
tonio69 a écrit: Puis les jambes sont pas mon objectif principale,je les fais plus dans le but de les entretenir ^^
tonio69 a écrit:Oue j'ai de "bonne" perf sur ce qui est de rowing(par contre traction)
Mes objectif principales de cette année est d'exploser le DC et les bras.
tonio69 a écrit:
Les courbatures des pec/epaules me genent un peu pour le CI(au debut,apres quand je suis chaud ca va),puis a l'exo magic(ca tire sur les pec)
Peut etre faire des etirement le lundi apres le training pour arranger ca??......
tonio69 a écrit:
Si tu portes lourd et que tu forces,tu fais de la viande,pas plus compliquer![]()
tonio69 a écrit:Je sais pas mais j'ai de bonne courbature le lendemain ^^
Le truc de plus de 20rep c'est l'endurance ect,moi j'y crois pas trop.
Si tu portes lourd et que tu forces,tu fais de la viande,pas plus compliquer![]()
Puis les EN c'est un peu comme les EL,tu peux pas vraiment faire des series courte.
Legend44 a écrit:En gros, tu arrete ta serie quand tu sens ton muscle travailler?
tonio69 a écrit:Vendredi 02/11
dos/rappel bras
Traction prise large partielle 4*11-11-10-10*PDC+5kg
Rowing poulie basse un bras 3*12*60kg validé prochaine 12rep.
Rowing yates pro 3*11*115kg validé +25*89kg prochaine 12rep.
Extension poulie corde coude ecarté 3*32*12kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 2*19-18*14kg.
Dure la seance,mais pas trop mal passer.
Jeremy B. a écrit:Tu ne fais pas le même PDC que tonio
tonio69 a écrit:Lundi 05/11
pec/epaules
DC 3*6-5-4*111kg + 3*115kg+ 13*89kg
EC 3*16*24kg prochaine 17rep.
DM debout 4*4*61kg validé prochaine 5rep.
EL 3*19*12kg + 2degressive validé.
Le petit tonio est malade(mal de gorge+ un peu de fievre),et sous antibiotique![]()
Bref,pas vraiment la peche aujourd'hui.
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