tonio69 : Musculation Training Log

Chaine Youtube · par **GrosT57** le 29/12/2012 19h19

Bon rétablissement ! Trop manger ?

tonio69 a écrit:Le tonio n'a pas la forme en ce moment:mal de ventre(la courante).

La coulante tu voulais dire sinon j'ai pas compris. :idiot:

par **alex_SP** le 29/12/2012 20h02

Non non, je connais aussi l'expression la "courante" perso... (Bon je suis Suisse

)

J'aime relever le niveau des topics quand j'en ai la capacité :idiot:

par **tonio69** le 30/12/2012 01h30

non non ca existe,la courante ^^

Chaine Youtube · par **GrosT57** le 31/12/2012 10h07

ahah bon ben je vais chercher alors :lol:

par **tonio69** le 31/12/2012 14h25

Lundi 31/12
pec/epaules

DC 3*7-6-6*110kg + 8*95kg
EC 3*22*24kg validé

EL haltere 2*27*12kg validé.
Poulis vis a vis haute 3*22*30kg validé prochaine 23rep
EL poulie un bras 3*25*12kg validé prochaine 26rep.

Reprise du training apres 4jours horrible(malade).
J'ai toujours un peu la creve mais c'est supportable.

Le DC j'ai fais tout doux,sans trop forcer(puis sans pareur donc :ill:

).
Assez bonne seance quand meme,la prochaine sera pour mercredi.

Sur ce,bonne fin d'année a tous :cool:

et je vous souhaite une bonne année 2013 en avance

par **tonio69** le 02/01/2013 13h46

Mercredi 02/01
biceps/triceps

Curl incliné 3*13-12-12*22kg
Exo magic triceps rudy 3*8*40kg+barre EZ validé prochaine 9rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*13*20kg validé prochaine encore 13rep.
Extension nuque un bras 3*20*22kg validé prochaine 21rep
Curl Haltere(bilateral) 2*12*22kg validé prochaine 13rep
Extension poulie pro 2*20*35kg + 2degressive validé prochaine 21rep.

par **tonio69** le 04/01/2013 14h39

Vendredi 04/01
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*10-10-9-9*PDC+8kg
Rowing poulie basse un bras 3*13*65kg validé prochaine 14rep.
Rowing yates pro 3*8*125kg +21*100kg validé

Extension poulie pro 3*28*30kg validé +1degressive prochaine 29rep.
Curl haltere(bilateral) 3*20*14kg validé prochaine 15*16kg
Ecarté poulie haute ......

par **xX-Poison** le 04/01/2013 14h55

Rowing toujours aussi bon :cool:

Par contre j'ai l'impression que tu galères un peu plus sur les tractions. Tu as pensé à changer la prise ou l'écartement pour tester ?

par **tonio69** le 04/01/2013 16h23

Bah la prise pro normal,puis l'ecartement je prend le max de la barre pour bien etirer le dos.
Plus serré j'aurais plus de mal je pense....

J'ai un gros cul,c'est ca qui ralentit la progression des tractions :idiot:

PS:merci pour le rowing ^^

par **xX-Poison** le 04/01/2013 16h54

Faut lancer la sèche ultime alors, objectif 70 kg sec et tonique :cool:

Le DC va se péter la gueule comme jamais mais à toi les chattes sur la plages :cool:

par **tonio69** le 04/01/2013 18h08

Pour cet été j'essayerais peut etre de descendre a 85 voir 80kg,mais sa va etre chaud lool

Les chattes je les ai deja maintenant

....

par **Gisre** le 05/01/2013 22h31

N’empêche c'est clair qu'avec un BF plus bas tu rendrais encore plus big je suis sur !

par **tonio69** le 07/01/2013 13h32

Lundi 07/01
pec/epaules

DC 3*2*119kg validé facil puis sans pareur(donc pas de risque) + 12*99kg
EC 3*23*24kg validé

EL haltere 2*28-28-25*12kg.
Poulis vis a vis haute 3*23*30kg validé prochaine 24rep
EL poulie un bras 3*26*12kg validé prochaine 27rep.

J'arrete le sucre de table pendant le training.
Je me suis comandé du GLYCOMAIZE,on va voir ce que ca donne.

Finis les vacances,les cours reprennent aujourd'hui....

par **tonio69** le 08/01/2013 13h37

Mardi 08/01
biceps/triceps

Curl incliné 3*13-13-10*22kg
Exo magic triceps rudy 3*9*40kg+barre EZ validé prochaine 10rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*13*20kg validé prochaine 14rep.
Extension nuque un bras 3*21*22kg validé prochaine 22rep
Curl Haltere(bilateral) 2*13*22kg validé dure niveau prise prochaine 14rep
Extension poulie pro 2*21*35kg + 2degressive validé prochaine 22rep.

par **tonio69** le 11/01/2013 13h52

Vendredi 11/01
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*8*PDC+10kg validé
Rowing poulie basse un bras 3*7*70kg validé prochaine 8rep.
Rowing yates pro 3*9*125kg +22*100kg validé

Extension poulie pro 3*20*35kg validé +1degressive prochaine 21rep.
Curl haltere(bilateral) 3*15*16kg validé prochaine 16rep.
Ecarté poulie haute ......

Premiere seance avec du GLYCOMAIZE.
J'ai sentis une petite difference a comparer avec le sucre:
-plus a l'aise ou plus en forme(plus d'energie peut etre...)
-un peu meilleur congestion
-le gout passe presque inapercut.

Seul hic,la couleur de la bouteille.....toute blanche et les gens me pete les couilles en demandant si c'est du lait :wtf:

par **Gisre** le 11/01/2013 15h51

Prend un shaker

par **Atomos** le 11/01/2013 16h27

prend une bouteille de lait, ils verront pas à travers :super_lol:

par **tonio69** le 11/01/2013 22h13

ahaha

Bah un shaker c'est trop petit,500-800ml......dans ma seance je me bois 1litre5 d'eau lool.

par **Tyson Mike** le 12/01/2013 12h01

Ton Yates est vraiment bon!
Prends une gourde et au pire tu la remplis 2,3 fois durant ta séance

par **tonio69** le 12/01/2013 17h12

Je m'en branle des gens,c'est juste que c'est chiant de se repeter 1000fois lool.
Merci Tyson

Samedi 12/02
jambes

presse incliné uni 4*15*130kg validé prochaine 16rep
leg curl .......
mollet presse incliné 3*30*90kg validé.

crunch 2*50

Machine a courir 3min a 16km/h
Et oui,seance jambes apres 1mois de repos,puis un samedi matin :lol:

,le tonio a sut trouver la volonté :idiot:

A midi un bon petit repas chez Mcdo:
-menu bigmac
-moyen frite+un coca moyen(les reste de mon frere :idiot:

)
-3 cheese

Maintenant petit dod pour digerer

par **Jeremy B.** le 12/01/2013 19h42

tonio69 a écrit:Et oui,seance jambes apres 1mois de repos,puis un samedi matin ,le tonio a sut trouver la volonté

A midi un bon petit repas chez Mcdo:
-menu bigmac
-moyen frite+un coca moyen(les reste de mon frere )
-3 cheese

A toi la masse :cool:

par **tonio69** le 12/01/2013 23h51

par **tonio69** le 14/01/2013 13h58

Lundi 14/01
pec/epaules

DC 2*5*119kg + 3*125 + 14*100
EC 3*24-24-22*24kg

EL haltere 2*28-26-25*12kg dure dure.
Poulis vis a vis haute 2*24*30kg
EL poulie un bras 3*27*12kg validé prochaine 28rep.

Toujours cette putain de creve,j'arrive pas a m'en sortir :ill:

Vendredi sir resto chinois avec les mec de la salle.
Ils ont interet a bien remplir le buffet,parce que ca va faire mal :idiot:

par **Legend44** le 14/01/2013 17h12

tonio69 a écrit:Lundi 14/01
pec/epaules

DC 2*5*119kg + 3*125 + 14*100

Tonio le Mâle :cool:

Ton DC commence à bien monter j'ai l'impression , c'est bon ça!

par **tonio69** le 14/01/2013 22h37

Oue ca va ^^

Jamais j'aurais imaginer faire des serie de 15rep a 100kg a mes debut ^^
Objectif a court terme : 5*125kg (d'ici 1mois je pense)

par **tonio69** le 15/01/2013 13h41

Mardi 15/01
biceps/triceps

Curl incliné 3*13-12-11*22kg
Exo magic triceps rudy 3*10*40kg+barre EZ validé prochaine 11rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*14-13-12*20kg
Extension nuque un bras 3*22*22kg validé prochaine 23rep
Curl poulie un bras main ouverte2*20*20kg validé enorme congestion :cool:

Extension poulie pro 2*22*35kg + 1degressive validé prochaine 23rep.

Dure la seance aujourd'hui,mentalment j'etais pas bien(soucis avec les etudes)puis physiquement pas top(pec HS,mal dormis,rien dejeuner presque).....

par **Morgan63** le 15/01/2013 20h02

Le curl incliné :cool:

par **bastoun80** le 15/01/2013 22h54

même avec la crève t'envois c'est bien :cool:

par **tonio69** le 15/01/2013 23h34

Merci ^^

par **Rolvate'ska** le 16/01/2013 00h36

La derniere fois que j'ai regarder ton log tu etais a 18kg au EN et tu m'etonnais déjà et la je reviens et tu a 4kg en plus omg !!! Je vais finir par croire que tu est puissant mec ^^

par **tonio69** le 16/01/2013 01h42

^^ merci mec

par **tonio69** le 17/01/2013 13h07

Jeudi 17/02
jambes

presse incliné uni 4*10*140kg validé prochaine 11rep
leg curl 3*15*6plaque validé prochaine 16rep.
mollet presse incliné 2*36*90kg validé.

crunch 2*50

Machine a courir 2min30 a 16km/h

par **Gisre** le 17/01/2013 13h17

En effet les charges commencent à causés là ! :cool:

par **tonio69** le 17/01/2013 13h36

Merci

par **tonio69** le 18/01/2013 13h49

Vendredi 18/01
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*9-9-8-8*PDC+10kg douleur au long sup.
Rowing poulie basse un bras 3*8*70kg validé prochaine 9rep.
Rowing yates pro 3*10*125kg +23*100kg validé

Extension poulie pro 3*21*35kg validé +1degressive prochaine 22rep(mal echauffer et douleur au coude :ill:

)
Curl un bras poulie main ouverte 2*25*20kg validé

Mes sangles sont a moitié cassé donc pas rassurant quand on fait un rowing,j'etais dans l'angoisse total :idiot:

Petite douleur au long sup,c'est surement depuis que j'avais fais du curl haltere,c'est pour ca que je passe a la poulie un bras.

Enfin vendredi,cette putain de semaine va enfin se terminer..... :joker:

par **mat43** le 20/01/2013 11h54

j'étais pas passé depuis un moment les perfs ont bien monté félicitation

par **tonio69** le 20/01/2013 13h07

Merci ^^

par **tonio69** le 21/01/2013 13h23

Lundi 21/01
pec/epaules

DC 3*2*119kg validé un peu dure(je retenais trop la descente) puis pas la peche aujourd'hui et pas de pareur(pas de risque) + 8*103kg
EC 3*24*24kg validé

EL haltere 3*28*12kg validé dure.
Poulis vis a vis haute 3*15-15-13*35kg
EL poulie un bras 3*20*15kg validé prochaine 21rep.

par **tonio69** le 22/01/2013 13h45

Mardi 22/01
biceps/triceps

Curl incliné 3*13-12-11*22kg pareil que la semaine derniere.
Exo magic triceps rudy 3*11*40kg+barre EZ validé prochaine 12rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*14-13-13*20kg
Extension nuque un bras 3*23*22kg validé prochaine 24rep
Curl poulie un bras main ouverte2*15*25kg validé prochaine 16rep
Extension poulie pro 2*23*35kg + 2degressive validé prochaine 24rep.

par **Agrobule** le 22/01/2013 13h49

Pas mal tes perfs, c'est marrant j'avais saturé au même poids et même nombre de reps au CI que toi.

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