2012 12h41

Petite sortie bien arrosée hier,ce qui veut dire que le DC de demain va bien bouger :idiot:
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Messagepar tonio69 le 10/09/2012 13h33

Grosse envie de pousser,cette apres midi le DC risque de ramasse....

J'hesite a faire 3*6*105 ou 3*4*107......

:joker:
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Messagepar Morgan63 le 10/09/2012 15h21

Fait les deux :evil: :evil: :evil:
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Messagepar tonio69 le 10/09/2012 20h16

Lundi 10/09
pec/epaules

DC 3*5*107kg validé(un peu aidé sur la derniere) +1*2.5*111kg + 1*13*85kg
EC 3*19*24kg validé + 1degressives a la poulie en uni a la derniere.

DM debout 4*2*55kg validé assez facil.
EL 3*19*12kg validé + 2degressive

Surpris de mon DC en ce moment ^^
Le fait d'avoir changer mon programme en mettant les triceps le lendemain des pec y est pour quelque chose je pense.

Au DMD je fais ce que m'a conseillé Dhom,mais en continuant a charger,pas faire trop facil non plus(j'ai horreur brasser du vent :idiot: )
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Messagepar Jeremy B. le 10/09/2012 22h13

tonio69 a écrit:DC 3*5*107kg validé(un peu aidé sur la derniere) +1*2.5*111kg


:cool: :cool:
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Messagepar tonio69 le 11/09/2012 20h21

Mardi 11/09
biceps/triceps

Curl incliné 4*7*20kg validé assez facil + 1*20(je crois)*10kg banc presque plat
Extension poulie pro 4*15*40kg validé prochaine 16rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*11*18kg +1dregressive marteau travers 25*12kg sur la derniere
EN poulie uni 4*18*17kg + 2 degressive,validé prochaine 19rep

crunch 2*50
gainage 2*1min
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Messagepar Tyson Mike le 12/09/2012 02h35

Ca pousse bien en ce moment :cool:
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Messagepar tonio69 le 12/09/2012 18h23

Petite seance de photograisse hier 1h apres la seance..... :o
La lumiere de ma salle de bain est pas top non plus :confused:
Fichiers joints
C360_2012-09-11-20-11-15_org.jpg
C360_2012-09-11-20-07-51_org.jpg
C360_2012-09-11-20-12-17.jpg
C360_2012-09-11-20-09-52.jpg
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Messagepar xX-Poison le 12/09/2012 22h14

Il y a de la masse ! Maintenant faut lancer la sèche ultime et aller chercher les fessiers striés :cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar M@thieu le 12/09/2012 23h39

pas mal et pas si gras que ça en fait, même si un léger régime faisant ressortir un peu tout rendrait vraiment bien, mais bon y laisse pas trop de masse quand même :p
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Morgan63 le 13/09/2012 01h12

Des bons bras :cool:
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Messagepar skaz le 13/09/2012 11h32

Je te pensais plus gras que ça ! le jour où tu te mets au régime :cool:
Manque un peux de pec à mon gout...
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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Messagepar skydark le 13/09/2012 12h14

skaz a écrit:Je te pensais plus gras que ça !


Moi aussi. C'est pas mal quand même tout ça. On voit encore les abdos, c'est cool :cool:
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Messagepar tonio69 le 13/09/2012 12h45

Merci les mec ^^

Oue les pec c'est pas encore ca mais j'avou les avoir délaisser un peu,les bras trainent pas mal aussi(surtout les triceps).

Bref,cet hiver j'espere pouvoir faire peter tout ca(perf et masse).
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Messagepar Kent le 13/09/2012 18h10

Bien massif, clair que si tu continues à faire de la viande cet hiver avant de faire une bonne sèche, ça va bien rendre :cool: !
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Messagepar Tyson Mike le 13/09/2012 19h37

T'es moins gras qu'avant et t'as plus de masse, c'est tout bon.
Les pecs sont un peu à la traine mais c'est pas dramatique, les bras sont biens!
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