tonio69 : Musculation Training Log

par **tonio69** le 13/09/2012 21h09

Jeudi 13/09
jambes

presse incliné uni 4*16*120kg validé prochaine 17rep.
leg curl 3*15*7plaque validé.
mollet presse incliné 3*37*80kg validé .

crunch 2*50

Machine a courir 3min a 16km/h

par **tonio69** le 13/09/2012 21h35

Merci,oue faut faire de la viande avant cet été.

La je suis en mode force pour booster les perf,on verra par la suite ce que ca donne.

par **tonio69** le 14/09/2012 20h11

Vendredi 14/09
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 4*9*PDC+5kg validé mais j'attend encore un peu.
Rowing poulie basse un bras 3*10*55kg validé prochaine 11rep.
Rowing yates pro 3*25*75kg validé prochaine x*85kg.
Pull over poulie Haute debout prise serrée 2*23*25kg validé prochaine 24rep

Oiseau ENCORE OUBLIE PUTAIN DE MERDE :ill:

Extension poulie corde coude ecarté 3*30*10kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*20*12kg validé prochaine 21rep.
Ecarté un bras poulie haute 2*20*25kg validé dure avec les courbatures restante du lundi....

par **Morgan63** le 14/09/2012 21h06

tonio69 a écrit:Curl incliné 3*20*12kg validé prochaine 21rep.

Tu veux monter jusqu'à combien de reps ?

par **tonio69** le 14/09/2012 21h15

C'est un exo rappel donc 25rep je pense,apres je passe a 14kg

par **Morgan63** le 14/09/2012 21h19

Merci

par **tonio69** le 17/09/2012 12h42

Lundi 17/09
pec/epaules

DC 3*5-5-4-4*107kg +1*13*85kg tout seul donc j'ai déracké puis pas trop froler l'echec quoi.
EC 3*20-20-18*24kg + 1degressives a la poulie a la derniere.

DM debout 4*3*55kg validé
EL 3*20*12kg validé + 2degressive

Premiere seance le matin depuis juin,et oue je reprend les cours donc obligé.
Ca été dure au debut,mais je vais vite me rehabituer je pense ^^

par **tonio69** le 18/09/2012 12h33

Mardi 18/09
biceps/triceps

Curl incliné 4*8*20kg validé + 1*25*10kg banc presque plat
Extension poulie pro 4*16*40kg validé dure car le poids commence a etre plus lourd que moi et je suis pas tres stable :confused:

Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*12*18kg validé juste +1dregressive marteau travers 25*14kg sur la derniere
EN HALTERE uni 4*30*14g + 2 degressive,validé prochaine x*16kg

Faut que je me trouve une autre routine triceps.
Soit remplacer les extension poulie par autre chose(mais par quoi?),soit inverser avec les EN.
Pour les EN je passe aux haltere pour voir,et en serie longue genre 20-30rep.,en esperant que mes epaules/coudes tiennent le coups.....
J'aimerais garder les EN en second exo,comme ca mes coudes seront assez chaud deja.

43cm de bras en fin de seance

par **skydark** le 18/09/2012 13h38

T'inquiètes l'exo magique de Rudy arrive d'ici peu (un ou deux mois et c'est bon) :idiot:

par **Morgan63** le 18/09/2012 16h57

Moi aussi les EN me genent à l'epaule, je les ai réintégrer dans ma routine pour essayer de prendre un peu de longue portion, je vais y aller molo :cool:

par **tonio69** le 19/09/2012 12h31

Moi les epaules normalment ca gene pas,mais comme la veille je les bosse,bah c'est un peu dure a tenir.

Apres c'est plus au niveau du coude que j'ai "peur".

Question:

vous les faites comment les EN:
-comme rudy:bras parallele au sol puis descendre au fond derriere
-comme Romain dans sa video training triceps:bras parallele au sol et descendre a moitié
-bras 45degres(ni coller a la tete ni parallele):mouvement complet.
-bras collé a la tete,exo classique.

Alors?

par **Jeremy B.** le 19/09/2012 12h35

Je les fais plutôt à 45° et j'ai jamais eu mal comme ça.

par **M@thieu** le 19/09/2012 12h49

quand je met lourd, à la romain, en partiel, le bras penché

par **tonio69** le 20/09/2012 12h15

Jeudi 20/09
jambes

presse incliné uni 4*10*90kg validé
leg curl 3*10-9-9*8plaque
mollet presse incliné 3*40*80kg validé .

crunch 2*50

Machine a courir 3min a 16km/h

mon ordi est casse donc je poste avec le phone....c'est la merde.
A la presse j'ai augmenter l'ampli,les genoux ont un peu gueuler mais ils vont s'habituer je pense lool.

par **skydark** le 20/09/2012 13h25

tonio69 a écrit:Machine a courir 3min a 16km/h

Un tapis de course quoi lol. No squat?

par **tonio69** le 21/09/2012 12h49

Vendredi 21/09
dos/arriere epaules/rappel bras

Traction prise large partielle 4*9*PDC+5kg validé
Rowing poulie basse un bras 3*11*55kg validé dure prochaine 12rep.
Rowing yates pro 3*25*85kg validé prochaine x*95kg.
Pull over poulie Haute debout prise serrée 1*x*25kg

Oiseau ...... rien a dire.......

Extension poulie corde coude ecarté 3*31*10kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*21-20-20*12kg trop hard,brulure astroce :ill:

Ecarté poulie haute 2*21*25kg validé dure avec les courbatures restante du lundi....

par **Legend44** le 21/09/2012 13h58

tu fais des series longues en CI mnt? tu as baissé aux yates, t'etais pas à 100kg voire plus avant?

par **tonio69** le 21/09/2012 23h09

Le curl incliné du vendredi c'est un exo rappel,donc serie longue.

Pour le yates,j'avais arreter de le faire un petit moment,aujourd'hui c'etait la deuxieme seance,et je monte petit a petit.
La prochaine je monte a 95,puis la prochaine 110 et la ca commencera a forcer dure ^^

par **S@m** le 21/09/2012 23h12

skydark a écrit:
tonio69 a écrit:Machine a courir 3min a 16km/h

Un tapis de course quoi lol. No squat?

mdr je suis FAN

par **tonio69** le 24/09/2012 13h27

Lundi 24/09
pec/epaules

DC 4*5*107kg validé +1*14*85kg toujours pas de pareur :ill:

prochaine 6rep ou 7 si il y a pareur.
EC 3*30-30-25*22kg + 2degressives a la poulie a la derniere avec la derniere degressive en reps statiques.

DM debout 4*4*55kg validé prochaine 5rep.
EL 3*21*12kg + 2degressive

par **skydark** le 24/09/2012 13h32

tonio69 a écrit:Lundi 24/09
pec/epaules

DC 4*5*107kg validé +

Joli

par **jojo74** le 24/09/2012 17h45

C'est clair, ça faisait un moment que j'avais pas visité ton log, ça te fait une belle perf là, je vais peut être m'acheter du mutant mass quand je vois ça :idiot:

par **tonio69** le 24/09/2012 22h23

enfoirey

Oue ca va,ma progression au DC semble etre relancer.

5*115 voir 120 pour noel...... :rolleyes:

par **tonio69** le 25/09/2012 12h33

Au reveil:la chiasse + mal de ventre et mal de tete(envie de tomber dans les pommes presque)
J'ai souvent la diarré,je sais pas pourquoi...... :wtf:

(mais c'est pas pour autant que je maigris :idiot:

)

Mardi 25/09
biceps/triceps

Curl incliné 4*9*20kg validé + 1*20*12kg banc presque plat
Extension nuque un bras 4*30*16kg validé
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*13-13-12-11*18kg +1dregressive marteau travers 15*16kg sur la derniere
Extension poulie pro 3*20*30g validé + 2 degressive avec un rep statique a la fin

J'ai filmé une serie au CI et au EN.
Les extension pro je les fais sur la poulie du tirage nuque,pour pouvoir prendre appuis sur le siege avec mon genou.

Youtube. · par **Kent** le 25/09/2012 12h40

tonio69 a écrit:J'ai souvent la diarré,je sais pas pourquoi...... (mais c'est pas pour autant que je maigris )

Tu prends ton gainer tout seul ? Ca me le fait lorsque je le prend sans rien à côté, je sais pas pourquoi, alors que si je rajoute des flocons d'avoines dans le shaker par exemple, rien du tout.

par **bastoun80** le 25/09/2012 13h35

C est bien ça remonte le dc

par **tonio69** le 25/09/2012 22h30

Bah je prend des prot apres le training,sans rien d'autre puis juste des prot pour la collation de l'apresmidi entre les cours.

J'ai aussi une fatigue "anormal" depuis une semaine,yeux fatigué voir meme la vue,et ca l'apres midi,ayant fait le training le matin.......

Oue le DC monte bien pour l'instant,croisons les doigts pour que cela continue :P

par **Legend44** le 26/09/2012 07h34

30 EN à 16kg en unilatéral?? c'est strong! :cool:

Chaine Youtube · par **GrosT57** le 26/09/2012 08h00

Clairement que c'est une bonne perf en uni !

Les dernières séance se passe bien aussi au fur et à mesur que les lit

Tu n'as plus de soucis avec ton curl incliné où tu stagnais un peu il me semble mais ça a l'air de s'être débloquer. Tu as mis quoi en place pour ? Sans avoir à redescendre en poids et remonter ? J'ai un peu le même soucis là depuis que j'ai valider à 15 et que je suis à 17.5 kgs :confused:

par **tonio69** le 26/09/2012 09h57

Je stagnais autout des 11-12rep,je suis descendu a 7rep assez facil,puis monte petit a petit.
J'ai aussi changer l'ex rappel biceps du vendredi par du curl inclié,en serie longue.

L'hiver qui arrive,donc moins de chaleur,donc les perf montent plus facilement aussi ^^(il fais encore 32 dans la salle :ill:

)

par **jojo74** le 26/09/2012 11h23

Sacré météo, moi ça commence à faire frais...

par **tonio69** le 26/09/2012 13h18

Je veux que le froid vienne vite,marre de cette chaleur d'espagne :ill:

Depuis le mois de mars qu'on creve,mais la ca commence a baisser,doucement mais ca baisse ^^

par **M@thieu** le 26/09/2012 13h50

fais-toi muter dans le nord-pas-de-calais :idiot:

par **skydark** le 26/09/2012 14h17

tonio69 a écrit:Je veux que le froid vienne vite,marre de cette chaleur d'espagne
Depuis le mois de mars qu'on creve,mais la ca commence a baisser,doucement mais ca baisse ^^

Mon dieu... Sache que je te donne ce que tu veux pour faire l'échange. Paris est une des villes où la vente de Vitamine D est la plus forte depuis au moins 15ans :idiot:

par **Atomos** le 26/09/2012 16h03

perso je suis plutot comme tonio dès qu'il fait plus de degrés j'ai du mal à m'entrainer, et à travailler aussi :idiot:

5*120à noël, tu vise du lourd bonne chance

par **tonio69** le 26/09/2012 22h37

Atomos a écrit:5*120à noël, tu vise du lourd bonne chance

Les 5*115 je pense pouvoir les avoir,les 120 pas sur,peut etre pour Mars voir cet été.

La chaleur me derange pas au debut,mais apres 5mois de 30-45degres,........tu finis par t'en lasser.

par **tonio69** le 27/09/2012 12h30

Jeudi 27/09
jambes

presse incliné uni 4*17*120kg validé
leg curl 3*7*8plaque validé
mollet presse incliné 3*20*90kg validé .

crunch 2*50

Machine a courir 1min15 a 16km/h