tonio69 a écrit: Puis les jambes sont pas mon objectif principale,je les fais plus dans le but de les entretenir ^^
tonio69 a écrit:Oue j'ai de "bonne" perf sur ce qui est de rowing(par contre traction )
Mes objectif principales de cette année est d'exploser le DC et les bras.
tonio69 a écrit:
Les courbatures des pec/epaules me genent un peu pour le CI(au debut,apres quand je suis chaud ca va),puis a l'exo magic(ca tire sur les pec )
Peut etre faire des etirement le lundi apres le training pour arranger ca??......
tonio69 a écrit:
Si tu portes lourd et que tu forces,tu fais de la viande,pas plus compliquer
tonio69 a écrit:Je sais pas mais j'ai de bonne courbature le lendemain ^^
Le truc de plus de 20rep c'est l'endurance ect,moi j'y crois pas trop.
Si tu portes lourd et que tu forces,tu fais de la viande,pas plus compliquer
Puis les EN c'est un peu comme les EL,tu peux pas vraiment faire des series courte.
Legend44 a écrit:En gros, tu arrete ta serie quand tu sens ton muscle travailler?
tonio69 a écrit:Vendredi 02/11
dos/rappel bras
Traction prise large partielle 4*11-11-10-10*PDC+5kg
Rowing poulie basse un bras 3*12*60kg validé prochaine 12rep.
Rowing yates pro 3*11*115kg validé +25*89kg prochaine 12rep.
Extension poulie corde coude ecarté 3*32*12kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 2*19-18*14kg.
Dure la seance,mais pas trop mal passer.
Jeremy B. a écrit:Tu ne fais pas le même PDC que tonio
tonio69 a écrit:Lundi 05/11
pec/epaules
DC 3*6-5-4*111kg + 3*115kg+ 13*89kg
EC 3*16*24kg prochaine 17rep.
DM debout 4*4*61kg validé prochaine 5rep.
EL 3*19*12kg + 2degressive validé.
Le petit tonio est malade(mal de gorge+ un peu de fievre),et sous antibiotique
Bref,pas vraiment la peche aujourd'hui.
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