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tonio69 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

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Messagepar tonio69 le 13/09 20h09

Jeudi 13/09
jambes

presse incliné uni 4*16*120kg validé prochaine 17rep.
leg curl 3*15*7plaque validé.
mollet presse incliné 3*37*80kg validé .

crunch 2*50

Machine a courir 3min a 16km/h
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Messagepar tonio69 le 13/09 20h35

Merci,oue faut faire de la viande avant cet été.

La je suis en mode force pour booster les perf,on verra par la suite ce que ca donne.
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Messagepar tonio69 le 14/09 19h11

Vendredi 14/09
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 4*9*PDC+5kg validé mais j'attend encore un peu.
Rowing poulie basse un bras 3*10*55kg validé prochaine 11rep.
Rowing yates pro 3*25*75kg validé prochaine x*85kg.
Pull over poulie Haute debout prise serrée 2*23*25kg validé prochaine 24rep

Oiseau ENCORE OUBLIE PUTAIN DE MERDE :ill: :evil: :mad:

Extension poulie corde coude ecarté 3*30*10kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*20*12kg validé prochaine 21rep.
Ecarté un bras poulie haute 2*20*25kg validé dure avec les courbatures restante du lundi....
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Messagepar Morgan63 le 14/09 20h06

tonio69 a écrit:Curl incliné 3*20*12kg validé prochaine 21rep.


Tu veux monter jusqu'à combien de reps ? :)
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Messagepar tonio69 le 14/09 20h15

C'est un exo rappel donc 25rep je pense,apres je passe a 14kg
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Messagepar Morgan63 le 14/09 20h19



Merci :)
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Messagepar tonio69 le 17/09 11h42

Lundi 17/09
pec/epaules

DC 3*5-5-4-4*107kg +1*13*85kg tout seul donc j'ai déracké puis pas trop froler l'echec quoi.
EC 3*20-20-18*24kg + 1degressives a la poulie a la derniere.

DM debout 4*3*55kg validé
EL 3*20*12kg validé + 2degressive


Premiere seance le matin depuis juin,et oue je reprend les cours donc obligé.
Ca été dure au debut,mais je vais vite me rehabituer je pense ^^
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Messagepar tonio69 le 18/09 11h33

Mardi 18/09
biceps/triceps

Curl incliné 4*8*20kg validé + 1*25*10kg banc presque plat
Extension poulie pro 4*16*40kg validé dure car le poids commence a etre plus lourd que moi et je suis pas tres stable :confused:
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*12*18kg validé juste +1dregressive marteau travers 25*14kg sur la derniere
EN HALTERE uni 4*30*14g + 2 degressive,validé prochaine x*16kg


Faut que je me trouve une autre routine triceps.
Soit remplacer les extension poulie par autre chose(mais par quoi?),soit inverser avec les EN.
Pour les EN je passe aux haltere pour voir,et en serie longue genre 20-30rep.,en esperant que mes epaules/coudes tiennent le coups.....
J'aimerais garder les EN en second exo,comme ca mes coudes seront assez chaud deja.

43cm de bras en fin de seance :o
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Messagepar skydark le 18/09 12h38

T'inquiètes l'exo magique de Rudy arrive d'ici peu (un ou deux mois et c'est bon) :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 18/09 15h57

Moi aussi les EN me genent à l'epaule, je les ai réintégrer dans ma routine pour essayer de prendre un peu de longue portion, je vais y aller molo :cool:
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Messagepar tonio69 le 19/09 11h31

Moi les epaules normalment ca gene pas,mais comme la veille je les bosse,bah c'est un peu dure a tenir.

Apres c'est plus au niveau du coude que j'ai "peur".

Question:

vous les faites comment les EN:
-comme rudy:bras parallele au sol puis descendre au fond derriere
-comme Romain dans sa video training triceps:bras parallele au sol et descendre a moitié
-bras 45degres(ni coller a la tete ni parallele):mouvement complet.
-bras collé a la tete,exo classique.


Alors?
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Messagepar Jeremy B. le 19/09 11h35

Je les fais plutôt à 45° et j'ai jamais eu mal comme ça.
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Messagepar M@thieu le 19/09 11h49

quand je met lourd, à la romain, en partiel, le bras penché
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar tonio69 le 20/09 11h15

Jeudi 20/09
jambes

presse incliné uni 4*10*90kg validé
leg curl 3*10-9-9*8plaque
mollet presse incliné 3*40*80kg validé .

crunch 2*50

Machine a courir 3min a 16km/h

mon ordi est casse donc je poste avec le phone....c'est la merde.
A la presse j'ai augmenter l'ampli,les genoux ont un peu gueuler mais ils vont s'habituer je pense lool.
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Messagepar skydark le 20/09 12h25

tonio69 a écrit:Machine a courir 3min a 16km/h


Un tapis de course quoi lol. No squat?
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Messagepar tonio69 le 21/09 11h49

Vendredi 21/09
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 4*9*PDC+5kg validé
Rowing poulie basse un bras 3*11*55kg validé dure prochaine 12rep.
Rowing yates pro 3*25*85kg validé prochaine x*95kg.
Pull over poulie Haute debout prise serrée 1*x*25kg

Oiseau ...... rien a dire.......

Extension poulie corde coude ecarté 3*31*10kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*21-20-20*12kg trop hard,brulure astroce :ill: :cool:
Ecarté poulie haute 2*21*25kg validé dure avec les courbatures restante du lundi....
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Messagepar Legend44 le 21/09 12h58

tu fais des series longues en CI mnt? tu as baissé aux yates, t'etais pas à 100kg voire plus avant?
Never give up. Mind has no limit!

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DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar tonio69 le 21/09 22h09

Le curl incliné du vendredi c'est un exo rappel,donc serie longue.

Pour le yates,j'avais arreter de le faire un petit moment,aujourd'hui c'etait la deuxieme seance,et je monte petit a petit.
La prochaine je monte a 95,puis la prochaine 110 et la ca commencera a forcer dure ^^
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Messagepar S@m le 21/09 22h12

skydark a écrit:
tonio69 a écrit:Machine a courir 3min a 16km/h


Un tapis de course quoi lol. No squat?



mdr je suis FAN
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar tonio69 le 24/09 12h27

Lundi 24/09
pec/epaules

DC 4*5*107kg validé +1*14*85kg toujours pas de pareur :ill: prochaine 6rep ou 7 si il y a pareur.
EC 3*30-30-25*22kg + 2degressives a la poulie a la derniere avec la derniere degressive en reps statiques.

DM debout 4*4*55kg validé prochaine 5rep.
EL 3*21*12kg + 2degressive
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Messagepar skydark le 24/09 12h32

tonio69 a écrit:Lundi 24/09
pec/epaules

DC 4*5*107kg validé +


Joli :cool:
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Messagepar jojo74 le 24/09 16h45

C'est clair, ça faisait un moment que j'avais pas visité ton log, ça te fait une belle perf là, je vais peut être m'acheter du mutant mass quand je vois ça :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar tonio69 le 24/09 21h23

:lol: enfoirey

Oue ca va,ma progression au DC semble etre relancer.

5*115 voir 120 pour noel...... :rolleyes: :o :idiot: :cool:
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Messagepar tonio69 le 25/09 11h33

Au reveil:la chiasse + mal de ventre et mal de tete(envie de tomber dans les pommes presque)
J'ai souvent la diarré,je sais pas pourquoi...... :wtf: (mais c'est pas pour autant que je maigris :idiot: )

Mardi 25/09
biceps/triceps

Curl incliné 4*9*20kg validé + 1*20*12kg banc presque plat
Extension nuque un bras 4*30*16kg validé
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*13-13-12-11*18kg +1dregressive marteau travers 15*16kg sur la derniere
Extension poulie pro 3*20*30g validé + 2 degressive avec un rep statique a la fin

J'ai filmé une serie au CI et au EN.
Les extension pro je les fais sur la poulie du tirage nuque,pour pouvoir prendre appuis sur le siege avec mon genou.
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Messagepar Kent le 25/09 11h40

tonio69 a écrit:J'ai souvent la diarré,je sais pas pourquoi...... :wtf: (mais c'est pas pour autant que je maigris :idiot: )


Tu prends ton gainer tout seul ? Ca me le fait lorsque je le prend sans rien à côté, je sais pas pourquoi, alors que si je rajoute des flocons d'avoines dans le shaker par exemple, rien du tout.
Dernière édition par Kent le 25/09 16h10, édité 1 fois.
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Messagepar bastoun80 le 25/09 12h35

C est bien ça remonte le dc ;)
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Messagepar tonio69 le 25/09 21h30

Bah je prend des prot apres le training,sans rien d'autre puis juste des prot pour la collation de l'apresmidi entre les cours.

J'ai aussi une fatigue "anormal" depuis une semaine,yeux fatigué voir meme la vue,et ca l'apres midi,ayant fait le training le matin.......

Oue le DC monte bien pour l'instant,croisons les doigts pour que cela continue :P
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Messagepar Legend44 le 26/09 06h34

30 EN à 16kg en unilatéral?? c'est strong! :cool:
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Messagepar GrosT57 le 26/09 07h00

Clairement que c'est une bonne perf en uni !

Les dernières séance se passe bien aussi au fur et à mesur que les lit

Tu n'as plus de soucis avec ton curl incliné où tu stagnais un peu il me semble mais ça a l'air de s'être débloquer. Tu as mis quoi en place pour ? Sans avoir à redescendre en poids et remonter ? J'ai un peu le même soucis là depuis que j'ai valider à 15 et que je suis à 17.5 kgs :confused:
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Messagepar tonio69 le 26/09 08h57

Je stagnais autout des 11-12rep,je suis descendu a 7rep assez facil,puis monte petit a petit.
J'ai aussi changer l'ex rappel biceps du vendredi par du curl inclié,en serie longue.

L'hiver qui arrive,donc moins de chaleur,donc les perf montent plus facilement aussi ^^(il fais encore 32 dans la salle :ill: )
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Messagepar jojo74 le 26/09 10h23

Sacré météo, moi ça commence à faire frais...
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar tonio69 le 26/09 12h18

Je veux que le froid vienne vite,marre de cette chaleur d'espagne :ill:
Depuis le mois de mars qu'on creve,mais la ca commence a baisser,doucement mais ca baisse ^^
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Messagepar M@thieu le 26/09 12h50

fais-toi muter dans le nord-pas-de-calais :idiot:
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Messagepar skydark le 26/09 13h17

tonio69 a écrit:Je veux que le froid vienne vite,marre de cette chaleur d'espagne :ill:
Depuis le mois de mars qu'on creve,mais la ca commence a baisser,doucement mais ca baisse ^^


Mon dieu... Sache que je te donne ce que tu veux pour faire l'échange. Paris est une des villes où la vente de Vitamine D est la plus forte depuis au moins 15ans :idiot:
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Messagepar Atomos le 26/09 15h03

perso je suis plutot comme tonio dès qu'il fait plus de degrés j'ai du mal à m'entrainer, et à travailler aussi :idiot:

5*120à noël, tu vise du lourd bonne chance
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Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

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Messagepar tonio69 le 26/09 21h37

Atomos a écrit:5*120à noël, tu vise du lourd bonne chance


Les 5*115 je pense pouvoir les avoir,les 120 pas sur,peut etre pour Mars voir cet été.

La chaleur me derange pas au debut,mais apres 5mois de 30-45degres,........tu finis par t'en lasser.
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Messagepar tonio69 le 27/09 11h30

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Messagepar Morgan63 le 27/09 17h56

tonio69 a écrit:Machine a courir 1min15 a 16km/h


On t'a dejà dit comment ça s'appelle ! :lol:
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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar Atomos le 27/09 18h22

laisse le, à chaque fois que je lis ça,je me marre :super_lol:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 27/09 21h00

Je vais pas arreté de le dire rien que pour vous faire chier :idiot:
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