tonio69 : Musculation Training Log

par **tonio69** le 22/01 13h44

J'en chie grave avec le CI :ill:

C'est le seul exo ou je progresse pas,voir tres tres lentement.
J'ai tout essayer,longue rep,courte,ect mais rien a faire.

Mon biceps court doit y etre pour quelque chose......

par **Agrobule** le 22/01 15h40

Pareil je brule trop la dessus. J'ai descendu d'un cran le banc et retombé à 18kg en séries plus longues et ça à l'air de mieux marcher.

par **Atomos** le 22/01 16h18

vu que tu as déja un niveau raisonnable, pourquoi ne passe tu pas en séries longues ( 20 -
30 reps )comme le préconise Rudy ?

par **tonio69** le 22/01 22h56

J'ai essayé les series longues.

Je reste sur ce poid,les rep monteront bien un jour

Apres j'ai peut etre un soucis niveau du poignet/avan bras car j'ai des douleur des fois,peut etre du a mon valgus...

par **tonio69** le 24/01 12h28

Jeudi 24/02
jambes

presse incliné uni 4*11*140kg validé prochaine 12rep
leg curl 3*16*6plaque validé prochaine 17rep.
mollet presse incliné 3*25*100kg validé.

crunch 3*50

Machine a courir occupée :ill:

par **M@thieu** le 24/01 12h34

alors que tu peux être sûr que la presse inclinée est jamais occupée :idiot:

par **tonio69** le 24/01 13h10

grave,la zone de machine pour faire les jambes est toujours vide xD

par **Agrobule** le 24/01 13h31

Belle performance à la presse :cool:

par **tonio69** le 24/01 13h53

Merci mec

par **tonio69** le 25/01 12h36

Vendredi 25/01
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*9*PDC+10kg validé
Rowing poulie basse un bras 3*9*70kg validé prochaine 10rep.
Rowing yates pro 3*11*125kg +24*102kg validé

Extension poulie pro 2*22*35kg validé +2degressive prochaine 23rep
Curl un bras poulie main ouverte 2*26*20kg validé

par **tonio69** le 28/01 12h33

Lundi 28/01
pec/epaules

DC 5*119kg + 4*121kg + 2*125kg + 10*105kg
EC 3*25-25-22*24kg ca crame :ill:

EL haltere 3*29*12kg validé dure encore 29rep..
Poulis vis a vis haute 2*15*35kg
EL poulie un bras ........

par **tonio69** le 29/01 12h41

Mardi 29/01
biceps/triceps

Curl incliné 3*13-12-12*22kg :ill:

Exo magic triceps rudy 3*12*40kg+barre EZ validé prochaine 13rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*14*20kg validé dure.
Extension nuque un bras 3*24*22kg validé prochaine 25rep
Curl poulie un bras main ouverte2*16*25kg validé prochaine 17rep
Extension poulie pro 2*23-18*35kg + 2degressive

Pas la tete a pousser en ce moment..... $:\$

par **Agrobule** le 29/01 12h44

Pas la tête à pousser? Justement moi ça me change les idées à fond

par **tonio69** le 29/01 12h53

Oue a moi aussi,et c'est pour ca que j'y vais,mais quand t'as la tete ailleur c'est pas facil de se concentrer.....

par **Agrobule** le 29/01 12h55

Justement objectifs en tête et rien que objectifs

Et dis toi que on attend de voir les progrès sur les logs donc si ça peut te motiver !

par **tonio69** le 29/01 13h02

Oue ca motive un peu c'est vrai ^^

Mais bon,c'est normal,il y a des jours avec et des jours sans.

par **tonio69** le 31/01 12h24

Jeudi 31/02
jambes

presse incliné uni 3*12*140kg validé prochaine 13rep
leg curl .....
mollet presse incliné 3*26*100kg validé.

crunch 2*50

Machine a courir 2min a 16km/h

Mal salle ferme fin fevrier......je vais devoir trouver une autre salle :cry:

Tout s'acumule en ce moment.... $:\$

par **tonio69** le 01/02 13h03

Vendredi 01/02
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*8*PDC+10kg validé foiré ma premiere serie en fesant du presque complet :ill:

Rowing poulie basse un bras 3*10*70kg validé prochaine 11rep.
Rowing yates pro 3*12*125kg +20*105kg validé

Kickbak poulie 2*30*10kg validé j'ai bien aimé.
Curl un bras poulie main ouverte 2*27*20kg validé

Je vais devoir me trouver une salle d'ici un mois ou alors me faire un petit truc chez moi(un banc,un rack puis des barres avec des poids,c'est mieux que rien :rolleyes:

)

par **tonio69** le 04/02 12h38

Lundi 04/01
pec/epaules

DC 3*3*119kg validé + 9*105kg
EC 3*25-25-23*24kg

EL haltere 2*29*12kg validé dure.
Poulis vis a vis haute 3*20*30kg
EL poulie un bras 3*21*15kg validé prochaine 22rep.

Pas la forme (la soirée de samedi y est pour quelque chose) puis pas le moral......

par **Agrobule** le 04/02 12h54

Bien le DC, ah je compatis pour la fatigue due au samedi soir lol moi c'était pareil ce matin

par **tonio69** le 05/02 12h44

Mardi 05/06
biceps/triceps

Curl incliné 3*10*22kg validé
Exo magic triceps rudy 3*13*40kg+barre EZ validé prochaine 14rep.
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*14*20kg
Extension nuque un bras 3*25*22kg validé prochaine 20*24kg
Curl poulie un bras main ouverteSs Kickback poulie 3*25*10kg / 3*17*25kg validé

par **Agrobule** le 05/02 12h47

c'est bien tout ça

par **tonio69** le 05/02 13h15

Merci ^^

44cm de bras en fin de seance :cool:

par **Agrobule** le 05/02 16h55

t'as pas pensé à nous faire une photo on voulait voir

par **tonio69** le 08/02 12h59

Vendredi 08/02
dos/rappel bras

Traction prise large partielle 4*9*PDC+10kg validé
Rowing poulie basse un bras 3*11*70kg validé prochaine 12rep.
Rowing yates pro 3*13*125kg +24*105kg validé

Kickbak poulie 3*20*15kg validé
Curl un bras poulie main ouverte 3*20-20-17*25kg validé

Avant la fin du mois(et donc la fermeture de la salle),je vais m'acheter chez decathlon un rack,un banc,un truc pour les traction,une barre avec des haltere puis 150kg de fonte.

Je vais essayé de me faire une routine avec ce matos... :rolleyes:

par **Jeremy B.** le 08/02 13h10

Tu n'as pas d'autres salles accessibles pas loin de chez toi ?

par **tonio69** le 08/02 13h36

Si mais ca me ferais des frais d'essence etc......puis du temps de trajets.

$:\$

Mais bon,je me ferais une routine a peu pres correcte,meme si j'ai pas de poulie ni rien c'est pas grave je pense.
C'est mieux que rien quoi....

par **Jeremy B.** le 08/02 14h09

C'est sûr mais à partir d'un niveau, que tu as déjà dépassé à mon sens, avoir des poulies c'est le mieux quoi, avoir une presse aussi ou un hack... Enfin être dans une salle bien équipée ça reste le top, mais si tu es obligé de faire ça chez toi, ça ne t'empêchera pas de progresser je suppose. On voit bien yann qui a un super physique avec juste banc/barre 10kg et haltères donc bon

par **tonio69** le 08/02 21h45

Bah pour les jambes je m'en fou un peu,meme en allant a la salle je le bossais pas beaucoup lol,donc avec un peu de squat leger ou des truc comme ca,ca m'ira.

Apres la poulie je l'utilisais souvnet pour m'echauffer,puis pour le rowing un bras et les bras des fois.....

J'essaierais de me faire un programme qui tient la route,a base d'exo de base genre DC,Yates,SDT,Squat,puis les reste je ferais des truc avec barre EZ et haltere....

Ce qui est con c'est sur les haltere de decathlon,quand on veut mettre par exemple 30-40kg,les disques genent sur les mouvement non?
Parce qu'il faut mettre des disque de 10kg,et ils sont assez gros....fin je sais pas lool

par **Jeremy B.** le 09/02 00h20

T'as intérêt à avoir une barre où tu peux mettre beaucoup de poids si c'est decathlon, car oui de mémoire les poids sont larges... Déjà mettre 150kg sur la barre decathlon, oublies...

par **tonio69** le 09/02 01h01

Pourquoi?
La barre de 2m ca irai pas?

par **Jeremy B.** le 09/02 01h09

Bah tu mettras pas plus de 150kg de mémoire... Tu peux vérifier avant d'acheter

par **tonio69** le 09/02 12h19

Bah sur le site c'est marquer charge max 160kg,puis sachant qu'il y a une marge,je pourrais mettre facil 170kg.

Apres d'ici a ce que je mette cette charge sur la barre il va s'en passer du temps :idiot:

par **tonio69** le 11/02 12h38

Lundi 11/02
pec/epaules

DC 3*4*119kg validé + 9*105kg j'ai resserer la prise,je dois etre entre 55-60cm.
EC 3*18*26kg validé pec enorme :cool:

EL haltere 3*30*12kg validé dure.
Poulis vis a vis haute 3*21*30kg
EL poulie un bras 3*22*15kg validé prochaine 23rep.

J'ai resserrñe la prise au DC car je pense que mes pec sont surétiré,et je sentais que je pouvais mieux forcer,on verra ce que ca donnera ^^

par **Agrobule** le 11/02 12h39

Le DC est vraiment bien, bravo !!

par **tonio69** le 11/02 13h03

Merci ^^

J'espere qu'en m'entrainant a la maison je vais pas perdre en perf et en muscle.... :rolleyes:

par **Morgan63** le 11/02 13h45

Mais non

par **tonio69** le 11/02 14h06

Que le ciel t'entende :cool:

par **tonio69** le 12/02 12h40

Mardi 12/02
biceps/triceps

Curl incliné 3*11-11-10*22kg
Exo magic triceps rudy 3*14*40kg+barre EZ validé prochaine 15rep,douleur aux coude a la premiere serie...
Curl pupitre un bras sur banc incliné 3*14*20kg validé
Extension nuque un bras 3*15*24kg validé prochaine 16rep.
Curl poulie un bras main ouverte2*18*25kg validé
Kickback poulie 3*26*15kg validé