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tonio69 : Musculation Training Log

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Messagepar tonio69 le 14/10 14h45

Demain au DC 4*5*111kg qui vont passer grace a cette soirée :cool:

:idiot:
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Messagepar Rolvate'ska le 14/10 14h52

Une soirée dièt qui ce respecte :idiot:
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Messagepar tonio69 le 15/10 11h48

Lundi 15/10
pec/epaules

DC 1*5*111kg +3*3*111kg + 14*85kg
EC 3*25*22kg + 2degressives a la poulie a la derniere avec la derniere degressive en reps statiques.

DM debout 4*3*59kg validé prochaine 4rep.
EL 3*16*12kg + 2degressive validé

Moue,pas la peche aujourd'hui,debut de creve :o
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Messagepar GrosT57 le 15/10 11h58

ou trop grosse soirée :cool:
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Messagepar tonio69 le 15/10 12h05

Aussi :idiot: (mais faut pas le dire..... :rolleyes: )
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Messagepar jojo74 le 15/10 15h19

Tu supporte plus la picole??
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar tonio69 le 15/10 16h23

Le temps commence a changer,je supporte pas trop le changement de climat :confused:

J'ai du prendre un coup de froid cette nuit,je sais pas.
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Messagepar tonio69 le 16/10 12h15

Mardi 16/10
biceps/triceps

Curl incliné 4*8*22kg validé
Exo magic triceps rudy 4*20*14kg+barre EZ validé :eek: :cool:
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*13*18kg validé juste donc encore 13rep.
Extension nuque un bras 3*26*18kg validé.

J'ai bien aimé l'exo de rudy,j'ai pas forcer confortablement car j'ai vraiment pas l'habitude de ce type de mouvement,mais avec le temps je pense que ca pourrait le faire ^^
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Messagepar Morgan63 le 16/10 14h06

Le magic tryceps arrive sur tous les logs :D
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Messagepar tonio69 le 16/10 14h08

Bah sur tout les log des mec qui ont du mal avec les triceps quoi.
Moi j'ai les bras en points faible,et muscles court en plus :ill: donc pas le choix,faut tout essayer.
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Messagepar tonio69 le 18/10 11h35

Jeudi 18/10
jambes

presse incliné uni 4*1o*130kg validé prochaine 11rep
leg curl 3*10-8-8*8plaque
mollet presse incliné 3*25*90kg validé prochaine 26rep.

crunch 3*50

Machine a courir 2min10 a 16km/h

De bonnes courbatures aux triceps(et biceps un peu)depuis hier.
Je me suis vu enorme hier dans le mirroir,il y a des jours comme ca ou on se voit bien et d'autre que non :idiot:
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Messagepar tonio69 le 18/10 21h56

Voici quelques photos apres la douche prises aujourd'hui,a froid de 2jours :o

:idiot:

PS:pour le dos j'en ai bavé,j'ai fais ce que j'ai pu :ill:
Fichiers joints
IMG_20121018_140205.jpg
petite pose triceps.jpg
IMG_20121018_140548.jpg
relacher face.jpg
IMG_20121018_140222.jpg
Dernière édition par tonio69 le 19/10 22h56, édité 1 fois.
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Messagepar Atomos le 18/10 22h21

t'es quand meme masif :cool:
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Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
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Messagepar tonio69 le 19/10 11h30

Vendredi 19/10
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*11-11-10-10*PDC+5kg
Rowing poulie basse un bras 3*10*60kg validé prochaine 11rep.
Rowing yates pro 3*9*115kg validé +25*89kg prochaine 10rep.
Pull over poulie Haute debout prise serrée ........

Extension poulie corde coude ecarté 3*30*12kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*16*14kg validé prochaine 17rep.
Ecarté poulie haute 2*26-20*25kg validé +1degressive statique a la derniere.
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Messagepar GrosT57 le 19/10 15h11

Franchement massif et pas si gras que ça :cool:

Ca promet un bon physique apres l'hiver (si tu envisages un ptit régime)
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Messagepar bastoun80 le 19/10 19h14

bien costaud tonio ça rend bien
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Messagepar remy le 19/10 19h34

Bien massif di donc :super_lol: Continue ta progréssion :cool:
Mon carnet d'entrainement: viewtopic.php?f=7&t=24185
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Messagepar tonio69 le 19/10 21h27

Avec la lumiere de ma salle je fais le double :idiot:

Merci les mec ^^
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Messagepar Patoche le 19/10 22h30

Bien massif oui! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar tonio69 le 21/10 19h49

Merci ^^

Hier soir grosse soirée discoteque,j'esepere que cela n'affectera pas trop le DC :(
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Messagepar Gorilla le 21/10 19h53

Première fois que je vois des photos de toi Tonio ! Et bah je suis pas déçut. :super_lol:
Tes franchement énorme et en plus on voit tes abdos !!! :cool:
Alors comment c'est le magic tRYCeps ??? :)
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Messagepar tonio69 le 21/10 19h57

Pourtant je ne suis pas nouveau :idiot: et je dois avoir un log photo qui traine par la ^^

L'exo est pas mal,mais faut bien s'habituer pour vraiment forcer et sentir le mouvement.
Perso je n'ai jamais fais de barre front et le pull over je le fais plus depuis 1an,donc exo tout nouveau pour moi ^^

Je verrais s'il est bien avec le temps,pour l'instant j'en ai eu une bonne impression(je pense avoir gagner 2cm de bras cette semaine :eek: :idiot: )

PS:merci pour ces si bon compliments ^^
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Messagepar Gorilla le 21/10 20h06

tonio69 a écrit:Pourtant je ne suis pas nouveau :idio t: et je dois avoir un log photo qui traine par la ^^

L'exo est pas mal,mais faut bien s'habituer pour vraiment forcer et sentir le mouvement.
Perso je n'ai jamais fais de barre front et le pull over je le fais plus depuis 1an,donc exo tout nouveau pour moi ^^

Je verrais s'il est bien avec le temps,pour l'instant j'en ai eu une bonne impression(je pense avoir gagner 2cm de bras cette semaine :e ek: :idi ot: )

PS:merci pour ces si bon compliments ^^


Oui je sais, j'ai déjà lu plusieurs post ou tu participe, mais j'ai jamais eu la curiosité d'allez chercher ton log photos... :rolleyes:

Moi je l'ai ajouté dans mon programme, j'ai travaillé à 36kg, et on sent vraiment bien les triceps bossé. La première fois j'avais fait juste 2 série et j'ai eu des courbatures pendant près de 4 jours. :cool: :D
2 cm, rien que çà ? :idiot:

Derien :p
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Messagepar tonio69 le 21/10 20h08

Moi j'ai commencé tout doux,avec 14kg + barre,en 20rep ^^
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Messagepar Gorilla le 21/10 20h22



Ok. :)
C'est plus sage. ;)
Mais vu que je faisais du barre au front à 36kg, je me suis dit autant testé avec le même poids. :p
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Messagepar M@thieu le 22/10 10h41

tonio69 a écrit:(je pense avoir gagner 2cm de bras cette semaine :eek: :idiot: )


marseillais :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar tonio69 le 22/10 11h28

Lundi 22/10
pec/epaules

DC 4*4*111kg + 15*85kg validé prochaine 5rep.
EC 3*25-20-25*22kg + 1degressives a la poulie,prochaine 15*24kg.

DM debout 4*4*59kg validé prochaine 5rep.
EL 3*17*12kg + 2degressive validé

J'avais peur pour mon DC,en plus je me suis lever de mauvais pied(tete dans le cul puis envie de rien faire),le café m'a pas mal aidé je pense :o

J'ai voulu elargir la prise de 10cm environ(passer a 70cm),mais comme j'ai pas l'habitude(puis pas de pareur aujourd'hui),pas voulu prendre de risque.

Mon objectif DC commence a pointé son nez: 5*115 ou 5*120 pour noel :idiot:
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Messagepar Rolvate'ska le 22/10 16h01

t'es massif mon salop!!!

Pour ton objectif fait pas trop le gourmand vise 5*115 comme ça si tu fait plus ta le kiki tout dur :idiot:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar jojo74 le 22/10 17h21

Physique de bucheron!!
Bien ton couché, si tu progresse comme ça tu vas les avoir tes reps à 120.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar tonio69 le 22/10 21h22

Merci ^^

Oue j'espere les avoir ces 115kg.
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Messagepar Samouraï du soleil le 22/10 22h01

C'est clair bon physique bien solide. Après quelques kg à perdre! ;)
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Legend44 le 22/10 22h10

bon physique et belles perfs, c'est merité!c :)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar tonio69 le 23/10 11h14

Mardi 23/10
biceps/triceps

Curl incliné 4*9-9-8-8*22kg
Exo magic triceps rudy 4*20*20kg+barre EZ validé
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*13*18kg validé prochaine 14rep.
Extension nuque un bras 4*20*20kg validé prochaine 21rep.
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Messagepar jojo74 le 23/10 15h09

Samouraï du soleil a écrit:C'est clair bon physique bien solide. Après quelques kg à perdre! ;)


il fait trop la chouille c'est pour ça.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar tonio69 le 24/10 11h12

:idiot:
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Messagepar Rolvate'ska le 24/10 17h43

Nempeche qu'on devine ces abdos sur ces photo.

Tonio une photo des cannes a nous montrer ? :idiot:
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Messagepar tonio69 le 24/10 21h22

Les jambes sont entrainé pas regulierement,puis j'avais arreté de les faire pendant 6mois l'année derniere,donc bref,rien a voir :o
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Messagepar Rolvate'ska le 25/10 09h19

Je sais très bien et c'est bien pour ça que je demande une photo des canne espace de plagiste lol
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Messagepar tonio69 le 25/10 11h22

:lol: enfoirey

En parlant de jambes... :o

Jeudi 25/10
jambes

presse incliné uni 4*11*130kg validé prochaine 12rep
leg curl 3*10*8plaque validé prochaine 11rep.
mollet presse incliné 3*26*90kg validé prochaine 27rep.

crunch 2*50

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Messagepar Rolvate'ska le 25/10 11h51

Ah tien comme par hazard tu a fait les jambon today :idiot:
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