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tonio69 : Musculation Training Log

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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar M@thieu le 07/11 13h29

tonio69 a écrit:Je vais faire une petite seance de frappe au sac de boxe).


défonce-le :idiot:
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar tonio69 le 08/11 12h07

Jeudi 08/11
jambes

presse incliné uni 4*12*130kg validé prochaine 13rep
leg curl 3*11*8plaque validé prochaine 12rep.
mollet presse incliné 3*27*90kg validé prochaine 28rep.

crunch 3*50

Machine a courir 2min30 a 16km/h,les 15dernieres secondes etaient eternelle........
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Messagepar tonio69 le 09/11 12h43

Vendredi 09/11
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 2*11-10*PDC+5kg + 2*6*PDC+7kg
Rowing poulie basse un bras 3*13*60kg validé prochaine 14rep.
Rowing yates pro 3*13-13-12*115kg +20*95kg

Extension poulie corde coude ecarté 3*33*12kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*19-15-15*14kg.
Ecarté poulie haute 2*30-25*20kg
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Messagepar tonio69 le 12/11 12h19

Lundi 12/11
pec/epaules

DC 3*6-5-4*111kg + 2*117kg+ 12*89kg
EC 3*17*24kg prochaine 18rep.

DM debout 4*2*65kg validé prochaine 3rep.
EL 3*20*12kg + 2degressive validé.

Sommeil en retard(samedi soir en boite),puis encore un peu mal a la gorge :ill: ,mais ca va la seance est bien passée.
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Messagepar M@thieu le 12/11 19h42

tonio69 a écrit:samedi soir en boite


tonio69 a écrit: un peu mal a la gorge .


selon tes fréquentation, estime toi heureux que ca soit à la gorge :o
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Messagepar PlayAa le 12/11 21h19

Oui toujours j'ai repris sérieusement en mars et depuis presque pas d'arrêt.: D
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar tonio69 le 12/11 22h22

Maqueu: :idiot:

Playa: :cool: cool tu devrais poster plus souvent,voir meme tenir un log pedale :joker:
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Messagepar PlayAa le 13/11 06h30

J'avais un log ... autrefois :idiot: !

En ce moment c'est pas terrible, je voudrais pas que vous ayez pitié de moi :o
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar tonio69 le 13/11 12h27

Entre fayble il n'y a pas de pitié :o

Mardi 13/11
biceps/triceps

Curl incliné 4*10*22kg validé.
Exo magic triceps rudy 4*12*32kg+barre EZ validé prochaine 13rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*9*20kg validé a part derniere serie bras gauche,prochaine 10rep.
Extension nuque un bras 4*23*20kg validé prochaine 24rep,je suis passé a 1min30 entre chaque bras au lieu de 1min.


Dure de commencer une seance la tete dans le cul + mal de gorge...... :o
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Messagepar tonio69 le 16/11 12h49

Vendredi 16/11
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*7*PDC+7kg validé
Rowing poulie basse un bras 3*8*65kg validé prochaine 9rep.
Rowing yates pro 3*14*115kg validé +21*95kg prochaine 15rep.

Extension poulie corde coude ecarté 3*34*12kg validé + 1degressive en restant statique.
Curl incliné 3*19-16-16*14kg.
Ecarté poulie haute 2*30*25kg

Encore un peu la creve,je me suis reveiller assomer par les medicaments pris avant de dormir.... :o
J'aurais pas imaginer faire une aussi bonne seance dans cet etat la :cool:
Le week end est le bien venu pour me reposer(mais samedi soir petite soirée prevu normalment).

La je vais faire un micro sieste,puis en rentrant des cours ce soir direct au dodo.
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Messagepar tonio69 le 19/11 12h29

Lundi 19/11
pec/epaules

DC 3*6*111kg + 3*117kg(echec a la moitié de la 4eme)+ 12*89kg prochaine 7rep ou 3*113kg.....
EC 3*18*24kg prochaine 19rep.

DM debout 1*3*65kg + 1*1*65kg :ill: + 1*5*55kg
EL 3*22*12kg + 2degressive validé.

Bonne seance niveau DC aujourd'hui :cool:
Pendant l'echauffement j'ai sentis qu'aujourd'hui j'allais tous niquer sous la barre,et j'avais pas tord.

Au DM je me suis mal echauffé(mauvais calcul des charges),puis pas assez pris de repos apres la premiere serie,bref deuxieme serie foiré,puis plus de jus apres donc une serie de pedale a 55kg pour dire de faire quelque chose.

Je sens que mon objectif DC ,qui est de faire 5*120 pour noel,est en fin de compte possible :joker: :idiot:
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Messagepar bastoun80 le 19/11 15h40

Faut aller chercher les 10 @120 pour rejoindre notre club :p
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Messagepar tonio69 le 19/11 22h24

Les 10rep seront pour cet été je pense :p :idiot:
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Messagepar tonio69 le 20/11 12h17

Mardi 20/11
biceps/triceps

Curl incliné 4*11-11-10-10*22kg
Exo magic triceps rudy 4*13*32kg+barre EZ validé prochaine 14rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 4*10-10-9-8*20kg
Extension nuque un bras 3*24*20kg validé

Courbatures horribles pec-epaules...... :ill:
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Messagepar fredojunior le 20/11 14h00

Tu n'as pas quelques photos à nous balancer de toi pour voir ce qu'il se cache derrière Omer ??? :p
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar Bibou7634 le 20/11 16h04

Tout a fait d'accord !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

PDC : 76kg
DC : 5@100KG
SDT : 7@135KG
Traction sup +30KG : 8
Traction pro +20KG : 13
Dips+50kg : 6
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Messagepar Gisre le 20/11 20h42

Sa monte bien ici :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar bastoun80 le 20/11 20h56

Il à déja poster des photos p259 et il est bien massif le tonio :cool:
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Messagepar tonio69 le 22/11 11h53

Oue j'ai deja posté pas mal de photo depuis que je suis ici ^^
Merci Bastoun ;)

Jeudi 22/11
jambes

presse incliné uni 3*12*130kg validé prochaine 13rep
leg curl 3*12-12-8*8plaque
mollet presse incliné 3*30*90kg validé.

crunch 3*50

Machine a courir 2min40 a 16km/h
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Messagepar Gisre le 22/11 13h32

Sa donne quoi la presse uni comparé à la bilatéral ?
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar tonio69 le 22/11 13h51

Je fais en uni pour pas trop chargé la presse en faite ^^

La presse n'a pas assez de place pour trop charger,donc en faisant uni je la charge pas beaucoup et me laisse une marge pour charger dessus.

Apres sur une bonne presse ou on peut charger a fond,je ferais du bilateral sans hesiter.
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Messagepar Gisre le 22/11 13h57

D'accord je comprend mieux.

Niveau sensations t'arrive à forcer pareil avec une jambe ?
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Messagepar tonio69 le 22/11 21h54

Au debut ca m'a couter,maintenant je m'y suis fait.

Apres pour forcer en bi c'est plus confortable.
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Messagepar tonio69 le 23/11 12h34

Vendredi 23/11
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*8*PDC+7kg validé
Rowing poulie basse un bras 3*9*65kg validé prochaine 10rep.
Rowing yates pro 3*8*119kg validé +22*95kg prochaine 9rep.

Extension poulie pro 3*30*25kg validé + 2degressive prochaine 20*30kg.
Curl incliné 3*19-17-17*14kg.
Ecarté poulie haute ......

Aujourd'hui j'ai filmé une serie de chaque exo.
J'essayerais de les poster ce soir ou demain.
J'aimerais bien savoir faire un montage video pour eviter de mettre plein de video lool,mais je sais pas faire :confused:
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Messagepar Tyson Mike le 23/11 19h36

Ca progresse bien ici! :cool:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar tonio69 le 24/11 11h33

Combo de video :o :idiot:













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Messagepar Legend44 le 24/11 11h52

La video du curl incliné est privé j'ai pas réussi à la voir, pas mal le reste du monte jusqu'a où aux tactions? on voit pas très bien
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar Tyson Mike le 24/11 13h30

Cool les vidéos Tonio, t'as bien pris! :cool:
@Legend44: On dirait qu'il monte jusqu'au front ou aux yeux.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar M@thieu le 24/11 16h27

pendant un quart de secondes, je me suis demandé à quoi tu faisais allusion que tu as mis bras droit/bras gauche :idiot:
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Messagepar taji le 24/11 16h46

Sympa les vidéos !

Merci du partage
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Messagepar Jeremy B. le 24/11 16h50

Super les vidéos tonio ! :)
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Messagepar tonio69 le 24/11 17h08

Merci :)

Je poste pas souvent de video,j'ai profité que la salle soit vide pour faire peter ^^
Quand j'aurais mon 5*120 au DC,je le filmerais.

Legend,la video du curl devrait etre visible maintenant.
Je monte environ vers le front/yeux.

Mathieu: :idiot:
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Messagepar darksim58 le 24/11 17h30

Sympa toutes tes videos! Good perfs :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar Morgan63 le 24/11 19h26

Tu deviens sacrément costaud !
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Messagepar Gisre le 24/11 19h27

Cool de plus en plus balèze :cool:
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Messagepar tonio69 le 24/11 20h00

Merci les mec ^^
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Messagepar momoo le 25/11 07h14

pour le montage de tes video, va sur Windows Movie Maker, c'estgratuit et tres simple d'utilisation


sinon bien les video! ça progresse bien :cool:
doucement mais surement...
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Messagepar tonio69 le 26/11 12h34

Lundi 26/11
pec/epaules

DC 4*3*113kg + 10*95kg validé prochaine 4rep.
EC 3*19*24kg prochaine 20rep.

DM debout 3*3*65kg validé
Poulis vis a vis haute 3*20*25kg validé
EL 3*23*12kg + 2degressive validé.

Samedi j'ai dormis a peine 4h(sortie),j'ai bien sentis le retard de sommeil aujourd'hui sous la barre :ill: mais je pensais faire moins,je me'en suis pas trop mal sorti.

J'ajoute un exo pec entre les exo d'epaules,pour bien congestionner les pec(pour voir si ca les aide a recuperer la semaine)
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Messagepar tonio69 le 27/11 12h53

Mardi 27/11
biceps/triceps

Curl incliné 3*11-11-9*22kg
Exo magic triceps rudy 3*14*32kg+barre EZ validé prochaine 15rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*10*20kg validé prochaine 11rep
Extension nuque un bras 3*15*22kg validé prochaine 16rep
Curl Haltere 2*12*20kg validé prochaine 13rep.
Extension poulie pro 2*20*30kg + 1degressive validé prochaine 21rep.

Je vais essayer de passer a 3exo de 3serie,pour voir ce que ca donne et changer un peu,c'est chiant de faire que deux exo......
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Messagepar tonio69 le 29/11 12h00

Jeudi 29/11
jambes

presse incliné uni 3*13*130kg validé prochaine 14rep
leg curl 3*12-12-10*8plaque
mollet presse incliné 3*32*90kg validé.

crunch 2*50

Machine a courir 2min45 a 16km/h

Dure de commencer une seance jambes le matin quand il fait frais et la tete dans le cul...... :o
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