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tonio69 : Musculation Training Log

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tonio69 : Musculation Training Log

Messagepar GrosT57 le 29/12 18h19

Bon rétablissement ! Trop manger ?

tonio69 a écrit:Le tonio n'a pas la forme en ce moment:mal de ventre(la courante).


La coulante tu voulais dire sinon j'ai pas compris. :idiot:
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Messagepar alex_SP le 29/12 19h02

Non non, je connais aussi l'expression la "courante" perso... (Bon je suis Suisse :p )

J'aime relever le niveau des topics quand j'en ai la capacité :idiot:
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Messagepar tonio69 le 30/12 00h30

non non ca existe,la courante ^^
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Messagepar GrosT57 le 31/12 09h07

ahah bon ben je vais chercher alors :lol:
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Messagepar tonio69 le 31/12 13h25

Lundi 31/12
pec/epaules

DC 3*7-6-6*110kg + 8*95kg
EC 3*22*24kg validé

EL haltere 2*27*12kg validé.
Poulis vis a vis haute 3*22*30kg validé prochaine 23rep
EL poulie un bras 3*25*12kg validé prochaine 26rep.

Reprise du training apres 4jours horrible(malade).
J'ai toujours un peu la creve mais c'est supportable.

Le DC j'ai fais tout doux,sans trop forcer(puis sans pareur donc :ill: ).
Assez bonne seance quand meme,la prochaine sera pour mercredi.

Sur ce,bonne fin d'année a tous :cool: et je vous souhaite une bonne année 2013 en avance ;)
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Messagepar tonio69 le 02/01 12h46

Mercredi 02/01
biceps/triceps

Curl incliné 3*13-12-12*22kg
Exo magic triceps rudy 3*8*40kg+barre EZ validé prochaine 9rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*13*20kg validé prochaine encore 13rep.
Extension nuque un bras 3*20*22kg validé prochaine 21rep
Curl Haltere(bilateral) 2*12*22kg validé prochaine 13rep
Extension poulie pro 2*20*35kg + 2degressive validé prochaine 21rep.
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Messagepar tonio69 le 04/01 13h39

Vendredi 04/01
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*10-10-9-9*PDC+8kg
Rowing poulie basse un bras 3*13*65kg validé prochaine 14rep.
Rowing yates pro 3*8*125kg +21*100kg validé

Extension poulie pro 3*28*30kg validé +1degressive prochaine 29rep.
Curl haltere(bilateral) 3*20*14kg validé prochaine 15*16kg
Ecarté poulie haute ......
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Messagepar xX-Poison le 04/01 13h55

Rowing toujours aussi bon :cool:

Par contre j'ai l'impression que tu galères un peu plus sur les tractions. Tu as pensé à changer la prise ou l'écartement pour tester ?
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar tonio69 le 04/01 15h23

Bah la prise pro normal,puis l'ecartement je prend le max de la barre pour bien etirer le dos.
Plus serré j'aurais plus de mal je pense....

J'ai un gros cul,c'est ca qui ralentit la progression des tractions :idiot:

PS:merci pour le rowing ^^
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Messagepar xX-Poison le 04/01 15h54

Faut lancer la sèche ultime alors, objectif 70 kg sec et tonique :cool:

Le DC va se péter la gueule comme jamais mais à toi les chattes sur la plages :cool:









































Image
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Messagepar tonio69 le 04/01 17h08

Pour cet été j'essayerais peut etre de descendre a 85 voir 80kg,mais sa va etre chaud lool

Les chattes je les ai deja maintenant :o .... :idiot:
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Messagepar Gisre le 05/01 21h31

N’empêche c'est clair qu'avec un BF plus bas tu rendrais encore plus big je suis sur !
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
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Messagepar tonio69 le 07/01 12h32

Lundi 07/01
pec/epaules

DC 3*2*119kg validé facil puis sans pareur(donc pas de risque) + 12*99kg
EC 3*23*24kg validé

EL haltere 2*28-28-25*12kg.
Poulis vis a vis haute 3*23*30kg validé prochaine 24rep
EL poulie un bras 3*26*12kg validé prochaine 27rep.

J'arrete le sucre de table pendant le training.
Je me suis comandé du GLYCOMAIZE,on va voir ce que ca donne.

Finis les vacances,les cours reprennent aujourd'hui.... :o
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Messagepar tonio69 le 08/01 12h37

Mardi 08/01
biceps/triceps

Curl incliné 3*13-13-10*22kg
Exo magic triceps rudy 3*9*40kg+barre EZ validé prochaine 10rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*13*20kg validé prochaine 14rep.
Extension nuque un bras 3*21*22kg validé prochaine 22rep
Curl Haltere(bilateral) 2*13*22kg validé dure niveau prise prochaine 14rep
Extension poulie pro 2*21*35kg + 2degressive validé prochaine 22rep.
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Messagepar tonio69 le 11/01 12h52

Vendredi 11/01
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*8*PDC+10kg validé
Rowing poulie basse un bras 3*7*70kg validé prochaine 8rep.
Rowing yates pro 3*9*125kg +22*100kg validé

Extension poulie pro 3*20*35kg validé +1degressive prochaine 21rep.
Curl haltere(bilateral) 3*15*16kg validé prochaine 16rep.
Ecarté poulie haute ......

Premiere seance avec du GLYCOMAIZE.
J'ai sentis une petite difference a comparer avec le sucre:
-plus a l'aise ou plus en forme(plus d'energie peut etre...)
-un peu meilleur congestion
-le gout passe presque inapercut.

Seul hic,la couleur de la bouteille.....toute blanche et les gens me pete les couilles en demandant si c'est du lait :wtf:
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Messagepar Gisre le 11/01 14h51

Prend un shaker ;)
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Atomos le 11/01 15h27

prend une bouteille de lait, ils verront pas à travers :super_lol:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
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Messagepar tonio69 le 11/01 21h13

ahaha

Bah un shaker c'est trop petit,500-800ml......dans ma seance je me bois 1litre5 d'eau lool.
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Messagepar Tyson Mike le 12/01 11h01

Ton Yates est vraiment bon!
Prends une gourde et au pire tu la remplis 2,3 fois durant ta séance ;)
Dernière édition par Tyson Mike le 12/01 16h22, édité 1 fois.
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Messagepar tonio69 le 12/01 16h12

Je m'en branle des gens,c'est juste que c'est chiant de se repeter 1000fois lool.
Merci Tyson :)

Samedi 12/02
jambes

presse incliné uni 4*15*130kg validé prochaine 16rep
leg curl .......
mollet presse incliné 3*30*90kg validé.

crunch 2*50

Machine a courir 3min a 16km/h
Et oui,seance jambes apres 1mois de repos,puis un samedi matin :lol: ,le tonio a sut trouver la volonté :idiot:

A midi un bon petit repas chez Mcdo:
-menu bigmac
-moyen frite+un coca moyen(les reste de mon frere :idiot: )
-3 cheese

Maintenant petit dod pour digerer :o
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Messagepar Jeremy B. le 12/01 18h42

tonio69 a écrit:Et oui,seance jambes apres 1mois de repos,puis un samedi matin :lol: ,le tonio a sut trouver la volonté :idiot:

A midi un bon petit repas chez Mcdo:
-menu bigmac
-moyen frite+un coca moyen(les reste de mon frere :idiot: )
-3 cheese


A toi la masse :cool:
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Messagepar tonio69 le 12/01 22h51

:cool:
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Messagepar tonio69 le 14/01 12h58

Lundi 14/01
pec/epaules

DC 2*5*119kg + 3*125 + 14*100
EC 3*24-24-22*24kg

EL haltere 2*28-26-25*12kg dure dure.
Poulis vis a vis haute 2*24*30kg
EL poulie un bras 3*27*12kg validé prochaine 28rep.

Toujours cette putain de creve,j'arrive pas a m'en sortir :ill:

Vendredi sir resto chinois avec les mec de la salle.
Ils ont interet a bien remplir le buffet,parce que ca va faire mal :idiot:
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Messagepar Legend44 le 14/01 16h12

tonio69 a écrit:Lundi 14/01
pec/epaules

DC 2*5*119kg + 3*125 + 14*100


Tonio le Mâle :cool:
Ton DC commence à bien monter j'ai l'impression , c'est bon ça!
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar tonio69 le 14/01 21h37

Oue ca va ^^

Jamais j'aurais imaginer faire des serie de 15rep a 100kg a mes debut ^^
Objectif a court terme : 5*125kg (d'ici 1mois je pense)
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Messagepar tonio69 le 15/01 12h41

Mardi 15/01
biceps/triceps

Curl incliné 3*13-12-11*22kg
Exo magic triceps rudy 3*10*40kg+barre EZ validé prochaine 11rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*14-13-12*20kg
Extension nuque un bras 3*22*22kg validé prochaine 23rep
Curl poulie un bras main ouverte2*20*20kg validé enorme congestion :cool:
Extension poulie pro 2*22*35kg + 1degressive validé prochaine 23rep.

Dure la seance aujourd'hui,mentalment j'etais pas bien(soucis avec les etudes)puis physiquement pas top(pec HS,mal dormis,rien dejeuner presque).....
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Messagepar Morgan63 le 15/01 19h02

Le curl incliné :cool:
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Dream Big - Work Hard
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Messagepar bastoun80 le 15/01 21h54

même avec la crève t'envois c'est bien :cool:
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Messagepar tonio69 le 15/01 22h34

Merci ^^
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Messagepar Rolvate'ska le 15/01 23h36

La derniere fois que j'ai regarder ton log tu etais a 18kg au EN et tu m'etonnais déjà et la je reviens et tu a 4kg en plus omg !!! Je vais finir par croire que tu est puissant mec ^^
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar tonio69 le 16/01 00h42

^^ merci mec :)
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Messagepar tonio69 le 17/01 12h07

Jeudi 17/02
jambes

presse incliné uni 4*10*140kg validé prochaine 11rep
leg curl 3*15*6plaque validé prochaine 16rep.
mollet presse incliné 2*36*90kg validé.

crunch 2*50

Machine a courir 2min30 a 16km/h
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Messagepar Gisre le 17/01 12h17

En effet les charges commencent à causés là ! :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar tonio69 le 17/01 12h36

Merci :cool:
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Messagepar tonio69 le 18/01 12h49

Vendredi 18/01
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*9-9-8-8*PDC+10kg douleur au long sup.
Rowing poulie basse un bras 3*8*70kg validé prochaine 9rep.
Rowing yates pro 3*10*125kg +23*100kg validé

Extension poulie pro 3*21*35kg validé +1degressive prochaine 22rep(mal echauffer et douleur au coude :ill: )
Curl un bras poulie main ouverte 2*25*20kg validé

Mes sangles sont a moitié cassé donc pas rassurant quand on fait un rowing,j'etais dans l'angoisse total :idiot:
Petite douleur au long sup,c'est surement depuis que j'avais fais du curl haltere,c'est pour ca que je passe a la poulie un bras.

Enfin vendredi,cette putain de semaine va enfin se terminer..... :joker:
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Messagepar mat43 le 20/01 10h54

j'étais pas passé depuis un moment les perfs ont bien monté félicitation
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Messagepar tonio69 le 20/01 12h07

Merci ^^ :)
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Messagepar tonio69 le 21/01 12h23

Lundi 21/01
pec/epaules

DC 3*2*119kg validé un peu dure(je retenais trop la descente) puis pas la peche aujourd'hui et pas de pareur(pas de risque) + 8*103kg
EC 3*24*24kg validé

EL haltere 3*28*12kg validé dure.
Poulis vis a vis haute 3*15-15-13*35kg
EL poulie un bras 3*20*15kg validé prochaine 21rep.
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Messagepar tonio69 le 22/01 12h45

Mardi 22/01
biceps/triceps

Curl incliné 3*13-12-11*22kg pareil que la semaine derniere.
Exo magic triceps rudy 3*11*40kg+barre EZ validé prochaine 12rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*14-13-13*20kg
Extension nuque un bras 3*23*22kg validé prochaine 24rep
Curl poulie un bras main ouverte2*15*25kg validé prochaine 16rep
Extension poulie pro 2*23*35kg + 2degressive validé prochaine 24rep.
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Messagepar Agrobule le 22/01 12h49

Pas mal tes perfs, c'est marrant j'avais saturé au même poids et même nombre de reps au CI que toi.
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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